Udbrændthed er et problem, som mange forbinder med arbejde, men det kan faktisk forekomme i næsten ethvert livsområde, hvor du overdriver det. At vide, hvordan man finder tegn på udbrændthed, er vigtigt for at konfrontere det, før det ødelægger din energi og motivation.

Hvis du har problemer med at fokusere på din næste opgave, har du en enorm trang til at gå ned på sofaen efter en Netflix-binge, eller hvis du ikke kan få dig til at vågne til tiden, selvom du har meget på din tallerken, du kan opleve symptomer på udbrændthed.

Ifølge Deloittes undersøgelse af udbrændthed på arbejdspladsen gør mange virksomheder muligvis ikke nok for at minimere udbrændthed. Det vil sige, at ansvaret ikke kun ligger på medarbejderen. Ifølge denne rapport føler næsten 70 procent af fagfolk, at deres arbejdsgivere ikke gør nok for at forhindre eller lindre udbrændthed i deres organisation, og det burde de bestemt også gøre.^[1]

For mange virksomheder investerer ikke nok i at skabe et positivt miljø. Omkring en ud af fem ansatte sagde, at deres virksomhed ikke tilbyder nogen programmer eller initiativer til at forhindre eller lindre jobnedbrænding. Det er kulturen, ikke de smarte velværeprogrammer, der sandsynligvis ville gøre det bedste arbejde.

Dette er et væsentligt problem for enkeltpersoner og virksomheder, og det er også et problem på makroniveau. En undersøgelse fra Stanford University viste, at mere end 120.000 dødsfald om året og ca. 5% –8% af de årlige sundhedsomkostninger er forbundet med den måde, hvorpå amerikanske virksomheder styrer deres arbejdsstyrke.^[to]

Det er både medarbejderen og arbejdsgiverens ansvar - og sidstnævnte kan bestemt gøre mere, end de har gjort de seneste år.

I denne artikel vil jeg guide dig om, hvordan du ved, om du lider af tegn på udbrændthed, og vigtigere, hvad du kan gøre ved det.

Indholdsfortegnelse

1. Hvem er udsat for udbrændthed?
2. Hvad er udbrændthedssyndrom?
3. De 5 faser og tegn på udbrændthed
4. Årsagerne til udbrændthed
5. Sådan overvindes udbrændthed
6. Bonus: Rebound fra udbrændthed om 8 timer
7. Bundlinjen
8. Mere om hvordan man kan overvinde udbrændthed

Hvem er udsat for udbrændthed?

For det første er det en god ting at vide, at du er i godt selskab. Ifølge en Gallup-afstemning udtrykte 23% (ud af 7.500 adspurgte) udbrændthed oftere end ikke. Næsten 50% af de sociale iværksættere, der deltog i World Economic Forums årsmøde i 2018, rapporterede, at de på et tidspunkt havde kæmpet med udbrændthed og depression.^[3]

Ifølge Statista (2017) rapporterede 13% af voksne at have problemer med at slappe af om aftenen og i weekenden. Ifølge en Deloitte-undersøgelse (bestående af 1.000 fuldtidsansatte i USA) sagde 77% af de adspurgte, at de har oplevet udbrændthed hos medarbejdere i deres nuværende job.^[4]

Udbrændthed er ikke kun et spørgsmål om den forkælet førsteverden. Det er snarere en alvorlig sag, der skal håndteres passende. Det påvirker så mange mennesker, og dets virkninger er bare for store til at kunne ignoreres.Annoncering

Nogle erhverv er mere tilbøjelige til udbrændthed, såsom mennesker, der er dybt interesserede i deres job. I henhold til Harvard Business Review er lidenskabsstyrede og omsorgsfulde roller som læger og sygeplejersker nogle af de mest modtagelige for udbrændthed.

Konsekvenserne kan have livs- eller dødsrisiko, da selvmordsraterne blandt plejepersonale er dramatisk højere end befolkningen - 40% højere for mænd og 130% højere for kvinder. Det er også tilfældet for lærere, nonprofitarbejdere og ledere af enhver art.^[5]

Deloittes undersøgelse viste også, at 91% siger, at de har en uoverskuelig mængde stress eller frustration. 83% siger endda, at det kan påvirke deres forhold negativt, og årtusinder, på trods af deres tilsyneladende ubekymrede holdning, er lidt mere påvirket af udbrændthed (84% af Gen Y versus 77% i andre generationer).

Hvad er udbrændthedssyndrom?

Udbrændthed blev officielt inkluderet i den internationale klassifikation af sygdomme (ICD-11) og er et erhvervsmæssigt fænomen.

