Hvad er den kritiske indre stemme?

Den kritiske indre stemme er et velintegreret mønster af destruktive tanker over for os selv og andre. De nagende 'stemmer' eller tanker, der udgør denne internaliserede dialog, er roden til meget af vores selvdestruktive og utilpassede adfærd.

Den kritiske indre stemme er ikke en auditiv hallucination; det opleves som tanker inde i dit hoved. Denne strøm af destruktive tanker danner et anti-selv, der afskrækker individer fra at handle i deres bedste interesse.

Hvordan påvirker den kritiske indre stemme os?

Den kritiske indre stemme er en indre fjende, der kan påvirke alle aspekter af vores liv, inklusive vores selvværd og selvtillid, vores personlige og intime forhold og vores præstationer og præstationer i skole og arbejde. Disse negative tanker påvirker os ved at underminere vores positive følelser om os selv og andre og fremme selvkritik, inderlighed, mistillid, selvfornægtelse, afhængighed og et tilbagetog fra målrettede aktiviteter.

Hvad er nogle eksempler på almindelige kritiske indre stemmer?

Nogle almindelige stemmer inkluderer tanker som 'Du er dum', 'Du er ikke attraktiv' eller 'Du er ikke som andre mennesker.'

Nogle mennesker har stemmer om deres karriere, som 'Du får aldrig succes', 'Ingen sætter pris på, hvor hårdt du arbejder' eller 'Du er under for meget pres, du kan ikke håndtere denne stress.'

Mange mennesker oplever stemmer om deres forhold, såsom 'Han er ligeglad med dig', 'Du har det bedre alene' eller 'Vær ikke sårbar, du bliver bare såret.'

Hvor kommer kritiske indre stemmer fra?

Disse indre stemmer kommer normalt fra tidlige livserfaringer, der er internaliseret og taget ind som måder, vi tænker om os selv. Ofte kommer mange af disse negative stemmer fra vores forældre eller primære omsorgspersoner, som børn opfanger vi de negative holdninger, som forældre ikke kun har til deres børn, men også til sig selv. Vores stemmer kan også komme fra interaktioner med jævnaldrende og søskende eller indflydelsesrige voksne.

Hvordan er den kritiske indre stemme anderledes end en samvittighed?

Mange mennesker tror, ​​at hvis de holder op med at lytte til deres kritiske indre stemme, vil de miste kontakten med deres samvittighed. Den kritiske indre stemme er dog ikke en troværdig moralsk vejleder som en samvittighed. Tværtimod er den kritiske indre stemme nedværdigende og straffende og får os ofte til at træffe usunde beslutninger. Disse negative stemmer har en tendens til at øge vores følelser af selvhad uden at motivere os til at ændre uønskede kvaliteter eller handle på en konstruktiv måde.

Hvordan kan jeg erobre min kritiske indre stemme?

For at tage magten over denne destruktive tankeproces, skal du først blive bevidst om, hvad din indre stemme fortæller dig, så du kan stoppe den fra at ødelægge dit liv. For at identificere dette er det nyttigt at være opmærksom på, når du pludselig glider ind i en dårligt humør eller bliver ked af det, er disse negative skift i følelser ofte et resultat af en kritisk indre stemme. Når du først har identificeret tankeprocessen og udpeget de negative handlinger, den taler for, kan du tage kontrol over din indre stemme ved bevidst at beslutte ikke at lytte. I stedet kan du de handlinger, der er i din bedste interesse.

Læs mere om den kritiske indre stemme

Vi er alle opmærksomme på de nagende tanker og tvivl, der øger vores nervøsitet og forstyrrer vores præstationer på forskellige tidspunkter. De fleste af os er dog ikke klar over, at disse hånende, nedgørende selvkritik kun er toppen af ​​et isbjerg. De er blot de mere åbenlyse fragmenter af en større, godt skjult fjende i hver af os, som påvirker vores handlinger, forstyrrer forfølgelsen af ​​vores personlige og karrieremæssige mål og har en generel negativ indvirkning på vores liv.

Se en Whiteboard-video om The Critical Inner Voice

Hvad er den kritiske indre stemme?

Den kritiske indre stemme kan opfattes som sproget i den defensive proces. Det er blevet defineret som et integreret system af tanker og holdninger, antitetisk over for sig selv og fjendtligt over for andre, der er kernen i et individs utilpassede adfærd. Begrebet 'stemme' er ikke begrænset til kognitive processer, men er generelt forbundet med varierende grader af vrede og tristhed. Udtrykket 'stemme' bruges til at beskrive en form for intrapsykisk kommunikation, der repræsenterer en splittelse i individet mellem kræfter, der er livsbekræftende og dem, der er antagonistiske over for selvet. 'At lytte' til stemmen, det vil sige at tro på dens forskrifter og forbud fører til selvbegrænsende adfærd og negative konsekvenser. Med andre ord får folk ofte deres handlinger til at svare til deres selvangreb. Se videoklip.

