Nogle gange er det svært at slappe af efter en lang dag, og det kan være svært at falde i søvn, selv når du er udmattet. Heldigvis er der mange måder at slappe af efter dagen er færdig, der kan hjælpe dig med at falde i søvn. En måde er at øve yoga på det bedste sted på jorden: din seng. Lad os nu komme i gang, så du kan begynde at sove bedre i aften.

1. Child's Pose

1. Sid dig komfortabelt op på dine hæle.
2. Rul din torso fremad, og bring din pande til at hvile på sengen foran dig.
3. Sænk brystet så tæt på dine knæ, som du komfortabelt kan, og stræk armene foran dig.
4. Hold stillingen og træk vejret.

Sundhedsmæssige fordele Annoncering

• Frigør spændinger i ryg, skuldre og bryst
• Hjælper med at lindre stress og angst
• Bøjer kroppens indre organer og holder dem smidige
• Beroliger sind og krop
• Tilskynder til stærk og stabil vejrtrækning

2. Træk nåleposen

1. Begynd på dine hænder og knæ. Placer dine håndled direkte under dine skuldre og dine knæ direkte under dine hofter. Placer dine skinneben og knæ fra hinanden. Centrer dit hoved i en neutral position og blødgør dit blik nedad.
2. Ved udånding skal du skubbe din højre arm under din venstre arm med håndfladen opad. Hvil dit højre øre og kind på sengen, og se derefter mod din venstre.
3. Hold din venstre albue løftende og dine hofter hævet. Tryk ikke din vægt på dit hoved; i stedet skal du justere din position, så du ikke spænder din nakke eller skulder.
4. Blødgøre og slappe af i lænden. Lad al spændingen i dine skuldre, arme og nakke løbe væk.
5. Hold i op til et minut. For at frigøre, tryk igennem din venstre hånd og skub forsigtigt din højre hånd ud.

Sundhedsmæssige fordele

• Komprimerer forsigtigt musklerne i dit øvre bryst.
• Åbner de øvre og ydre muskler på din skulder.
• Afgifter og beroliger din krop med et let twist.
• Sender frisk blod til dine øvre ekstremiteter.

3. Supta Virasana

Annoncering

1. Placer dine hænder ved dine sider.
2. Udånd og læn dig bagud mod sengen.
3. Tag din vægt på dine hænder og derefter dine albuer og underarme.
4. Når du læner dig på albuerne, skal du lægge dine hænder bagpå (på bækkenet)
5. Slip nu skinkerne og lænden ved at skubbe dig selv nedad mod halebenet.
6. Du kan afslutte tilbagelænet ved at gå på sengen eller ved at ligge på en støtte. Hvis du bruger tæpper til support, skal du sørge for at have mindst to af dem i samme højde. Dette hjælper med at støtte din rygsøjle, mens du bevæger dig nedad.
7. Hold denne stilling i ca. 30 sekunder og op til 1 minut.

Sundhedsmæssige fordele

• Det hjælper fordøjelsessystemet med at fungere bedre og forbedrer fordøjelsen.
• Sener, ledbånd og mange mindre muskler i knæet strækkes også under denne kropsholdning.
• Det hjælper med at lindre trætte ben.
• Denne stilling er også nyttig, da den hjælper med at lindre symptomer på menstruationssmerter.
• Det strækker også maven, anklerne, dybe hoftebøjere og lårene.

4. Viparita Karani

1. Ånde ud. Lig på ryggen og sørg for, at bagsiden af ​​dine ben presses mod væggen / hovedgærdet, og at dine fodsåler vender opad. Det vil tage dig en lille smule bevægelse at blive komfortabel i denne position.
2. Placer skinkerne lidt væk fra væggen, eller tryk dem mod væggen.
3. Sørg for, at ryggen og hovedet hviler på gulvet. Du vil opdage, at din krop danner en 90 graders vinkel.
4. Løft dine hofter op og skub en prop under dem. Du kan også bruge dine hænder til at støtte dine hofter og danne den kurve i din underkrop.
5. Hold dit hoved og nakke i en neutral position og blødgør din hals og dit ansigt.
6. Luk øjnene og træk vejret. Hold positionen i mindst fem minutter. Slip og rul til den ene side. Træk vejret, før du sidder op.

Sundhedsmæssige fordele Annoncering

• Det giver fronten af ​​torsoen, bagsiden af ​​benene og bagsiden af ​​nakken en god strækning.
• Det hjælper med at slappe af trætte, trange fødder og ben.
• Det lindrer mild rygsmerter.
• Dette er en asana, der hjælper med at berolige og berolige sindet.

5. Savasana

1. Læg dig ned på ryggen. Når du læner dig på din seng, skal du placere dine fødder let spredt fra hinanden. Sæt dine arme ved din side med håndfladerne opad. Dine fingre skal krølles op naturligt.
2. Stram og løft dine ben. Inhaler dybt, når du spænder din krop. Stram skinkerne, og hæv dine ben let fra jorden.
3. Slap af din krop. Pust ud, træk vejret indad, når du slipper stillingen. Sænk dine ben, og løsn knytnæven, mens du slapper af

Sundhedsmæssige fordele

• Beroliger hjernen og hjælper med at lindre stress og mild depression.
• Afslapper kroppen.
• Reducerer hovedpine, træthed og søvnløshed.
• Hjælper med at sænke blodtrykket.

6. Jathara Parivartanasana

Annoncering

1. Fra tilbagelænet bundet vinkelpose skal du være på ryggen understøttet af puden og lede dine knæ forsigtigt sammen ved hjælp af dine hænder.
2. Bring dine knæ over til venstre med armene ud ved siden af ​​dig, håndfladerne vender opad. Forestil dig din åndedræt som en bølge, der krøller gennem din rygsøjle, og frigør spændingen ved hver udånding. Bliv her et minut og skift derefter til den anden side.

Sundhedsmæssige fordele

• Forbedrer fordøjelsen
• Åbner stramme skuldre
• Hjælper med at frigøre lænden
• Stiller sindet