Måder til effektivt at tabe lårfedt og forhindre det i at komme tilbage: vedligehold en sund kost og gør de rigtige øvelser. At holde denne slags tilgang hjælper dig ikke kun med at tabe lårfedt, men er også gavnligt for dit generelle helbred. Nedenfor er trin, du kan følge for at hjælpe dig i gang med at miste det uønskede fedt fra lårene. De beskrevne øvelser hjælper dig også med at tone og få det glattere udseende for dine lår, som du leder efter.

Årsagen til, at kvinder opbevarer fedt i lårene

Før kvinder når overgangsalderen, kan de have tendens til at opbevare fedt i lår og hofter. Denne tendens giver kvinder det, der kaldes en 'pæreformet' krop. Årsagen til, at nogle kvinder opbevarer fedt på denne måde, har en evolutionær grund. Når kvinder var huleboere, hjalp denne type fedtopbevaring dem ofte gennem tørke og hungersnød. Under graviditet og amning har kroppen brug for cirka 1.000 ekstra kalorier om dagen. Så kvinder, der let lagrede fedt i deres hofter og lår, havde en fordel, da de kunne bruge disse ekstra kalorier til at hjælpe dem med at føde og fodre deres babyer under en tørke. Denne evne til at opbevare fedt i lår og hofter blev videregivet gennem generationer. Dette er en medvirkende faktor til, hvorfor lårfedt kan være meget svært at slippe af med .

Mænd opbevarer fedt i lårene

Kvinder er ikke de eneste, der lider af lårfedt. Mænd kan også gemme fedt i dette område af kroppen. Inkluderet i denne blog er øvelser specifikt rettet mod mænd for at hjælpe dem mister deres uønskede lårfedt.

Øvelser for at miste lårfedt for kvinder

Siddende håndskub

Sid på en stabil stol. Placer dine fødder på gulvet. Dine knæ skal være bøjet i 90 graders vinkel. Sæt dine håndflader på ydersiden af ​​dine knæ. Skub knæene udad mod håndfladerne og tryk samtidigt indad med dine hænder. Hold i et minut, mens du trækker vejret normalt.

Annoncering

via forebyggelse

Siddende ben hæve

Sid på en stabil stol. Placer dine fødder på gulvet. Dine knæ skal være bøjet i 90 graders vinkel. Placer dine hænder på siderne af stolen. Løft og udvid dit højre ben, mens du ånder ud. Træk vejret normalt og hold i 30 sekunder. Sænk dit højre ben ned og træk vejret ud. Gentag dette træk med dit venstre ben.

via forebyggelse

Siddende bro

Sid på en stabil stol. Placer dine fødder på gulvet. Dine knæ skal være bøjet i 90 graders vinkel. Placer dine hænder på siden af ​​din stol. Løft dine hofter, så dine håndflader og fødder understøtter din kropsvægt, og træk vejret ud. Løft dine hofter op, indtil din krop ligner en broform. Træk vejret normalt og hold i 20 til 60 sekunder. Annoncering

via forebyggelse

Øvelser for at tabe lårfedt for mænd

Lying Butt Bridge

Lig dig ned på jorden eller en måtte, og hold ryggen flad og knæene bøjet. Dine fødder skal placeres godt på jorden. Placer dine arme ved dine sider og løft dit bækken mod loftet. Målet er at skabe en 45 graders vinkel med din krop. Bøj din røv og lår og tæl. Sænk dig tilbage på gulvet. Gentag denne bevægelse.

via ny sundhedsvejledning Annoncering

Rygspark

Balance på det ene ben. Løft det andet ben lidt bag dig. Hold din røv og kerne tæt. Vedligehold et let bøjet knæ for at undgå ledlåsning. Bøj fremad, mens du forsigtigt sparker dit løftede ben tilbage. Bøj dig fremad, og hold din krop lige. Du skal føle strækningen i dine hamstrings. Klem musklerne i din røv og vend bevægelsen, indtil du vender tilbage til en stående position. Gentag dette skridt med det modsatte ben.

via ny sundhedsvejledning

Vær opmærksom på hvad du drikker

Sørg for at holde dig hydreret, når du træner. Drik vand. Læger anbefaler at drikke 64 ounces væske om dagen (ca. 1,9 liter). Undgå sodavand, energidrikke, koncentreret juice og lignende. Disse drikkevarer har alle meget sukker i sig (nogle gange op til 300 kalorier).

Drik te

Du er velkommen til at drikke så meget te, som du vil. At drikke grøn te er en god kilde til antioxidanter og har ubetydelige kalorier. Te indeholder kun 1-2 kalorier pr. Liter.

Drik inden du spiser

Et andet godt trick er at drikke et glas vand eller en kop te lige før du spiser et måltid. Dette får din krop til at føle, at den er mere fuld og holder dit trang på et minimum. Dette kan betyde, at du vil spis mindre under et måltid. Annoncering

Vær opmærksom på hvad du spiser

Oprethold en diæt med lavt kulhydratindhold

Lavt diæt hjælper med at skære ned på fedt. Sørg for ikke at skære kulhydrater helt ud, da din krop stadig har brug for noget til energi; dog spiser for mange kulhydrater en højere frigivelse af insulin. Kroppen reagerer på denne høje frigivelse af insulin ved at omdanne det til glukose (eller sukker), og dette kan få ekstra fedt til at sidde i din krop. Fødevarer at spise på en diæt med lavt kulhydratindhold er ting som kød med højt proteinindhold, fisk, grønne grøntsager og uforarbejdede oste. Fødevarer, der skal undgås, er ting som pasta eller brød.

Oprethold en diæt med lavt kalorieindhold

Du bør sigte mod at tabe ca. 2 pund om ugen, og for at gøre dette skal du indtage færre kalorier, end du forbrænder pr. Dag. Indtagelse af 1500 kalorier om dagen er et godt mål. Du kan måske begrænse dit fedtindtag til mellem 35 og 60 gram om dagen. Du kan sigte mod 170 til 240 gram kompleks kulhydrater om dagen.

Hvis du holder dig til en sund diæt og foretager de øvelser, der er beskrevet i denne blog, er du på vej til at få de ønskede resultater for slankere og sundere udseende lår.

Fremhævet fotokredit: Hjemmemedicin via lethomeremedies.com