At have negative tanker er at være menneske. Historien om menneskeheden er historien om en episk kamp med negativitet.

Dette er måske det vigtigste spørgsmål, der findes: Hvordan erobrer du negative tanker, der kvæler din selvtillid og bringer dig ned?

Du vil blive overrasket over at vide, at svaret på dette spørgsmål er meget enklere, end det ser ud til.

Alligevel kan selv de enkleste ting let drukne under brølet og den konstante kaskade af negative tanker, der synes berettigede. Hvis du kunne ignorere det brøl, hvad ville du gøre? Forfølge en ny karriere? Få nye venner? Gå på en dato og start et forhold med en person, der synes uopnåelig?

At læse videre er at vide, at du kan gøre nogen af ​​disse ting og meget mere - men på samme tid er dette en tur: at læse videre er at acceptere turen og vælge en selvsikker tilgang til handlinger, der skræmmer dig.

Denne artikel hjælper dig med at stoppe negative tanker ved at lære dig strategier til at håndtere dem på handlingsmæssige måder. Du lærer, hvordan du ser dine tanker anderledes, hvordan du beroliger dit sind, og hvordan du kan være sikker på dine handlinger. Vigtigst er det, at du træder væk fra siden, der er bemyndiget og klar til at være opmærksom på verden omkring dig på en ikke-fordømmende måde.

1. Afdæk roden af ​​negative tanker

Her er en åbenbaring: fire forskellige undersøgelser viste, at personer, der er ufaglærte, har en tendens til at overvurdere deres evner groft. Undersøgelserne målte humor, grammatik og logik. Deltagere, der syntes, de var gode, var faktisk inkompetente.^[1]

Dette skinner et lys på roden af ​​dine negative tanker om dine egne evner. Dit selvtillid er et resultat af din intelligens. I stedet for at antage, at du er god, dygtig, dygtig og født klar til at tackle enhver udfordring, analyserer du dig selv og situationen. Tidligere mangler kommer til at tænke på.

Du tænker - du handler ikke bare - og når hjernen giver sig tid til at tænke, har et hvilket som helst antal uønskede tanker tendens til at dukke op.Annoncering

Der er en god grund til: tidlige mennesker udviklede sig i et farligt miljø. Vi var nødt til at tænke over, hvad der muligvis kunne gå galt næsten hele tiden. Vi blev truet af vilde dyr, naturkatastrofer, rivaliserende stammer og konkurrenter i vores egne lejre. Vores hjerner er fast forbundet til at lede efter fare, og når en udfordring opstår, fortæller instinktet os enten at kæmpe eller flygte.

Du har negative tanker, fordi din intelligente hjerne overvejer alle mulighederne. Selvom de udfordringer, du står overfor, muligvis ikke er tæt på ekstremiteterne ved et vildt angreb, er de alligevel udfordringer, og en dæmpet version af dit kamp-eller-fly-instinkt sparker ind.

2. Værdsæt din følelsesmæssige IQ

Vi har konstateret, at din intelligens bidrager til negative tanker, den type tanker, der kan dræbe din selvtillid, hvis du fokuserer på dem. Men har du nogensinde tænkt på din følelsesmæssig intelligens ?

Ellers kendt som EI, er dette en kvalitet, der går langt i den professionelle verden, hvor det er ekstremt vigtigt for folk at have den. I en undersøgelse sagde 71 procent af ansættelsesledere, at EI er vigtigere end IQ, og 58 procent vil ikke engang ansætte nogen med høj IQ og lav EI.^[to]University of Maryland identificerer følgende vigtige aspekter af EI:

• Du genkender dine følelser.
• Du registrerer andres følelser.
• Du kan finde ud af, hvad der udløser dine følelser.
• Du administrerer følelsesmæssig info, hvilket betyder at du ikke bare reagerer når følelser blusser, du er i stand til at kontrollere dig selv.

Vi lærer at værdsætte intellektet fra en meget ung alder. Vi lægger ikke særlig vægt på evnen til at genkende følelser og bruge dem på effektive måder. Det er denne manglende balance, der får mange af os til at snuble.

Negative følelser forårsager negative tanker, og følelser udløses af noget, du ikke kan kontrollere. Ligeledes sker den indre verbalisering af en følelse næsten øjeblikkeligt - du bemærker ikke engang, hvornår det sker. Du er trist, fordi du ikke blev inviteret til en fest. Pludselig begynder du at tænke, at du er utilstrækkelig, og så sparker forsvarsevne ind, og du tænker, jeg kan ikke lide disse mennesker på nogen måde.

