12 TING AT GØRE, NÅR DU IKKE HAR NOGEN MOTIVATION FOR AT GØRE NOGET

Hvis du læser denne artikel, er det sandsynligt, at du har haft det op til øjenkuglerne med anmodninger og meddelelser, der bombarderer dig, din verden er indsnævret, og du vil sandsynligvis føle dig stram. Når du har lyst til, at du ikke har nogen motivation til at gøre noget, er det sidste, du ønsker, krumme råd, der får dit hoved til at dreje.

For at tackle dette på den bedst mulige måde vil jeg give dig nogle praktiske tip, der blidt styrer dig i den rigtige retning og får dig tilbage på sporet.

Det er helt okay at føle sig sådan. Uanset hvor ældre, vigtige eller berømte vi bliver, bliver vi alle demotiverede fra tid til anden, og især i tider med øget global usikkerhed, som vi i øjeblikket står overfor.

Nøglen er at genkende tegnene og hurtigt implementere de 12 praktiske trin nedenfor, så du omfavner dit fulde potentiale, genopretter forbindelse til din større vision og genantænder den gnist af spænding indeni, der brænder din motivation igen.

1. Forvis din indre kritiker

Fra det øjeblik du erkender, at du ikke har nogen motivation til at gøre noget, er det første, du skal gøre, at tilgive dig selv. Det er vigtigt, at du ikke bedømmer dig selv eller føler dig skyldig for ikke at være så aktiv eller motiveret, som du gerne vil.

Der er en tendens til, at go-getters betragter sig selv som dårlige, uværdige til succes eller mindre end, simpelthen for ikke at opfylde en bestemt standard, som kan forstærke følelsen af udmattelse, mental træthed og sløvhed, som vi forsøger at forhindre.

Hvis dette er dig, skal du stoppe lige her og svare at være mere bevidst i din tilgang og være opmærksom på at dømme dig selv for at skulle bruge tid på at forynge snarere end at skubbe fremad konstant.

2. Omrammer hvad det betyder

Når det er sagt, bringer det os til næste trin, som er at omformulere, hvad det betyder at prioritere din egen foryngelse frem for alt andet. Dette kan være ubehageligt for nogle mennesker, inklusive mig.

Der var en tid, hvor jeg havde svært ved bare at være stille med mig selv, men i årenes løb har jeg trænet mig selv til at nyde helligdommen med alene tid og omfavne stilhed.

Målet er at skifte din tankegang, så du ser foryngelse i sig selv som et skridt i den rigtige retning som fremskridt og produktivitet. På denne måde kan du stoppe med at søge fremdrift af alternative midler (f.eks. Gøre mere arbejde) og lade processen med genopbygning udfolde sig.

Afsæt tid til at omramme og tage ejerskab til din indre genopfyldning. Alle high performers opretter denne forbindelse til sidst, og når de gør det, går de aldrig tilbage.

3. Genkend din følelsesmæssige tilstand

Når du giver dig selv plads til at ære dine følelser, skaber du faktisk afstand mellem dig selv og din følelsesmæssige reaktion. I dette rum, selvom du ikke har nogen motivation til at gøre noget, kan du vælge, hvordan du vil dukke op for verden og for dig selv.Annoncering

Mellem stimulus og respons er der et mellemrum. I dette rum er vores magt til at vælge vores svar. I vores svar ligger vores vækst og vores frihed - Vicktor Frankel

Det bedste her er, at du derefter kan forudse, at du sandsynligvis vil have en kort sikring på grund af din manglende motivation og lave tolerance for vrøvl, forhindringer og små irritationer.

Selvfølgelig kan dette være alt fra, at din taxachauffør går tabt, oprørende telefonoperatører, et frustrerende betalingssystem eller processer, der ikke giver mening. Tro mig, det sker, og det kan køre dig op ad væggen, hvis du ikke får fat i dine følelser og giver dig selv den kærlighed, du har brug for, ved at skabe plads til at reagere forskelligt.

Dette kræver praksis, men det er vejen frem.

