Jeg har altid haft en negativ reaktion på negative følelser. Jeg kunne aldrig lide at være trist, sur eller bange. Jeg foretrækker, at tingene er positive og muntre - nogle vil sige regnbuer og solskin. Meget af dette har at gøre med min opdragelse; Jeg voksede op i en familie, der fokuserede på at være positiv, opmuntrende og optimistisk.

Da jeg var ked af det, så jeg på den lyse side. Da jeg var bange, skubbede jeg igennem det. Da jeg var ked af det, kom jeg over det. Det er ikke, at jeg har haft et let liv uden hjertesorg, sorg og udfordringer. Jeg har haft masser af dem. Det er bare, at jeg aldrig har besluttet at fokusere på den side af tingene. Jeg troede, det var godt. Indtil det ikke var det.

For flere år siden stod jeg over for angst for første gang. Og ikke bare lidt angst. Vi taler lammende, fuld panik, som jeg ikke havde kontrol over. På et tidspunkt ville jeg ikke have, at min mand skulle rejse til arbejde om morgenen. Hvis du nogensinde har lidt af angst, ved du, hvor hårdt det kan være. Som en, der altid har været eventyrlysten, sjældent følt den fulde kraft af frygt og kablet til positivitet, var dette IKKE mig, og jeg anede ikke, hvad jeg skulle gøre.

Hvad jeg lærte (som jeg altid har kendt, men måske aldrig forstået fuldt ud), da jeg arbejdede igennem den angst, var at det var et symptom. Et symptom på, at noget ikke fungerede i mit liv. Det var naturens måde at fortælle mig, at jeg var ude af sporet. Der var for meget på min tallerken, jeg passede ikke meget på mig selv, og jeg havde brug for at bremse.

Jeg har måske ikke bremset, hvis jeg ikke blev ramt af denne åndelige 2 × 4 af negative følelser. Jeg har måske været i stand til at skubbe igennem mange af de 'negative' følelser i mit liv, men nogle af dem blev virkelig bare skubbet ned.

Jeg er kommet til at lære, at negative følelser hverken er gode eller dårlige. De er faktisk ikke negative; de bare føle Den vej. De er en del af livet, af at være menneske.

Vi er nødt til at give plads til at tillade, at livet bliver svært, udfordrende og utroligt hårdt nogle gange, hvilket fører til ubehagelige eller negative følelser. Vi er nødt til at lære at anerkende, omfavne og forstå, hvad disse følelser prøver at fortælle os. Vi er nødt til at lære styrken og værdien af ​​disse følelser.

Før vi dykker ned i dette yderligere, vil jeg sikre mig, at du ved, at jeg ikke er terapeut eller psykolog. Dette er mine oplevelser af negative følelser for mig selv, hundreder af mennesker, jeg har arbejdet med, og fra forskning og læring, jeg har haft gennem årene. Jeg vil ære og ikke undervurdere kompleksiteten af ​​menneskelige følelser. De er blevet studeret af filosoffer, psykologer og forskere i tusinder af år - hver med deres egne og ofte konkurrerende teorier.

Når det er sagt, lad os se på nogle negative følelser, hvorfor de trods alt ikke er så negative, og hvordan man kan omfavne dem for at leve et mere opfyldt liv.

Indholdsfortegnelse

1. Hvad er negative følelser?
2. Hvorfor negative følelser ikke er så negative
3. Hvordan man kan omfavne negative følelser og gøre dem til positiv motivation
4. Når negative følelser bliver dårlige ...
5. Konklusion
6. Flere tip til at mestre dine følelser

Hvad er negative følelser?

Negative følelser er følelser, der får dig til at føle dig dårligt på den ene eller anden måde. Vrede, frygt, tristhed, fortvivlelse, frustration, skyldfølelse, skam, afsky, skuffelse ... Du hedder det. Vi alle føle disse følelser. Uanset om du anerkender dem eller ej, de er der.

I 1970'erne identificerede psykolog Paul Eckman (bedst kendt for at studere ansigtsudtryk og hvordan de forholder sig til følelser) seks grundlæggende følelser: lykke, tristhed, afsky, frygt, overraskelse og vrede. Interessant at fire ud af seks af disse falder i kategorien 'negativ'.

