Lyden af ​​dit vækkeur slukker. Det er mandag morgen. Du har ikke lyst til at komme ud af sengen, endsige udføre dine morgenopgaver. Nu ville det være et godt tidspunkt at vide, hvordan man får mere energi om morgenen.

Morgen er kun let for nogle få udvalgte mennesker. Det er muligt at træne din krop til at rejse sig og komme i bevægelse uden problemer, men det tager tid og dedikation.For de af os, der kæmper med at føle sig trætte om morgenen, er det vigtigt at udvikle strategier til et morgenboost.

Her er 11 tip, der hjælper dig med at komme i bevægelse om morgenen.

1. Indstil dit vækkeur til at afspille din yndlingsmusik

Lyden af ​​de fleste vækkeure er elendig og kan fremkalde følelser af angst hos mange mennesker. Ved at bruge et almindeligt vækkeur er den første tanke i dit hoved hver dag negativ. Det er en frygtelig måde at starte dagen på!

I stedet skal du indstille dit vækkeur til at afspille musik, der gør dig glad. Den første tanke i dit hoved hver dag vil være lys. I modsætning til med en irriterende vækkeurlyd, vil du ikke engang trykke på slumringsknappen! Du vil bare gerne danse, og du kan ikke sove, når du danser.

Før du ved af det, vil du være i et headspace, der gør det lettere at komme ud under dækslerne.

2. Drik koffein kort efter opvågnen

Ofte føler folk sig træg og langsom i den første time eller to efter at have vågnet op. At føle sig groggy fører til lavere produktivitet og betyder mere tid brugt på visse opgaver, end det er nødvendigt.Annoncering

For at fjerne den groggy følelse om morgenen skal du drikke en kop kaffe eller te inden for cirka femten minutter efter at have vågnet op. Det forhindrer dig i at gå i dvale igen og giver dig den energi, du har brug for for at få dine morgenopgaver udført hurtigere og komme i gang til tiden.

3. Placer dit vækkeur langt fra din seng

Ved at placere dit vækkeur langt fra din seng, skal du gå ud af sengen for at slukke for det. Brug en kommode eller et vindueskarm, men sørg for at tage mindst et par skridt for at komme til det.

At komme ud af sengen er ofte det sværeste ved at vågne op om morgenen. Ved at komme hurtigere ud af sengen øger du sandsynligheden for at starte din dag i stedet for at trykke på udskydningsknappen.

4. Træning om morgenen

Noget let træning om morgenen får dine endorfiner til at strømme og giver dig mere energi. Den optimale varighed og intensitet af træning varierer fra person til person.

Efter en kort træning i gymnastiksalen føler jeg mig energisk og klar til at tage på dagen. Derudover efterlader det resten af ​​min dag åben for andre aktiviteter.

Hvis du foretrækker noget mere afslappende, skal du gå ud og tage en kort morgentur, når du vågner op. Undersøgelser har vist, at arbejdstagere, der udsættes for naturligt lys om morgenen, har en tendens til at sove bedre om natten, oplever mindre depression og falder i søvn hurtigere^[1]. Disse er alle gode grunde til at komme ud om morgenen!

5. Drik vand lige inden du går i seng

Når du drikker nok vand inden du går i seng, skal du gå på toilettet tidligt om morgenen. Dette får dig til at lyse op og forhindre dig i at falde i søvn igen.Annoncering

Forsøg dog at undgå overskydende mængder vand inden for få timer før du går i seng, da det kan få dig til at vågne op midt om natten. Jeg anbefaler at eksperimentere for at finde den optimale timing og mængde af vand at drikke inden du sover.

6. Lad dine persienner være åbne

Hvis du lader dine persienner være åbne om natten, kan solen komme ind i dit værelse og vække dig og hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom. Solen er også en kilde til D-vitamin , som er en naturlig energikilde.