Når du ikke har nogen motivation til at gøre noget, betyder det, at du er udtømt og har brug for hurtigt at fokusere på at genopfylde alle områder, inklusive dit sind, krop, følelser og ånd på alle niveauer.

4. Reducer kompleksiteten

Som optimist er det hele godt. Du er begejstret for det store billede af det hele, og at gøre fremskridt er dit mellemnavn. Som et resultat siger du altid ja til alt og giver ikke tid til at behandle, hvordan du rent faktisk har det med de ting, du har sagt ja til!

Dit liv bliver et transportbånd af oplevelser, og som alt andet, der gøres overdrevent, glider det ind i et ubarmhjertigt mønster af sløvhed, manglende motivation og potentiel udbrændthed .

At leve i denne tilstand af høj årvågenhed og konstant reaktivitet er det ikke underligt, at vi bliver lidt flossede rundt om kanterne, hvis vi ikke tager os tid til at komme.

Dette betyder, at vejen frem findes ved at tage en pause fra livets umiddelbarhed, lukke for støj og reducere kompleksiteten.

Alle disse ekstra forpligtelser går væk fra din centrale kerne. Du skal beskytte din energi som guld.

Den hurtigste måde at hæve dit præstationsniveau på: Halver dit antal forpligtelser. - James Clear, Atomic Habits

Ved at træde væk genvinder du et sted for dig selv at eksistere i det nuværende øjeblik, du sætter dine behov foran og i centrum, og denne handling vil katapultere dig tilbage på den rigtige vej.Annoncering

Ved at fjerne det sociale behov, de overskydende Zoom-opkald og vedvarende meddelelser giver det dig båndbredde og grænser for at prioritere de næste par vigtige trin for at finde din gnist.

Flytilstand er ikke kun til flyrejser! Sørg for at bruge det.

5. Kom i seng, søvnigt hoved

Når vi er stærkt udtømte, er det svært at finde vores indre gnist af geni, og vores lidenskab for livet er dæmpet, midlertidigt tabt selv.

Søvn af høj kvalitet skal prioriteres og hurtig.

At blive vant til at vide, hvad din krop har brug for og tilpasse sig, vil fremskynde processen. Målet er at komme i seng inden kl. 9-9.30 hver nat.

Modstå fristelsen til at tjekke arbejds-e-mails lige før du nikker af. Jeg ved, det er svært, men det er det værd. Bedre endnu, sæt din telefon i flytilstand, mens du sover for at reducere chancen for en afbrydelse til nul.

6. Værdsæt dig selv for at være lærer

Hvad du baserer din selvværd på, betyder noget^[1]. Når du baserer din selvværd på at være en top performer, salgstal eller have de rigtige svar, løser det sig ud, når din præstation falder og tager din selvtillid med det.

Dette er ikke en opskrift på tilfredshed og succes.

Tom Bilyeu, medstifter af Impact Theory, taler om at have en hvid bælte-mentalitet og vigtigheden af at værdsætte dig selv på grund af din vilje til at lære, fordi den er antifragil.

Når noget er antifragilt, betyder det, at det bliver stærkere, jo mere tryk du lægger på det, snarere end at nå et maksimalt brudpunkt og snappe.

Som forfatter Nassim Telab udtrykker det,

Antifragilitet er ud over modstandsdygtighed eller robusthed. Den elastiske modstår stød og forbliver den samme; antifragilen bliver bedre.

7. Undgå negative påvirkninger

At holde sig væk fra energidrænere og negative mennesker er afgørende for dig lige nu.

Når vi føler, at vi ikke har nogen motivation til at gøre noget, påvirkes vores beslutningsevne. At være omkring pessimistisk, vil negative klager kun tjene til at gøre din dag mørkere.

Måden at bevæge sig fra mørke og ind i lyset er at oprette forbindelse til dit indre selv.

8. Tag inspireret handling

At handle omkring de ting, du kan kontrollere, hjælper med at reducere overtænkning og angst, fordi du starter momentum. Nøglen er at gøre dette uden at udløse en tilstand af overvældning.