I 1980 identificerede psykolog Robert Plutchik otte grundlæggende følelser: glæde, tristhed, tillid, afsky, frygt, vrede, forventning og overraskelse. Igen kan fire af disse otte betragtes som negative.

De udvidede begge følelsesområdet til at omfatte mange andre. Dr. Plutchik udvidede sine fund gennem følelseshjulet (nedenfor) for at illustrere spektret, graderne og forholdet mellem disse følelser.

Hvis du googler det, kan du finde en liste over top 10, top 20 og flere følelser, men for vores sundheds skyld kan vi starte med disse.

Hvorfor negative følelser ikke er så negative

Mens negative følelser kan føle dårligt, de er trods alt ikke så dårlige for os. Her er syv grunde til, at negative følelser ikke er så dårlige.

1. De er normale.

Vi skal starte her, for et eller andet sted undervejs blev det at opleve negative følelser en dårlig ting. I en verden, hvor vi opfordres til at være til stede, taknemmelige og glade (som jeg også er enig i), gør vi måske os selv en bjørnetjeneste ved ikke at tale om det faktum, at negative følelser er en naturlig og uundgåelig del af livet.Annoncering

Dette får os til at føle os endnu værre, når vi føler dem. At opleve forskellige 'humør' er en del af at være menneske.^[1]

Det er tid til at revurdere dårligt humørs rolle i vores liv. Vi bør erkende, at de er en normal og endda nyttig og tilpasningsdygtig del af at være menneske; de hjælper os med at klare mange hverdagssituationer og udfordringer.

2. De tjener et formål og har en positiv hensigt.

Hvis du undersøger det bagvedliggende formål bag negative følelser, har de alle en ting til fælles:

De har tjent et evolutionært formål for vores overlevelse, sundhed eller velbefindende.

For eksempel er frygt vores signal om, at noget er galt og beskytter os mod fare og giver os mulighed for at overleve. Tristhed forbedrer følelser af forbindelse og empati og bygger samfund. Afsky giver en negativ reaktion og styrer os væk fra ting, der kan forårsage skade eller være smitsom. Skam og skyld opfordrer os til at gøre det rigtige og rette vores uret. Vrede er en beskyttelsesmekanisme, der inspirerer til handling og får os til at gøre noget for at ændre en situation.^[2]

Uden disse følelser ville vi helt sikkert ikke være, hvor vi er som en art. Alle disse følelser er ting, vi har brug for for at føle os afstemt for at hjælpe os med at overleve og vokse. Selvom de måske føler sig negative, har de alle en underliggende, positiv hensigt, en grund til at være. Vi er nødt til at søge at identificere, hvad den positive hensigt er.

Derudover får vores negative følelser os til at vokse. At være bedre partnere, bedre venner. At vokse, fremskridt. De gør os til bedre mennesker og driver forandring i vores liv.

3. De er et advarselssignal.

De identificerer noget, der foregår - vores sande selv, vores indre natur og naturlige tilstand er fred, ro og forbindelse.

Men når vi ikke er i overensstemmelse med vores naturlige og bedste måde, oplever vi negative følelser som signaler om, at vi er ude af sporet. De fortæller os, Hej, lyt op, noget der ikke er lige her, du går ud af sporet.

'Mildere' negative følelser som frustration, frygt eller irritation kan være tidlige advarselssignaler om, at noget ikke fungerer for dig. Lad dem være alene længe nok, så begynder de at blive højere. Måske begynder du at føle vrede, vrede eller frygt. Lad dem være alene for længe, ​​og de er ude af kontrol - du kan opleve raseri, afsky, angst, depression.

Jeg sammenligner det altid med et lille barn, der har brug for din opmærksomhed. De trækker i benet stille og søger din opmærksomhed. Hvis du ignorerer dem eller ikke er opmærksom, begynder de at klynke. Ignorer dem yderligere, eller skub deres behov til siden, du begynder at blive skrigende, grædende og til sidst en fuldstændig tantrum.

