I dag da jeg tweeted et opkald til emneanmodninger, Vered fra MomGrind spurgte mig, om jeg kunne tale om internet- og computerafhængighed. Dette er et alvorligt problem i disse dage, og mange mennesker fra alle samfundslag falder i bytte for det. Det anerkendes muligvis ikke enstemmigt af alle psykologer, men det har stor trækkraft og støtte blandt mange velrenommerede psykiatriske forskere. Det betyder ikke rigtig, hvad internetafhængighedens officielle status blandt akademikere er: næsten alle har kendt eller kender nogen, der alvorligt påvirker deres liv og livet for dem omkring dem gennem internetafhængighed.

Jeg er ikke psykiater: Hvis du frygter, at dit problem er så alvorligt, har du brug for professionel hjælp, gå ud og se en.

Jeg vil skrive denne artikel til dem, der måske har problemer med at efterlade computeren, når bagsiden af ​​dine øjne fortæller dig, at det bestemt er sengetid, men din ægtefælle har ikke pakket sammen og forladt endnu som følge af det - ikke helt en fuldstændig afhængighed, bare på vej derhen.

Opdagelse af problemet

Problemet med mange afhængigheder er, at det kan være svært at fortælle, hvornår en hobby er blevet mere end bare det og taget fat på dig. Det kan også være svært at være ærlig over for dig selv, når du står over for en liste over symptomer, så gør en ekstra indsats nu - vi gennemgår nogle få.Annoncering

1. Du bruger mere tid på computeren end med mennesker. Det betyder ikke noget, om det er din familie, dine venner eller tilfældige mennesker, du forfølger i indkøbscentret - det første symptom på problemet er at bruge mere tid på metalbenet på dit skrivebord end hos menneskerne i dit liv.

Hvis der ikke længere er nogen mennesker i dit liv, fordi du bruger så meget tid online, skal du virkelig lukke din browser og bestille en aftale med en professionel! En god start ville være at bruge papirversionen af ​​telefonbogen.

2. Du kan ikke overholde dine egne grænser. En del af personlig udvikling handler om at sætte og overholde grænser, hvilket tilfældigvis er, hvor de fleste mennesker fejler, når det kommer til afhængighed. Hvis du fortæller dig selv, at du kun bruger en time online, før du leger med børnene og ender online, indtil de er gået i seng, er du i problemer. Denne selvbedrag er et tydeligt tegn på internetafhængighed.

3. At lyve til andre om din computers brug. Nummer to handlede om selvbedrag - denne handler om at lyve for andre, især medlemmer af din familie, som du måske har lavet aftaler om din computers brug. At lyve om dit forbrug, så du kan blive lidt længere, er et stort og tydeligt advarselsskilt.Annoncering

4. Føler sig ude af stand til at leve uden computeren / internettet. Hvis du føler, at du ikke kan gå uden internettet i mere end et par timer, har du en internetafhængighed. Men jeg lever af livet online! Spørg dig selv, om du kunne udføre arbejdet offline og derefter give det til en anden til at udføre online - såsom at skrive en artikel på papir, som en assistent eller ven kan skrive og skrive. Kan du ikke bære tanken om den ene grad af adskillelse i endnu en uge? Ikke en god ting!

Ligeledes er angst, når du adskilles fra computere, et tegn at se efter. Jeg bliver sådan, når jeg lader min mobiltelefon være hjemme - måske har jeg et problem der!

5. Fejlagtig udgift på din computer. Døde din harddisk bare, og på trods af at du ikke havde råd til leje eller Johnnys dagpleje i denne uge, gik du ud og købte en erstatning? Når angsten for ikke at have nogen funktionel computer kræver penge til andre udgifter, indikerer det en afhængighed.

Løsning af problemet

At løse problemet alene eller med støtte fra din familie kræver, at du gør det, før det går ud af hånden og til det punkt, hvor du skal betale for høje priser for terapi. Hvis du er i tvivl, er det en god test at prøve at løse det selv og se, hvor langt du kommer - hvis du ikke kan klare det, skal du få hjælp.Annoncering

1. For webarbejdere - få en virtuel assistent . De kan være ret billige, og hver timesats, der bruges på dem, er en time, som du kan barbere dig fra din computertid. Dette løser ikke problemet alene, men webarbejdere har sværere med at besejre internetafhængighed og har brug for at bruge så lidt tid som muligt online, når de ikke udfører væsentligt arbejde, i det mindste indtil afhængigheden er behandlet.

2. Indstil din computers brugsgrænser tidligt. Der er ingen mening med at prøve at ændre dine vaner, hvis du ikke har valgt dine nye grænser. Hvor længe skal du bruge computeren fra nu af? Til hvilke formål? Beslut dette først, tag det andet.

3. Få din familie og venner på stedet. Sørg for, at din familie holder dig ansvarlig og begrænser den tid, du bruger online. Indstil en tidsbegrænsning i timer eller minutter, og gør det klart, at der er ikke gyldige undskyldninger for udvidet brug du bliver trukket væk fra computeren uanset hvad, når din tid løber ud.

4. Giv dem adgangskoderne. Når du er aftalt med din familie eller værelseskammerater om at hjælpe dig, skal du lade dem ændre adgangskoderne til din computers brugerkonto, modem eller router og din e-mail-konto. Jeg er fristet til at udelade denne næste sætning for selvbedragernes skyld, men du kan muligvis undgå denne ret hensynsløse forsigtighed, hvis du stadig kan klare at selvregulere ved hjælp af en selvdisciplin.Annoncering

5. Rediger din rutine. Hvis du fælder dig selv ved at tjekke e-mail først om morgenen eller på vej direkte mod computeren, når du kommer hjem fra arbejde, har du til hensigt at komme af og gøre andre ting, men aldrig helt derhen, skal du ændre din rutine lidt og få andre ting ud af vejen først. Det er meget lettere at komme af computeren, hvis du ikke kommer på den! Vent, indtil du har gjort dine husarbejde og har brugt tid sammen med børnene (eller kæledyr, hvis det er mere dine ting), og giv dig selv lidt tid. Beløn ​​dig selv i små mængder for at holde ud.

6. Brug ikke computeren til rekreative formål. Fjern det følelsesladede incitament til at bruge computeren ved at bruge den til forretning og e-mail. Få det gjort og gå af. Afinstaller computerspil og svær at holde dig væk fra sociale netværk og andre rekreative webdestinationer i mindst en måned eller to.

Find fritidsaktiviteter i det virkelige liv og udskift din internetunderholdning fuldstændigt med dem. Fuldstændig. Seriøst, jeg mener det!

6. Spor dine fremskridt. Mind dig selv om, hvor mange gode fremskridt du gør ved at spore den tid, du bruger online sammenlignet med de grænser, du har angivet i trin et. Brugte du kun 8 timer online ud af de 10, du tildelte for ugen? Fantastisk arbejde - du klarer dig endnu bedre i næste uge!Annoncering

Disse tip skal få dig godt på vej til et mere afbalanceret liv - hvad er dine tip? Efterlad dem i kommentarerne!