Når du rammer en grov patch i livet, kan det virke som om de problemer, du står over for, er unikke for dig, og at hele verden lukker ind. Det kan være, at du kæmper for at finde en vej ud og bare ikke kan se håbets lys overalt, når det går hårdt.

Heldigvis er der altid håb, selvom du måske ikke ser det. Intet varer evigt - ikke engang dårlige tider - og det at gøre ting som at huske, hvorfor du startede i første omgang og øve dig ved at bruge din modsmuskulatur, er blot et par ting, der kan forkorte de vanskelige tider.

Hvis du kunne finde en måde at ikke kun overleve, men trives, når det bliver svært, hvordan ville dit liv ændre sig til det bedre?

Her er ti ting, du kan gøre for at få det til at ske i dag.

1. Indse hvor langt du er kommet

Hver gang du bliver modløs på stien dit sted, hvor du vil hen, er det normalt fordi du kun ser frem, ikke omkring dig eller bag dig. Din rejse gennem livet varer indtil din sidste dag, så det er ikke underligt, at du stadig ser en lang og undertiden skræmmende vej fremad.

For at fortsætte på trods af dette er det vigtigt at tage et øjeblik eller to at kigge rundt. Se på hvor du står nu sammenlignet med da du startede. Se på, hvor mange forhindringer og udfordringer der ligger bag dig, som det lykkedes dig at overvinde med succes.

Fordelene ved reflekterende praksis er også omfattende, og det er ikke så mærkeligt hvorfor.^[1]

At se tilbage på, hvor langt du er kommet, er normalt den ild, du har brug for for at fortsætte med at brænde klart ind i fremtiden.

2. Husk hvorfor du startede

Når det går hårdt, har du brug for noget at holde fast ved for at holde din grus og minde dig selv om, hvorfor du begyndte at gøre noget i første omgang. Uden dette meget vigtige hvorfor du vil være hurtig til at vandre fra din vej.

Når tingene er som værst, vil din førende årsag til at gøre det være det, der trækker dig igennem.

Som ex-Navy Seal og motivation mester David Goggins udtrykker det:Annoncering

‘Hvorfor er jeg her?’ Hvis du ved, at øjeblikket kommer og har dit svar klar, vil du være rustet til at træffe den anden sekunders beslutning om at ignorere dit svækkede sind og fortsætte med at bevæge dig. Ved, hvorfor du er i kampen for at blive i kampen!

Nogle gange kan livet være lidt af en kamp, ​​især inden for dig selv. Derfor har dine grunde til at fortsætte altid med til at trække dig ud, når tiderne er svære. Prøv at skrive disse ned og læg dem ud på steder, du ser på hver dag for at hjælpe dem med at få endnu mere indflydelse.

3. Gør det til en vane at bevæge sig fremad

Vaner er nogle af de stærkeste adfærdsmæssige forudsigere, vi har. De fleste af vores vaner sker i vores underbevidsthed og udløses af eksterne eller interne signaler.

Det store ved vaner er, at de kan dannes gennem bevidst, gentagen adfærd, og når de praktiseres nok, kan de til sidst tage deres plads i underbevidstheden og lede dit liv.

Selvfølgelig vil du have, at gode vaner styrer dit liv i baggrunden, ikke dårlige. Derfor er det en god ide at gøre det til en vane at altid bevæge sig fremad.

Der vil være slip-ups, dårlige dage og omstændigheder, der blæser dig ud af kurs, men at gå fremad handler om at få tilbage på sporet så hurtigt som muligt. Hvis du kan gøre det til en vane, kan du altid komme tættere på, hvor du vil hen.

4. Brug If-Then-planlægning

Når det bliver svært i dit liv, kaldes en af ​​de mest effektive rammer, du kan få på plads, hvis-så-planlægning.

Dette er den forenklede version af noget kaldet Implementation Intention, et koncept skabt af psykolog Peter Gollwitzer i midten af ​​90'erne^[2]. Det hjælper dig med at få mening i forvirrende situationer og være i stand til at handle, når du virkelig kæmper.

Den forenklede proces er som følger:

Hvis x sker, det gør jeg Y .Annoncering

For eksempel:

Hvis jeg begynder at have negative tanker, tager jeg ti sekunder på at trække vejret.

Hvis jeg føler mig ekstremt stresset tre dage i træk, tager jeg den fjerde fridag for at komme mig og nulstille.

Hvis-så planlægning sætter en strategi på plads til når tiderne er svære. Det fjerner elementet i tænkning, planlægning og bekymring, da du allerede ved præcis, hvad du skal gøre i hver situation.

Det skønne ved at bruge if-then er, at du kan ændre hvis og derefter til forskellige situationer baseret på det, der fungerer bedst for dig til enhver tid.

5. Find nogle mentorer

Da internettet bliver mere tilgængeligt, end det nogensinde har været, er der så mange måder at kigge ind i verdens største sind og se, hvad de gør i deres eget liv, når det bliver svært.

De mest succesrige mennesker har været nødt til at overvinde nogle alvorlige kampe for at komme til, hvor de er. Lav en simpel søgning online, og du vil uden tvivl finde ud af alle de udfordringer, som dine yndlingsfolk har været nødt til at overvinde.

Du kan tjekke denne artikel for at få flere oplysninger om, hvad du skal se efter hos en mentor.

På grund af dette bør du prøve at hente inspiration fra disse mennesker og find dine egne mentorer . Det er værd at erkende, at ingen, der prøver at leve deres bedste liv, nogensinde kan komme igennem det uden deres rimelige andel af udfordringer, der skal overvindes. Det er bare en del af heltens rejse.