Den frygt og angst, jeg oplevede, var et (sent) advarselssignal om, at den sti, jeg var på, var uholdbar, selvom mit bevidste sind troede, at jeg alle var 'alt godt'. Jeg var langt væk fra sporet og havde brug for at bremse.

Nogle negative følelser er ikke tegn på, at vi er på sporet eller ikke er på linie, men tegn på, at vi gør det forkert ting. Tænk på, når du føler skam eller skyld. Dette er signaler om, at du laver den 'forkerte ting' eller noget ud af integritet. For et par uger siden kom min 7-årige datter hjem og sagde, at hun skammede sig over noget. Det var et stærkt ord at bruge, og min første reaktion var at trøste hende med at fjerne den forfærdelige følelse.

Men så spurgte jeg hende hvorfor. Da hun forklarede, hvad der skete, indså jeg, at det, hun følte, var ret sundt. Skylden fortalte hende, at hun gjorde den forkerte ting - i dette tilfælde var det en selvkorrektionsmekanisme. Vores diskussion blev mindre om at fritage den dårlige følelse og mere om at lære af hendes fejl og gøre det 'rigtige' Næste tid.

4. De inspirerer til handling.

De er en katalysator for forandring og bevægelse. Hvad sker der, når du bliver virkelig sur? Du tager handling.

Måske bliver du videregivet til den seneste forfremmelse. Du er sur. Du følte, at du fortjente det, og du er vred, fordi du ikke fik det. Denne vrede opfordrer dig til at tale med din chef (på en høflig og professionel måde, selvfølgelig) om dine færdigheder, resultater, succeser, så hun kan se dit synspunkt og ikke går forbi dig næste gang.

Måske ville du ikke have talt så tydeligt, hvis du ikke var sur?Annoncering

Vrede har været brugt gennem historien som en positiv katalysator for forandring. Mange store ledere har udnyttet deres vrede for at stå op for det, de tror på, og kræve retfærdighed og forandring. Martin Luther King Jr. sagde,

Den øverste opgave er at organisere og forene mennesker, så deres vrede bliver en transformerende kraft.

Vores vrede kan være en transformerende kraft for godt på en lille personskala (som i tilfældet ovenfor) og en langt mere udbredt skala (såsom Dr. King). Når nogen behandler dig eller andre uretfærdigt, og du føler dig vred, kan du udnytte den vrede for at rejse dig og rette op på situationen.

Negative følelser skaber ild i din mave - de motiverer dig til at være produktiv, løse problemer, stå op for det, du tror på, få din personlige magt tilbage og foretag ændringer, der driver dig - eller måske endda samfundet - i en anden retning.

Jeg elsker dette citat fra Arun Gandhi (barnebarn af Mahatma Gandhi):

Brug din vrede for godt. Vrede for mennesker er som gas for bilen - det brænder dig til at komme videre og komme til et bedre sted. Uden det ville vi ikke være motiverede til at tage en udfordring op. Det er en energi, der tvinger os til at definere, hvad der er retfærdigt og uretfærdigt.

5. De giver dig mulighed for at leve helhjertet.

Mange af verdens gamle visdomstraditioner, filosoffer og psykologer har værdsat og været fascineret af de lys-mørke, negative positive skygge-aspekter af os selv.

Tænk på begrebet yin og yang i kinesisk filosofi:^[3]

Den beskriver, hvordan tilsyneladende modsatte eller modsatte kræfter faktisk kan være komplementære, indbyrdes forbundne og indbyrdes afhængige i den naturlige verden, og hvordan de kan give anledning til hinanden, når de er indbyrdes forbundne.

Du kender filmen På vrangen ? Jeg er flov over at indrømme dette, men jeg deler det alligevel. Da filmen først kom ud, ønskede jeg ikke, at mine børn skulle se den. Hvorfor? Fordi jeg ikke ville have lagt vægt på 'negative' følelser: frygt, vrede og tristhed. Hvorfor kunne de ikke bare lave en film om JOY? Glæde er fantastisk. Tilføj tilfreds, taknemmelig og ophidset, og nu har vi en film, som jeg vil tage mine børn med på.

