Motivation er en af ​​hovedårsagerne til, at vi gør ting - tage en handling, gå på arbejde (og nogle gange overanstrenge os selv), skabe mål, udøve vores viljestyrke. Der er to overordnede, almindeligt aftalte typer af motivation - indre motivation (også kendt som intern motivation) og ydre motivation (ekstern motivation).

Den iboende slags er ved slutning, når du gør noget, fordi det er internt opfyldende, interessant eller behageligt - uden forventning om en belønning eller anerkendelse fra andre. Ekstrem motivering er drevet af nøjagtigt det modsatte - eksternaliteter,som løftet om flere penge, en god karakter, positiv feedback eller en forfremmelse.

Og selvfølgelig ved vi alle om den store debat om penge. Det er helt sikkert en ekstern driver, men er det muligt, at det nogle gange kan få os til at nyde det, vi gør mere? En metaanalyse, der gennemgik 120 års forskning, fandt en svag sammenhæng mellem jobtilfredshed og penge^[1].

Og hvad mere er - der er nogle beviser, der tyder på, at flere penge faktisk kan have en negativ indvirkning på din indre motivation.

Uanset sin type er motivation stadig vigtig for at få dig i bevægelse, forbedre, udmærke dig og lægge den ekstra indsats, når du har lyst til, at du ikke har en eneste dråbe energi tilbage til at fortsætte.

Så lad os se nogle af de bedste ting, du kan gøre for at holde ilden i gang, selv når du hellere bare vil forkæle behagelig lediggang.

Indholdsfortegnelse

1. Hvorfor Intrinsic Motivation topper Extrinsic Motivation
2. Fordele ved indre motivation
3. 6 måder at forbedre din indre motivation
4. Afsluttende tanker
5. Flere tip til at øge motivationen

Hvorfor Intrinsic Motivation topper Extrinsic Motivation

At være motiveret betyder at blive bevæget til at gøre noget.^[2]

Generelt har vi alle brug for motivation.

En lavine af forskning viser dog, at interne incitamenter er meget mere magtfulde end ydre belønninger, når det kommer til at finde det varige drev til at gøre noget.

Hvorfor? Det er simpelt.

Der er en stor forskel, når du engagerer dig i noget, fordi jeg vil, i modsætning til hvad jeg skal. Tænk bare på det mest oplagte eksempel, der findes: arbejde.

Hvis du går på arbejde hver dag, trækker fødderne og frygter dagen foran dig, hvor meget glæde får du fra dit job? Hvad med produktivitet og resultater? Arbejdskvalitet?

Ja, det er rigtigt, du kommer bestemt ikke til at være på toppen af ​​Månedens medarbejderliste når som helst snart.Annoncering

Sagen med ekstern motivation er, at det ikke holder. Det er modtageligt for noget, som psykologer kalder Hedonic Adaptation^[3]. Det er en fancy måde at sige, at eksterne belønninger ikke er en bæredygtig kilde til lykke og tilfredshed.

Når du lægger 100 timers uger for at blive forfremmet, og du endelig er, hvor lang tid varer din højeste? Følelsen af ​​at gå på en sky forsvinder hurtigt, fortæller forskning os, hvilket får dig til at have mere. Derfor sidder du fast på en uendelig hedonisk løbebånd, dvs. du kan gradvist kun blive motiveret af større og skinnende ting, bare for at finde ud af, at de ikke giver dig den tilfredshed, du håbede på, når du endelig får dem.

Eller som journalisten og forfatteren Oliver Burkeman vidunderligt udtrykker det^[4]:

Skriv hver dag fungerer ikke, medmindre du vil skrive. Og intet træningsregime varer længe, ​​hvis du ikke i det mindste nyder det, du laver.

Hvis du vil finde ud af mere om de forskellige typer motivation, skal du kigge på denne artikel: 9 typer motivation, der gør det muligt at nå dine drømme

Fordele ved indre motivation

Hvis du stadig ikke er overbevist om, at det at gøre ting udelukkende for kudos og brownie-point ikke vil holde dig i gang for evigt, og heller ikke få dig til at lide det, du laver, her er nogle yderligere bevis:

Undersøgelser fortæller os, at indre motivation er en generelt stærkere forudsigelse for jobpræstationer i det lange løb end ekstern motivation^[5].

En af grundene er, at når vi internt er drevet til at gøre noget, gør vi det simpelthen for at nyde aktiviteten.Så vi fortsætter, dag ud og ind, fordi vi føler os inspirerede, drevne, glade og tilfredse med os selv.

En anden grund har at gøre med det faktum, at stigende indre motivation er sammenflettet med ting som højere formål, bidrager til en sag eller gør ting for noget større end os selv eller vores egen fordel. En berømt undersøgelse foretaget af organisationspsykologen Adam Grant er tilfældet^[6].

