Når det kommer til mental sundhed, er angst et almindeligt udtryk. Faktisk er angstlidelser de hyppigst diagnosticerede psykiske lidelser^[1]Ikke desto mindre er angst en naturlig følelse, som ethvert menneske vil opleve.

Det er vigtigt at bemærke forskellen mellem diagnostiserbare angstlidelser og følelsen af ​​angst.

Angst skal påvirke den enkeltes daglige funktion for at der kan stilles en diagnose. Angst, der begrænser den enkeltes evne til at arbejde, socialisere eller fungere i samfundet, betragtes normalt som en moderat til svær angstlidelse.

Generelt er angst en følelse relateret til frygt. Det er et adaptivt svar, der giver mennesker mulighed for at fungere i deres miljø.^[to]Med andre ord hjælper angst med at opdage trusler i miljøet. Angst kan hjælpe folk med at reagere på stressorer eller nødsituationer og overvinde udfordringer.

Nogle personer befinder sig muligvis i angstens undertærskel. Disse personer har ikke nok symptomer til at blive diagnosticeret med en angstlidelse, men kan have nok symptomer til at forstyrre deres livskvalitet.^[3]

Denne artikel er for alle med milde til undertærskelige angstfølelser. For hjælp til at håndtere moderat angst, se denne artikel: Sådan håndterer du angst, når det rammer dig ud af ingenting

Samlet set er angst en naturlig følelse, der kan lindres af naturlige midler. Følgende tip med lærer dig, hvordan du stopper angstfølelser med 8 naturlige midler.

I den moderne verden af ​​produktivitet og travle tidsplaner kan alle have gavn af at lære at stoppe angstfølelser. Disse strategier er designet til mennesker med milde eller undertærskelige angstsymptomer, som ikke er diagnosticeret med angst. Disse naturlige midler kan hjælpe med at lindre følelser af angst med minimale bivirkninger.

Disse teknikker kan betragtes som supplerende eller alternative terapier. De er designet til at komplimentere medicinsk eller mental sundhed. Overvej din unikke medicinske og mentale sundhedsprofil, inden du prøver på nogen af ​​disse strategier.

1. Prøv kosttilskud og naturlægemidler

Der er tegn på, at naturlige og naturlægemidler kan lindre følelser af angst. Det skal dog endnu ikke afgøres, om resultaterne skyldes reelle effekter eller placeboeffekten.^[4] Annoncering

I en klinisk undersøgelse viste kosttilskud indeholdende disse ingredienser løfte:

• Passionsblomst
• Kaffe
• L-lysin
• L-arginin
• Magnesium

Der er andre urter og kosttilskud, der er undersøgt i forhold til angst. For eksempel har omega-3-fedtsyrer også vist sig at reducere angst i et dobbeltblindet, randomiseret klinisk forsøg. Ashwagandha er en anden urt, der hjælper med at reducere angst.^[5]

Naturmedicin tilbyder lindring for personer med milde angstfølelser uden de skadelige bivirkninger af medicin. Sørg dog for at konsultere en læge, inden du tager urter og kosttilskud for at hjælpe med angstfølelser. Husk, at nogle kosttilskud ikke bør kombineres med receptpligtig medicin.^[6]

Mens urter og kosttilskud ikke er en kur, kan de yde hjælp som en del af en samlet behandlingsplan for angst.

2. Find helbredelse med nærende mad

Foruden urter og kosttilskud er der mange naturlige fødevarer, der indeholder angstreducerende ingredienser. Ideelt set erhverves næringsstoffer fra naturlige og økologiske fødevarer.

Følgende fødevarer hjælper med at frigive neurotransmittere såsom serotonin og dopamin i kroppen (lykkehormoner):

• Avocado og mandler indeholder vitamin B
• Asparges hjælper med at lindre angst
• Grønne blade, nødder, frø, bælgfrugter og fuldkorn indeholdende magnesium fremmer rolige følelser
• Laks og andre fede fisk indeholder omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at lindre depression og angst
• Pickles, surkål og kefir indeholder probiotika, som kan hjælpe med at lære social angst
• Bønner, bær, nødder og grøntsager med et højt indhold af antioxidanter kan hjælpe med at lindre følelser af angst
• Østers, cashewnødder, oksekød og æggeblommer indeholder zink, hvilket mindsker angst^[7]

3. Øv yoga eller meditation

Yoga er en naturligt middel mod angst der kombinerer kropsbevægelser, vejrtrækning og opmærksomhed. Der er tegn på, at yoga kan hjælpe med at berolige stressresponset, hvilket bidrager til følelser af angst. Yoga kan også hjælpe med at forbedre kroppens evne til at klare stress. Derfor tilbyder yoga både kort og langvarig naturlig angstlindring.^[8]

Der er mange forskellige måder at øve yoga på. Nogle yogasekvenser er designet til at give energi, mens andre er beregnet til at fremkalde ro. Næsten hver yogaklasse er designet til at opbygge en bevidsthed omkring kroppen og ånde. Det kan være nødvendigt at prøve en række lærere eller praksis for at finde den rigtige pasform.