6. Gå ud af dit hoved

Nogle gange kommer al ræsonnement, tænkning, planlægning og drøvtygning i verden dig ikke overalt. Faktisk for serietænkere og problemløsere derude, er det ofte, at for meget tid i dit hoved resulterer i endnu mere kamp snarere end en frigivelse af det.

Ja, nogle ting kan løses ved thinkin, men når det går virkelig hårdt, det er normalt bare rent hjerte, følelser og grus, der vil bære dig igennem. Dit sind kan blive en tyran, og det er værd at være opmærksom på dette.Annoncering

Når du føler dine egne tanker vejer dig ned, er det tid til at træde ud af dit sind et stykke tid og komme ind i din krop. Løft nogle vægte, tag et løb, eller tag en behagelig tur.

Sindet og kroppen er meget mere forbundet end de fleste mennesker tror - især når det kommer til følelser og frygt - og det at gøre noget gavnligt for kroppen er ofte også til gavn for det urolige sind.^[3]

7. Tilgiv dig selv hensynsløst

En af de værste ting, du kan gøre, når det går hårdt, er at komme hårdt ned på dig selv. Alle har disse eksterne og interne kampe, og jo sværere du er på dig selv for at have dem, jo ​​sværere og traumatiskere bliver episoderne, når du uundgåeligt glider op.

Mange mennesker er langt hårdere over sig selv end de er med andre mennesker, og for at fortsætte i svære tider skal du være lige så empatisk med dig selv som du ville være med din bedste ven.

De svære tider er meget lettere at komme igennem, når du er i fred med dig selv. Du vil blive overrasket over, hvor meget mindre pres du føler, når du tager dig tid til at tilgive dine egne fejl.

8. Tag mindre trin

Det er almindeligt, at folk snubler i livet, fordi de simpelthen tager for meget på én gang. Uanset om det er for meget ambition, urealistiske forventninger til sig selv eller andre eller nogle ekstra kurvekugler, kan store skridt nogle gange være for meget at tage.

Sandheden om store skridt er, at de er sjældne, forstyrrende og vanskelige at følge med uden at smuldre. De store trin - de virkelige livsændrende mål og drømme, du har - kan ofte brydes ind meget mindre trin der er mere håndterbare, og det får dig til det samme sted.

Hvis det går særlig hårdt, kan det være tilfældet, at du simpelthen prøver at gøre for meget på én gang. Prøv at tage mindre, mere håndterbare trin, og se om forhindringer og vanskeligheder bliver lettere at navigere.

9. Brug tyve sekunder af sindssyg mod

Alle er enige om, at det mod, vi har opbevaret i os selv, ofte er endeligt og vanskeligt at opretholde i lange perioder. Vi har tendens til at tro, at det at gøre en stor ændring i vores liv og komme ud af et spor kræver mod i lange perioder, som vi simpelthen ikke kan klare.

Den gode nyhed er, at dette ikke er sandt. De fleste af de afgørende øjeblikke med forandring i dit liv - herunder at trække dig ud af et hul, når det bliver hårdt - kommer fra små, modige beslutninger i korte, præcise øjeblikke.

Ofte er det nok at bruge tyve sekunder med sindssygt mod, når det er nødvendigt, til at ændre vores livs bane fuldstændigt. Uanset om det beder om denne forfremmelse, beslutter at gå i gymnastiksalen for første gang i måneder, eller har modet for at bryde igennem din usikkerhed og spørge nogen ud, de fleste af disse kræver kun et par sekunder med vanvittigt mod.Annoncering

For at lære mere om at udnytte en dyb følelse af følelsesmæssigt mod, skal du tjekke denne TED-samtale med Susan David:

10. Accepter, at din motivation vil aftage

En af hovedårsagerne til, at folk bliver modløse og kæmper for at fortsætte i svære tider, er at de aldrig forventede, at deres motivation skulle dyppe.

Når vi starter et projekt eller går ind i et forhold eller påtager os noget nyt og spændende i vores liv, er vores motivation høj, og vi er i en tankegang af spænding. Vi begynder at tænke på alle de positive ting, der kan komme fra disse ting.

Men når tiden går, falder uundgåeligt motiveringsniveauer, og du begynder at fokusere på det negative ved det, der sker, eller det ekstra ansvar, du glemte at overveje.

Når dette sker, har du to valg:

1. Du kan tage dine rosenfarvede briller på i fortiden og fejlagtigt huske, hvor perfekt alt var.
2. Du kan tage dine realistiske briller på, møde vanskelighederne og fortsætte med at komme videre til noget bedre.

Den sande test af karakter kommer, når du rammer en dukkert, motivationen aftager, og du bare ikke har lyst til at gøre ting mere. Hemmeligheden er at indse, at alt dette er midlertidigt, og at du ikke har brug for motivation til det handling.

Det er rart at have motivation , men den sande karaktertest kommer, når motivation uundgåeligt aftager. I de øjeblikke, vil du fortsætte?

Afsluttende tanker

Så der har du det. Hver af disse ti ideer til, hvordan man fortsætter, når det bliver hårdt, er alsidig nok til at blive brugt til næsten enhver vanskelig situation, som du befinder dig i.

Livet vil byde på mange vanskeligheder. Dette er ikke noget at frygte, men noget at omfavne. Med disse trin kan du navigere disse stormfulde farvande lidt lettere.

Mere inspiration til at hjælpe dig med at forblive stærk

• 7 ting at huske, når man går gennem vanskelige tider i livet
• Sådan holder du ud (og kommer fremad!) Når det går hårdt
• 10 enkle ting, du kan gøre for at komme igennem svære tider

Fremhævet fotokredit: Gaelle Marcel via unsplash.com

Reference