Arbejdsstress er en moderne epidemi. Mere end en tredjedel af de amerikanske arbejdere oplever kronisk arbejdsstress. Dette anslås at koste amerikanske virksomheder op til $ 300 milliarder om året i tabt arbejdstid og medicinske regninger^[1]. Derfor er det vigtigt, at vi begynder at lære at håndtere stress på arbejdspladsen.

Det er klart, at hvis du lider af arbejdsstress, er du langt fra alene. Denne stress er dog ikke uundgåelig.

I denne artikel vil jeg foreslå de mest egnede måder at håndtere stressede situationer relateret til jobkrav, så du igen kan blive en glad og produktiv medarbejder.

Indholdsfortegnelse

1. Hvor arbejdsstress kommer fra
2. De negative virkninger af stress
3. Sådan håndteres stress på arbejdspladsen
4. Afsluttende tanker
5. Flere tip til at håndtere stress

Hvor arbejdsstress kommer fra

Visse faktorer har tendens til at gå hånd i hånd med arbejdsrelateret stress. Årsagerne til stress inkluderer:

For meget arbejde

Du føler dig overvældet af dit arbejde og finder dig selv at sige: Der er ikke nok timer om dagen! Du påtager dig muligvis for mange projekter eller bliver på arbejde overarbejde hver gang din chef spørger.

Jobbet er for let

Hvis jobbet ikke udfordrer dig med problemløsning eller inspirerer dig til at lære mere, kan du hurtigt miste motivation og blive stresset, da du føler, at du ikke vokser i stillingen.

Mangel på social støtte

Måske føler du dig presset af kolleger eller føler ikke, at du er en del af et samfund på arbejdspladsen. Stress øges, når vi mangler positive forhold, selv på vores job.

Lille ros, masser af kritik

En elendig leder bruger konstant kritik for at forsøge at motivere dig, men alt hvad du virkelig vil høre er et godt stykke arbejde. Selv konstruktiv kritik ville være et skridt op.

Meget konkurrencedygtig arbejdskultur

Du kan føle, at du konstant skal konkurrere mod dine kolleger for at komme videre. Dette kan være udmattende og meget stressende.

Manglende kontrol

Din chef eller manager kan lide at mikromanage, hvilket giver dig lidt plads til at tage dine egne beslutninger og udnytte kreativitet.Annoncering

Sigtet efter perfektion

Selvom det er godt at gøre dit bedste, kan det at være perfektionist være en stærk arbejdsstressgenerator. Du kan føle, at dit arbejde aldrig er godt nok, hvilket kan forårsage den angst, du føler, mens du venter på, at nogen skal kritisere det.

Lav løn

Hvis du arbejder hårdt, men får slanke økonomiske belønninger, kan du begynde at føle dig værdsat, frustreret og stresset.

De negative virkninger af stress

Kronisk stress er dårlige nyheder for dit mentale og fysiske helbred. Dette er nogle sundhedsmæssige symptomer på stress^[2]:

• Hovedpine
• Svimmelhed
• Øget appetit
• Øjenbelastning
• Rygsmerter
• Fordøjelsesproblemer
• Træthed
• Søvnløshed

Som en undersøgelse påpeger, har kronisk livsstress konsekvent været forbundet med dårligere kognitiv funktion, accelereret kognitiv tilbagegang og øget forekomst af demens^[3]. Dette understreger vigtigheden af ​​at undgå arbejdsstress så meget som muligt^[4].

Sådan håndteres stress på arbejdspladsen

Du behøver ikke at blive offer for arbejdsstress. Sådan håndteres stress på arbejdspladsen:

1. Udsæt lidt tid til planlægning

Hvis arbejde er blevet for meget for dig, og du konstant falder bagud, er det tid til at tage et skridt tilbage. I stedet for at prøve og undlade at indhente, ville du være meget bedre til at bruge lidt tid på at tænke på dine mål og hvordan du prioriterer dine opgaver for at forbedre tidsstyring.

Lær hvordan du sætter klare mål med denne trinvise vejledning .

For eksempel, hvis dit oprindelige mål bare er at komme på toppen af ​​dit arbejde (sandsynligvis for første gang i måneder), så tag 10 minutter på at tænke klart og dybt over, hvordan du kan opnå dette. Når dit mål og dine opgaver er klare i dit sind, er du klar til det andet trin.

2. Juster dine opgaver efter dit mål

Bare det at kende dit mål og de tilknyttede opgaver er ikke nok, hvis du vil lære at håndtere stress på arbejdspladsen. Mange mennesker når dette stadie, men falder stadig bagud med deres arbejde og når ikke deres mål.Annoncering

Hemmeligheden er at forstå, hvilke af dine opgaver, der skal have høj prioritet, og hvilke der kan gøres, når du har fritid.

For eksempel kan det være en produktiv opgave at kontrollere din indbakke hvert 20. minut, men i virkeligheden fungerer det som en konstant distraktion og en kilde til stress. I stedet ville det være bedre at afsætte 30 minutter om morgenen og eftermiddagen til at kontrollere dine e-mails.

Ved at gøre dette frigør du størstedelen af ​​din dag til opgaver, der kan hjælpe dig med at nå dit mål. Disse opgaver kan sandsynligvis være ting som at skrive et forretningsforslag, oprette en PowerPoint-præsentation eller afslutte et vigtigt projekt.

Disse tip til, hvordan man prioriterer vil hjælpe dig med at tilpasse dine opgaver til dine mål og arbejde 10X mere effektivt.

3. Fjern, skift eller accepter stressfaktorer

Hvordan kan du tackle specifikke arbejdsstressorer? Jeg anbefaler følgende metode, at WellCast introduceret^[5]:

Tag et stykke papir og del det i tre kolonner. Skriv øverst fjerne i den første kolonne, lave om i det andet, og acceptere i det tredje.

