Før Bruno Mars blev en fixtur af enhver bryllupsafspilningsliste nogensinde, skrev han Lazy Song - en ode til kortlægning til bare chillin '. I dette spor, der er inficeret med reggae, udråber din svigermors yndlingssanger stolt: I dag har jeg ikke lyst til at gøre noget, jeg vil bare ligge i min seng. Det ser ud til, at Bruno Mars også havde brug for hjælp til at lære, hvordan man øger motivationen.

Hvor ofte har du følt denne form for ønske om ikke at gøre noget? Det er sådan en almindelig stemning, at religioner afsætter hele ugedagene til det. Du har muligvis bare brug for hvile, men hvad hvis du føler dig umotiveret hver eneste dag? Nå, det kaldes en nedgang.

Først ved du ikke er alene. En undersøgelse fra 2017 viste, at 85% af medarbejderne er frataget.^[1]Vi går vores opgaver i tåge, og nogle af vores dage er så overflødige, at de kunne inspirere en Bill Murray-spoof.

Tidligere genvandt de store motivation gennem udforskning. Før indspilningen af ​​det hvide album vandrede Beatles gennem det nordlige Indien og studerede transcendental meditation. Steve Jobs gjorde det samme, mødte en guru og opfandt iPhone. Prins Siddhartha forlod sit kongelige palads en dag for at indse fuld oplysning og blev Buddha.

Men med grænser lukket overalt omkring os, er det tætteste ved vandring at tage en pizza over byen - ikke så opkvikkende.

Den gode nyhed er, at du ikke behøver at leve som en munk for at komme tilbage på sporet. Motivation er overalt omkring os; vi skal bare vide, hvor vi skal kigge. Denne liste er beregnet til at hjælpe dig overvinde en nedgang — Find de kilder, der taler til dig, eller prøv bare hver enkelt dag.

Her er nogle tip til, hvordan du kan øge motivationen, når du er i en nedgang.

1. Træk stikket ud (rigtigt denne gang)

Du vil ikke høre så meget i blogsfæren, hvor øjenkugler betyder dollars, men hvis du har stirret på en computerskærm i de sidste ti dage, skal du pause et øjeblik og ændre dine omgivelser. Den arbejds-e-mail eller applikation kan vente et øjeblik. Tag din frokost til en park, eller gå på en byvandring.

Lyt til naturens lyde, lugte planterne og blomsterne, indånd frisk luft, og føl, hvordan ørkenen vrimler af liv. Fokuser på at være helt i det nuværende øjeblik, og du vil indse, at verden ikke pludselig sluttede det sidste år.

2. Læg noget motiv i dit øre

Hvis du sidder fast i en nedgang, har jeg fundet ud af, at alt hvad der kræves, er en ophidsende tale for at ændre din tankegang. Ændring af din tankegang er en fantastisk måde at lære, hvordan man øger motivationen.

Det rigtige motivationsindhold på det rigtige tidspunkt kan ændre din holdning. Pop i dine hovedtelefoner, og søg på Google efter motivation. Der er tusindvis af taler på YouTube, endda mega-mix af motiverende højttalere som Joel Osteen, Wayne Dyer, Les Brown osv. TED har inspirerende taler af Dan Pink, Angela Duckworth, Tony Robbins og mere.Annoncering

Hvis du har brug for endnu en motivationsforøgelse oven på dette, skal du tjekke Lifehacks Fast-Track-klasse: Aktivér din motivation .

3. Giv tilbage til andre

Den bedste måde at finde dig selv på er at miste dig selv i andres tjeneste. -Mahatma Gandhi

Når du gør ondt, er det bedste du kan gøre for dig selv at hjælpe andre. Det er kontraintuitivt, men det er sandt.

Når du fokuserer eksternt på at gøre en forskel i andres liv, giver det dig enorm tilfredshed, hvilket også kan forbedre motivationen. Disse handlinger får dine problemer til at se ud og føles mindre. Vigtigst er det, at du føler dig mere bemyndiget til at overvinde eventuelle udfordringer, du står over for.

Prøv dette: Gå til volontermatch.org og find en velgørenhedsmulighed, der er meningsfuld for dig. Jeg lover at give tilbage vil mindske vægten af ​​dine problemer.

4. Ring til din mest positive ven

Vi har alle hørt ordsprog, du er summen af ​​dine fem nærmeste venner. Det er sandt, fordi det, vores jævnaldrende siger, påvirker os.

Hvis du lider af negative familiemedlemmer eller jævnaldrende , deres kynisme vil langsomt inficere dig. I stedet drukner du dem ud. Hvis din mor er pessimistisk, skal du fortælle hende, at du skal elske hende og derefter trække nogle grænser. Brug mere tid sammen med mennesker, der altid søger efter sølvforet.

