Hvad er lavt selvværd

Lavt selvværd er kendetegnet ved manglende selvtillid og at have det dårligt med sig selv. Mennesker med lavt selvværd føler sig ofte uelskelige, akavet eller inkompetente. Ifølge forskerne Morris Rosenberg og Timothy J. Owens, der skrev Personer med lavt selvværd: Et kollektivt portræt , har mennesker med lavt selvværd en tendens til at være overfølsomme. De har en skrøbelig selvfølelse, som let kan blive såret af andre.

Desuden er mennesker med lavt selvværd 'hypervigilante og hyperalarme over for tegn på afvisning, utilstrækkelighed og afvisning', skriver Rosenberg og Owens. Ofte ser personer, der mangler selvværd, afvisning og misbilligelse, selv når der ikke er nogen. Faren lurer altid for, at [de] vil begå en fejl, bruge dårlig dømmekraft, gøre noget pinligt, udsætte [sig selv] for latterliggørelse, opføre sig umoralsk eller foragteligt. Livet i al dets variation udgør en vedvarende trussel mod selvværdet.'

Mens alles selvværd er sårbart over for andre mennesker, som åbenlyst kan kritisere dem, latterliggøre dem eller påpege deres fejl, vil jeg hævde, at en endnu større trussel mod hver persons selvværd lurer indeni. Rosenberg og Owens forklarer:

'Som observatører af vores egen adfærd, tanker og følelser registrerer vi ikke kun disse fænomener i bevidstheden, men dømmer også dem. Derfor kan vi være vores mest alvorlige kritiker, der skældsorder os selv nådesløst, når vi begår en fejl i dømmekraften, glemmer, hvad vi bør huske, udtrykker os selv akavet, bryder vores helligste løfter til os selv, mister vores selvkontrol, opfører os barnligt – kort sagt, at opføre os på måder, som vi fortryder og kan beklage.'

Denne hårde indre kritiker, som Dr. F.S. omtaler som Kritisk indre stemme , bidrager til et negativt opfattet selv. At have en negativ opfattelse af sig selv kan have alvorlige konsekvenser. For eksempel, hvis nogen tror, ​​at andre mennesker ikke kan lide dem, er de mere tilbøjelige til at undgå interaktioner med andre og er hurtigere til at reagere defensivt, kynisk eller endda slå ud. Rosenberg og Owen hævder, at 'naturen og graden, hvori vi interagerer med andre, er stærkt påvirket af disse opfattede selv, uanset deres nøjagtighed. Faktisk repræsenterer vores opfattede selv et af de vigtigste grundlag, som vores interpersonelle adfærd hviler på.' Ydermere, når vi opfatter os selv negativt, uanset om vi betegner os selv som akavede, uelskelige, ubehagelige, generte osv., bliver det mere og mere vanskeligt at tro på, at andre muligvis kunne se os i et positivt lys.

'Kort sagt, at have lavt selvværd er at leve et liv i elendighed,' konkluderer Rosenberg og Owen.

Overvinde lavt selvværd

Den gode nyhed er, at det er fuldt ud muligt at overvinde lavt selvværd! Der er to nøglekomponenter til at bekæmpe dette negative selvbillede. Den første er at stoppe med at lytte til din kritiske indre stemme. Det andet er at begynde at praktisere selvmedfølelse.

Stop med at lytte til din indre kritiker

Den kritiske indre stemme er den indre iagttager, der sårende bedømmer vores tanker og handlinger. Denne grimme indre kritiker nager os konstant med en byge af negative tanker om os selv og de mennesker omkring os. Det decimerer vores selvværd på en konsekvent basis med tanker som...

'Du er dum.'

'Du er tyk.'

'Ingen kan lide dig.'

'Du burde være stille. Hver gang du taler, gør du bare dig selv til grin.'

'Hvorfor kan du ikke være som andre mennesker?'

'Du er værdiløs.'

Det første skridt er at genkende, hvornår du begynder at tænke den slags negative tanker om dig selv. Så kan du vælge ikke at lytte til din indre kritikers karaktermord eller dårlige råd. Det kan være nyttigt at forestille sig, hvordan du ville føle, hvis en anden sagde disse ting til dig; du ville sandsynligvis blive vred og bede dem om at holde kæft eller forklare, at de tager fejl ved dig. Tag denne tilgang til at reagere på din indre kritiker.

En måde at gøre dette på er at skrive al din indre kritikers kritik ned på den ene side af et stykke papir. Skriv derefter en mere realistisk og medfølende vurdering af dig selv på den anden side. Hvis du for eksempel skriver en selvkritik som 'Du er dum', kan du så skrive: 'Jeg kæmper måske til tider, men jeg er klog og kompetent på mange måder.'

At udfordre din indre kritiker hjælper med at stoppe skamspiralen, der giver et lavt selvværd. Når du genkender den kritiske indre stemme som kilden til dine negative selvangreb, kan du begynde at trodse denne indre kritiker og se dig selv for den du virkelig er.

Begynd at praktisere selvmedfølelse

På mange måder er kuren mod selvkritik selvmedfølelse. Selvmedfølelse er den radikale praksis at behandle dig selv som en ven! Det er en vidunderlig måde at opbygge mere tillid til dig selv. Forskning har vist, at selvmedfølelse er endnu bedre for din mentale sundhed end selvværd.