Tænk derefter på de kilder til arbejdsstress, der kommer bedst til dig. Måske er det din lønseddel; det kan være meget mindre, end du vil eller føler, at du fortjener. Bare rolig, dette er din chance for at komme fri fra stress omkring din lave løn.

Hvilket foretrækker du?

• At fjerne dig selv fra virksomheden
• At prøve at ændre din løn ved at bede om en lønstigning
• At acceptere, at din løn er okay for dig

Du kan blive overrasket over, hvilke tanker der kommer i dit sind. Afvis dem ikke, men tillad dig selv tid til at være klar over, hvordan du vil gå videre.

Hvis status quo føles godt for dig, så skriv lønseddel i kolonnen accept. Hvis du beslutter, at du vil øge din løn, men forblive i samme firma, skal du skrive lønseddel i ændringskolonnen. Og endelig, hvis du beslutter, at tiden er inde til at søge en ny mulighed i en anden organisation, så skriv lønseddel i kolonnen Fjern.Annoncering

Ved at være afgørende på denne måde vil du straks føle en følelse af kontrol, og dit stressniveau begynder at falde. Alt der er tilbage er at sætte dig selv et klart mål.

Selvfølgelig, hvis du har flere arbejdsstressorer, skal du bruge dit ark til at fjerne, ændre eller acceptere for at arbejde igennem dem alle for at reducere stress. Det bliver tiden meget godt brugt.

4. Opret positive forhold på arbejdspladsen

En nøgle til at lære at håndtere stress på arbejdspladsen er at kunne acceptere hjælp uden for venner og familie. Ikke kun lindrer det negative omstændigheder ved at skabe en buffer mellem daglige opgaver og deres negative forbindelse, men det vil give en følelse af støtte og lindring i dit personlige liv.

Lav en indsats for at c genskab venskaber med dine kolleger . Gå til happy hour efter arbejde, eller spørg bare en kollega til kaffe ved frokosttid. Ikke kun vil du have nogen at stole på, men du vil begynde at knytte positive følelser til arbejde.

At danne et sundt forhold til din leder eller vejleder er også en god måde at lindre stress på. Positive, tovejssamtaler om, hvor du står i dit job, være ærlig om, hvordan du har det, og arbejde sammen for at lave en handlingsplan med hensyn til forbedrede arbejdsforhold og forventninger er altafgørende.

Dette vil føre til åbning og modtagelse af de nødvendige ressourcer, du har brug for til at støtte eller hjælpe dig.

5. Tag dig tid til dig selv

Enhver kan blive overvældet, når der opstår stress på arbejdspladsen, og dette kan smitte over på andre områder af dit liv. Derfor er det vigtigt at holde mentalt opmærksom på dit job og fokusere på stresshåndtering fra tid til anden.

Tag dig tid til at slappe af og slappe af for at genvinde din energi og komme tilbage til arbejdet forfrisket. Sørg for, at du rent faktisk gør noget, du nyder, som at tilbringe tid med dine børn eller partner, eller besøge den by, du altid har ønsket at udforske.

Hvis det ikke er muligt at tage fri fra arbejde midt i dit stress, skal du tage planlagte pauser hele dagen. Sid stille et sted eller lav nogle strækninger for at få dit blod til at strømme.Annoncering

6. Gør opmærksom handling mod dit helbred

Det ironiske ved arbejdsstress er, at dine sunde vaner kan tage et bagsæde, hvilket kan øge stressniveauet. Vedligeholdelse og endda forbedring af din fysiske og mentale sundhed vil holde din stress under kontrol.

Spis sunde fødevarer

Sørg for, at din diæt er fuld af fødevarer, der giver din krop tilstrækkelige næringsstoffer. Spis mere frugt og grønne grøntsager, hele fødevarer, omega-3 rig fisk og frø som hør, chia og hamp. Disse madtyper sikrer, at din krop arbejder optimalt for at klare sine stressmekanismer.

Undgå usunde fødevarer

Dette er indlysende, men det er denne slags mad, du når ud til i tider med stress og negativitet. Fedtrige fødevarer, såsom ost og rødt kød, forårsager træthed og træthed. Fødevarer med højt indhold af raffineret sukker som kager, chokoladebarer og brød kan være praktiske snacks, men de får dig til at gå ned og brænde.

Træn regelmæssigt

Endorfiner er gode til at modvirke stress, og du kan få flere af dem gennem træning. Dyrke motion skaber en distraktion og hjælper dig med at få dine tanker sammen igen på en ordnet måde. Begynd at træne i dag for at forbedre din fysiske og følelsesmæssige sundhed!

Få nok søvn

Gør at få 8 timers søvn til en prioritet for at mindske arbejdsstress. Når vi er stressede, kan det nogle gange føles svært at sove, men søvnmangel overdriver kun vores nuværende stress.

Afsluttende tanker

Alle støder på arbejdsstress. Det er en naturlig og normal menneskelig reaktion. Forskellen mellem at lade stress overvinde dig og klare det er at få et forspring ved at skabe et positivt miljø og livsstil.

At lære at håndtere arbejdsstress er både et indvendigt og udvendigt job. Fokus på at forbedre dit helbred vil skabe et positivt sind, der er i stand til at reagere bedre. At skabe positive relationer med visse mennesker omkring dig vil give dig følelsesmæssig støtte.

Slå stress med den rigtige tankegang!

Flere tip til at håndtere stress

• 8 vigtige ting at huske, når du føler dig overvældet
• Hvorfor du kan (og du bør) Afslut dit job på grund af stress
• Sådan reduceres mentalt stress hurtigt (og naturligvis)

Fremhævet fotokredit: whoislimos via unsplash.com

Reference