Så kiggede jeg på Brene Browns TED-tale om sårbarhed, og det ramte mig som et ton mursten. Måske var det først da, at jeg fuldt ud indså, hvor vigtigt det er at føle alle af vores følelser. I sin tale deler hun det for at leve helhjertet, skal vi føle hele spektret af følelser. Det positive: glæde, taknemmelighed, lykke. Og det ikke så positive: sorg, frygt, skam, skuffelse.

Det kan du ikke selektivt føler følelser. Så for at vi kan leve som helhjertede mennesker, er vi nødt til at føle og udtrykke vores fulde række af følelser. Når alt kommer til alt, hvordan kan du virkelig værdsætte glæden ved lykke, hvis du ikke har lidt smerte af sorg?

Og som min datter mindede mig om, i filmen På vrangen , gæt hvem redder dagen? Sorg. Ja, det er tristhed, der redder dagen.^[4]

6. De giver frigivelse.

Hvad sindet skjuler, afslører kroppen.

Når vi skjuler eller prøver at skjule eller ignorere følelser, forsvinder de ikke bare. De går dybt inde i os. De spiser hos os. De forårsager mavesår, rygsmerter, sygdom. Det 'pludselige' hjerteanfald, 'uforklarlige' høje blodtryk eller 'uventede' angst er måske ikke så uforklarlige.

At føle vores følelser giver os mulighed for at frigøre følelsen og komme videre. Min kiropraktor, Dr. Ruth Ziemba sagde engang,^[5]

Føl dem, men lad dem ikke blive dig.

Dette har tjent mig godt. Jeg tror, ​​at vi alle har frygtet, at de smertefulde følelser af skyld, vrede, sorg, håbløshed ville betyde, at vi ville falde i en uendelig pit af fortvivlelse, som måske aldrig kommer ud af.

Jeg har bekymret mig for, at jeg ville gå for langt ned i kaninhullet og aldrig komme tilbage for at se dagens lys. Men for at komme videre, skal vi føle og frigive dem. Når vi først 'afslører' dem, har de langt mindre kontrol over os.

Rich Roskopf,^[6]en bodyworker, træner, massage og bevægelsesspecialist, delte noget, der resonerede dybt med mig. Han studerede meditationsarbejdet hos Guy Armstrong, forfatter til Tomhed og den filosofi, som alt skal opstå, vedhold og bestå .

Det samme gælder for vores følelser. Når vi lader følelserne opstå og vedvarer, vil de passere. At gribe, klamre sig og skubbe dem ned vil altid føre til ulykke.

Selv et godt gråd kan hjælpe. Vi har tre forskellige typer tårer, og dem, der produceres, når vi græder, kan få dig til at føle dig bedre. Tårer, der græder i sorg, indeholder et kemikalie, der er giftigt for vores krop.^[7]

Følelsesmæssig gråd er kroppens måde at befri sig selv af disse toksiner og affaldsprodukter.

I Japan har de endda 'grådende rum' og 'grædende begivenheder', der tjener til at hjælpe deltagerne med at lette stressniveauer og frigive følelser.

7. De bygger modstandsdygtighed.

Jo mere du oplever hele spektret af følelser, jo mere robust du bliver overfor og håndterer dem.

Jessie Dudley, licenseret klinisk socialrådgiver og programleder ved Mental Health Center i Denver, havde dette at sige.

Ved at lade dig selv føle alt, hvad du har brug for at føle, lærer du at håndtere og opbygge din værktøjskasse med håndteringsstrategier. Derefter ved du, hvad du skal gøre, og hvad der fungerer for dig, næste gang du føler den samme følelse. Du er klar over, at følelsen ikke dræber dig. Det gør ikke fornemmelsen mindre, men det gør dig mere opmærksom på, hvordan du skal reagere på det.

Hvis du ikke opbygger klare færdigheder, når du føler disse følelser, vil du skubbe dem væk. Følelsesmæssig undgåelse er effektiv i et omfang. Virkelig, alle forsøger at undgå at føle sig dårligt. Men jo mere du undgår, jo færre håndteringsevner udvikler du. Jo mindre du er i stand til at klare, jo mere bange bliver du for følelserne, hvilket fører til en ond cirkel med at skubbe dem ned. I mange tilfælde kan folk henvende sig til andre usunde måder at klare, herunder afhængighed og stofmisbrug.

