HVORDAN MAN TÆNKER POSITIVT OG FJERNER NEGATIVE TANKER

I en verden, der er fuld af eksterne faktorer, som vi ikke kan kontrollere, bliver det mere og mere vigtigt at i det mindste kontrollere os selv.

At tænke positivt kan have en enorm effekt på vores liv. Ved at fjerne negative tanker er vi i det mindste i stand til at påvirke den del af vores liv, som vi kan kontrollere: vores egen tankegang .

I denne artikel lærer du, hvordan man tænker positivt og grøfter de negative tanker. Før vi dykker ned i den trinvise vejledning om, hvordan man gør det, vil jeg gerne dele med dig, hvordan jeg lærte at tænke positivt på den hårde måde ...

I starten af 2019 var jeg ret stresset på arbejdet med flere stramme deadlines. Jeg var konstant bekymret, og stresset påvirkede min evne til at sove. Mange nætter i træk ville jeg opleve søvnløshed, hvor jeg havde en stirrende konkurrence med loftet, fordi mit sind simpelthen ikke ville stoppe med at tænke på alle de stressende ting, jeg havde at gøre med.

Til sidst rejste jeg mig og skrev alt ned. Hver eneste tanke, der skyndte mig gennem mit hoved, skrev jeg den ned i detaljer. Dette tillod mig at gøre et par ting:

Det gjorde alt sammenhængende
Det viste mig, at enhver hindring, som jeg tænkte, ikke var så stor alene. Jeg blev kun stresset, fordi disse forhindringer var store i antal, mens disse forhindringer uafhængigt kun var mindre ting, som jeg kunne overvinde.
Det tillod mig at tænke positivt på disse små forhindringer, og hvordan jeg skulle erobre dem ad gangen.
At nedskrive mine negative følelser tillod mig at tørre dem rene fra mit sind. Tænk på det som en bærbar computer: Efter at have browset i lang tid var jeg i stand til at rydde min RAM og starte frisk. Mit sind var endelig frit for negative tanker.

Efter at have gjort dette kunne jeg endelig sove, og den næste dag begyndte jeg langsomt at tackle disse små forhindringer.

Dette er kun et eksempel på, hvordan jeg formår at tænke positivt og fjerne negative tanker fra at dominere mit sind.

Her er 4 handlingsmæssige trin, du kan følge for at tænke positivt:

Trin 1: Gør ethvert forhindring til mindre udfordringer

I introen læste du, at jeg var stresset, fordi jeg bekymrede mig for et stort antal små forhindringer i modsætning til en stor ødelæggende hindring. At nedskrive mine bekymringer gjorde det muligt for mig at zoome ud og se på det større billede.Annoncering

Som et resultat observerede jeg mine problemer som enkeltudfordringer, som jeg kunne overvinde.

Når du i øjeblikket er omgivet af negativitet - hvad enten det er på grund af et stressende projekt eller problemer i et forhold - skal du prøve at dissekere den udfordring i forskellige underudfordringer.

For eksempel, hvis du skal levere en kæmpe præsentation på arbejde fredag, så prøv at tænke på denne store opgave som flere mindre opgaver:

Find kilder til støtte for din præsentation
Tænk på interessante anekdoter, introduktioner eller eksempler
Opret en generel oversigt over din præsentation
Udfør de første 5 dias
Tilføj en lille video eller et puslespil til din præsentation
Afslut præsentationen
Tænk på et nøgleord for hvert dias for at huske, hvad du har at sige
Øv præsentationen for at afslutte den inden for 30 minutter
Lever en god præsentation

Selvom dette eksempel muligvis ikke er relevant for dig, er meddelelsen den samme. Du kan tackle stort set enhver hindring - uanset hvor stor den kan virke - så længe du tager det et skridt ad gangen.

Sådan kan du fjerne negative tanker, som at jeg aldrig kan gøre det, ellers vil jeg aldrig være god nok, ellers vil jeg aldrig nå det mål ved at kontrollere dine handlinger.

Tag det et skridt ad gangen, og stort set ethvert mål bliver håndterbart.

Trin 2: Indse, at positive tanker kan være et valg

Lykke bestemmes som følger:^[1]

50% bestemmes af genetik
10% bestemmes af eksterne faktorer
40% bestemmes af dine egne udsigter

Denne beslutning er blevet undersøgt af adskillige forskere, og mens detaljerne er forskellige, deler resultaterne alle den samme observation:

Din lykke kan påvirkes af dine egne tanker. Annoncering

Selvom der er ting i livet, som vi ikke kan kontrollere, kan vi stadig kontrollere, hvordan vi reagerer på disse ting.

I den forstand kommer vi måske ikke til at kontrollere 100% af vores lykke, men vi kan stadig påvirke en stor del af den.

Jeg tror, vi kan lære at påvirke de 40% af vores lykke, der bestemmes af vores eget personlige syn. Lykke er et valg , og du kan lære at genkende disse situationer alene.^[to]

Hvordan hjælper dette dig med at tænke positivt og fjerne negative tanker?

