Jeg afsluttede mit andet 10-dages Vipassana-tilbagetog i begyndelsen af ​​oktober. Vipassana er en form for meditation med oprindelse i Indien omkring Buddhas tid. Det er nu en af ​​de mest praktiserede former for meditation i verden med over 200 centre over hele verden leveret på 55 forskellige sprog. Den nyligt afdøde S.N. Goenka underviser i meditationsteknikken ved hjælp af videooptagelser.

Hvorfor udholde 10 dages fuldstændig stilhed og ensomhed fra omverdenen? Der har været et voksende organ af forskning om de mange fordele ved at udvikle en konsekvent meditationspraksis.

Her er de 10 store fordele, jeg har fundet efter at have gennemført to 10-dages retreats i det forløbne år.

1. Øget opmærksomhed

Hvis du ikke er opmærksom på det, er det umuligt at ændre. Ved tilbagetog vågner du kl. 4 og lyset er kl. 22. Dette er lange dage med masser af tid til selvrefleksion. Du begynder at blive mere opmærksom på de positive og negative sider ved din personlighed og dit liv. At have tid afsat hver dag giver dig en chance for denne refleksion. Med denne forbedrede bevidsthed føler jeg mig meget mere i tråd med mine følelser.Annoncering

2. Resterende ligeværdige

Dette er hovedundervisningen i Vipassana-meditation. Forbliver ligelig, uanset hvad du oplever. Lighed er at acceptere alle resultater, hvad enten det er godt eller dårligt. Så når du har en dejlig fornøjelig oplevelse, klæber du dig ikke eller bliver knyttet til. På samme måde undgår du dem med dårlige oplevelser. Accepter alt, da det forbliver ligeværdigt.

3. Impermanens

Alt hvad du ved, inklusive dig selv, bliver til sidst gammel og dø. Alt. Alle mennesker i dit liv og alle dine ejendele. I løbet af de 10 dage bliver du konsekvent mindet om dette. At indse, at dit liv er i konstant strøm, giver dig mulighed for at acceptere ting, som de er i modsætning til at klamre sig fast til folket og tingene i dit liv. Det gør også svære perioder lettere, da du ved, at de også slutter.

4. Afgiftning fra livet

I løbet af de ti dage overholder du ædel stilhed. Du har ikke tilladelse til elektronisk udstyr, læsning eller skrivemateriale. Dette er sådan en underlig og til tider vanskelig praksis, da vi tilbragte hele vores liv i en konstant stimuleringstilstand. Fjernelse af disse distraktioner holder al din koncentration på din meditationspraksis. Det hjælper dig også med at sænke tempoet i dine tanker, da du ikke fordøjer noget nyt materiale. Denne mangel på ekstra stimuli giver mulighed for et dybere fokus på meditation og en meget bedre detox.

5. Lykke

Der er kun ét sted at finde reel fred, reel harmoni. Det sted er indeni. - S.N. Goenka

Den række følelser, jeg gik igennem i løbet af de ti dage, var som en kondenseret version af et helt år i omverdenen. Der er mange udfordringer. Smerten i knæ og hofter fra de lange perioder med at sidde. Timerne med uendelig stilhed. Efterhånden som dagene går, begynder du at indse, hvor mange fantastiske ting du har i dit liv. Når du lever som en munk, ser du alle de ting, du tager for givet hver dag. Ikke at være i stand til at tale minder dig om alle de gode venner og familie, du har. I fremtiden vil du ikke være på din telefon, når du har aftalt at indhente en ven. De lange perioder med stilhed giver dig mulighed for at sætte pris på alle de store mennesker og ting, du har i dit liv.

6. At lære at mislykkes

Kun dem, der tør mislykkes meget, kan nogensinde opnå meget. - Robert F. Kennedy

Med meditation fejler du konstant. Målet er at koncentrere sindet ved at fokusere på åndedrættet. Dette hjælper med at berolige sindet, men du vil aldrig gå helt uden tanker, medmindre du når oplysning, og denne tilstand er stadig ugyldig. At konstant øve dagligt gennem disse fiaskoer bygger viljestyrke og udholdenhed. Det gør dig komfortabel med fiasko, der bløder ind i andre dele af dit liv.

7. Rolig

Goenka siger i sine foredrag, at de 10 dage er en kirurgisk procedure i sindet. I løbet af de 10 dage oplevede jeg minimale eksterne stressfaktorer. Hver dag blev vi trænet i, hvordan vi kunne være ligeværdige, når forskellige situationer opstod. Denne praksis har hjulpet mig med at observere stressede situationer uden at reagere på dem på en følelsesmæssig måde.Annoncering

8. Bredere perspektiv

En af historierne fortalt ved tilbagetoget er historien om 6 blinde mænd, som alle rører ved en anden del af en elefant:

Seks blinde mænd blev bedt om at bestemme, hvordan en elefant lignede ved at føle forskellige dele af elefantens krop. Den blinde mand, der føler et ben, siger, at elefanten er som en søjle; den, der mærker halen, siger, at elefanten er som et reb; den, der føler stammen, siger, at elefanten er som en trægren; den, der mærker øret, siger, at elefanten er som en håndblæser; den, der mærker maven, siger, at elefanten er som en mur; og den, der mærker brosmen, siger, at elefanten er som et solidt rør.

En konge forklarer dem:

Alle har ret. Årsagen til, at enhver af jer fortæller det forskelligt, er, at hver enkelt af jer rørte ved den forskellige del af elefanten. Så faktisk har elefanten alle de funktioner, du nævnte.

Praksis med meditation giver os et bredere perspektiv på situationer. i stedet for at se udad på alle de problemer, der påvirker dig selv, begynder du at se, at det hele er en manifestation af dine egne tanker. Du begynder at tage ansvar for dit eget liv.

9. Forbedret effektivitet med tiden

Under tilbagetog lærte jeg for første gang i mit liv, hvordan man sænker farten og lytter. Indtil det punkt, mit sind var, tillader det at være fyldt med tanker om, hvad jeg skal gøre. Efter denne oplevelse indså jeg, at der er så meget tid på dagen, men det var, hvordan jeg brugte min tid, der var problemet. Jeg fokuserer nu på 2-3 vigtige opgaver og glemmer alt andet. At være mere til stede giver mulighed for en dybere koncentration, når du udfører opgaver. Alt dette resulterer i at udføre opgaver hurtigere og mere effektivt.

10. Forbedret mobilitet

At sidde krydsbenet i 10 timer om dagen er smertefuldt. De første par dage vil være smertefulde for de fleste af jer. I de sidste 2 dage begyndte mine hofter at åbne sig, da min krop blev vant til at sidde. Når du sidder på tværs med dine rygsøjler lige, haleben og knæ i kontakt med jorden, placeres du i en perfekt position, der giver dig mulighed for at sidde mere behageligt i længere tid.

Hvis du giver dig selv tid og ensomhed, skal du stille de vigtige spørgsmål, vil du blive belønnet med en større forståelse af, hvem du er, og hvad det er, du vil have fra livet. Hvis du leder efter mere information om Vipassana-meditation, herunder datoer og placeringer, skal du tjekke derudeinternet side. Annoncering

Fremhævet fotokredit: Honning Kochphon Onshawee via Pixabay.com