En artikel påpegede, at det at vågne op med solen også giver din krop mulighed for at vågne gradvist op i en naturlig proces i stedet for at blive skræmt ud af meget tiltrængt REM-søvn - alias den dybe søvn, som din hjerne har brug for for at lære, gemme minder og regulere dine følelser - med en gennemtrængende, pludselig alarm^[to].

7. Spis inden du sover

En af grundene til, at du føler dig groggy og langsom om morgenen, er fordi du ikke har haft nogen næring i de otte timer, du sov. En lille snack inden sengetid kan hjælpe med at forhindre denne følelse.

Du kan tjekke ud denne artikel for de bedste snacks og drinks ved sengetid.

Jeg spiser normalt en kulhydratfattig og letfordøjelig snack, såsom cottage cheese, yoghurt, mælk og / eller jordnøddesmør. For meget mad eller dem, der er svære at fordøje, kan forhindre dig i at sove, så det er bedst at eksperimentere for at finde den bedste mængde og typer mad at spise, før du sover.

8. Spis, når du vågner op

Et lille og letfordøjeligt måltid om morgenen giver dig et boost af energi. Som beskrevet ovenfor,i løbet af dine 8 timers søvn, har du ikke forsynet din krop med nogen næring. Jeg anbefaler et stykke frugt, yoghurt eller müsli med fuldkorn.Annoncering

En sund morgenmad er nøglen til at give din krop det boost, den har brug for, når du vil vide, hvordan du får mere energi. Prøv at sikre dig, at du får en god balance mellem protein, sunde fedtstoffer og kulhydrater om morgenen for at give din krop alt, hvad den har brug for, for at producere den energi, du har brug for til dagen.

Her er lidt inspiration til at hjælpe dig med at oprette en god morgenmad: 31 sunde morgenmadopskrifter, der vil forbedre din energi

9. Gå i dvale og vågn op på samme tid hver dag

At holde en regelmæssig og ensartet søvnplan hjælper din krop med at komme ind i en naturlig rytme. Ved at gøre det begynder du naturligt at falde i søvn og vågner op på samme tid hver dag, når din døgnrytme kommer i et ensartet mønster^[3]. At vågne op føles mere naturligt, og du får mere energi om morgenen.

Derudover hjælper det dig med at falde i søvn tidligere. At få den rigtige mængde søvn hjælper dig med at føle dig mere energisk. At holde op for sent, når du skal være op tidligt næste morgen kan være skadeligt for energiniveauet.

10. Gør noget, du kan lide at gøre om morgenen

At stimulere dit sind ved at lave en inspirerende eller fornøjelig aktivitet vil give dig energi. At vide, at du vil gøre noget sjovt, vil gøre dig mere ivrig efter at komme ud af sengen om morgenen.

Nogle ideer om ting, du kan medtage i din morgenrutine er:Annoncering

• At lave en kort yogapraksis
• Læsning af en interessant bog
• Journaling
• Skal løbe

Find, hvad der motiverer dig til at komme ud af sengen og komme i bevægelse.

11. Planlæg noget om morgenen

At have peer-ansvarlighed er en af ​​de mest effektive motivatorer. Hvis nogen er afhængige af dig for noget eller overvåger dine fremskridt, vil du føle dig motiveret til at gøre det.

Planlægning af en morgenmad eller træning med en peer giver dig en klar deadline for at nå om morgenen, hvilket giver dig en kick-start.

Bundlinjen

Hvis du vil vide, hvordan du får mere energi, skal du begynde at anvende disse enkle måder i din daglig rutine . Måske tilføje en af ​​dem til din rutine hver måned. Gradvist vil du have mere energi hele dagen. Du vil også være mere produktiv og opnå mere!

Flere tip til at hjælpe dig med at få mere energi

• 20 enkle måder at bringe positiv energi i livet lige nu
• Øg din morgenmotivation med disse 30 forfriskende rutiner
• 7 morgenritualer for at styrke din dag og ændre dit liv

Fremhævet fotokredit: Dayne Topkin via unsplash.com

Reference