Derudover mindfulness meditation er forbundet med nedsat angstsymptomer efter otte ugers praksis. Mindfulness kan generelt defineres som en praksis med bevidsthed i øjeblikket. Enhver aktivitet, der er parret med en bevidsthed om kroppen og ånde kan betragtes som mindfulness.

Tilsvarende er der mange forskellige former for meditation. For mere information om de forskellige typer meditation og hvordan man praktiserer dem, se denne artikel: 17 typer meditation (teknikker og grundlæggende) til at øve mindfulness Annoncering

4. Brug tid i naturen

At tilbringe tid udendørs kan have en beroligende effekt på sind og krop. For at opnå de bedste resultater skal du sigte mod at komme udendørs i 20 til 30 minutter, 3 dage om ugen.^[9]

Her er nogle af fordelene ved at tilbringe tid i naturen:

• Sænket blodtryk
• Reduceret stress
• Nedsat angst
• Øget immunsystem
• Øget selvværd
• Forbedret humør

I en undersøgelse af psykiatriske patenter viste naturen sig at mindske ensomhed, øge roen og forbedre humøret.^[10]Tid brugt i naturen har også vist sig at hjælpe med bedring efter operation og hjælpe med smertereduktion.^[elleve]

Økoterapi er en form for terapi, der forbinder planets sundhed med menneskers sundhed. Former for økoterapi såsom grønne områder og vildmarksterapi er blevet korreleret med øget levetid og nedsat psykisk lidelse. Vildmarksterapi har også vist sig at hjælpe med angst og stressreduktion.

Mens de fleste former for økoterapi kræver tilstedeværelse af en terapeut, betragtes naturen også som en vej mod helbredelse. I nogle tilfælde anvendes dyr til at hjælpe med helingsprocessen. Samlet set er naturen en rigelig ressource, som alle kan få adgang til for at hjælpe med at stoppe angstfølelser.

5. Opret forbindelse til de fem sanser udendørs

At engagere de fem sanser udendørs kan have en stærk indflydelse på stemningen. At engagere sanserne er en anden metode til at øve opmærksomhed. Kombination af opmærksomhed og natur vil forbedre virkningen af ​​begge.^[12]

Syn

At se på naturen har været forbundet med nedsat angst, stress og puls. For at forbinde med denne sans, prøv at meditere i en have, gå rundt i en park eller endda stirre på planter eller himlen.

Lyd

At engagere sig med naturlyde eller sidde i stilhed udendørs kan reducere blodtrykket og kortisolniveauerne. Dette hjælper kroppen med at komme ind i en tilstand af hvile og fordøje eller afslapning. Der er endda beviser for, at simulerede naturlyde kan hjælpe med afslapning.

Prøv at lytte til naturlyde gennem hovedtelefoner for en ægte sensorisk oplevelse. Hvis det er muligt, gå i et roligt område og tag et øjeblik at oprette forbindelse til naturens lyde.

Røre ved

Et interessant fænomen er noget, der kaldes en skovskole. I denne indstilling lærer børn og leger udendørs. De interagerer med naturen som en del af deres læseplan, som menes at hjælpe med tillid, sociale færdigheder, motivation, fokus og øgede motoriske færdigheder.Annoncering

Den voksne version af dette er en japansk helingsmetode kaldet shinrin-yoku eller skovbadning. Skovbadning er en nedsænkning i naturen, som integrerer vejrtrækning, mindfulness og gåture. Det har været forbundet med forbedret immunsystemfunktion, øget humør og afslapning samt nedsat stress.^[13]

Thermoception er den praksis at omgås naturen gennem berøring. Dette inkluderer at gå barfodet i græsset, lægge mærke til brisen på din hud eller vade i en vandkrop.

Smag

Mange af os har en vane med tankeløst forbrug af mad. Dette kan intensiveres af en travl livsstil. Ved at øve opmærksomt forbrug kan vi udvikle et større forhold til naturen gennem mad.

Valg af sunde og naturlige fødekilder bygger forbindelsen mellem natur og mad. For eksempel kan spise hele fødevarer som grøntsager og frugt hjælpe med at visualisere oprindelsen af ​​vores mad.

Selvom dette ikke er et direkte link til naturen, giver det os mulighed for at øve opmærksomhed og erkende, at naturen er vores energikilde. Mindful eating er en enkel måde at integrere mindfulness på hver dag.

