Det er nu februar og næsten to måneder til vores nytårsfortsæt for 2020. Hvordan har du det med dine?Ved du, at ifølge American Psychological Association sætter 93% af mennesker beslutninger ved årets første? Og vidste du også, at forskning viser, at i februar har 45 % af disse mennesker undladt at beholde dem?

Så lad os tale om, hvad vi gør forkert, og hvorfor vi bliver ved med at starte hvert år med grundlæggende at indstille os på fiasko.

Den mest almindelige årsag til ikke at følge nytårsfortsætter er manglende viljestyrke eller selvkontrol . Hmmm, det er det måske ikke. Jeg tror, ​​problemet er, at vores kritiske indre stemme bliver involveret og, uden at vi selv er klar over det, afsporer os fra at lykkes med at nå vores mål. ’Stemmen’ er tricky; det kan blive involveret, når vi etablerer vores mål og det kan påvirke os til at ignorere dem.

1. Når vi opretter vores beslutninger, skal vi sørge for, at de ikke kommer fra vores stemme indre kritiker . Tag de tre mest populære opløsninger. Kunne ønsket om at tabe sig være inspireret af stemmeangreb som: Du er så fed og uattraktiv. Hvordan forventer I alle at tiltrække nogen? Du er grim. Kunne målet om at træne regelmæssigt komme fra en stemme, der siger: Alt du gør er at sidde. Du er sådan en klat. Du er ved at blive gammel og ude af form! Kunne løftet om at tjene flere penge være motiveret af denne stemme: Du er sådan en taber. Du vil aldrig få succes!

Vores planer for at forbedre vores liv og os selv bør komme fra en medfølende, accepterende del af os, ikke fra vores negative indre coach. I forhold til at tabe sig er det vigtigere at være venlig mod din krop, uanset hvilken størrelse den er. Når det kommer til motion, er du aktiv, hvis du nyder at bevæge dig og lege og have det sjovt. Og med hensyn til din økonomi, hvis du forsørger dig selv og er ansvarlig, har du allerede succes. Når det kommer til forandring, vil du være meget mere succesfuld, når du opretholder en velvillig holdning til dig selv. Dine forventninger vil også være mere realistiske og opnåelige.

2. Når tilbageslag opstår, står den kritiske indre stemme klar til at imødekomme os for vores afvigelser. Du er sådan en fiasko. Hvorfor opgiver du ikke bare dig selv? Men igen, du skal være venlig mod dig selv og tolerant over for dine mangler. Dette vil gøre dig i stand til at komme dig hurtigere fra dem og fortsætte mod dit mål.

Det er vigtigt at forstå, hvordan forandring finder sted, og at fejl er en naturlig del af udviklingen. Vores adfærd er veletableret og svær at ændre, fordi den er blevet fastgjort i vores hjerner over en længere periode. Vores adfærd fastlægger nervebaner i vores hjerner, hvorfor vi automatisk opfører os på bestemte måder. Jo længere vi har udført adfærden, jo dybere er veje. Men moderne forskning i neurovidenskab har opdaget, at hjernen ikke er stillestående, men fortsætter med at skabe nye neurale veje og ændre eksisterende, efterhånden som den tilpasser sig nye oplevelser, lærer ny information og skaber nye minder. Som du kan forestille dig, kræver det en indsats at modstå at tage den slidte vej ved at falde i gamle vaner. Men når du ændrer dine handlinger og tager den mindre tilbagelagte neurale vej, vil du kortlægge din hjerne igen og skabe reel forandring.

3. Der er en anden måde, hvorpå den kritiske indre stemme forsøger at sabotere vores bestræbelser på at forbedre vores liv, især når vi har at gøre med vanskelig adfærd, såsom afhængighed. I første omgang forsøger den at forføre dig til at gå imod dine beslutninger. Hvis du er fast besluttet på at give op rygning , kan 'stemmen' få dig, når du føler dig særligt stresset : Wow, du er så anspændt. Bare tag en cigaret denne ene gang. Du vil føle dig så lettet. Det er ikke sådan, at du får kræft af én cigaret. Eller hvis dit mål er at drikke mindre, kan 'stemmen' give dig en ide: Hej, det er en fest. Vær ikke så stram. Hvad er den store sag, alle drikker. Hav det sjovt!!

Og når du giver efter og engagerer dig i den adfærd, du prøver at kontrollere, vender 'stemmen' sig mod dig: Se på dig, du har ingen viljestyrke. Du er så svag. Du er patetisk. Det føles forfærdeligt at blive fanget i denne onde cirkel af selvaktiverende og selvangreb. Vejen ud ligger dog endnu en gang i at bevare en medfølende holdning til dig selv, selvom det virker som om stemmen har varen på dig.

Hvis du har en overordnet holdning til dig selv, der er realistisk og velvillig, kan din kritiske indre stemme aldrig få varen på dig. Glem aldrig, at der ikke er noget grundlæggende galt med mig, du er god nok. Og husk, at forandring tager tid, og at der altid vil være fejltrin og snublen at lære af undervejs. I stedet for at lytte til din kritiske indre stemme, så husk lektionen stuepigen i Hjælpen forsøgte at indgyde den lille pige, hun tog sig af: 'Du er venlig. Du er smart. Du er vigtig.' At bevare en venlig og medfølende holdning til dig selv vil være meget mere værdifuld end ethvert nytårsfortsæt, du kan lave, men det vil have den ekstra fordel, at det gør det lettere for dig at foretage de ændringer, du ønsker for dig selv.