I stedet for at reagere negativt på følelser, skal du dyrke din EI. Genkend følelserne og forstå, at en følelse af denne type sandsynligvis vil forårsage negative tanker. Genkend også, at følelserne er naturlige - den er ikke rigtig eller forkert, det er bare en følelse, du har.

Vær der med følelserne, giv det et navn, giv det en farve, find en måde at udtrykke det eksternt på. Vær kreativ, og hvis dit udtryk føles trist, er det fordi det er autentisk.

3. Anerkend usunde handlinger, der styrker negative tanker

Vi trives med stimulus. Dybest set betyder det, at du søger ting, der hjælper dig med at føle dig godt. Mange gange, når børn er meget unge, gør forældre dem en bjørnetjeneste ved at tilbyde en stimulus på de forkerte tidspunkter. Dette gennemføres til voksenalderen.Annoncering

For eksempel, da du var barn, var du ked af det, fordi børn gjorde narr af dig i skolen. Negative tanker dukkede næsten øjeblikkeligt op, som flydende genstande på følelsesbølger. I stedet for at sidde med dig i din tristhed og hjælpe dig med at udtrykke det, gav dine forældre dig noget at spise, satte dig ned foran tv'et og satte dig derefter i seng.

Hvad er der galt med det? Den første ting at give komfort var en ekstern stimulus i form af mad. Madens psykologi^[3]er sådan,

Vi kan danne usunde relationer med det, der skal hjælpe vores velbefindende.

Mad - især forarbejdet, sukkerholdig mad, der leverer et dopaminkick - er et stærkt stof, der engagerer alle sanserne. Når du lærer at henvende dig til en ekstern stimulus som mad som en måde at få dig selv til at føle dig bedre, opretter du en negativ feedback-loop. Nedenfor udvikler du en stimulusvane, og når du forkæler dig med vanen, kommer du ned på dig selv, efter at den oprindelige tilfredshed er væk.

Identificer usunde vaner og fjern dem som en mulighed. De er tillidsdræbende. Udskift dem med sunde vaner som motion, kunst, journalføring og pleje af et kæledyr eller oftere hos slægtninge og gamle venner.

4. Foretag regelmæssige indbetalinger på din tillidskonto

Du skal gøre små ting, der øger din selvtillid. På den måde har du et reservoir af selvtillid at stole på, når afskrækkende tanker dukker op.

Her er nogle tillidsskabende aktiviteter:

1. Lav en liste over dine styrker og ting, du har gjort (eller laver), som du er stolt af. Bliv ved med at tilføje til listen regelmæssigt.
2. Lav en magtposition hver dag. Ifølge psykolog Amy Cuddy vil det bare være at stå i en åben, bred holdning med armene hævet som om du scorede et touchdown, der træner din hjerne til at udvikle selvtillid.^[4]Gør dette i cirka et minut hver dag foran spejlet.
3. Udfordre dig selv med en ny aktivitet, der ikke er uden for rækkevidde. Tag yoga op, lær at sy eller tilberede en ny type mad, husk et digt eller tekster til en fantastisk sang.
4. Træne og få nok søvn.
5. Gør de 100 dage med afvisningsudfordring. Jia Jiang, ejeren af Afvisningsterapi , følsomme sig over for afvisning og opbygget mod ved at stille skøre anmodninger fra mennesker i 100 dage.^[5]
6. Lave selvbekræftende udsagn i dit sind og højt. Brug din liste over styrker. Sig, jeg er en god kommunikator, jeg er smart, jeg holder af andre mennesker. Når din indre kritiker taler, skal du modvirke det med selvbekræftelse.

At lave tillidsskabende øvelser lønner sig regelmæssigt på lang sigt. Du vil føle dig bedre fysisk og mentalt, og negative tanker har ikke den tillidsdræbende effekt, de engang havde.

5. Stop med at sammenligne dig selv med andre

Dette er enormt. Det er utroligt nemt at sammenligne dig selv med andre mennesker i nutidens sociale mediemiljø. En undersøgelse viste, at jo mere tid folk bruger på Facebook, jo mere deprimeret er de.^[6] Annoncering

Folk har en tendens til at dele deres præstationer via statusopdateringer og sende billeder, der er smigrende. Det er let at sammenligne dig selv med dine venners Facebook-facade og komme manglende op. Derefter beslutter du at sende en opdatering, der får dig til at se godt ud, og hvis den ikke får masser af likes og kommentarer, får du det indtryk, at dine Facebook-venner ikke kan lide dig.

