Teknologi har gjort vidundere for samfundet. Sundhedsvæsen, transport og kommunikation er også forbedret dramatisk i de senere år. Det er imidlertid ubestrideligt, at det moderne samfunds hurtige, bekvemhedsorienterede tankegang har givet anledning til flere mennesker med en kort opmærksomhedsspændvidde.

Nogle tegn på en kort opmærksomhedsperiode inkluderer:

• Mangler vigtige detaljer
• Vanskeligheder med at kommunikere med andre
• Ikke lytter under møder og foredrag
• Bliver let distraheret
• Manglende evne til at følge opgaver

I nogle sjældnere tilfælde er korte opmærksomhedsperioder forårsaget af medicinske tilstande som ADHD.^[1]Mere almindeligt er det en mangel på fokus, der stammer fra den moderne verden, der forsøger at lukke vores opmærksomhed væk i hvert vågne øjeblik.

Hvis nogle af disse tegn er en almindelig begivenhed i dit liv, skal du muligvis stramme dit opmærksomhedsspænd på lang sigt. Disse 15 måder kan hjælpe dig med at forbedre dit fokus, så du bedre kan udnytte hvert øjeblik.

1. Bremse din skærmtid

Det er allerede fastslået, at elektronik får mange til at miste fokus. Den nemme adgang til sociale mediesider, onlinevideoer og endeløse websider kan dreje vores sind i konstante kredse. Der er næsten for meget information og underholdning for os at håndtere.

Er du nogensinde blevet sporet af en simpel Facebook-underretning? For at få kontrol over din skærmtid skal du tage din cue fra børnetelefoner.^[2]Slet apps og spil på sociale medier fra din telefon, og hold dig til sms'er og opkald.

2. Fjern distraktioner

Din mobile enhed er ikke det eneste, der kræver din opmærksomhed. Ethvert antal distraktioner kan presse din opmærksomhed. Find ud af, hvad de er, og du kan arbejde på at fjerne dem.

Selv mindre distraktioner, som f.eks. Baggrundsstøj eller et rum, der er for varmt eller koldt, kan gøre dig rodet og få dig til at miste fokus. Elementer, der kludrer på dit skrivebord og dit arbejdsområde, kan forårsage angst og aflede opmærksomheden selv i bare et sekund, hvilket er lige nok til at bryde din rytme.

For mere om, hvordan du kommer ind i dybt arbejde og fokus, skal du tjekke følgende video:Annoncering

3. Tag noter

Hvis du befinder dig i et særligt kedeligt møde- eller klassemiljø, kan du lige så godt tigge om noget, der distraherer dig. Denne holdning overføres til selv de vigtigste møder, hvor du kunne gå glip af vigtig information.

For at ændre denne tankegang, begynde at tage noter . Denne aktivitet kræver dit fokus, hvilket vil hjælpe med den korte opmærksomhed. At tage noter forbedrer også hukommelsen, hjælper din hjerne med at huske detaljerne og giver fysiske påmindelser om de vigtige detaljer, du har brug for for at være praktisk.

Desuden har forskning vist, at studerende, der tog noter på bærbare computere, klarede sig dårligere på konceptuelle spørgsmål end studerende, der tog noter på lang tid, så brug en pen og papir i stedet for din enhed, når du tager notater^[3]

4. Drik mere vand

At være hydreret er af største betydning for din fysiske sundhed. Det hjælper dig også med at bekæmpe en kort opmærksomhed. Dehydrering spiser væk fra dit fokus og din evne til at tænke. Selv den mindste mængde dehydrering kan gøre en væsentlig forskel.

Sørg for, at du drikker nok vand hele dagen. Nøglen er at drikke konsekvent, ikke bare guse en hel flaske lige før du skal fokusere. Udvikl en vane, og du behøver aldrig bekymre dig om, at dehydrering kommer i vejen for dig.

5. Få lidt motion

Motion er gavnligt på så mange måder. At tage sig af din krop hjælper dig fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. At hjælpe med at forbedre dit fokus og korte opmærksomhedsspænd er nogle af de mange fordele ved regelmæssig fysisk aktivitet^[4].

Der er ikke behov for at tilføje timer med streng aktivitet til din tidsplan. Hvis du lige er ved at komme ind i træningsspillet, kan en e-cykel måske være det boost, du har brug for. Selv en kort gåtur kan få dit blod til at bevæge sig og hjerne aktiveret. Udendørs træning er især gavnlig, da solskin og seværdigheder i naturen gør underværker for din hjerne og psyke.

6. Prøv at meditere

Det fuldstændige modsatte af motion gør ingenting. Meditation sidder ikke der inaktiv - det er en alternativ måde at prøve at genvinde dit fokus og bruge tid på at fokusere på nutiden. Det involverer en række korte trin for at berolige dig, hvilket øger din opmærksomhed.

De fleste former for meditation kræver en rolig atmosfære kombineret med åndedrætsøvelser. Det ekstra ilt stimulerer din hjerne, og vejrtrækningsfrekvensen hjælper dig med at slappe af og genvinde dit sind.Annoncering

På en særlig vanskelig dag, prøv meditation. Find et privat sted, tænd for nogle beroligende lyde, og nyd den fred, din hjerne fortjener.

7. Tag en pause

Når det hele bliver for meget, skal du give dig selv en meget fortjent pause. Mens meditation er et bevidst forsøg på at genvinde fokus, kan det også gøre underværker at træde tilbage for bare at komme væk et øjeblik.

Hvis dit fokus bliver ved med at blive trukket andre steder, skal du tage lidt tid på at løse det, inden du vender tilbage til din oprindelige opgave. Uanset om det er en fem minutters pause for frisk luft eller en tre-dages weekend i skoven, kan det give dig selv en hjernepause hjælpe dig med at omgruppere og spænde ned på dine mål.