Til at begynde med skal du nedskrive dine mål og finde ud af de færdigheder, du har brug for for at lære at komme dertil. Dette er, hvad jeg kalder proaktiv fremskridt - det bevæger dig væk fra blot at ønske, at der skulle ske noget, og i stedet for at tage handlingsmæssige skridt mod dets opnåelse.

Dernæst opdel hvert mål i meget enkle, klare mål.

Med dine energiniveauer kraftigt reduceret, ønsker vi at mindske den kognitive belastning uden at spilde energi på at prøve at huske, hvad vi skal gøre næste. Måden at gøre dette på er at holde en liste over de top 3 ting, du vil udføre frem for alt andet i afsnittet om noter på din telefon.

Dette hjælper dig med at holde fokus, når energi og tolerance er på et minimum.

Med lidt energi at give har du brug for et værktøj eller system, der kan hjælpe dig med hurtigt at minde dig om, hvor du skal hen, og hvad du skal gøre næste. Dette er vigtigt, fordi det at markere vigtige ting fra din liste (uanset hvor lille) hjælper dig med at føle dig bemyndiget.

9. Visualiser din succes

Jo mere du træner dig selv til at visualisere dig selv som en succes (hver dag) og flytte regelmæssigt ind i dette rum, så du ser dig selv allerede i besiddelse af det, som du vil opnå, jo mere muligt bliver det.

Forpligt dig til at bruge 30 minutter om dagen på at visualisere dig selv, der rent faktisk lever din drøm.

Det, du fokuserer på, bliver din virkelighed, og det hele starter med den energi, du lægger ud i verden, startende med dine tanker og overbevisninger.Annoncering

10. Fokuser på mulighederne

Når vi er løbet tør for gas og kører tomt, er det ikke overraskende, at vores motivation er på et laveste niveau. Det er svært at være begejstret og fuld af liv, når du ikke fylder tanken med det rigtige brændstof.

En del af det betyder at give dig selv tilladelse til at tage fri, forlade e-mails og se dit yndlings-tv-program mens du spiser din yndlingssnack. Dette er absolut acceptabelt.

Hvad dette også gør er at give dig et vindue af muligheder for at lade dig tænke at flyde tilbage til en tilstand af mulighed, at vandre og drømme. Dette hjælper igen dig med at oprette forbindelse til din større vision og få en klarere forståelse af, hvad der har taget din energi, der ikke fortjener det.

Nogle gange, når vi er i dybden med det, ender vi med at løse problemer for andre, forsøger at være helten for alle og sætte deres behov over vores egne.

Ved at tage et skridt tilbage og fokusere på din egenvækst, ideer, potentiale og mission, begynder ilden indeni at brænde lysere.

Hvad vi sigter mod her, som Idil Ahmed siger, er at genkende vores indre glimt. Ifølge Ahmed er et indre glimt:

I det øjeblik du oplever en åndelig åbenbaring, der minder dig om dit potentiale, din kraft og evnen til at se i din fantasi de mange muligheder, der er inden for din rækkevidde.

11. Hjælp en anden

Når vi føler os ude af synkronisering med verden uden motivation til at gøre noget, er ofte en af de hurtigste måder, hvorpå vi kan bringe os tilbage i overensstemmelse med vores større vision, ved at hjælpe en anden. Dette kan være ved at lytte til en ven tale om deres egen livshistorie eller hjælpe dem med at forberede sig på et interview.

At give behøver ikke at være økonomisk. Det kan være så simpelt som at få nogen til at føle sig lidt bedre om deres dag eller mere bemyndigede.

12. Se dit sprog

For at bevæge dig hurtigt fra at slappe af i sofaen, næppe i stand til at udøve den nødvendige mentale energi til at beslutte, hvilket show du vil se på Netflix, til en varm kugle af entusiasme og kørsel, skal du se, hvordan du taler til dig selv.

Især indebærer dette at se på de ord, du bruger både lydløst og højt. De skal afspejle overflod, positivitet, løsninger, optimisme og lidenskab snarere end nederlag, selvmedlidenhed og håbløshed .

Du er i krig med dig selv. Indstil dig selv til succes ved at rette dig selv, mens du går, og hæve standarden for, hvad du vil tolerere i dit liv som et resultat.Annoncering