Husk dette: vi udvikler os konstant. Dine mestringsevner vil også udvikle sig og vokse.

Som Jessie delte, når du står over for negative følelser og lærer effektive håndteringsevner, føler du dig stærkere og mere i stand til at håndtere dem i fremtiden.

Som mor er dette særligt relevant. Jeg læste engang, at vores job som forældre ikke er at beskytte vores børn mod skuffelse, det er at være der for dem, når skuffelse sker. Hvis vores børn ikke lærer sunde måder at håndtere negative følelser på, kæmper de hele livet for at klare dem.

Hvordan man kan omfavne negative følelser og gøre dem til positiv motivation

Her er en proces, du kan bruge. Lad os kalde det ACDC-metoden .

A - Anerkend og ære følelsen

Føl det, men lad det ikke blive dig. Lad det opstå, vedblive og passere. Sid med det. Dit instinkt vil være at skubbe det væk. (Seriøst, hvem vil have lyst til lort?)Annoncering

Men når du først har erkendt det, kan du komme videre. Hvis du føler dig ubehagelig eller usikker på at føle, hvad der kommer op, vil du muligvis nå ud til en terapeut eller nogen, der kan skabe et sikkert rum til at opleve dine følelser.

C - Overvej den positive hensigt med følelsen

Vises det som et tidligt advarselssignal (eller et sent), en katalysator for positiv forandring, en beskyttelses- eller overlevelsesmekanisme?

Identificer den positive hensigt bag følelsen.

D - Dobbelttjek din historie

Nogle gange er vores negative følelser berettigede, men nogle gange er de forkert placeret. Sørg for at tjekke dem ud.

Hvis du føler dig bekymret, er der virkelig noget at bekymre sig om, eller er bekymring blevet en dårlig vane? Hvis du føler dig vred på nogen, har du så alle fakta? Måske er det en fejlkommunikation eller misforståelse. Hvis du føler dig trist eller besejret, er der da en historie, du fortsætter med at fortælle dig selv, som ikke er sand? Før du dykker ind, skal du kontrollere dobbeltdybden af ​​vandet.

C - Vælg din handling

Når du først har erkendt, forstået og dobbelttjekke følelserne, så tænk over, hvilken handling du kan tage.

Måske takker du frygten for at holde dig sikker. Måske udnytter du din vrede og holder op med at tåle noget, der påvirker dit liv eller sundhed. Måske bruger du din frustration til at komme videre i en ny retning. Eller brug din skyld for at rette op på et forkert.

I nogle tilfælde kan din handling være at gøre noget andet end at føle, at du føler. Det er også okay.

Når negative følelser bliver dårlige ...

Det ville være et forbigående af mig ikke at anerkende de forskellige niveauer af negative følelser, der kan opstå.

For meget skyld kan være lammende. For meget tristhed er depression. For meget vrede kan føre til raseri. For meget frygt kan føre til angst .

At opleve et niveau af disse negative følelser er normalt. At opleve løbende og overdrevne niveauer af disse følelser kan være et signal om, at noget meget dybere skal løses.

Hvis du føler vedvarende negative følelser, eller hvis dine følelser forstyrrer dit liv betydeligt, bedes du kontakte din læge, terapeut eller specialist for at få hjælp og støtte.

Konklusion

At opleve alle disse følelser er det, der gør os mennesker.

Hvad hvis vi kunne fjerne mærket med negative følelser? Hvad hvis de ikke var dårlige? Hvad hvis de alle bare var følelser? Negativ. Positiv. Neutral. Vi har alle mulige forskellige følelser.

Lad os bare føle dem. Lyt til dem. Anerkend, ære, acceptere dem . Søg efter forståelse hvad de prøver at fortælle os, så vi kan seletøj dem til at leve vores bedste liv.

Flere tip til at mestre dine følelser

• Hvad er følelsesmæssig intelligens (og hvordan man udvikler det)
• 10 Følelsesmæssige reguleringsfærdigheder for et sundere sind
• Sådan forbliver du rolig og kølig, når du er ekstremt stresset

Fremhævet fotokredit: Riccardo Mion via unsplash.com

Reference