Det betyder ikke noget, om det er din bedste ven eller den bekendt, du ikke har talt med siden gymnasiet. Hvis du ikke har nogen sådan i dit samfund, kan du tilmelde dig Facebook eller LinkedIn-grupper for positive tænkere. Deltag i et virtuelt møde med ligesindede individer. Overse ikke vigtigheden af ​​din indre cirkel, da du lærer at øge motivationen.

5. Find din kreative side

Kreativitet er en vigtig færdighed og vil få større betydning i fremtiden. Det er en af ​​de få ting, der ikke kan automatiseres, outsources eller offshores.

En uset fordel ved lockdown var, at mange mennesker endelig havde tid til kreative projekter. Ved at påberåbe os vores fantasi kan vi ofte bryde igennem mentale blokke på arbejdspladsen. Dette kan hjælpe os med at øge vores motivation til at gøre ting.

Har du nogensinde ønsket at skrive poesi, spille et instrument eller male? Stop med at tale om det og begynd at gøre det. Træk et stykke papir ud, eller køb et startpakke online, og løsn din kunstneriske side for at bryde igennem din nedgang.Annoncering

6. Opret en bucket-liste

I filmen The Bucket List fra 2007 beslutter to uhelbredeligt syge seniorer, der spilles af Morgan Freeman og Jack Nicholson, at leve deres bedste liv, før de sparker spanden - tænk sky-dykning, rejser verden rundt og tager en safari.

Sikker på, mange af disse ting er uden for rækkevidde i 2021, men der er stadig masser af livserfaringer, du kan tjekke for at øge motivationen.

Det er et fantastisk tidspunkt at lære et sprog, øve fotografering eller komme i gang med amatørfilmfremstilling. Du kan skrive den bog, som du har udsat i årevis, eller træne for at løbe en maraton. Du kan leje en RV og udforske baggrunden i dit land.

Mulighederne er uendelige.

7. Lyt til musik, der bevæger dig

Der har aldrig været et bedre tidspunkt at gå dybere ind i dine yndlingsmusikgenrer eller at forgrene sig og udforske noget nyt. Start med en Best of list, som Rolling Stones 500 Greatest Albums of All Time.

Brug websteder som Soundcloud og Spotifys Discover-funktion til at finde nye kunstnere. Genrer som klassisk musik hjælpe folk med at fokusere og inspirere deres kreativitet. Vigtigst er det, at de kan hjælpe dig med at komme ud af en funk og tilbage til at være produktiv, når du lærer at øge motivationen. At nå dit mål vil føles meget lettere med noget inspirerende musik i baggrunden.

8. Start en taknemmelsesdagbog

Kampen slutter, når taknemmelighed begynder.-Neale Donald Walsch

Lad os tage nogle lektioner fra denne forfærdelige pandemi - en enkel, men dyb: værdsæt bare alt, hvad vi har.

Dette er ikke vores første krise, og det vil ikke være den sidste, så lad os tage hjertet i taknemmelighed for de enkle glæder i livet. Sæt pris på det tilfredsstillende måltid, taget over dit hoved, kærlige venner og familie. Det er let at falde ind i den cyklus, hvor man ønsker mere. I stedet skal du oprette en vane med at skrive ned tre ting, du er taknemmelig for i din dagbog hver dag.

Du behøver ikke at angive en million varer. Gå i stedet dybt ned i, hvorfor du værner om et par mennesker og ting, der betyder mest for dig.

9. Værner om tidligere sejre

De fleste mennesker jagter ikke deres drømme på grund af frygt . De tror ikke, at de har det, der kræves - talent, ressourcer, forbindelser - for at nå deres mål. Den bedste modgift er at genopleve din egen sejrshistorie.Annoncering

Tænk tilbage på et tidspunkt, hvor du gjorde noget, som du tidligere ikke havde troet var muligt. Måske tjente du en forfremmelse, fik en A i en klasse eller rejste alene. Hvis det er et stykke tid siden du trådte ud af din komfortzone, skal du gå tilbage til din barndom.

Husk hvordan du lærte at cykle, når du var bange, fik en ny ven eller spurgte nogen ud, selvom du var genert. Vi har alle overvundet frygt tidligere, så hold den i spidsen for dig, når du lærer at øge motivationen hver dag.

10. Skriv gode ideer ned

Du har sandsynligvis snesevis af gode ideer hver dag, men livet er en konstant strøm af distraktioner. Vi glemmer ofte disse ideer, før vi kan tænke dem om eller bruge dem til at skabe målbare mål.

