ER. Du der?
Hvad er den hemmelige ingrediens, der får et forhold til at trives? Dr. Sue Johnson, der grundlagde EFT (Emotionally Focused Therapy), den mest undersøgte parterapimodel (1), har studeret dette spørgsmål grundigt. Hun har været i stand til at destillere svaret på dette nøglespørgsmål ned til dets absolut nødvendige: Det, der virkelig får et forhold til at trives og giver nøglen til langvarig kærlighed, er følelsesmæssig lydhørhed.
Hvad følelsesmæssig lydhørhed er, og hvordan det virker, er skitseret af akronymet ER. (Bemærk: Principperne for A.R.E. kan også anvendes med samme effektivitet på familiære forhold og venskaber, men i denne artikel vil jeg kun behandle det romantiske forhold.) Så hvad er A.R.E.?
A = Tilgængelighed
Kan jeg nå dig? I denne dag med mobiltelefoner, e-mails, sms'er og sociale medier er vi alle tilgængelige hele tiden, i hvert fald i teorien. Ironisk nok kan det også være netop de ting, der adskiller os fra hinanden og giver andre besked om, at noget andet er så meget vigtigere. Netop i denne uge havde jeg et par på mit kontor, hvor en partner klagede over, at hans partner, selv ved hans fødselsdagsmiddag, følte sig tvunget til at svare på hver tekst, der blødte igennem på hendes telefon. 'Ærligt talt!' udbrød han. 'Betyder jeg virkelig noget for dig?' 'Det var bare en sms,' protesterede hun. 'Ja, en af mange,' mumlede han. 'Kunne de ikke vente? Vi har så lidt tid sammen. Nogle gange har jeg brug for, at det kun handler om os!' Som dette pars udveksling skildrer, er tilgængelighed mere end blot at være i samme rum sammen eller deltage i den samme aktivitet sammen. Det handler om at være åbne over for hinanden og være opmærksomme på hinanden.
R = Lydhørhed
Lydhørhed handler om at kunne stole på, at din partner interagerer med dig på et følelsesmæssigt plan i både gode og dårlige situationer. Så for eksempel, uanset om du fejler den vigtige jobsamtale eller lykkes, er din partners evne til at tune ind på dig følelsesmæssigt nøglen. Er de ligeglade, når du får den dårlige nyhed, og ved de, hvordan de skal dulme dig? Lige så vigtigt, hvis det er gode nyheder, kan de så fejre med dig? Neurologisk er dette niveau af forbindelse og evne til at reagere meget beroligende for nervesystemet. Biologisk set er vi klar til at overleve; så når vi ved, at vi har nogen, der holder øje med os, som er i stand til at reagere passende, er det meget betryggende. Det giver besked om, at vi ikke er alene i verden, vi bliver passet på, vi kan slappe af og svigte vores vagt.
E = Engagement
Dette ord omfatter alle de lækre følelser af at vide, at din partner er tiltrukket af dig, værdsætter dig, er optaget af dig og ønsker at være involveret med dig! Det giver dig beskeden om, at du er værdsat, og at du betyder noget. At have nogen i kontakt med dig på denne måde er også meget beroligende for nervesystemet. At vide, at du har nogen ved din side, som passer på dig, betyder, at du på et biologisk plan ikke er alene, der skal kæmpe for din overlevelse. Dette giver dine mere primitive neurologiske ledninger mulighed for at slappe af.
Er du nysgerrig efter, hvor dit forhold falder på A.R.E. vægt? Tag denne test og find ud af det. Hvor godt scorer du på A.R.E. Vægt? Denne undersøgelse er taget fra bogen Hold mig fast, syv samtaler for en levetid i kærlighed af Dr. Johnson (2). Den er blevet forkortet og omformateret lidt til formålet med denne artikel.
Rutevejledning: Du skal blot vælge et sandt eller falsk svar på følgende spørgsmål. Scoring (instruktioner nedenfor) vil afsløre, hvor dit forhold falder på A.R.E. vægt.
Fra dit synspunkt, er din partner tilgængelig for dig?
Jeg kan nemt få min partners opmærksomhed. T/F
Min partner viser, at jeg kommer først for dem. T/F
Jeg kan dele mine dybeste følelser med dem. De vil lytte. T/F
Fra dit synspunkt er din partner lydhør over for dig?
Hvis jeg har brug for forbindelse eller trøst, vil min partner være der for mig. T/F
Min partner reagerer på mine signaler om, at jeg har brug for, at de giver mig plads eller kommer tæt på. T/F
Jeg oplever, at jeg kan læne mig op ad min partner, når jeg er ængstelig eller usikker. T/F
Er I positivt følelsesmæssigt engageret i hinanden?
Jeg føler mig meget tryg ved at være tæt på og stole på min partner. T/F
Jeg kan betro mig til min partner om næsten alt. T/F
Jeg ved, at min partner bekymrer sig om mine glæder, smerte og frygt. T/F
At score: Du skal blot sammenlægge antallet af 'sande' svar, som du har tjekket. Hvert 'Sandt' svar svarer til et point. Hvis du scorede 6 eller derover, er du A.R.E godt på vej til et følelsesmæssigt engageret forhold, hvis du ikke allerede er i et! Hvis du scorede lavere end 4, er der noget arbejde at gøre. Hvis du faldt mellem 4-6, er det ikke så ualmindeligt.
Så mange af os voksede ikke op med A.R.E. ingredienser som givet i vores formative relationer. Som et resultat lærte vi ikke disse væsentlige relationelle færdigheder. Vær sikker på, at lære at anvende A.R.E. i dit forhold er muligt og det værd! Det er faktisk grundlaget for mit relationelle arbejde med kunder. 'ER. du der?' er det grundlæggende spørgsmål, partnere skal have besvaret. Når svaret er nej, uanset om det formidles direkte eller indirekte, volder det enorm nød.
Som Dr. Johnson udtrykker det: Isolation og det potentielle tab af kærlig forbindelse kodes af hjernen til primær panikreaktion. Behovet for sikker følelsesmæssig forbindelse til nogle få kære er forbundet med millioner af års evolution. Nødlidende partnere kan bruge forskellige ord, men de stiller altid de samme grundlæggende spørgsmål: 'Er du der for mig? Betyder jeg noget for dig? Vil du komme, når jeg har brug for dig, når jeg ringer?' Kærlighed er den bedste overlevelsesmekanisme, der findes, og at føle sig pludselig afskåret fra en partner, afbrudt, er skræmmende... Denne længsel efter følelsesmæssig forbindelse med dem, der er nærmest og kære for os, er den følelsesmæssige prioritet, og overskygger selv lysten til mad eller sex.
Nu hvor du kender de grundlæggende ingredienser for et lykkeligt forhold, er her noget at prøve: Begynd at anvende A.R.E. faktor til alle dine relationer og se, om det ikke gør en forskel. Jeg ville elske at høre din erfaring med at teste dette koncept!
