Du har sandsynligvis hørt succeshistorierne om mennesker, der vågner tidligt. Apples administrerende direktør Tim Cook, Oprah Winfrey og den olympiske medalje Caroline Burckle taler alle om den positive indvirkning af at vågne op tidligt i deres liv.

Selvom mange tildeler en del af deres succes til at vågne op tidligt, har mange det vanskeligt at skifte. Mens de fleste mennesker ved, hvad der skal ske for at ændre deres liv, har de det vanskeligt at gennemføre konsekvent. For at forstå, hvordan man vågner tidligt, skal man udnytte visdommen hos dem, der allerede gør det.

Her er de 6 ting, tidlige rejser gør:

1. Stop med at udsætte

Den første ting, du skal gøre, når du vil lære at vågne op tidligt, er at sove tidligere. Stop med at udskyde . Du vil finde det meget lettere at vågne op, når du får den rette mængde søvn. Indstil en sengetid, der giver dig mulighed for at få 8 timers søvn og hold dig selv ansvarlig.

Problemet, som de fleste af jer først vil have, er, hvor træt man vil føle sig. Hvis du er en person, der går i seng efter midnat, er det ikke let at vågne op kl. Grunden til, at du har brug for at skubbe igennem den indledende vanskelighed, er at du bliver meget træt i slutningen af ​​dagen. Realistisk set vil du sandsynligvis falde i søvn ved dit skrivebord eller døs i din frokostpause. Uanset hvad vil vågne op tidligt, uanset hvordan du har det, motivere dig til at sove på det rette tidspunkt den aften.

Tænk på det som en person, der udsatte indtil natten før deres projekt skulle udføres. Efter at have gjort dette selv, gør du hvad du skal gøre for at gennemføre projektet, hvad enten det betyder at arbejde hele natten eller skære nogle hjørner, fordi du ikke har tid til at tredoble dit arbejde.Annoncering

Når du har afleveret dit projekt, føler du både udmattelse og jubel. Når du har klaret arbejdsdagen og går ned hjemme, lover du dig selv, at du aldrig venter til sidste øjeblik igen. Den samme følelse vil ske, når du tvinger dig til at vågne op tidligt, uanset hvornår du sov. Du vil love dig selv, at du går i seng på det rigtige tidspunkt.

De fleste mennesker går ikke i seng, når de skal, fordi de ved, at de i sidste ende vil klare det om morgenen.

2. Pace dig selv

Hvis du vil begynde at vågne et par timer tidligere hver dag, kan du muligvis ikke foretage den ændring på én gang. Jo mere drastisk skiftet er, jo vanskeligere bliver det.

Så i stedet for at forsøge at justere dit søvnmønster med flere timer, skal du starte med intervaller på 15 minutter eller 30 minutter.^[1]Hvis du vågner op 30 minutter tidligere hver uge, vil du være en morgenmænd i slutningen af ​​måneden. Dette kan føles som om du trækker dit mål, men i virkeligheden opnår du det meget hurtigere end de fleste. De fleste mennesker, der naturligvis er nattugler, har svært ved helt at ændre deres søvnvaner natten over.

Tænk på det som en person, der prøver at holde op med at drikke kaffe. Uden for det faktum, at du måske nyder smagen af ​​kaffe, er din krop vant til at operere med en vis mængde koffein og sukker. Nogle vil være i stand til at holde op natten over, og deres krop vil justere sig i overensstemmelse hermed. Og hvis du er en af ​​disse mennesker, så gør hvad der virker for dig.

Men hvis du tager en inkrementel tilgang, kan du først begynde at drikke din kaffe sort. Derefter kan du skifte til koffeinfri, inden du langsomt sænker mængden af ​​kaffe, du drikker hver dag. Som du kan se, hjælper denne tilgang med at minimere følelsen af ​​tilbagetrækning, mens du får de ønskede resultater.Annoncering

3. Se din belysning

Lys reducerer din krops produktion af det søvnfremkaldende melatoninhormon. Rent praktisk vil din krop naturligvis være vågen, når solen står op og gå i seng, når solen er nede. Dette kaldes din døgnrytme.

I den teknologidrevne verden, vi i øjeblikket lever i, ser du sandsynligvis på en skærm eller to før sengetid. Undersøgelser viser, at tv- og telefonskærme narrer din krop til at tro, at solen står op. Som et resultat begynder din krop at producere mindre melatonin. For at hjælpe dig med at falde i søvn skal du stoppe med at se på skærme mindst en time før sengetid.

Dette kan også betyde, at hvis du vil vågne op før solen, kan det hjælpe dig med at holde dig vågen ved at se på din skærm, når du vågner.