At være for dig selv eller imod dig selv

Vi er alle delt i os selv. På den ene side har vi selvrespekt – vi har træk og adfærd, som vi kan lide eller føler os trygge med. Vi har naturlige tendenser til at vokse og udvikle os og til at forfølge vores personlige og faglige mål, samt ønsker om at være tætte i vores relationer og søge efter mening med livet. Disse egenskaber udgør alle, hvem vi virkelig er; de afspejler en uforsvaret del af vores personlighed og et venligt, medfølende syn på os selv.

Den positive del af os består af vores unikke egenskaber – fysiske evner og egenskaber og følelsesmæssigt temperament, såvel som positive egenskaber, som vi naturligt har inkorporeret fra vores forældre. Det udvikler og vokser først som et resultat af vores forældres og andre bekymrede voksnes plejende egenskaber og adfærd, og den kærlighed og omsorg, de retter mod os. Så er det yderligere påvirket af, hvad vi lærer, hvad vi nyder, og de oplevelser, der letter vores personlige vækst.

Den kritiske indre stemme

Den kritiske indre stemme er den del af os, der er vendt mod os selv. Det er den forsvarede, negative side af vores personlighed, der står i modsætning til vores løbende udvikling. Stemmen består af de negative tanker, overbevisninger og holdninger, der modarbejder vores bedste interesser og mindsker vores selvværd. Det tilskynder og påvirker kraftigt selvdestruktiv og selvdestruktiv adfærd. Denne fjendtlige, fordømmende rådgiver advarer os også om andre mennesker, fremmer vrede og kyniske holdninger til andre og skaber et negativt, pessimistisk billede af verden.

Den kritiske indre stemme findes i varierende grad i ethvert menneske. Det underminerer vores evne til at fortolke begivenheder realistisk; det udløser negative stemninger og saboterer vores stræben efter tilfredshed og mening med livet. Disse destruktive internaliserede tanker fører til en følelse af fremmedhed - en følelse af at være fjernet fra os selv og fjernet fra dem, vi elsker. Den kritiske indre stemme er ikke en auditiv hallucination; det opleves som tanker inde i dit hoved. Hvis vi 'lytter' til dets destruktive synspunkt og tror på, hvad det fortæller os, vil vi undlade at udfordre det og i stedet handle på det. Denne proces har en alvorlig negativ konsekvens for vores liv.

Selvom de fleste af os er bevidste om nogle aspekter af denne indre stemme, eksisterer mange af vores negative tanker på et ubevidst plan. Til tider kan vi genkende, hvad vores kritiske indre stemme fortæller os, mens vi på andre tidspunkter kan være uklare omkring vores negative tænkning og simpelthen acceptere det som værende sandt. Vi er ofte uvidende om den destruktive indvirkning, som disse tanker har på vores følelser, handlinger og den generelle kvalitet af vores liv.

Den kritiske indre stemme er ikke en samvittighed

Den kritiske indre stemme er ikke en samvittighed eller en moralsk vejleder. Det, der mest adskiller den indre stemme fra en samvittighed, er dens nedværdigende, straffende kvalitet. Dens nedværdigende tone har en tendens til at øge vores følelser af selvhad i stedet for at motivere os til at ændre uønskede handlinger på en konstruktiv måde.

Udfordrer din kritiske indre stemme

Du kan tage magten over din kritiske indre stemme. Når du bliver bevidst om, hvad den fortæller dig, kan du stoppe den fra at styre dit liv. Udfordringen er at identificere og 'skylle ud' denne interne hemmelige operation. For at gøre dette skal du være på udkig efter, når du falder i dårligt humør eller bliver ked af det. Undersøg: hvad forårsagede skiftet? Hvad skete der, og vigtigst af alt, hvad begyndte du at fortælle dig selv efter begivenheden? Det faktum, at dit humør skiftede fra at føle dig optimistisk eller afslappet til at føle dig nedstemt eller irritabel, er sandsynligvis et tegn på, at du fortolker begivenheden gennem din kritiske indre stemme.

Nu hvor du har identificeret, at din kritiske indre stemme rådgiver dig, hvad prøver den så at få dig til at gøre? Når du udpeger de handlinger, som den fortaler for, kan du tage kontrol over din kritiske indre stemme. Du kan bevidst beslutte dig for at skride til handling mod dens direktiver og derved handle i din egen interesse.

Bliv på den rigtige side af dig selv og ikke lytte til din kritiske indre stemme

Balancen mellem vores to forskellige sider er delikat og kan let vippes. Vi behøver dog ikke at være ofre for vores humør, da de vælter frem og tilbage mellem vores positive og negative følelser om os selv. Ved at identificere den kritiske indre stemme og den rolle, den spiller i at understøtte vores negative selvbillede, kan vi gribe ind over for den og ændre vores liv markant. Vi kan afvise holdninger, der modarbejder vores bedste interesser og mindsker vores selvværd. Vi kan stoppe selvdestruktiv og selvdestruktiv adfærd . Vi kan ikke tolerere vrede, kyniske holdninger til andre, der vender os mod mennesker.

Når du frigør dig selv fra din kritiske indre stemme, vil du være fri til at engagere dig i din stræben efter tilfredshed og mening med livet. Du vil føle dig i fred med dig selv og tæt på dem, du elsker. Du vil nyde et medfølende syn på verden og et optimistisk syn på livet.