Mange komikere og kunstnere får deres bedste ideer i tilfældige øjeblikke - i bussen eller venter i køen i butikken. Når en motiverende idé eller tanke kommer ind i dit sind, eller når du hører det udenfor, Skriv det ned med det samme. På denne måde kan du henvise og bygge videre på dem senere, snarere end at lade dem falde i tidssandssand.

11. Sved stress ud

Jeg er overbevist om, at en utrolig træning (og et lækkert måltid til genopretning) kan kurere næsten enhver dårlig dag. Det er ikke tilfældigt, at så mange succesrige mennesker kan lide at løbe eller jogge.

Motion giver niveauer af mental klarhed som intet andet. Hvis du ikke kan gå i gymnastiksalen, skal du følge hjemmetræningsvideoer på YouTube eller streame fitnessklasser i apps som Peloton. Hvis du foretrækker at lave cardio udendørs, skal du løbe.

Hvis du vil opbygge muskler, skal du købe en pull-up bar eller kedelklokker og komme på arbejde. Hvis du har dårlige led, skal du svømme i din nærmeste sø eller hav.

Pointen er, at der er så mange sjove måder at holde sig i form^[2]og få endorfiner til at flyde, og det kan hjælpe dig, når du lærer at øge motivationen.

12. Deaktiver distraktioner

Den gennemsnitlige person bliver afbrudt en gang hvert 8. minut. Det er ikke underligt, at folk kæmper for at holde fokus.

Sæt din telefon til ikke-forstyrr eller luk den helt. Gør det samme for dine desktop-apps som Slack, Microsoft Teams eller e-mail. Hvis du er i et støjende miljø, skal du få støjreducerende hovedtelefoner eller ørepropper. Følg Tomatmetode og indstil en timer til 25 minutter.Annoncering

Ved at reducere distraktioner og planlægge regelmæssige pauser, vil du finde dig selv at blive mere færdig og gå dybere ind i dit arbejde. Du får således bedre resultater og skaber en god cyklus af motivation.

13. Lær af historien

Hvis du ikke er sikker på, hvordan du bliver den bedste version af dig selv, skal du følge dem, der inspirerer dig. Måske er dit idol forælder eller mentor - spørg dem om deres fortid og find ud af, hvordan de voksede til at være den person, de er i dag. Undersøg de berømte menneskers liv og find ud af, hvor deres succes efterlod spor. Start med biografier eller selvbiografier.

At finde inspiration hjælper dig med at lære, hvordan du øger motivationen i det lange løb.

14. Bare træk vejret

Den vigtigste del af min morgenrutine er meditation. Du er sandsynligvis bekendt med nogle af fordelene ved opmærksomhed, såsom at føle sig roligere og bedre i stand til at håndtere stress ved at reducere negative tanker. Gennem konsekvent praksis fandt jeg ud af, at min mentale klarhed og fokus også forbedredes.

Vi har alle et abesind, der altid er på farten, som en abe, der svinger fra gren til gren. Alle livets distraktioner fortærer vores tanker, selv når det er uproduktivt. Ved at meditere kan vi bevidst vælge, hvilke tanker vi vil interagere med. Gennem denne praksis får du også det mentale rum til at operere ved peak motivation og inspiration.

15. Omram dine spørgsmål

Lad os sige, at du bliver demotiveret af et problem, der synes umuligt at løse. Hvad du kan gøre er at investere meget tid på forhånd med at indramme de rigtige spørgsmål.

I Mentors stamme forfatter Timothy Ferriss sine læsere til at spørge: Hvordan ville det se ud, hvis dette [bestræbelse, mål osv.] var let?

I Den ene tynde g , foreslår forfatter Gary Keller, at du spørger dig selv: Hvad er en ting, jeg kan gøre, der ville gøre alt andet mindre vigtigt eller unødvendigt?

Tænk over det problem, du vil løse, og sørg for at stille de rigtige spørgsmål. Overvej også, om du har antagelser bagt ind i din tankegang. Husk: det er altid bedre at stille (de rigtige) spørgsmål end at antage. Disse metoder kan gøre et frustrerende problem til en inspirerende løsning.

Afsluttende tanker

Alle støder på en nedgang mindst en gang i deres liv, men hvad der adskiller sig fra person til person er, hvordan de håndterer det. Der er mange måder, du kan forbedre motivationen på, når du er i en nedgang. Du kan starte med disse 15 tip til, hvordan du øger motivationen for at hjælpe dig med at overvinde den nedgang og være den bedste, du kan være.

Mere om hvordan man kan øge motivationen

• Sådan knuser du din manglende motivation og forbliver altid motiveret
• 8 trin til kontinuerlig selvmotivation selv i vanskelige tider
• Sådan bliver du motiveret hver dag, når du vågner op

Fremhævet fotokredit: Tegan Mierle via unsplash.com Annoncering

Reference