Der er masser af rådgivning til rådighed til at kurere søvnløshed. For eksempel siges det, at frugtalfabetet fremmer søvn. Mens der er masser af OTC-midler, er nogle vanedannende eller har uønskede bivirkninger. Mange finder det bedre at bruge naturlige midler i stedet. På denne måde arbejder personen med sin egen krop for at få en god nats søvn.

1. Varm mælk

Forskere har længe udråbt fordelen ved en varm kop mælk til en bedre nats søvn. Desuden sænker varm mælk farlige kortisolniveauer, der stiger som et resultat af stress. Dem, der er laktoseintolerante, kan få den samme fordel ved mandelmælk.

2. Protein og kulhydrater

Prøv en let snack jordnøddesmør på en krakker ca. en halv time før sengetid. Forskere anbefaler ikke et tungt måltid inden søvn, men en meget let snack med ost eller jordnøddesmør og en krakker kan være yderst gavnlig.Annoncering

3. Ristede græskarfrø

Fødevarer rig på magnesium hjælper folk med at sove bedre ifølge videnskabelig forskning. Ristede græskarfrø er en lækker måde at tilføje dette vigtige mineral til kosten, og det fungerer som en meget let snack ved sengetid.

4. Mandler

Disse små nødder menes at forbedre søvn af flere grunde. Proteinet hjælper med at sænke blodsukkeret, og mandler er rige på magnesium, som siges at hjælpe med at sove. Prøv en håndfuld en halv time før sengetid eller som mælk eller spred mandelsmør på en krakker.

5. Kamille te

Kamille er et andet middel, som eksperter har anbefalet i meget lang tid til dem, der lider af søvnløshed. Te er meget beroligende og beroligende og er selvfølgelig koffeinfri. Nogle har parret dette middel med andre naturlige midler, såsom magnesium, for at øge fordelen.Annoncering

6. Jeg er bønner

Denne salte snack er især nyttig for kvinder med overgangsalderen. Forskning indikerer, at mad rig på sojaisoflavoner reducerer hedeture, der bringes i overgangsalderen. Bland to kopper sojabønner med et strejf salt, en kvart teskefuld olivenolie og en enkelt fed hvidløg til en let dukkert.

7. Havregryn

Nyd en havregrynkage med mælk eller en varm skål inden sengetid for en god nats søvn. Nye undersøgelser viser, at havre indeholder melatonin og komplekse kulhydrater, der er overraskende nyttige for dem, der har søvnbesvær.

8. Banan

Denne søde snack kom lidt overraskende, men undersøgelser bekræfter, at denne godnatmad er meget gavnlig. Bananer indeholder meget vitaminer, der slapper af muskler, kalium og magnesium. Tilsæt en smule jordnøddesmør til noget protein.Annoncering

9. Yoghurt

Yoghurt indeholder naturligt tryptophan, en dokumenteret søvnforstærker. Tryptophan er også i varm mælk, og undersøgelser viser, at aminosyren spises i yoghurt lettere. Folk, der er laktoseintolerante, kan også finde yoghurt som et bedre alternativ til mælk.

10. Grøn te

En beroligende kop koffeinfri grøn te er meget gavnligt på en række måder, herunder at få en god nats søvn. Grøn te indeholder aminosyrerne theanin, som har vist sig at være vigtig for en sund nats søvn.

11. Montmorency kirsebær

Kirsebær, især montmorency, er høj i melatonin til søvnhjælp. Melatonin er et hormon, der findes af forskere, og som er et naturligt hjælpemiddel til søvn. Spis fire eller fem kirsebær femogfyrre minutter til en time før sengetid.Annoncering

12. Fisk

De fleste fisk, især laks og tun, øger produktionen af ​​melatonin. Fisk er også rig på vitamin B6, som er en bevist nervesukker. Vitaminet har også vist sig at lindre symptomer på rastløs bensyndrom for dem, der har problemer med denne søvnløshedsinducerende lidelse.