Mens nogle mennesker vælger at tage deres vitaminer efter at have vågnet, kan andre tage dem på forskellige steder senere på dagen eller med måltiderne. Hvis du har taget vitaminer i et stykke tid eller ønsker at begynde at tage dem, undrer du dig måske over, hvad det bedste tidspunkt på dagen er at gøre det. Det er tid til endelig at få svaret på spørgsmålet: Hvornår er det bedste tidspunkt at tage dine vitaminer?

Sandheden er, det afhænger af, hvilket vitamin du tager. Mens nogle vitaminer bedst tages om morgenen, absorberes andre bedre, hvis de tages sammen med måltider eller visse fødevarer. I denne artikel vil jeg undersøge, hvornår det er bedst at tage nogle af de mest almindelige vitaminer.

Indholdsfortegnelse

1. Til vandopløselige vitaminer
2. Til fedtopløselige vitaminer
3. Multivitaminer
4. Prænatale vitaminer
5. Calcium og fiber
6. Afslutningsvis
7. Mere om vitaminer og kosttilskud

Til vandopløselige vitaminer

Hvis du tager C-vitamin eller nogen af ​​de otte B-vitaminer - B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantothensyre), B6 ​​(pyridoxin), B7 (biotin), B9 (folat), eller B12 (cobalamin) —dit vitamin er det, der er kendt som vandopløseligt.^[1]Disse vitaminer absorberes i vand, hvilket betyder at du ikke behøver at tage dem med mad for at blive absorberet. Derfor, når som helst er det et godt tidspunkt at tage disse vitaminer!

En af de gode ting ved disse vitaminer er, at din krop opbevarer, hvad den har brug for, og udskiller resten gennem din urin. Dette betyder, at der ikke er nogen fordel ved at tage mere end den anbefalede dosis af disse vitaminer, så hold dig til etikettens anbefalinger.

Hvis du specifikt tager C-vitamin, er noget at overveje, at det kan forårsage gastrointestinale symptomer. Dette skyldes, at det øger surheden i din mave. Selvom du kan tage C-vitamintilskud når som helst på dagen, viser forskning, at indtagelse af C-vitamintilskud sammen med mad kan hjælpe med at mindske uønskede gastrointestinale bivirkninger.^[to] Annoncering

Til fedtopløselige vitaminer

I modsætning til de vandopløselige vitaminer, der er beskrevet ovenfor, er vitamin A, D, E og K fedtopløselige. Dette betyder, at i stedet for at blive absorberet i vand, absorberes disse vitaminer i fedt.

1. Vitamin A

Vitamin A-mangel er sjælden, men hvis du tager et vitamin A-supplement, er det vigtigt at tag det med et fedtholdigt måltid at fremme absorption.

2. D-vitamin

Mange voksne tager vitamin D-tilskud, da D-vitamin ikke findes naturligt i mange fødevarer, og mange af os bruger mindre tid i solen, hvilket er, hvordan vores kroppe syntetiserer D-vitamin. D-vitamin er vigtigt for knoglesundhed og immunfunktion. En undersøgelse offentliggjort i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics viste, at D-vitaminabsorptionen var ca. 30% større hos dem, der tog supplementet med et fedtholdigt måltid .^[3]

Hvis du leder efter det bedste vitamin D-supplement, kan du tjekke ud denne artikel hvor vi rangerer de 10 bedste D-vitamintilskud for at hjælpe dig med at vælge, hvad der er bedst for dig.

3. E-vitamin

E-vitamin Annoncering

findes i mange fødevarer, men visse grupper af mennesker, herunder dem med Crohns sygdom og kort tarmsyndrom, skal muligvis tage et vitamin E-supplement for at forhindre mangel. Det anbefales typisk, at disse kosttilskud tages sammen med et måltid. En undersøgelse offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition viste imidlertid, at E-vitamin behøver muligvis ikke tages sammen med et måltid, så længe du spiser nok fedt ved efterfølgende måltider .^[4]

4. K-vitamin

K-vitamin er et andet næringsstof, der typisk findes i kosten, så mangel er sjælden. Hvis du tager et vitamin K-supplement, anbefales det, at du gør det med et fedtholdigt måltid.

