Hver dag sætter vi mål for at forbedre vores samlede velvære. Men hvad hvis du kunne tage de sundhedsmål, du sætter, og overskride dem til daglige vaner?

Hvis du har forestillet dig dig lykkeligere, sundere og mere energisk, har jeg sammensat konkrete skridt, du kan tage for at komme derhen.

Betydningen af ​​at sætte sundhedsmål

Mål varierer mellem store og små, opnåelige og måske langt hentede. Når du sætter mål, er det vigtigt at gøre det på en sådan måde, at du kan opnå dem og naturligt væve dem ind i dit daglige liv.

For at skabe nye vaner kan det tage op til tres dage at få dem til at holde fast. Jeg har bemærket, at når jeg prøver at nå enorme mål, manifesterer min indsats for at gøre dem til daglige ritualer eller rutiner ikke som jeg havde håbet.

Wellness tager praksis. Det betyder forskellige ting for forskellige mennesker. At være sund betyder at være fredelig, rolig og glad i dine tanker og sind - hvordan du reagerer på begivenheder i denne skøre verden, vi lever i og i dit liv.

Optimal sundhed skal altid være det ønskede resultat. Imidlertid kan livet komme i vejen for at gøre dine sundhedsmål vanlige.

For nylig havde jeg udholdt et stort tab i min familie, og jeg følte bestemt, at mit helbred gled gennem disse stadier af sorg. Jeg fandt det en udfordring at fungere dagligt, afslutte opgaver og afvikle at isolere mig mere. Det arbejde, som jeg elsker at udføre, blev ikke så behageligt, fordi jeg ikke kunne give mig selv chancen for at sørge eller behandle tabet. Jeg fortsatte med at arbejde for at undgå at føle og kunne ikke holde trit med at spise godt, træne og mistede søvn.

Jeg er nogen, der ikke har råd til at miste søvn, og jeg er heller ikke nogen, der kan over-jamre min tidsplan. Jeg er en person, der har brug for at følge med de gode vaner for mit hjerte, sind og fysiske sundhed. Jeg tror, ​​det er relativt for alle.

Når du er stresset eller følelsesladet, er dit hjerte et af de første organer i din krop, der vil føle smerten og reagere.

Livet vil kaste de uventede kurvekugler mod dig, så det er vigtigt at opretholde disse vaner. Forvandl din søgen efter balance og godt helbred til handlinger, der langsomt bliver rutiner.

17 sundhedsmål, der vil ændre dit liv

Forsøg ikke at tvinge vaner. Det er OK, hvis det tager et stykke tid at komme virkelig ind i rillen og justere. Så her er de sytten sundhedsmål, som du kan gøre til vaner for at blive dit sundeste selv.

1. Udvikl din morgenrutine

Hvordan du starter din dag betyder meget. Den måde, du hilser på en morgen på, bestemmer, hvilken stemning du vil have hele dagen.

Hvis du vågner op på den forkerte side af sengen, skynder dig at klæde dig på, skubbe noget i munden og trænge til arbejde, vil du sandsynligvis føle dig raslet.

En morgenrutine hjælper dig med at lette din dag og starte med højre fod. Hvis du har haft et sundhedsmål om at få mere tid om morgenen, skal du starte i femten minutters intervaller. Vågn op femten minutter tidligere hver dag, indtil du er tilfreds med tiden.

Mere tid om morgenen betyder mere tid og opmærksomhed på arbejdsforpligtelser og mennesker, du holder mest af.Annoncering

Her er 30 morgenrutiner, der hjælper dig med at starte på ny.

2. Udvikl din aftenrutine

En aftenrutine kan bestå af læsning, yoga, rengøring og organisering eller træning.

Afvikling er afgørende for styring af mental sundhed. Kom 7:00 eller 7:30 PM, det er da du måske vil begynde at lade din hjerne og dit sind slappe af.

Din aftenrutine kan medføre alt, hvad der fremmer fred og sindsro. Hvis noget slapper af og får dig klar til seng, skal du gøre det.

For at gøre et sundhedsmål til en vane skal du indstille en tid til at stoppe med at arbejde. Den tid, jeg stoppede med at arbejde, er kl. 17.30. Jeg laver middag og efter begynder min aftenrutine.

Brug for lidt mere råd? Denne vejledning kan hjælpe:

The Ultimate Night Routine Guide: Sleep Better and Wake Up Productive

3. Gå i tredive minutter om dagen

På en nylig lægekonference, som jeg havde deltaget i, lærte jeg om meditativ vandring. Lyden af ​​dine sko, der rammer jorden, griber ind i besværlige tanker. Følelse plantet på fortovet forankrer din mentale og følelsesmæssige tilstand, holder dig stabil.

Jeg går et par gange om dagen for mit hjertesundhed - tidligt om eftermiddagen og aftenen for at aktivere min puls.