Peter Balyta, præsident for uddannelsesteknologi for Texas Instruments, siger, at han vågner klokken 05.20 og scanner sine e-mails, inden han starter sin dag. Dette gælder også for M.I.T. præsident L. Rafael Rief. Han vågner omkring 5 eller 5:30 og kontrollerer sin telefon for alt presserende.^[2]

4. Gør det værd at bruge din tid

Har du nogensinde vågnet tidligt, men gik tilbage til at sove, fordi du ikke havde en grund til at holde dig oppe? For at sige det på en anden måde: Har du nogensinde sovnet, fordi du ikke havde noget bedre at gøre?

Hvis du vil være begejstret for at gå i seng og vågne tidligt, skal du give dig selv en grund til at være ophidset. Du kan opnå dette ved at angive de tre ting, du vil udføre næste morgen. Bemærk, at jeg sagde ønsker og ikke har brug for at opnå. Du ønsker ikke at trække dig selv ind den næste morgen og sparke og skrige.Annoncering

Din liste skal ikke kun omfatte, hvad du vil opnå, men også hvorfor du vil opnå det. Hvis du vil tage det et skridt videre, skal du angive konsekvenserne af ikke at vågne op tidligt.

Folk, der har fundet ud af, hvordan man vågner tidligt, viser sig at være mere succesrige, vedholdende og proaktive i deres liv. De har en tendens til at være lykkeligere og håndtere stress bedre. Det vises også, at folk, der vågner tidligt, udsætter mindre.^[3]Hvis du finder nogen af ​​disse fordele noget, du vil tilføje i dit liv, er det vist at hjælpe dig med at vågne tidligt.

5. Undgå Binging

Der er forskel på at sove og få en god nats søvn. Sikker på, du kan drikke alkohol og falde i søvn, men du får ikke kvalitetshvile. Du vågner op, som om du kun har sovet et par timer.

Det er bedst at stoppe med at drikke mindst 4 timer før sengetid. Binge drinks er kendt for at påvirke dine søvnfremkaldende melatonin hormonniveauer i op til en uge. Det samme gælder med at spise et stort måltid lige før sengetid. Det er ikke, at din krop ikke kan behandle mad og sove på samme tid. Den største bekymring har mere at gøre med muligheden for fordøjelsesbesvær eller halsbrand end noget andet.

Hvis du finder ud af, at du har at gøre med et af disse symptomer, vil du måske stoppe med at spise mindst to timer før sengetid.

6. Få blodet til at flyde

De, der har mestret teknikken til, hvordan man vågner tidligt, har en tendens til at starte hver morgen med bevægelse.Annoncering

Din første bevægelse er at komme ud af sengen. For at hjælpe dig med at komme ud af sengen skal du have alarmen langt nok væk, så du skal rejse dig og slukke for den. Inden du tillader dig at overveje at vende tilbage til at sove, skal du tage et øjeblik og lave 10 push-ups eller 10 jumping jacks. Tænk på hver øvelse, når du tager et skridt videre fra at være i stand til at sove igen.

Mellody Hobson, præsident for Ariel Investments vågner kl. 4 hver morgen. Hun starter hver dag med at træne. Hendes øvelser inkluderer løb, vægtløftning, svømning og cykling.

Du bestemmer selv, hvordan du vil få dit blod til at strømme. Uanset om du vil gå en tur, træne i gymnastiksalen eller gøre noget derhjemme, skal du sørge for at planlægge tid til at træne.

Bonus: 7 nemme måder at hjælpe dig med at holde dig vågen

Afsluttende tanker

Nøglen til at forstå, hvordan man vågner tidligt, er at erkende, at det er stærkt drevet af de handlinger, du tager natten før. Du vågner tidligt, hvis du går i seng på et godt tidspunkt og får den rette mængde søvn.

Ved at tage dig tid til at forberede dig både mentalt og fysisk hver aften kan du sikre dig, at du er positioneret til succes næste morgen. Når du har taget de rette handlinger natten før, skal du sørge for at bruge det momentum til at starte din dag til tiden.

Målet er at gøre de handlinger, du vil tage, så lette som muligt. Nøglen til at ændre dit liv er at opdage en måde at få vinden på ryggen i den retning, du ønsker.Annoncering

Flere tip til, hvordan man vågner tidligt

• At vågne op tidligt er lettere, end du tror: 10 enkle ting, tidlige risers gør
• Jeg ville ønske jeg vidste disse 15 tricks til at vågne op tidligere
• 10 fejl, du sandsynligvis gør det, gør det vanskeligt at vågne op tidligt

Fremhævet fotokredit: Laura Chouette via unsplash.com

Reference