Noget at bemærke om fedtopløselige vitaminer er, at de i modsætning til vandopløselige vitaminer ikke kun udskilles, hvis din krop har nok lagret. Dette betyder, at det er mere sandsynligt, at disse næringsstoffer udvikler toksicitet. Derfor er det bydende nødvendigt, at du holder dig til den anbefalede dosis af disse vitaminer og følger op med din læge, mens du tager disse kosttilskud.

Multivitaminer

Multivitaminer er ekstremt populære, da de indeholder en blanding af vitaminer og mineraler. De er mere bekvemme end at tage forskellige vitaminer og mineraler separat og kan være billigere. De kommer også i pille- og gummyform og findes let i de fleste købmandsforretninger eller apoteker.

Fordi multivitaminer indeholder både fedtopløselige og vandopløselige kosttilskud, anbefales det typisk, at du tager dem med et fedtholdigt måltid t o fremme optimal næringsstofabsorption.^[5] Annoncering

Prænatale vitaminer

Under graviditeten har din krop brug for en tilstrækkelig mængde jern, calcium, D-vitamin, cholin, omega-3 fedtsyrer, B-vitaminer og C-vitamin.^[6]Læger ordinerer ofte prænatale vitaminer for at hjælpe kvinder, der er gravide, til at imødekomme deres daglige behov for disse næringsstoffer.

Mens nogle af disse næringsstoffer kan tages når som helst på dagen, er jern lidt mere bestemt. Din krop absorberer jern bedst på tom mave, så det er det bedst at tage ethvert vitaminholdigt jern, såsom et prænatal vitamin, tidligt om morgenen .

Jern har også et par madinteraktioner at huske på. Det absorberes ikke korrekt, hvis du for nylig har spist mejeri, men absorberer bedre, hvis det tages sammen med vitamin C. At have en drik, der indeholder C-vitamin, såsom appelsinjuice, kan den første ting om morgenen for at vaske dit prænatale vitamin med til at forbedre absorptionen.

Calcium og fiber

Selvom det ikke er et vitamin, kalk er et almindeligt taget supplement. Mange af os drikker ikke mælk eller spiser mejeriprodukter, så det er vigtigt at få vores calcium andetsteds. Calcium er utroligt vigtigt for knoglesundheden, så et supplement kan angives, hvis du ikke får nok calcium i din kost.

Som nævnt ovenfor kan calcium interferere med jernabsorptionen. Det kan også forstyrre absorptionen af ​​zink og magnesium.^[7] Hvis du tager et calciumtilskud, skal du tage det på et andet tidspunkt end zink-, magnesium- eller jerntilskud. Annoncering

Fiber er også et supplement, der ofte tages for at hjælpe med gastrointestinal regelmæssighed. Fiber er et næringsstof, der også kan forstyrre absorptionen af ​​andre næringsstoffer. Dette betyder, at hvis du tager et fibertilskud, vil du sandsynligvis ønske at gøre det bortset fra andre kosttilskud. Washington Post anbefaler dig tage dit fibertilskud inden sengetid, hvis du ikke tager andre kosttilskud på det tidspunkt. ^[8]

Afslutningsvis

Det bedste tidspunkt at tage dit vitamintilskud afhænger virkelig af, hvilket vitamin du tager. Medmindre du tager et fedtopløseligt vitamin, kan det være bedst at tage dit tilskud først om morgenen. Men hvis du tager vitamin A, D, E eller K, kan det være en fordel at vente lidt og tage disse vitamintilskud med et fedtholdigt måltid.

Sørg som altid for at følge op med din læge, når du beslutter at begynde at tage et vitamintilskud for at sikre dig, at det er passende for dig, og at du tager den korrekte dosis til din krop.

Mere om vitaminer og kosttilskud

• Hjælper vitaminer og kosttilskud med energi?
• Vitaminer og energitilskud (Den komplette vejledning)

Fremhævet fotokredit: Kalos Hudpleje via unsplash.com

Reference