Lugt

Lugt har stor indflydelse på følelser, adfærd og tanker. Selvom der ikke er tilstrækkelig dokumentation til endeligt at angive, at lugt hjælper med afslapning, er der en stærk sammenhæng mellem lugt og følelser.

Prøv denne Mindfulness-aktivitet:

Når du har fokuseret på hver enkelt sans, skal du tage et øjeblik til at fordybe dig en integreret oplevelse. Tag for eksempel en sund picnic til en lokal park. Lyt til fuglesangen, føl brisen på din hud, lugter græsset eller blomsterne og smag den friske mad fra din picnic. Dette er en mindfulness.

6. Prøv æteriske olier

Mens der ikke er nogen afgørende beviser for at forbinde angstreduktion og naturluft, er der et alternativ med interessante resultater. Essentielle olier er skabt ved destillering af olier fra planter. Der er en sammenhæng mellem brugen af ​​æteriske olier og angst, stress og blodtryk.

Forskellige lugte udløser forskellige reaktioner. For eksempel er pebermynte en forfriskende duft, der har potentialet til at øge årvågenhed. Jasmin kan hjælpe med at øge hukommelsen. Lavendelolie viser løfte om øget ro og faldende depression.^[14] Annoncering

En undersøgelse af essentielle olier afledt af cedertræer viste en stigning i deltagende NK-celler. NK-celler menes at hjælpe med at bekæmpe tumorer og infektioner.

Prøve diffuserende olier på dit kontor eller i hjemmet for at fremkalde en følelse af ro. Eksperimenter med forskellige lugte og læg mærke til dine reaktioner.

7. Brug tid på dyr

Kæledyr kan fungere som en måde at bringe naturen indendørs, når naturen ikke er let tilgængelig. At eje et kæledyr eller interagere med en vens kæledyr kan have en række fordele.

Her er nogle fordelene ved at eje et kæledyr :

• Højere livstilfredshed
• Forbedret selvværd
• Øget motivation
• Øget fysisk aktivitet
• Forbedret humør
• Nedsat ensomhed
• Nedsat blodtryk
• Nedsat angst^[femten]

At klappe et dyr er en af ​​de bedste måder at opleve naturen gennem berøring. Deres pels giver komfort, og deres tilstedeværelse giver venskab. Der er også beviser for, at kæledyr hjælper med modstandsdygtighed over for stress og frustration.

Kæledyr introduceres i terapikontorer, universiteter og hospitaler for at udligne angstfølelser. Mens forskningen kun er begyndt at afdække alle fordelene ved dyreassisteret terapi, ved enhver dyreliv, hvor gavnlige kæledyr kan være for mental sundhed.

8. Skriv dine tanker ned

Journaling er en simpel strategi med enorme fordele. Journalføring hjælper med at klare angst, stress og depression. Journaling kan være en fantastisk måde at udvikle selvbevidsthed på, spore mønstre og mindske følelsesintensiteten. For at få de bedste resultater, gør en daglig vane med at skrive.^[16]

For at få mest muligt ud af journalføring er det vigtigt at lægge mærke til negativ eller cyklisk tænkning og forsøge at skifte mønster. Hvis du hele tiden skriver ned negative tanker, følelser eller adfærd, kan det forstærke følelser af angst.

Sådan stopper du angstfølelser med journalføring:

1. Afsæt en del af tiden til blot at skrive det, der kommer til at tænke på. Tillad dig selv at hjernedumpe alt og alt på papiret. Indstil en timer mellem 5-10 minutter.
2. Når timeren går ud, skal du tage et øjeblik at trække vejret og reflektere. Uden dom skal du lægge mærke til dine tanker, følelser og fornemmelser. Indstil en timer mellem 5-20 minutter for denne opmærksomhedsaktivitet.
3. Gå tilbage til tidsskriftet med den hensigt at skrive positive tanker. Du kan vælge at fokusere på taknemmelighed, ting der går godt eller reflektere over tidspunkter, hvor du overvandt angst, bekymring eller stress.

Gå let på dig selv!

Forhåbentlig har disse tip hjulpet dig med at finde ud af, hvordan du stopper angstfølelser med naturlige midler. Ikke desto mindre er angst en naturlig følelse, som alle vil opleve i deres levetid. Det er designet til at holde os sikre, reagere på stress og udvikle modstandsdygtighed.Annoncering

Hvis du kæmper med angst fra tid til anden, kan disse naturlige midler hjælpe. Der er dog ingen skam ved at søge hjælp i form af medicin, rådgivning eller andre former for terapi.

Flere tip til at tackle angst

• 13 Metoder til angstlindring, der ikke kræver recept
• Sådan styrer du angst og beroliger dine bekymrede tanker

Fremhævet fotokredit: Ricards Zalmezs via unsplash.com

Reference