Det er okay, du kan endelig indrømme det. Det er to måneder siden du har set indersiden af ​​gymnastiksalen. At blive syg, familiekrise, overarbejde på skolen og skolepapirer, der var nødvendige for at blive færdige, holdt dig til at træne. Nu er spørgsmålet: hvordan starter du igen?
Når du har en øvelsesvane, bliver den automatisk. Du går bare i gymnastiksalen, der er ingen kraft involveret. Men efter en måned, to måneder eller muligvis et friår kan det være svært at komme i gang igen. Her er nogle tip til at klatre tilbage på den løbebånd, når du er faldet af.

1. Bryt ikke vanen - Den nemmeste måde at holde tingene på er simpelthen ikke at stoppe. Undgå lange pauser i træning eller genopbygning af vanen, der vil kræve en vis indsats. Dette kan være råd lidt for sent for nogle mennesker. Men hvis du har en træningsvane, skal du ikke tabe den ved det første tegn på problemer.
2. Belønning dukker op - Woody Allen sagde det engang, Halvdelen af ​​livet dukker op. Jeg vil hævde, at 90% af at gøre en vane bare gør en indsats for at komme derhen. Du kan bekymre dig om din vægt, antallet af omgange, du løber, eller det beløb, du kan bænke presse senere.
3. Forpligt dig i tredive dage - Forpligt dig til at gå hver dag (endda bare i 20 minutter) i en måned. Dette vil styrke træningsvanen. Ved at forpligte dig tager du også pres fra dig selv inden for de første uger af beslutningen om at gå.
4. Gør det sjovt - Hvis du ikke hygger dig i gymnastiksalen, bliver det svært at holde det til en vane. Der er tusindvis af måder, du kan bevæge din krop og træne på, så giv ikke op, hvis du har besluttet at løfte vægte eller lave cruncher ikke er noget for dig. Mange store fitnesscentre tilbyder en række programmer, der passer til din smag.
5. Tidsplan i stille timer - Undlad at placere træningstiden et sted, hvor den let skubbes til side af noget mere vigtigt. Lige efter arbejde eller første ting om morgenen er ofte gode steder at sætte det på. Frokosttimetræning kan være for let at springe over, hvis arbejdskravene begynder at montere.
6. Få en ven - Grib en ven til at slutte sig til dig. At have et socialt aspekt ved at udøve kan øge din forpligtelse til træningsvanen.
7. x Din kalender - En person, jeg kender, har for vane at tegne et rødt X gennem en hvilken som helst dag i den kalender, han går i gymnastiksalen. Fordelen ved dette er, at det hurtigt viser, hvor længe det er siden du er gået i gymnastiksalen. At holde en jævn mængde X'er i din kalender er en nem måde at motivere dig selv på.
8. Nydelse før indsats - Når du er færdig med noget træning, så spørg dig selv, hvilke dele du har haft, og hvilke dele du ikke gjorde. Som regel bliver de fornøjelige aspekter af din træning færdige, og resten undgås. Ved at fokusere på, hvordan du kan gøre træning mere behageligt, kan du sikre dig, at du vil fortsætte med at komme i gymnastiksalen.
9. Opret en ritual - Din træningsrutine skal blive så indgroet, at det bliver et ritual. Dette betyder, at tidspunktet på dagen, stedet eller køen automatisk starter dig mod at tage fat i din taske og gå ud. Hvis dine træningstider er helt tilfældige, vil det være sværere at drage fordel af et rituals fremdrift.
10. Stressaflastning - Hvad laver du, når du er stresset? Chancerne er, at det ikke kører. Men træning kan være en fantastisk måde at lindre stress ved at frigive endorfin, som forbedrer dit humør. Næste gang du føler dig stresset eller træt, så prøv at lave en øvelse, du nyder. Når stressaflastning er knyttet til motion, er det let at genvinde vanen selv efter en orlov.
11. Mål fitness - Vægt er ikke altid det bedste nummer at spore. Forøgelse af muskler kan opveje fald i fedt, så skalaen ikke ændres, selvom din krop er. Men fitnessforbedringer er en fantastisk måde at forblive motiveret på. Optagelse af enkle tal som antallet af push-ups, sit-ups eller hastighed, du kan køre, kan hjælpe dig med at se, at øvelsen gør dig stærkere og hurtigere.
12. Vaner først, udstyr senere - Fancy udstyr skaber ikke en vane til motion. På trods af dette tror nogle mennesker stadig, at køb af tusind dollars maskine vil kompensere for deres inaktivitet. Det gør det ikke. Start først med at opbygge træningsvanen, først bagefter skal du bekymre dig om at have et personligt motionscenter.
13. Isoler din svaghed - Hvis det er en almindelig begivenhed for dig at falde af træningsvognen, skal du finde ud af hvorfor. Kan du ikke lide at træne? Er det mangel på tid? Føler det sig selvbevidst i gymnastiksalen? Er det mangel på fitness-know-how? Så snart du kan isolere din svaghed, kan du tage skridt til at forbedre situationen.
14. Start lille - At forsøge at løbe 15 kilometer din første træning er ikke en god måde at opbygge en vane på. Arbejd under din kapacitet i de første par uger for at opbygge en vane. Ellers skræmmer du dig måske af efter en brutal træning.
15. Gå for dig selv, ikke at imponere - At gå i gymnastiksalen med det eneste mål om at se godt ud er som at starte en virksomhed med kun målet at tjene penge. Indsatsen kan ikke retfærdiggøre resultaterne. Men hvis du går i gymnastiksalen for at skubbe dig selv, vinde energi og have det godt, kan du fortsætte, selv når resultaterne er langsomme.