Har du besluttet, at du vil blive en tidlig fugl, men har svært ved at trække dig ud af sengen om morgenen? Her er nogle af de mest almindelige ting, som du måske gør forkert.

1. Ikke have en konsekvent søvnplan

At gå i seng på forskellige tidspunkter hver nat er en af ​​de værste ting, du kan gøre for din sovende krop. Det vil også efterfølgende gøre det vanskeligt at vågne op tidligt. Dette skyldes, at du ikke lader dig komme ind i en god rutine, og du sandsynligvis ikke får den rigtige mængde søvn. Ofte vil folk forsøge at kompensere for en sen nat med lidt søvn ved at gå i seng tidligere den næste nat, men dette forsøg på at spille indhente fungerer ikke. Svaret? Prøv bare at sove på samme tid, det gør din søvn bedre og bliver lettere op.

2. Sovende sent i weekenden

At sove i weekenden er måske en af ​​livets største fornøjelser. Denne lille overbærenhed er dog lige så skadelig for dit biologiske ur som en lang flyvning. Det er en form for social jetlag, der nulstiller din interne rytme, hvilket får din produktivitet til at falde betydeligt, samt gør det næsten umuligt at stå op tidligt i resten af ​​ugen. Derudover kan det forårsage sundhedsmæssige bekymringer, såsom at være overvægtig.Annoncering

Løsningen er at prøve at holde fast i din normale rutine i weekenden, selvom du holder dig op senere end normalt.

3. At tage en drink inden du sover

På trods af at dette anses for at være en af ​​de bedste søvnhjælpemidler, er det faktisk forfærdeligt for en afslappende nats søvn. Dette skyldes, at det vil øge din dybe søvncyklus. Selvom dette lyder som en positiv ting, gør det det ved at fratage dig REM-søvn, hvilket er bydende nødvendigt for læring og hukommelse. Alkohol kan forsinke din første fase af REM-søvn, hvilket efterlader din følelse mindre udhvilet om morgenen og derfor gør det sværere at stå op tidligt om morgenen. Så ja, lidt sprut inden sengetid kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, men den kvalitet, du får, vil ikke være så god.

4. Drikke kaffe sent på dagen

Dette er sandsynligvis et oplagt, men ofte ignoreret svar på mange potentielle søvnproblemer. Du føler dig søvnig om eftermiddagen, så du har en koffeinholdig opløsning. Desværre er halveringstiden for kaffe og andre lignende drikkevarer længere, end du måske tror, ​​og vil således forhindre dig i at falde i søvn i tide.Annoncering

En bedre løsning på søvnig blues om eftermiddagen er en energigivende snack eller endda lidt træning udefra. En lur på eftermiddagen kan også være en god løsning, så længe du ikke går overbord, fordi ...

5. At tage lur kan være dårlig også

At tage lange lur efter 16:00 vil skade dine chancer for at falde i søvn en anstændig time senere på aftenen. Hvis du absolut skal tage en lur, skal du sørge for at det kun er en om dagen, under tredive minutter og tidligere om eftermiddagen.

6. At lade dit kæledyr dele din seng

Jeg ved, jeg er bestemt skyldig i denne. Så pænt som det kan være at kæle med en lodne ven om natten, kan de være alvorligt forstyrrende for din søvn. Ikke kun er det sandsynligt, at de er op og ned i løbet af natten, men også tæt på deres skæl kan påvirke din søvn, så du føler dig mindre udhvilet tidligt om morgenen.Annoncering

7. Spise sent om natten

Der er en grund til, at dine forældre altid sagde, at de ikke skulle gå i fuld mave. Ikke kun vil du føle dig mæt og grov, men det vil alvorligt forringe en god nats søvn og gøre det vanskeligt at vågne tidligt. Dette skyldes, at din krop ikke skal fordøje mad, når du sover, det tager for meget energi og kan gøre det svært at falde i søvn. Hvis du tilfældigvis driver væk, vil din krop arbejde så hårdt, at du ikke vil være ordentligt udhvilet om morgenen. Det bliver endnu værre, hvis du spiser en tunge middagsprotein, da det er sværere for kroppen at behandle.

8. Se tv i sengen

For et godt sovemiljø skal du have et køligt og roligt rum med tydeligt fravær af lys. Desværre betyder dette også, at dit tv skal udelades fra dit søvnige fristed. Dette skyldes, at mørke udløser din indbyggede søvnmekanisme og udsætter dig selv for for meget lys senere på aftenen kan forvirre processen.

9. At ramme snooze

Denne siger sig selv, men ikke kun fordi du bogstaveligt talt står op senere med hvert tryk på knappen. Disse ekstra 5, 10 eller 15 minutters udsættelsestid er slet ikke til gavn for dig, og de giver bestemt ikke ekstra søvntid af høj kvalitet. Undersøgelser viser, at søvn skal være i trin på mindst 10 minutter for at være gavnlig, så det at hjælpe med at hvile mellem alarmer hjælper dig ikke til at hvile. Så dine stjålne øjeblikke i sengen forhindrer ikke kun dig i at stå op tidligt, de efterlader dig desuden mere træt.Annoncering

10. Holde dine gardiner lukkede

En af de bedste måder at vække din krop op om morgenen er ved at udsætte dig for sollys. Dette udløser en kemisk reaktion i din hjerne, som hjælper dig med at vågne op. Hvis du vil vågne op endnu tidligere end solopgang, kan det være en god ide at købe et vækkelys eller et blåt terapilampe, der efterligner virkningen af ​​sollys.