Ved at vise universitetsindsamlinger, hvordan de penge, der er doneret af alumner, kan hjælpe økonomisk kæmpende studerende med at opgradere fra college, steg deres produktivitet med 400% om ugen! De opkaldende viste også en gennemsnitlig stigning på 142% i den tid, der blev brugt på telefonen, og 171% stigning i de indsamlede penge.

Intern motivation har vist sig at være meget nyttig, når det kommer til den akademiske verden også. Forskning bekræfter, at brugen af ​​eksterne motivatorer, såsom ros, underminerer elevernes interne motivation, og på lang sigt resulterer det i langsommere tilegnelse af færdigheder og flere fejl i læringsprocessen.^[7]

I modsætning hertil, når børn er internt drevet, er de mere involveret i den aktuelle opgave, nyder det mere og forsætligt søger udfordringer.

Derfor ser al forskning ud til at henvise til en større åbenbaring: indre motivation er et must-have, hvis du vil redde dig selv den trængsel, vi alle nogle gange føler, når vi overvejer de ting, vi skal gøre eller skal gøre.Annoncering

6 måder at forbedre din indre motivation

Så hvordan får man flere af de gode ting - det vil sige hvordan bliver man internt motiveret?

Der er mange ting, du kan gøre for at blive mere drevet. Her er dem, der øverst på listen.

1. Selveffektivitet

Teorien om selveffektivitet blev udviklet af den amerikansk-canadiske psykolog Albert Bandura i 1982^[8]. Effektivitet er vores egen tro på, om vi kan nå de mål, vi sætter os selv. Med andre ord er det, om vi tror, ​​at vi har det, der kræves for at få succes med det, vi gør^[9].

Det er ikke svært at se sammenhængen mellem selveffektivitet og højere selvværd, bedre ydeevne og selvfølgelig forbedret motivation. Mennesker med høj selveffektivitet er mere tilbøjelige til at lægge ekstra kræfter i, hvad de gør, at sætte sig selv mere udfordrende mål og være mere drevne til at forbedre deres færdigheder^[10].

Derfor tjener troen på, at vi kan opnå noget som en selvopfyldende profeti - det motiverer os til at prøve hårdere for at bevise over for os selv, at vi kan gøre det.

Du kan lære mere om selveffektivitet i denne artikel: Hvad er selveffektivitet og hvordan du forbedrer din

2. Knyt dine handlinger til et større formål

Finder dit hvorfor i livet er utroligt vigtigt. Dette betyder, at du skal være tydelig med dig selv om, hvorfor du gør, hvad du gør, og hvad der driver dig.

Hvad er iboende givende for dig? Find ud af det med dette gratis Arbejdsark til øjeblikkelig motivationsforøgelse . Få dit gratis regnearkher.

Og uanset hvor dagligdags en opgave måtte være, kan den altid knyttes til noget større og bedre. Psykologer kalder dette omramning af din fortælling.

Kan du huske den berømte historie om John F. Kennedy, der besøgte NASA i 1961? Som det går mødte han en portner der og spurgte ham, hvad han gjorde på NASA. Svaret var:

Jeg hjælper med at sætte en mand på månen.

Inspirerende, er det ikke?Annoncering

Omformulering af, hvordan dine handlinger kan hjælpe andre og sætte mærke i universet, kan være en stærk driver og en meningsskabende.

3. Frivillig

Frivilligt arbejde er en fantastisk måde at give tilbage til verden. Det kan også hjælpe med at øge din interne motivation ved at få dig til at føle dig vigtig i at støtte de mindre heldige, lære nye færdigheder, føle dig godt om dig selv eller linke til nogle af dine indre værdier, såsom venlighed og humanitærisme^[elleve].

Når du fjerner eventuelle eksterne belønningsforventninger og gør noget for den rene glæde og opfyldelse af at forbedre andres liv, så er du virkelig iboende motiveret.

4. Vent ikke, indtil du har lyst til at gøre noget

Et godt stykke i Harvard Business Review påpeger, at når vi siger ting, da jeg ikke kan få mig til at gå i gymnastiksalen, eller jeg ikke kan stå op tidligt, hvad vi egentlig mener, er at vi ikke har lyst til det^[12]. Der er intet, der psykisk forhindrer os i at gøre disse ting bortset fra vores dovenskab .

Men her er sagen: Du behøver ikke have lyst til det for at handle.

Nogle gange sker det så, at du måske ikke vil gøre noget i starten, men når du først starter, kommer du ind i strømmen og finder din iboende motivation.

For eksempel har du ikke lyst til at gå i gymnastiksalen efter en lang arbejdsdag. I stedet for at diskutere i dit hoved i timevis for og imod det, skal du bare gå. Fortæl dig selv, at du vil tænke over det senere. Når du er i gymnastiksalen, omgivet af lignende sjæle, betaler du pludselig ikke det trætte eller uinspirerede.

En anden måde at overvinde udsættelse er at oprette rutiner og følge dem. Når vanen er begyndt, er det pludselig ikke så forfærdeligt at stå op kl. 6 til arbejde eller skrive i en time hver dag.