Inaktivitet er farlig for alle med eller uden hjertesygdomme. En regelmæssig gangrutine vil mindske stress og øge roen i sindet.

4. Indarbejd flere grønne dele på din tallerken

I løbet af de sidste par år oprettede jeg en regel for min plade:

Hav altid noget grønt inkluderet.

Grønne, især mørke bladgrøntsager, har en bred vifte af fordele fra sundere hud, syn og energi til stærkere nyrer og organer.

Jeg havde bemærket en betydelig forbedring af mit generelle velbefindende, da jeg indarbejdede noget grønt selv i min morgenmad.

Ren spisning vil mindske alle former for skærpende symptomer. Dette er noget, du gerne vil gøre over tid.Annoncering

Start langsomt ved at tilføje greener til din middag eller frokosttallerken. Enhver form for diætændring tager tid, noget arbejde og planlægning. Men det er det hele værd.

5. Brug aromaterapi til stresshåndtering

Æteriske olier er virkelig essentielle for wellness. I tider med stress dypper jeg en vatrondel i lavendelolie, kamille eller eukalyptus og binder den i en tepose.

Hele dagen, når jeg føler mig forvirret eller forhastet, sænker jeg ned og trækker vejret ind i olierne. Jeg ville føle drastiske ændringer i min mentale og følelsesmæssige tilstand og blive opdateret.

Aromaterapi er blevet brugt i tusinder af år som værktøjer til heling. Hvis du føler dig overvældet, så prøv forskellige måder at bruge æteriske olier på hele dagen eller om natten.

6. Deltag i naturterapi

Der er en række naturterapier, du kan gøre for at mindske din stress og angst. Jeg lærte for nylig om træterapi fra en international blogger. Jeg prøvede det i løbet af sommeren og gør det stadig.

Det er oprindeligt en japansk praksis kaldet 'Forest Bathing', og det forbedrer radikalt sundheden hos mennesker. Alt du gør er at omgive dig med træer. Konceptet er at være fri for forpligtelser, indsats og handling.

Du må ikke vandre eller tælle dine skridt. Bare vær til stede. Fokuser på alle dine fem sanser. Det genopliver og genopretter energi. Prøv at gøre dette i ti minutter om dagen og se, hvordan du har det.

7. Inhalér frisk luft femten minutter om dagen

Frisk luft åbner lungerne, hjertet og sindet. Det er en samarbejdsproces med dig selv og naturen.

Nogle gange vil jeg sidde med lukkede øjne et sikkert sted og trække vejret i den luft med fyrretræ. Jeg gjorde dette til en daglig vane nu, fordi det at være udenfor er følelsesmæssigt og mentalt helbredende.

En fordel ved at trække vejret frisk luft ind, er at det skærper dit sind og gendanner din energi, fordøjelsessystemet og forbedrer blodgennemstrømningen.

8. Prøv denne enkle diafragmatiske vejrtrækningsteknik til angst

En diafragmatisk vejrtrækningsteknik, jeg lærte, har gjort det muligt for mig at tackle angst, det andet det kommer på, hvilket hjælper med kognitiv funktion.

Hvis du er nervøs eller alt for stresset hele tiden, fungerer dit system, som om du altid er i kamp eller flugt. Dyb vejrtrækning bremser alle systemerne i din krop. Det rydder dit sind for urolige eller bekymrende tanker.

Prøv dette:

Indånd gennem næsen fire gange, og udånd, og lav en lyd, når du trækker vejret ud. Gentag det fire gange, og blive betaget af resultaterne. Du vil føle dig meget roligere.

9. Brug 10 minutters strækning på din dag

Strækning er nødvendig for at styrke, reparere og vokse muskler. Hver dag bruger jeg Styrofoam-rullen, som du kan købe på Amazon eller endda eBay. Jeg havde aldrig troet, at isopor ville koste så meget, men det er hver øre værd.Annoncering

Før og efter jeg træner, bruger jeg det og strækker mig derefter. Jeg laver en rutine på femten minutter lige hjemme på min stuegulv.

Som en person med kronisk smerte har jeg bemærket drastiske forbedringer, når jeg fokuserer på at øge fleksibiliteten.

Strækning fremmer også bevægelse. En lang dag på arbejde kræver tid til at dekomprimere og frigøre stress på din dag.

Du kan også prøve disse enkle strækninger for at slappe af i din krop og dit sind.

10. Tag lur

I løbet af de sidste par år har ledere af virksomheder og andre virksomheder tilladt deres medarbejdere at tage lur midt på dagen.

En lur vil genoplive din fysiske energi og sind; og opdater dine øjne og fokus.

Da jeg har tilføjet lur til mit daglige regime, steg min produktivitet med halvfjerds procent. Lur er en fantastisk måde at give dig selv den pause, den har brug for.

