Velkommen, modig udfordrer. Du vil løbe hurtigere, gør du? I så fald er du på det rigtige sted! Anvend disse 20 måder til at løbe hurtigere end du nogensinde troede var muligt og blæse forbi din konkurrence hurtigere end du kan sige, undgå forsinkelse!

1. Gør det rigtigt

Korrekt form er trin et til enhver træningsplan. Se nogle videoer af de bedste løbere i verden, og følg nøje, hvordan de bærer deres krop frem med effektivitet. Hold blikket fremad, hold en høj og afslappet kropsholdning, sving armene fremad og tilbage, og slå jorden med midten af ​​foden under hoften. Hvis du har en kyndig træningskammerat, skal du lade ham / hende observere din form og identificere eventuelle svagheder, du har brug for at arbejde på. Dette hjælper dig med at lære at bevæge dig opmærksomt med mål.

11. Gå løs

Kom på gulvet og begynd at strække! Udfør nogle blide yogastillinger, især til dine hofter og ben, efter hver eneste træning. Din krop vil takke dig med mindre ømhed og mere fleksibilitet. Klik her for at tjekke en fuld afkøling af yogarutine, du kan gøre derhjemme.

12. Brændstof på din krop

At spise junkfood inden din træning ville være som at hælde sukker i din gastank før familieturen. Spis nogle kulhydrater i form af fuldkorn og pasta for langvarig energi, der fører dig gennem din træning.Annoncering

13. Før en dagbog

At løbe uden formål bringer dig intet travlt. Invester i en journal specielt med henblik på at registrere dine træningsresultater, så du kan holde dig selv ansvarlig og på rette spor. Skriv detaljerne for hver træning ned, og giv dig selv målet at forbedre dig på en eller anden måde hver eneste dag. At føre en træningslog vil også holde dig opmuntret, fordi du vil have en skriftlig redegørelse for, hvor meget hurtigere du bliver.

14. Find support

Styrke i tal er et stærkt koncept. Find support fra nogle venner eller familie, der også ønsker at løbe hurtigere. Inviter dem til at løbe med dig til en venlig konkurrence og social støtte, der hjælper dig med at holde dig til din træningsplan. Hvis du ikke kender nogen, der gerne vil slutte sig til dig, er internettet et fantastisk sted, hvor du kan finde support overalt i verden. Søg efter opslagstavler og støtt samfund af ligesindede, fordi du ikke er alene (langt fra det!).

15. Skub dig selv

Hvis det var let, ville alle gøre det, så vær opmærksom på, at du skal skubbe dig ud over din komfortzone. Jeg ved, at alle varme og svedige måske ikke lyder som sjove, men det er nødvendigt, hvis du vil have resultater. Under forudsætning af en skala fra 1-10, der beskriver, hvordan du scorer under træningen, skal du sigte mod at stoppe øvelsen omkring nr. 7. Du skal føle dig udfordret, men ikke udmattet. Hold en træningsdagbog og giv dig selv målet om at forbedre dig selv hver dag. Forbedring kan komme i flere former, såsom: en hurtigere mil, en længere løb eller et ekstra sprintkredsløb.

16. Drik kaffe

Koffein har vist sig at forbedre din træningsintensitet og hastighed. Bare sørg for, at du ikke smider et bjerg sukker i dit bryg: I stedet skal du tilføje et stænk mælk og et strejf kanel for at få en sundere og mere lækker koffeinopløsning.

17. Bliv psykisk

Grib din iPod, og skru lydstyrken op! Vælg nogle træningsmelodier, der får dig til at blive klar og lad træningen vide, hvem der er chefen ( du! ).

18. Bland det op

Anvend alle de forskellige træningsformer, jeg har nævnt her, for at holde din træning sjov og interessant. Træne kropsvægt modstandstræning for at opbygge styrke og forbrænde fedt. Hvis du har travlt, skal du give din krop et hurtigt hit med nogle sprints op ad bakke eller ovenpå. Tag en pause ved at gå på en dejlig rask tur i parken med din elsker eller kæledyr. Og glem ikke at træne din kerne og fleksibilitet, så du kan forbedre din balance og kropsholdning, hvilket hjælper dig med at løbe hurtigere ( og med formål !).Annoncering

19. Hvile og komme sig

Hvis du skubber din krop konstant uden pause, vil det i bedste fald resultere i udmattelse og i værste fald skade. Tag mindst to hviledage om ugen, hvor den eneste tilladte træning er en dejlig gåtur eller nogle blide yogastillinger. Sørg for, at du får 6-8 timers søvn hver nat, fordi undersøgelser viser, at ensartede sovemønstre giver hurtigere reaktionstider og hurtigere løbetider. Hvis du har svært ved at få nok blik om natten, skal du tjekke denne enkle strategi for bedre hvile på kortere tid.

20. Vær tålmodig

Rom blev ikke bygget på en dag. Bliv ved med at bevæge dig fremad i retning af dit mål, og jeg lover, at du når det. Konsekvent trængsel vinder altid. (I rite dette mantra ned og læg det et sted, du vil se det hver dag, hvis du kunne bruge en positiv påmindelse!)

Har du andre tip?

Jeg håber, at de ovennævnte tyve måder at løbe hurtigere på hjælper dig med at blive hurtigere, end du nogensinde troede var muligt. Hvis du har yderligere tip til at øge hastigheden, som du gerne vil dele, skal du skrive en kommentar nedenfor, fordi dette vil gavne alle!