Dette gælder meget for mennesker, der også er i forhold. En undersøgelse viste, at når folk er i et seriøst, afhængigt forhold, har de en tendens til at annoncere det på Facebook.^[7]Ofte gør de det, fordi de har set deres venner gøre det samme. Hvis du ikke er i et tilfredsstillende forhold, kan det være en alvorlig nedgang at se en persons positive status i det kunstige miljø på sociale medier. Du ender med at sammenligne dig selv med dem uden selv at vide det.

University of Texas professor Raj Raghunathan anbefaler en alternativ tilgang.^[8]:

Bliv lidt mere opmærksom på, hvad det er, du virkelig er god til, og hvad du kan lide at gøre. Når du ikke har brug for at sammenligne dig selv med andre mennesker, graviterer du mod ting, som du instinktivt kan lide at gøre.

Fokuser på det, du nyder. Der vil ikke være plads til negative tanker. Du kommer tættere på at mestre det, du bedst kan lide, og du vil være sikker på din mestring.

6. Øv mindfulness som en livsstil

Vores vestlige tankemåde indrammer ting i form af problemer og løsninger. Det er fristende at sige, Hvis negative tanker er problemet, er mindfulness løsningen.

Mindfulness meditation er ikke en løsning, og forventninger til mindfulness skaber frustration. Alt hvad du kan forvente af opmærksomhed er at være opmærksom.

Mindfulness er en livsstil . Det er praksis med at være opmærksom, det er praksis at bemærke fænomener og frigive fænomener på samme måde som lungerne tager ilt ind og frigiver kuldioxid.

Hvordan hjælper mindfulness dig med at klare negative tanker? Sindet tager tanken til efterretning og frigiver den derefter.Annoncering

Det er alt, der er ingen magi her. Der er erkendelsen af, at din hjerne og dens tanker er en fungerende del af et fænomenalt univers. I fare for at lyde kliche vokser en rullende sten ingen mos. Sindet, der frigiver tanker og lader dem gå i universet, grubler ikke på dem, derfor forbliver sindet frisk og klar til nye udfordringer.

7. Bedøm mindre, gør mere

Når vi bedømmer andre mennesker og sladder og fremsætter negative kommentarer om dem, giver vi negative tanker magt. Vi vokaliserer dem og lader dem lyde. Snart bliver denne type tænkning en vane, og den tænder for højttaleren. Det er som en hund, der bider en ejer, der har trænet hunden til at bide mennesker.

Giv ikke negative tanker om andre mennesker fodfæste. Gør ikke disse tanker til en autoritet. I stedet skal du øve dig kærlig venlighed meditation eller noget tæt på det. Med kærlig venlighed sidder du og retter tanker om velvære og ubetinget kærlighed først til dig selv, derefter til en ven, derefter til en bekendt og derefter til en, du ikke kan lide.

Start derefter med at nedskrive specifikke, opnåelige kontrolpunkter, opgaver og mål for dig selv. Skriv datoer og steder ned, og bliv så hyperspecifik som muligt. Sørg for, at dine kontrolpunkter og mål drejer sig om, hvad du kan lide at gøre. Opbevar en lamineret kopi af din opgaveliste i lommen. Kontroller tingene: gør mere og nyd det at gøre.

Ved at fokusere positive tanker på dig selv og andre og ved at fokusere på dit objekt til nydelse træner du din hjerne. Snart er du vant til at tænke positivt og få tingene gjort. Åh hvor godt det føles!

Bundlinjen

Tillid er en vane. Som enhver vane har du brug for kontinuerlig praksis for at opbygge tillid. Det er let at udvikle dårlige vaner, fordi du ikke tænker på et fjernt mål. Du deltager bare i en handling gentagne gange. Hånden tager donut, lægger doughnut i munden, munden tygger, halsen sluger, gentag. Hvorfor kan positive vaner ikke være på samme måde?

Opbyg din selvtillid ved at gentage rutinemæssige handlinger, der skaber tillid. Gå i seng med nok tid til otte timers lukket øje. Vågn op, stræk og hold en magtposition i et øjeblik, mens du tænker på selvbekræftende tanker.

Hvis du har tid til motion om morgenen, skal du træne om morgenen. Sæt et realistisk mål for at udfordre dig selv på en eller anden måde den dag. Så med viden om, at du vil tackle en opnåelig udfordring, skal du gennemgå din dag med opmærksom overbærenhed i hvert øjeblik.

Flere tip til at forblive positive

• Sådan stopper du automatiske negative tanker, når du er overvældet
• Sådan bliver du motiveret og vær glad hver dag, når du vågner op
• Hvordan styrken ved positiv tænkning kan betale sig i din karriere

Fremhævet fotokredit: rawpixel via unsplash.com Annoncering

Reference