Dr. Kristen Neff, som forsker i selvmedfølelse, forklarer, at selvmedfølelse ikke er baseret på selvevaluering eller dømmekraft; snarere er det baseret på en stabil holdning af venlighed og accept over for dig selv. Selvom dette kan lyde simpelt, kan det være en udfordring at behandle dig selv med medfølelse og venlighed i starten. Du vil dog udvikle mere selvmedfølelse, når du øver dig over tid.

Her er de tre trin til at praktisere selvmedfølelse:

1) Anerkend og læg mærke til din lidelse.

2) Vær venlig og omsorgsfuld som reaktion på lidelse.

3) Husk at ufuldkommenhed er en del af den menneskelige oplevelse og noget vi alle deler.

Du kan finde selvmedfølelse øvelser på Dr. Kristen Neffs internet side .

Hvordan man udvikler selvtillid

Forskning i selvværd viser, at både lavt og højt selvværd kan skabe følelsesmæssige og sociale problemer for den enkelte. Mens højt selvværd kan kædes sammen med narcissisme (læs mere her ). Lavt selvværd kan være forbundet med social angst, mangel på selvtillid og depression. Den sundeste form for selvværd er moderat selvværd, der er baseret mere på at værdsætte ens iboende værd som person og mindre på at sammenligne sig selv med andre. I denne forstand, hvis dit mål er at udvikle mere selvtillid, er det bedre at fokusere på at have høje niveauer af selvværd i stedet for højt selvværd.

jeg har skrevet tidligere om opbygning af selvværd og udvikle mere selvtillid. Ud over at udfordre din indre kritiker og praktisere selvmedfølelse, er her et par andre strategier til at få det bedre med dig selv.

Stop med at sammenligne dig selv med andre mennesker

At søge at øge din selvtillid ved at måle dig selv mod andre er en stor fejltagelse. Dr. Kristen Neff forklarer: 'Vores konkurrencekultur fortæller os, at vi skal være specielle og over gennemsnittet for at have det godt med os selv, men vi kan ikke alle være over gennemsnittet på samme tid...Der er altid nogen, der er rigere, mere attraktiv eller succesrige end vi er.' Når vi evaluerer os selv baseret på ydre præstationer, andres opfattelser og konkurrencer, 'springer vores følelse af selvværd rundt som en ping-pong-bold, der stiger og falder i låsetrin med vores seneste succes eller fiasko.' Sociale medier forværrer kun dette problem, da folk poster deres billedskønne øjeblikke og skinnende præstationer, som vi sammenligner med vores plettede, mangelfulde hverdag.

For at opbygge en sund følelse af selvtillid er vi nødt til at stoppe med at sammenligne os med andre. I stedet for at bekymre dig om, hvordan du måler dig med menneskerne omkring dig, så tænk på, hvilken type person du gerne vil være. Sæt mål og tag handlinger, der er i overensstemmelse med dine egne værdier.

Lev op til din egen moralkodeks

Selvtillid og selvværd bygger på selvrespekt. Hvis du lever et liv, der er i tråd med dine egne principper, hvad end de måtte være, er det mere sandsynligt, at du respekterer dig selv, føler dig mere selvsikker og endda klarer dig bedre i livet. For eksempel en studere ved University of Michigan fandt ud af, at elever 'der baseret deres selvværd på interne kilder - såsom at være en dydig person eller overholde moralske standarder - blev fundet at få højere karakterer og mindre tilbøjelige til at bruge alkohol og stoffer eller udvikle spiseforstyrrelser.'

For at have det godt med dig selv er det vigtigt at have integritet og sørge for, at dine handlinger stemmer overens med dine ord. For eksempel, hvis det at spise sundt og se bedst ud er vigtige værdier for dig, vil du føle dig bedre, hvis du opretholder en sund livsstil. Når dine handlinger ikke stemmer overens med dine ord, er du langt mere sårbar over for selvangreb. Den indre kritiker elsker at påpege disse mangler. Det er værdifuldt at tænke over dine kerneprincipper og handle i overensstemmelse med disse overbevisninger, når du forsøger at øge din selvtillid.

Gør noget meningsfuldt

Som mennesker har vi en tendens til at have det godt med os selv, når vi gør noget meningsfuldt, tager del i aktiviteter, der er større end os selv og/eller nyttige for andre. Dette er en smuk måde at opbygge selvtillid og udvikle sundere niveauer af selvværd på.

Undersøgelser viser, at frivilligt arbejde har en positiv effekt på, hvordan folk har det med sig selv. Forsker Jennifer Crocker foreslår, at du finder 'et mål, der er større end selvet'. Når du forfølger meningsfulde aktiviteter, er det vigtigt at tænke over, hvad der føles mest betydningsfuldt for dig. For nogle mennesker kan det betyde frivilligt arbejde på et hjemløsehjem, vejlede børn, deltage i lokalpolitik, havearbejde med venner osv. Følg brødkrummerne om, hvor du finder mening, og du kan finde dit selvværd hen ad vejen.