Nå, fordi dette viser dig, at det lønner sig at lære at tænke positivt i vanskelige situationer.

Ved at udvikle denne færdighed kan du virkelig øge glæden i dit liv. Det er bestemt ikke altid let, men du kan ændre en dårlig dag til en god ved bare at fokusere på det positive i stedet for det negative.

Dette er grunden til, at jeg elsker dette citat af Winston Churchill:

En pessimist ser vanskelighederne i enhver mulighed, mens en optimist ser muligheden i alle vanskeligheder.

Trin 3: Brug tid sammen med de mennesker, der har en positiv indflydelse på dit liv, og vær taknemmelig for dem

Næsten alle har en lille kreds af mennesker, som de stoler på og elsker, hvad enten det er en partner, familie eller venner. Disse mennesker har en positiv indflydelse på dit liv.Annoncering

Jeg vil have dig til at fokusere på at bruge mere tid sammen med disse mennesker. Når du er omgivet af negativitet, er det mere sandsynligt, at du udsætter aktiviteter, der kræver, at du er udadvendt. Du vil hellere være doven og se Netflix hele dagen end at gå ud og mødes med din ven.

Du skal prøve at bryde ud af din komfortzone og bruge mere tid sammen med de mennesker, der faktisk har en positiv indflydelse på din lykke. Disse mennesker kan fungere som et supportnet i de øjeblikke, hvor du føler dig nede. Dette lyder måske skræmmende og skræmmende, men det er et skridt, der ikke bør undervurderes.

Selv når du ikke har det godt med at dele dine udfordringer med disse mennesker, er der en anden ting, du aktivt kan gøre for at indlede positive tanker; og det er at være taknemmelig for, at disse mennesker er i dit liv:

Vær taknemmelig for, at du har forældre, der støtter dig, uanset hvad du gør.
Vær taknemmelig for de venner, som du kan grine dig af med.
Vær taknemmelig for, at du har en sund og kærlig partner.
Vær taknemmelig for, at du har et barn, der ser op til dig og synes, du er den bedste.

At være taknemmelig lyder måske som en ret meningsløs ting at gøre. Hvorfor ville det at være taknemmelig hjælpe dig med at tænke mere positivt og fjerne negative tanker?

Svaret er simpelt.

At være taknemmelig tvinger dig til at tænke på de gode ting, du allerede har i dit liv. Dette giver dig mulighed for at imødegå dine problemer med optimisme i stedet for negativitet. Mennesker, der aktivt praktiserer taknemmelighed, er meget bedre i stand til at håndtere giftige følelser.

Så hvad skal du gøre?

Gå derude og mød de mennesker, du elsker, og vær taknemmelig for at have disse mennesker i dit liv.

For at hjælpe med at inspirere dig til at føle dig mere taknemmelig, her er 60 ting at være taknemmelige for i livet. Annoncering

Trin 4: Giv ikke op efter et tilbageslag

Så du havde en dårlig dag i sidste uge? Eller måske en frygtelig uge, hvor du lod negative tanker styre dit liv? Og hvad så!

Vi er kun mennesker, så vi er nødt til at opleve en dag med negativitet hver gang imellem. Det er vigtigt at indse det alle oplever lejlighedsvis negative tanker i deres liv . Evig lykke findes ikke. Selv den lykkeligste mand i live har oplevet negativitet og tristhed nogle dage.

Hvad du har brug for, når dette uundgåeligt sker for dig:

Lad ikke dette sætte dig tilbage.
Fortol ikke det som en fiasko
Lad det ikke forhindre dig i at prøve at tænke positivt

Ser du, selv den mest optimistiske person oplever negativitet lejlighedsvis. Sikker på, vi kan forsøge at være så positive som muligt hver dag, men vi er nødt til at acceptere, at negativitet er noget, som vi skal håndtere fra tid til anden.

Så hvad hvis du er opslugt af negative tanker i dag? Skru den og ved, at i morgen er en ny dag, og at du kan prøve at arbejde på dette igen.

Se på denne artikel og lær om Hvorfor negative følelser ikke er så dårlige (og hvordan man håndterer dem).

Afsluttende tanker

I sidste ende er der ingen argumenter for, at vi ikke kan kontrollere 100% af vores lykke. Vi kan ikke stå foran et spejl, gentage ordene jeg tænker glade tanker kun nittenoghalvfems gange og accepterer at pludselig være lykkelige.

Det fungerer ikke sådan.

Der er dog en række ting, vi kan gøre for i det mindste at forbedre vores tankegang i de situationer, hvor vi vælger, hvordan vi reagerer på eksterne faktorer.Annoncering

Jeg håber, at du har en bedre idé om, hvad du kan gøre i disse situationer. Først senere vil du påvirke din egen tankegang til at tænke positivt og fjerne negative tanker.