11. Organiser dit hjem eller dit arbejdsområde i 15 minutter

Femten minutters rengøring sparer dig så meget tid.

Tidligere bestod din gamle rutine af at opgive disse pligter i løbet af ugen for kun at blive smækket med dem, kom lørdag og søndag? Har du fundet dig selv at annullere planer med venner, fordi livet føles som et rod i dit hjem? Det er ikke et godt sted at være.

Femten minutters rengøring om natten (eller om morgenen, alt efter hvad der fungerer bedst), tilføjer tid til dit liv. Dit hjem skal være din oase. Et rent sted er afgørende for stresshåndtering.

12. Morgensider

Du kan virkelig gøre dette om morgenen eller natten. Dump dine tanker på papiret, før du starter en arbejdsdag.

Efter at jeg havde læst bogen, The Artist's Way af Julia Cameron prøvede jeg hendes aktivitet på morgensiderne. Det er en form for at give slip på den ekstra vægt, som livet giver os: karriere, hobbyer, børn, familie, bekymringer, byrder, du hedder det. Denne teknik til frit at skrive dine tanker skal flytte dig væk fra frygt og tilbage til dit kreative eller hårdtarbejdende selv, den der er frygtløs i deres sysler.

Efter at have lavet morgensiderne skrev jeg en roman om en måned og følte mig ekstremt dygtig. Denne type skrivning frigøres og frigør dig fra de byrder, du føler holder dig tilbage.

13. Planlæg øjeblikke med stilhed

Bare ti minutters stilhed kan have dybtgående indflydelse på din mentale sundhed.

Jeg plejede at være nogen, der havde brug for noget for at gøre mig glad, noget for at få mig til at føle mig OK en anden dag. Jeg havde stort set brug for ting i mit liv for at ske, ellers ville jeg føle mig usikker.Annoncering

Da jeg begyndte at blyant i stilhedens øjeblikke, kom jeg til grundårsagen til, hvorfor det kom så ud af kontrol, behovet og ønsket om altid at være på udkig efter noget. Disse øjeblikke af stilhed skal give dit sind pause, en pause fra kedelige tanker.

For mig har dette forbedret min depression og angst forbløffende.

14. Inkluder skrivning i din morgen- eller aftenrutine

Jeg ved, at dette vedrører morgensiderne, men ikke ligefrem. Dette kan du gøre på tre til fem minutter. Jeg havde talt om denne skrivemetode i årevis, og den er endelig ved at fange (ja, jeg startede dette).

Prøv at logge, hvad du har udrettet hver dag, og hvad du skal gøre den næste. Opret en omfattende oversigt, der viser, hvor meget du har opnået, og hvad der ellers har brug for opmærksomhed. Du vil blive forbløffet, når du indser, hvor meget du har gjort på en dag, og forhåbentlig holder op med at være så hård mod dig selv.

Jeg er meget hård mod mig selv, unødvendigt, og det er usundt for hjerte og sind. Denne tilgang til skrivning reddede mig på mange måder.

15. Vågn op til et bestemt tidspunkt hver morgen

Hvis du vågner op kl. 7 om morgenen, skal du altid vågne op kl. 7 om morgenen. En fast søvnplan holder din døgnrytme den samme, som du vil have. Derefter vil du være i stand til at forudsige disse fald og stiger i årvågenhed hver dag.

Hvis du har diætbegrænsninger eller ønsker at begynde at spise sundt, holder dit søvnmønster stabilt, og det samme gør sund kost lettere.

16. Opret en forfriskende rutine til hudpleje

Uanset om du er en mand eller en kvinde, har du en slags hudplejerutine eller tid til at vaske disse urenheder væk.

Et regime fremmer anti-aging og får dig til at føle og se godt ud. Morgen og aften, prøv noget simpelt og effektivt for at hjælpe dig med at afvikle eller vågne op.

17. Tør børstning

Fordelene ved tørbørstning er fantastiske. Hvis du kæmper kronisk med angst og stress, er tør børstning måden at slappe af på. Det er perfekt til øget cirkulation, blodgennemstrømning og positiv energi.

Nylige undersøgelser viser, at tørbørstning også er gavnlig for nerverne. Virkningen af ​​tørbørstning eliminerer døde hudceller og fremmer heling.

Bundlinie

Meget er på denne liste, men bundlinjen: at indarbejde selv de mindste mål og gøre dem til vaner vil ændre dit helbred på en eller anden måde. Du kan vælge, hvilken der bedst passer til dine behov, men jeg gør næsten alle disse dagligt nu. Hvis du er faldet af wellness-vognen, så prøv at gøre et par af disse regelmæssigt. At omdanne sundhedsmål til vaner vil transformere dit velbefindende på måder, du aldrig havde forestillet dig, og du vil føle dig ustoppelig.

Fremhævet fotokredit: morgan sarkissian via unsplash.com