Det ordbog definerer selvværd som ' følelsen af ​​ens egen værdi eller værd som person .' Men der er mange måder for en person at værdsætte sig selv og vurdere sit værd som menneske, og nogle af disse er mere psykologisk gavnlige end andre. I denne artikel diskuterer vi værdien af ​​sandt selvværd, hvordan man opbygger denne type selvværd, og hvorfor så mange af os mangler en følelse af værdighed.

Selvværd vs. Selvværd

Selvom selvværd ofte bruges som et synonym for 'selvværd', mener jeg, at selvværd bør handle mindre om at måle dig selv baseret på ydre handlinger og mere om at værdsætte dit iboende værd som person. Med andre ord handler selvværd om, hvem du er, ikke om, hvad du gør.

Læse om Selvværd vs. narcissisme

dr Kristin Neff argumenterer for, at der er et problem med samfundets fokus på højt selvværd. Problemet er, at dette fokus involverer at måle sig selv mod andre, frem for at være opmærksom på sin egen værdi. 'Vores konkurrencekultur fortæller os, at vi skal være specielle og over gennemsnittet for at have det godt med os selv, men vi kan ikke alle være over gennemsnittet på samme tid,' siger Dr. Neff. I denne forstand søgen efter selvværd ved konstant at sammenligne os selv over for andre betyder altid at kæmpe en tabt kamp. Som Dr. Neff siger: 'Der er altid nogen, der er rigere, mere attraktiv eller succesfuld end vi er. Og selv når vi formår at føle selvværd i et gyldent øjeblik, kan vi ikke holde på det. Vores følelse af selvværd hopper rundt som en pingpongbold, der stiger og falder i låsetrin med vores seneste succes eller fiasko.'

Desuden viser undersøgelser nu, at det at basere sit selvværd på eksterne faktorer faktisk er skadeligt for ens mentale sundhed. En undersøgelse ved University of Michigan fandt ud af, at universitetsstuderende, der baserer deres selvværd på eksterne kilder (herunder akademiske præstationer, udseende og godkendelse fra andre), rapporterede mere stress, vrede, akademiske problemer og relationskonflikter. De havde også højere niveauer af alkohol- og stofbrug, samt flere symptomer på spiseforstyrrelser. Den samme undersøgelse viste, at elever, der baserede deres selvværd på interne kilder, ikke kun havde det bedre, de fik også højere karakterer og var mindre tilbøjelige til at bruge stoffer og alkohol eller at udvikle spiseforstyrrelser.

Selvom virkelige præstationer er vigtige at anerkende, når du opbygger din selvfølelse, bør dit selvværd også tage højde for de unikke egenskaber, der gør dig du . Som mindfulness-ekspert, påpeger lægen, er vi alle unikke, og det giver i sig selv hver enkelt af os en iboende værdi. Ifølge Dr. Firestone, 'Vi burde ikke vurdere os selv, vi skulle bare være os selv.'

Sådan opbygger du selvværd

Det første skridt i at opbygge selvværd er at stoppe med at sammenligne dig selv med andre og evaluere hver din bevægelse; med andre ord, du skal udfordre din kritisk indre stemme . Den kritiske indre stemme er som en grim træner i vores hoveder, der konstant nager os med destruktive tanker over for os selv eller andre. Denne internaliserede dialog af kritiske tanker eller 'indre stemmer' underminerer vores følelse af selvværd og fører endda til selvdestruktiv eller utilpasset adfærd, som får os til at føle os endnu værre med os selv. Som forklaret i hendes artikel ' 7 grunde til, at de fleste mennesker er bange for kærlighed :'

Vi har alle en 'kritisk indre stemme', der fungerer som en grusom træner inde i vores hoveder, der fortæller os, at vi er værdiløse eller ikke fortjener lykke. Denne coach er formet ud fra smertefulde barndomsoplevelser og kritiske holdninger, vi blev udsat for tidligt i livet, samt følelser, vores forældre havde om sig selv. Selvom disse holdninger kan være sårende, er de med tiden blevet rodfæstet i os. Som voksne kan vi undlade at se dem som en fjende, i stedet acceptere deres destruktive synspunkt som vores eget.

Det kan vi dog udfordre den indre kritiker og begynde at se os selv for, hvem vi virkelig er, i stedet for at indtage dets negative synspunkt om os selv. Vi kan skelne fra den måde, vi blev set i vores oprindelsesfamilie og begynde at forstå og værdsætte vores egne følelser, tanker, ønsker og værdier.

Læse om 4 trin til at erobre din indre kritiker

En ægte følelse af selvværd kan også fremmes ved at øve selvmedfølelse . Udviklet af Dr. Kristin Neff, selvmedfølelse er praksis med at behandle dig selv med den samme venlighed og medfølelse, som du ville behandle en ven. Dette indebærer at påtage sig, hvad lægen beskriver som ' KUL ' holdning, hvilket betyder at være nysgerrig, åben, accepterende og kærlig overfor dig selv og dine oplevelser i stedet for at være selvkritisk. Der er tre trin til at praktisere selvmedfølelse:

1) Anerkend og læg mærke til din lidelse.

2) Vær venlig og omsorgsfuld som reaktion på lidelse.

3) Husk at ufuldkommenhed er en del af den menneskelige oplevelse og noget vi alle deler.

At tilføje mening til dit liv ved at deltage i aktiviteter, som du føler er vigtige, er en anden god måde at opbygge selvværd på. At hjælpe andre giver for eksempel et kæmpe boost til din følelse af selvværd. Generøsitet er godt for dig , både fysisk og mentalt, og undersøgelser viser nu, at frivilligt arbejde har en meget positiv indflydelse på, hvordan folk har det med sig selv. Andet undersøgelser har fundet ud af, at religion korrelerer med en højere følelse af selvværd hos unge. Mennesker finder mening på mange forskellige måder; tænk over de aktiviteter og interesser, der føles meningsfulde for dig personligt, og forfølge disse aktiviteter for at opbygge en mere positiv følelse af selvværd. Forsker Dr. Jennifer Crocker foreslår, at du finder 'et mål, der er større end selvet'. Som lægen siger, 'at investere energi i transcendente mål og aktiviteter, der rækker ud over ens egeninteresse, for eksempel at bidrage til en humanitær sag eller på en eller anden måde forsøge at forbedre fremtidige generationers lot, hjælper med at opbygge selvværd.'

At handle efter principper på måder, som du respekterer, er en anden vigtig egenskab at fremme, når du udvikler et højere niveau af selvværd. 'Gør en fælles indsats for at bevare personlig integritet i dit liv ved at insistere på, at dine handlinger svarer til dine ord,' foreslår Dr. F.S.. Når vores handlinger ikke stemmer overens med vores ord, er vi mere sårbare over for angreb fra vores kritiske indre stemme og mindre sandsynligvis respektere os selv.

Ved at udfordre din kritiske indre stemme og holde op med at sammenligne dig selv med andre, kan du begynde at få en følelse af dit eget selvværd. Ved at forfølge aktiviteter, der er meningsfulde for dig og handle i overensstemmelse med din egen personlige overbevisning, kan du udvikle din følelse af dig selv som en værdifuld person i verden endnu mere.