5. Selvbestemmelse eller bilmodellen (som jeg kalder det)

Selvbestemmelsesteorien blev skabt af to professorer i psykologi fra University of Rochester i midten af ​​80'erne - Richard Ryan og Edward Deci^[13]. Teorien er en af ​​de mest populære inden for motivationsfeltet^[14]. Det fokuserer på de forskellige drivere bag vores adfærd - dvs. de iboende og ydre motivatorer.

Der er tre hovedbehov, siger teorien yderligere, der kan hjælpe os med at imødekomme vores behov for vækst. Dette er også de ting, som prof. Deci og Ryan menes at være de vigtigste måder at forbedre vores iboende motivation - Kompetence, autonomi og nærhed (CAR).

Hvis vores job giver os mulighed for at lære og vokse, og hvis vi har nok autonomi til at gøre tingene på vores måde og være kreative, så vil vi være mere drevne til at give vores bedste, og vores præstationer vil stige. Derudover, da mennesker er sociale væsener, er vi også nødt til at føle os forbundet med andre og respekteret.

Alle disse kilder til indre motivation, hver for sig og i kombination, kan blive magtfulde tilskyndere til at holde os trives, selv når vi føler os uinspirerede og umotiverede.

6. Tryk på en dybere grund

Nogle interessante undersøgelser udført i 2016 søgte svar på, hvordan højtydende medarbejdere forbliver drevne, når deres virksomhed ikke kan eller ikke vil engagere sig i måder at motivere dem - iboende eller eksternt^[femten].Annoncering

Undersøgelsen spores arbejdstagere i en mexicansk fabrik, hvor de udførte nøjagtigt de samme opgaver hver dag med næsten nul chancer for at lære nye færdigheder, udvikle sig professionelt eller blive forfremmet. Alle fik samme løn, uanset præstation. Så der var slet ingen ydre motivation, bortset fra at bevare sit job.

En tredje slags motivation blev derefter opdaget, som forskere kaldte familiemotivation. Arbejdstagere, der var mere enige i udsagn som jeg bryr mig om at forsørge min familie, eller det er vigtigt for mig at gøre godt for min familie var mere energiske og klarede sig bedre, skønt de ikke havde nogen ekstra ekstern eller intern incitament til at gøre det.

Den store ting ved denne slags chauffør er, at det er uafhængigt af det firma, man arbejder for eller situationen. Det tapper på noget endnu dybere - hvis du ikke vil gøre noget for din egen skyld, så gør det for de mennesker, du holder af. Og dette er et stærkt motiv, som mange sandsynligvis kan vidne om.

Hvis du vil udnytte dit dybere motiv, kan du tilmelde dig gratis Fast-Track-klasse - Aktivér din motivation . I denne fokuserede session lærer du at finde ud af din dybere årsag til livet og opbygge en mere bæredygtig motivationsmotor. Deltag i den gratis klasse her.

Afsluttende tanker

Frederick Herzberg, den amerikanske psykolog, der udviklede det, der måske i dag stadig er den mest berømte teori om motivation, i sin berømte artikel fra 1968 (der solgte beskedne 1,2 millioner genoptryk, og det var den mest efterspurgte artikel fra Harvard Business Review En gang mere, hvordan motiverer du medarbejdere? skrev:^[16]

Hvis jeg sparker min hund, vil han bevæge sig. Og når jeg vil have ham til at flytte igen, hvad skal jeg så gøre? Jeg må sparke ham igen. På samme måde kan jeg oplade en persons batteri og derefter genoplade det og genoplade det igen. Men det er først, når man har en egen generator, at vi kan tale om motivation. Man behøver derefter ingen stimulering udefra. Man ønsker at gøre det.

Herzberg forklarer yderligere, at de såkaldte hygiejnefaktorer (løn, jobsikkerhed, fordele, ferietid, arbejdsforhold) ikke fører til opfyldelse eller motivation. Hvad der dog er motivatorerne - udfordrende arbejde, muligheder for vækst, præstation, større ansvar, anerkendelse, selve arbejdet.

Herzberg indså det for længe siden ... iboende motivation styrer skalaerne, når det kommer til at finde langsigtet lykke og tilfredshed i alt, hvad vi gør, og forbedre vores generelle velbefindende.

Til sidst, næste gang du har brug for at give dig selv et lidt spark for at få noget gjort, skal du huske at knytte det til et mål, der er større end dig selv, og helst et, der har ikke-materiel fordel.

Og nej, sig ikke, at du prøvede, men det er bare umuligt at finde intern motivation. Kan du huske portneren hos NASA?

For når du først har fundet din interne generator, vil du være ustoppelig.

Flere tip til at øge motivationen

• 10 grunde til, at folk ikke er motiverede (og hvordan man motiveres)
• Ingen motivation? 7 gode måder at overvinde tab af motivation
• Sådan knuser du din manglende motivation og forbliver altid motiveret

Fremhævet fotokredit: Juan Ramos via unsplash.com

Reference