Løft hånden, hvis du nogensinde har sagt eller gjort et af følgende:

• Klem din mave for fedt
• Kiggede efter cellulite et eller andet sted på din krop
• Hadede din kropstype
• Kiggede på magasiner og følte mig utilstrækkelig med dig selv
• Gik på diæt i de sidste 3 måneder
• Har været misundelig på dine tyndere venner
• Sammenlignet dig med en anden

Hvis du sagde ja til noget af ovenstående, frygt ikke: du er ikke alene. De fleste af os har kigget i spejlet, set noget, vi ikke kan lide, og straks begyndt at tænke negativt på vores kroppe. Faktisk er krops utilfredshed på et højeste tidspunkt i dag, hvor millioner af mennesker kæmper med spiseforstyrrelser og kropsdysmorf lidelse.

Du ved sandsynligvis, at du ikke skal bruge så meget tid på at bekymre dig om det eksterne, men du ved ikke, hvad du skal gøre for at løse problemet. Du prøver at fortælle dig selv, at du ikke skal bekymre dig om dit udseende, være tilfreds med den, du er, og stoppe med at sammenligne dig selv med andre. Alligevel holder du fast ved dine negative interne monologer. Hvorfor? Fordi du ikke har nogen konkrete værktøjer til at bryde ud af din stinkende tænkningmentalitet.Annoncering

Hvordan hjælper det med at slå os selv op og konstant drøfte om vores kroppe os med at få det, vi vil have ud af livet? Det gør det ikke. Faktisk kan det forårsage følelser, der spænder fra mild utilfredshed til svær depression.

Hvordan løser du problemet? Ved at tage en beslutning: Hvis du er træt af at slå dig selv op, hvis du vil omfavne din egen værdi og lære at faktisk begynde at kunne lide din krop, er der nogle næste trin at overveje:

Bemærk

Du kan ikke ændre, hvad du ikke bemærker, så begynd at være opmærksom på, hvad du er opmærksom på. Det betyder, at du er nødt til at indtaste det, dit sind altid fokuserer på i løbet af dagen. Læg mærke til din selvtale og enhver adfærd, der er selvbegrænsende. Lyt efter negative mønstre i dit hoved. Er der ensartede temaer? Skriv dem ned. For eksempel kan du give dig selv en jævn diæt af tanker som: Jeg er en taber, jeg er fed; Jeg er ikke elskelig på grund af mit udseende. At bemærke disse negative tilskrivninger er det første skridt til at ændre.Annoncering

Se efter tænkefejl

Mennesker, der kæmper med kropsbilledproblemer, har en tendens til at tiltrække visse tankefejl. Her er blot nogle få af biggies:

• Alt eller intet tænker. Jeg er enten perfekt eller en total fiasko.
• Forstørrelse / katasfrofisering. At få et par pund betyder, at ingen nogensinde vil elske mig.
• Følelsesmæssig ræsonnement. Jeg tager mine følelser og gør dem til fakta om min egen værdi. jeg føle fedt så Jeg er en taber.
• Negativt selv. Negative tænkemåder, der gør det sværere for mig at nå mine mål eller få det, jeg ønsker, fra livet.
  

Se efter udløsere

Hvis tv, internet, sociale medier, modeindustrien, fødevareindustrien eller magasiner udløser dine negative følelser eller følelser af utilstrækkelighed, skal du undgå dem i et stykke tid. Dette betyder ikke, at du ikke læser et magasin eller ser tv, det betyder, at du vælger mere klogt, hvad du vil lægge i din hjerne.

Stop med at sammenligne

Hvert magasin derude vil deprimere dig, hvis du sammenligner dig med forsiden piger og fyre. Selvom du ved, at de er forbedret digitalt, er det stadig en bummer. Vær opmærksom på, hvem du sammenligner dig med, og gør et bevidst forsøg på at stoppe og nulstille dit sind.Annoncering

Kend de store fire

Forsøg ikke at være Perfekt : øv dig i stedet for at acceptere dig selv. Hold op at dømme dig selv på dit udseende eller kropsbillede. Der er meget mere ved en person end hvor meget de vejer - fokuser i stedet på dine styrker og egenskaber. Vær opmærksom på dit indre kritiker; prøv at øve dig i at være taknemmelig for det, du har. Sæt dig ikke fast i offer mentalitet. Det fattige mig-syndrom holder dig fast og går ingen steder.

Udvikle positive modudsagn

Start en liste med positive udsagn for at tilbagevise de negative ting, du fortæller dig selv: det er vigtigt, at du har en vis grad af tro på deres sandhed. I stedet for at sige, at jeg hader min krop, så prøv at sige, at jeg er taknemmelig for, at jeg har en sund krop. Jeg er taknemmelig for, at jeg kan løbe eller bære mit barn. Du er måske ikke perfekt, men hvem siger, at du skal være?

Tænk på det større billede

At leve i en verden, der lægger så meget vægt på, hvordan vi ser ud, er svært, men der er så mange ting, der er meget vigtigere end hvor meget vi vejer, eller om vi har cellulite. Prøv at komme uden for dit hoved og gør noget af evig betydning. Gå til Haiti for at hjælpe med at genopbygge; frivilligt i et hjemløst husly; eller besøg nogen på et plejehjem. Handlinger som disse vil dramatisk ændre dit perspektiv på, hvad der betyder noget.Annoncering

Måske er den vigtigste del af at lære at kunne lide vores kroppe at være taknemmelig for dem.

Har du nogensinde følt dig utilfreds med din krop? Har du nogensinde kæmpet med negativ selvdestruktiv tænkning, når du ser i spejlet? Hvis ja, hvilke skridt har du taget for at slå stinkende tænkning?