8. Tyggegummi

Det er underligt, men det er sandt: Tyggegummi kan hjælpe dig med at fokusere.^[5]Selvom den ikke har nogen magiske egenskaber, kan denne enkle aktivitet holde dig forlovet længe nok til at udføre en aktivitet uden at blive for distraheret.

Har du nogensinde poppet i et stykke tyggegummi for at holde dig vågen på vejen? Det samme gælder for fokus på arbejdet. Hvis du finder dit sind glide i løbet af arbejdsdagen, så prøv et stykke tyggegummi. Dette kan være det skub, du har brug for at grave i og udføre en vanskelig opgave eller gøre det til slutningen af ​​dagen.

9. Stop multitasking

Mange mennesker er stolte af deres evne til at multitaske. Selvom dette er en værdifuld færdighed, kan det konstant forværre en kort opmærksomhed at dele din opmærksomhed mellem flere opgaver.

Når du føler dig begyndt at glide, stop multitasking i et øjeblik. Tving dig selv til at bremse og fokusere. Nogle dage har du bare ikke opmærksomhed til at tackle flere projekter effektivt på samme tid. Det er OK i disse øjeblikke at tage en opgave ad gangen.

10. Få nok søvn

Når du er søvnberøvet, er din hjerne ved sin ende. Det er utroligt svært at fokusere på noget, når alt dit sind og din krop ønsker at sove er. For at forbedre din opmærksomhed skal du sørge for, at du får den rette mængde søvn hver nat.

Udvikle en jævn søvnplan, der hjælper dig med at komme i seng på et anstændigt tidspunkt hver nat. Dette hjælper dig med at holde dig udhvilet hver dag. For lidt søvn strækker dig tyndt, mens for meget kan få dig til at føle dig grov og træg. Begge er ekstremer, som du gerne vil undgå.Annoncering

Du kan læse mere om søvnens betydning og dens indvirkning på produktiviteten her.

11. Drej musikken op

Musik kan være distraherende for nogle, men for andre giver det dem mulighed for at fokusere bedre. En god playliste kan fungere som et par blindere, der fylder dit sind, så distraktioner ikke kan komme i vejen for dig.

Den bedste slags musik til din opmærksomhed er instrumental. Tekster kan overfylde dine tanker og konkurrere om din opmærksomhed. Rolige genrer, som f.eks. Klassiske, er bedre end optimistiske, der kan arbejde dig for meget, når du skal spænde ned og fokusere.

12. Øv aktiv lytning

Selvom dette er mere en blød færdighed end de andre på denne liste, at kunne lytte er en undervurderet praksis. Alt for ofte tænker folk på, hvad de skal sige næste i stedet for at lytte til, hvad der bliver sagt til dem.

Manglende lytte er et klassisk tegn på en kort opmærksomhed. Næste gang du deltager i en samtale, skal du øve dig på at lytte opmærksomt til hvert ord, der er sagt. Dette vil føre til en sundere dialog og hjælpe dig med at forbedre opmærksomhedsspændet ved at holde dig jordforbundet til nutiden.

13. Eksperiment med timeboxing

Timeboxing er en tidsstyringsmetode, der bruges af mange forretningsfolk.^[6]Det indebærer at blokere et stykke tid for at afsætte til en bestemt aktivitet.

Når blokken starter, er alt hvad du bekymrer dig om, hvad du har planlagt til det tidspunkt. Når blokken slutter, går du videre til næste tidsblok^[7].Du kan endda indstille en timer, hvis det hjælper.

Denne metode kan hjælpe dig med at bevare fokus hele dagen. Brug det klogt, så vil du være i stand til at kontrollere din opmærksomhed og maksimere din produktivitet.Annoncering

14. Prøv intermitterende faste

Periodisk faste er en praksis, der omfavnes af mange verdensreligioner. Selvom det har sine åndelige konnotationer, er det også en anerkendt metode til at hjælpe med vægttab, udrensning og ja - øget fokus.

Fasten skal ske smart. Gå ikke uden mad for længe eller for ofte - du har stadig brug for den energi for at fungere korrekt. Balance din intermitterende faste , og disse tidsperioder kan hjælpe dig med at rydde dit sind og få fat i din opmærksomhed.

15. Spil nogle hjernespil

Din hjerne er en muskel - hvis du vil styrke den, skal du bruge den på forskellige måder. Hvis dit mål er at forbedre din opmærksomhed, kan du spille nogle hjernespil, der er bygget til at hjælpe med det.

I stedet for mind-numbing videospil, skal du kigge efter gåder og aktiviteter, der hjælper med at forbedre dit fokus og din opmærksomhed^[8]. Enkle øvelser, såsom matematik, mønstre og memorisering, tager ikke meget tid, men gentagelse kan virkelig gøre en forskel.

Afsluttende tanker

Hvis en kort opmærksomhedsperiode påvirker dit arbejde, din mentale sundhed og dit personlige liv negativt, er det tid til at ændre det. At følge disse 15 tip hjælper dig med at forbedre dit fokus og opmærksomhedsspænd.

Håndter dine fokusproblemer en dag ad gangen på kort sigt. Tålmodighed og praksis er alt, hvad der kræves for at opbygge en længere, mere holdbar opmærksomhed.

Mere om forbedring af dit fokus

• 7 tip til at forbedre dit opmærksomhedsomfang og fokus med det samme
• Sådan fokuserer du bedre og øger din opmærksomhed
• Sådan forbedres koncentrationen og skærpes din opmærksomhed på arbejdspladsen

Fremhævet fotokredit: Annie Spratt via unsplash.com

Reference