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen inkluderer udbrændthed tre dimensioner:^[6]

1. Følelser af energiudtømning eller følelsesmæssig og fysisk udmattelse
2. Øget mental afstand fra ens job eller følelser af negativisme eller kynisme relateret til ens job
3. Nedsat professionel effektivitet

De 5 faser og tegn på udbrændthed

På dette tidspunkt skal du have en anelse om du er i fare for udbrændthed, og hvordan tegnene på udbrændthed ser ud. Der er forskellige metoder til at forstå, hvor du er på skalaen til udbrændthedssyndrom, og en af ​​de mest almindelige er metoden med fem faser.

1. Bryllupsrejse fase

I ægteskabet, i denne fase, er du ude af glæde og føler dig næsten uovervindelig. Det er det samme, når det kommer til at påtage sig et nyt job eller en rolle eller starte en ny virksomhed.

Først er du utrolig motiveret. Selvom du muligvis kan bemærke tegn på potentiel fremtidig udbrændthed, kan du i de fleste tilfælde ignorere dem. Du er yderst produktiv, supermotiveret, kreativ og accepterer (og påtager dig) ansvar.

Bryllupsrejsefasen er kritisk, for hvis du planter frøene til god mental sundhed og mestringsstrategier, kan du blive i denne fase i længere perioder.

2. Start af stress

Lad os fortsætte med bryllupsmetaforen. Nu hvor du er lykkeligt gift i nogen tid, kan du begynde at bemærke visse problemer med din ægtefælle, som du ikke kan lide. Du har måske set dem før, men nu tager de mere plads i dit liv.Annoncering

Du er måske mindre optimistisk og føler tegn på stress eller mindre tegn og symptomer på fysisk eller følelsesmæssig træthed på arbejdspladsen. Din produktivitet reduceres, og du tror, ​​at din motivation er lavere .

3. Kronisk stress

På dette stadium er dit stressniveau konstant højt, og de andre symptomer på trin 2 vedvarer.

På dette tidspunkt på arbejde begynder du at gå glip af deadlines, din søvnkvalitet er lav, og du er bitter og kynisk. Andre tegn på udbrændthed på dette tidspunkt inkluderer højere koffeinforbrug og følelse af stadig mere utilfredse.

4. udbrændthed

Dette er det punkt, hvor du føler dig overvældet og ikke kan fortsætte, medmindre der er en væsentlig ændring i dit arbejdsmiljø. Du har et stærkt ønske om at flytte til et andet sted, og der kræves undertiden klinisk intervention.Du føler dig forsømt, dine fysiske symptomer øges, stresshåndtering er blevet umulig, og du kan have problemer med fordøjelsen. Du er sandsynligvis besat af problemer i dit liv eller arbejde på dette tidspunkt.

5. Sædvanlig udbrændthed

Dette er den fase, hvor stress og udbrændthed er indlejret i dit liv. Du kan opleve brystsmerter eller åndedrætsbesvær, udbrud af vrede eller apati og fysiske symptomer på kronisk træthed. Du føler dig sandsynligvis også håbløs over din nuværende situation.

Årsagerne til udbrændthed

Så nu vi ved, hvordan vi identificerer faser og tegn på udbrændthed, kan vi gå videre til at tackle dens førende årsager. Ifølge Gallup-undersøgelsen er de vigtigste grunde til, at folk oplever udbrændthed:^[7]

Ulovlig behandling på arbejdspladsen

Dette er ikke altid noget, du kan kontrollere fuldt ud. Samtidig skal du huske, at selvom du ikke kalder skuddene, betyder det ikke, at du skal acceptere uretfærdig behandling. Konsekvenserne nævnt ovenfor er i de fleste tilfælde bare ikke det værd.

Arbejdsbelastning

Ifølge Statista sagde 39% af arbejdstagerne i 2017, at en tung arbejdsbyrde var deres største årsag til stress. Vi lever i et travlt arbejdsmiljø, og vi vil dele nogle tip om, hvordan du styrer det.

Ikke at kende din rolle

Selvom det ikke er noget, du fuldt ud kan kontrollere, kan du, og sandsynligvis også, skulle handle, for bedre at definere det med din chef, så du ved præcis, hvad der forventes af dig.

Utilstrækkelig kommunikation og support fra din manager

Hvis dine overordnede ikke tilbyder konstruktiv feedback eller support, når du har forskellige livsproblemer, der dukker op, kan du begynde at føle dig frustreret og under-værdsat, hvilket kan få dig til at opleve tegn på udbrændthed.Annoncering

Tidstryk

Som nævnt er motiverede, lidenskabelige arbejdere mere i fare for at opleve udbrændthed. En af grundene er, at de presser sig selv på at gøre mere, undertiden på bekostning af deres mentale helbred.

Sådan overvindes udbrændthed

Mens udbrændthed er et problem, der altid skal tages alvorligt, er der meget, du kan gøre for at bekæmpe det frontalt.

