Din opmærksomhed er den tid, du kan koncentrere dig om en opgave uden at blive let distraheret. De fleste undervisere og psykologer er enige om, at evnen til at fokusere opmærksomheden på en opgave er afgørende for opnåelsen af ​​ens mål.

Opretholdelse af fokuseret opmærksomhed er blevet vanskeligere i løbet af det sidste årti med stigningen i ekstern stimulering. Ifølge de fleste psykologer er det imidlertid meget opgaveafhængigt^[1]. Den måde, hvorpå vi anvender vores opmærksomhed, afhænger af vigtigheden af ​​opgaven, hvor interesseret vi er, hvilke stimuli vi har omkring os osv. Nogle af jer har sandsynligvis allerede mistet fokus, mens man læser denne artikel og er begyndt at rulle gennem Facebook, kontrollere meddelelser, eller besvare et spørgsmål, som dine børn stiller.

For dem af jer, der fortsætter med at læse, vil du finde syv tip, der hjælper dig med at forbedre dit fokus og opmærksomhedsspænd og forhåbentlig blive et mere effektivt og produktivt individ derhjemme og på arbejdspladsen.

1. Få lidt motion

Fysisk aktivitet kan hjælpe med at forbedre din opmærksomhed og fokus, da det frigiver kemikalier i hjernen, der påvirker læring og hukommelse. Endnu bedre end en kop kaffe kan kun 30 minutters træning give en kortvarig boost til din mentale og kognitive ydeevne, hvilket gør dig klogere og gør det lettere at fokusere.

En artikel påpegede, at fordelene ved motion kommer direkte fra dets evne til at reducere insulinresistens, reducere inflammation og stimulere frigivelsen af ​​vækstfaktorer - kemikalier i hjernen, der påvirker hjernecellernes sundhed, væksten af ​​nye blodkar i hjerne og endda overflod og overlevelse af nye hjerneceller^[2].Annoncering

Ud over at forbedre fokus og korte opmærksomhedsspænd kan træning forbedre din hukommelse, forhindre depression og hjælpe dig med at undgå kognitiv tilbagegang, der kan føre til demens eller andre lignende sygdomme.

2. Drik mere væsker

Undersøgelser har vist, at hvis du kæmper for at fokusere, kan du være let dehydreret. En særlig gennemgang af 33 undersøgelser opdagede, at dehydrering forringer kognitiv ydeevne, især for opgaver, der involverer opmærksomhed, udøvende funktion og motorisk koordination, når vandunderskud overstiger 2% BML^[3].

Heldigvis er vores kroppe gode til at fortælle os, hvornår vi skal drikke vand. Når du begynder at føle dig lidt tørstig, er det tid til at tage et glas vand. Husk at drikke små mængder vand hele dagen vil hjælpe din krop med kontinuerligt at absorbere væsker sammenlignet med hurtigt at tappe et glas.

3. Gør status over de vigtige ting i livet

Tag dig tid til at tænke over, hvilke opgaver der giver dig mest bekymring og stress. Disse er sandsynligvis de vigtigste ting i dit liv og de ting, du har brug for at være mere opmærksom på for at forbedre din mentale sundhed.

Når du har gjort dette og bestemmer, hvor du vil dedikere dit fokus, kan du nedbryde disse vigtige ting i mindre opgaver, som er lettere at udføre og tilføjes, hvilket fører dig frem til det større overordnede mål.Annoncering

4. Slip af med åbenlyse distraktioner

Dagens samfund er bygget på et fundament af teknologi og evnen til at være forbundet til alle hele tiden, hvilket kan komme i vejen for at opretholde en høj opmærksomhed. Imidlertid er denne mætning med forbindelse en af ​​de grundlæggende årsager til uopmærksomhed og manglende fokus.

En undersøgelse viste, at folk i gennemsnit rapporterede at bruge 352 minutter (ca. fem timer og 52 minutter) på deres e-mails hver dag^[4]. Så når du sidder ned for at fokusere på en opgave, kan du lukke alle irrelevante faner, holde dig væk fra at kontrollere e-mail og slå sig ned i et stille miljø. Hvis du konstant får sms-beskeder og meddelelser om sociale medier, skal du sætte din telefon til side i forudbestemte perioder.

5. Arbejd med et mål ad gangen

Multitasking er fokusfjenden. Mens de fleste mennesker påstår, at de har evnen til at udføre flere ting på én gang, er den videnskabelige sandhed, at når man forsøger at udføre flere opgaver samtidigt, afsluttes ingen af ​​de forsøgte opgaver på det højeste niveau. Konstant skift mellem opgaver tager væk fra at få den anden færdig.

Se dette indlæg på Instagram

Et indlæg delt af Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Tag i stedet et entydigt mål, og lad det være dit eneste fokus, indtil det arbejde, du har planlagt, er afsluttet. Du vil finde dig selv at gøre mere markante fremskridt og føle dig mindre stresset.

6. Tag mange små trin

Et populært nytårsforsæt er at tabe sig eller gøre at gå i gymnastiksalen til en del af deres daglige rutine. Selvom disse er vigtige og beundringsværdige mål, kan disse store opgaver ikke udføres uden at have gennemført flere mindre trin.

Under alle omstændigheder, når du har lyst til, at din opmærksomhed er ved at aftage, og dit fokus glider væk, skal du bestemme, hvilke små skridt du kan tage for at bevæge dig mod det overordnede mål.

At gennemføre hvert trin på denne liste, uanset hvor lille, bringer dig tættere på at fuldføre dit overordnede mål. At gøre denne type tænkning til en vane vil forbedre dit fokus i fremtiden.Annoncering

7. Fokus og re-fokus

Nøglen til at forbedre din opmærksomhed er, hvad du gør, når du når din grænse. Vedvarende opmærksomhed er det opmærksomhedsniveau, der producerer de ensartede resultater på en opgave over tid.

Hvis opgaven håndterer skrøbelige genstande, såsom håndvask af sarte krystalglas, forbliver en person, der viser vedvarende opmærksomhed, ved opgaven og ikke knækker nogen retter. En person, der mister fokus, kan knække et glas eller stoppe med at vaske op for at gøre noget andet.

De fleste mennesker er ikke i stand til at opretholde opmærksomhed på en ting i mere end cirka 40 minutter ad gangen, så før eller senere mister du fokus. Men folk med stort fokus indser, når de kommer ud af sporet og gentagne gange vælger at genfokusere på den samme opgave. Denne evne til at forny opmærksomheden gør det muligt for folk at være opmærksomme på ting, der varer i mere end et par minutter, såsom lange film. Så forbedring af dit opmærksomhedsspænd bliver en cyklus med fokus, distraktion og genfokusering.

Afsluttende tanker

At forbedre dit opmærksomhedsspænd kan være så simpelt som at ændre nogle små daglige vaner for at sikre, at du får nok søvn og spiser de rigtige fødevarer. Hvis det ikke virker, kan du prøve at sætte mindre mål og fjerne distraktioner. At ændre dit perspektiv for at øge din interesse for, hvad du laver i øjeblikket, kan hjælpe dig med at føle, at din opmærksomhed er nøjagtigt, hvor den skal være.

Flere tip til at øge din opmærksomhed

• 7 enkle vaner til at forbedre din opmærksomhed på detaljer
• Sådan fokuseres og maksimeres din produktivitet (den endelige vejledning)
• Sådan fokuseres og koncentreres bedre for at øge produktiviteten

Fremhævet fotokredit: Brooke Cagle via unsplash.com Annoncering

Reference