Lad os dog starte med, hvad du ikke skal gøre. Udbrændthed kan ikke løses ved at tage på ferie. Det skal være en langsigtet løsning, der implementeres dagligt.

Ifølge Clockify (2019) er dette de populære måder at undgå udbrændthed på:

1. Fokuser på dit familieliv : 60% af de voksne sagde, at stabilt familieliv er nøglen til at undgå udbrændthed. Vedligeholdelse af meningsfulde forhold i dit liv har vist sig at reducere stress (i stedet for at have mange meningsløse forhold).
2. Træning kommer på andenpladsen, hvor 58% rapporterer, at jogging, løb eller træning i væsentlig grad lindrer stress. Selv en relativt kort gåtur kan forbedre din krops modstandsdygtighed over for stress.
3. Søg professionel rådgivning : 55% siger, at de vil henvende sig til en professionel. Der er online-websteder, hvor du kan tale med fagfolk til reducerede omkostninger.

Bortset fra de tre mest populære måder at undgå udbrændthed på, kan du også prøve følgende:

1. Forbedre tidsstyring

Prøv at forstå hvordan du kan bruge din tid bedre og lad mere tid til afslapning. Det er let at sige (eller skrive), men mere udfordrende at implementere. Det ville hjælpe, hvis du startede med at prioritere dig selv.

At forstå forbindelsen mellem dine værdier og dine daglige opgaver er en enorm hjælp. Du kan bruge gennemprøvede metoder til at forbedre forholdet mellem din vision / mål og din daglige opgavelister så du ved, hvorfor du tilbyder tid til hvert stykke af din dag.

2. Brug PLEASE-metoden

PLEASE-metoden er en kombination af ting, du skal gøre for at være bedst fysisk, især når tegn på udbrændthed begynder at dukke op. Det står for: Forebyggelse af fysisk sygdom (P.L.), spis sundt (E), undgå humørsvingende stoffer (A), sov godt (S) og træning (E).

3. Prioriter

Du behøver ikke sige ja til alt, hvad der kommer din vej. Du vil blive overrasket over, hvor let det kan blive, når du først begynder at sige nej. Nogle kan endda beskrive det som spændende.

Hvis du generelt har svært ved at sige nej til andre, skal du tjekke ud denne artikel at blive bedre til det.Annoncering

4. Lad din hjerne hvile

Kulturelt er de fleste af os allerede kablet til at tro, at hårdt arbejde er afgørende, og selvom det i de fleste tilfælde er sandt, glemmer vi nogle gange, at vores hjerne har brug for at hvile, for at den kan genoplades. Syv timers søvn er afgørende (afhængigt af din alder). Meditation kan også være nyttigt for at overvinde udbrændthed.

5. Vær opmærksom på positive begivenheder

Vi har tendens til at fokusere på de dårlige ting i vores liv. Men ved at fokusere på positive ting kan vi ændre vores tankegang . En måde at øve på dette dagligt er ved at skrive tre gode ting om dit liv hver morgen eller aften. Det er videnskabeligt bevist, at det i nogle få måneder kan hjælpe med at genskifte din hjerne.

6. Tag dig lidt tid

En Netflix-binge er ikke altid god for dig, men det kan være, hvis du bemærker tegn på udbrændthed. Jo bedre fritiden er, desto bedre vil du føle dig på lang sigt.

Det er normalt bedre at læse en bog eller starte en ny hobby, der kræver flere kognitive færdigheder end bare at ligge i sofaen. Men så længe du har det godt at se en film, kan det være en god start.

7. Nye teknologier kan være nyttige

Der er masser af selvhjælpsapps som fabelagtig, Headspace (meditation), Noom (diæt og motion) og andre. De er gode at bruge, men du skal også være forsigtig med ikke at løbe væk fra dine problemer for kun at se sociale medier i timevis. Du skal også være opmærksom på ikke at være i en altid tændt tankegang.

Bonus: Rebound fra udbrændthed om 8 timer

Se hvad du kan gøre for hurtigt at komme tilbage fra udbrændthed i denne episode af The Lifehack Show:

Bundlinjen

Uanset om du er i første eller femte fase med tegn på udbrændthed, er der altid måder at overvinde udbrændthed på og komme tilbage til at leve den bedste version af dit liv. Den første ting er selvbevidsthed - vel vidende at der er et problem. Det andet trin er at beslutte, hvad de skal gøre ved det!

Mere om hvordan man kan overvinde udbrændthed

• Sådan finder du motivation, når du er helt udbrændt
• 7 superfoods til at genoprette energi, når du er udbrændt
• Sådan håndteres følelsen af ​​udbrændthed på arbejdspladsen
• Motivation: Den ultimative guide

Fremhævet fotokredit: Lechon Kirb via unsplash.com

Reference