Vi lever i en tid med produktivitetsoverbelastning. Overalt, hvor du henvender dig, er der artikler og bøger om, hvordan du kan være mere produktiv, hvordan man klemmer 27 timers arbejde ud af hver 24, hvordan man fordobler dit arbejdstempo, og hvordan man gør mere og mere alt sammen for at komme ud rotterløbet. Alt dette kan føre til overvældning, hvorfor du ikke prøver at finde ud af, hvordan du holder op med at føle dig overvældet.

Hvis vi ikke multitasker, føler vi os dovne. Hvis vi ikke gør alt, har vi det som om vi slapper af. Vi sammenligner os med andre, som vi tror gør mere, har mere, får mere og opnår mere, og det gør os vanvittige.

Vi føler os overvældede, når vi tror, ​​at vi har for meget at gøre, der forventes for meget af os, eller at en stressfaktor er for meget for os at håndtere, og vi reagerer ved at slå ud med følelser af vrede, irritabilitet, angst, tvivl og hjælpeløshed .

Uanset om du er overvældet af at studere, arbejde, passe børn eller udvikle nye faglige færdigheder, kan du lære at stoppe med at blive overvældet med et par enkle tip og tricks. Ikke kun får du de vigtige ting gjort, men du bevarer din fornuft, mens du gør det!Annoncering

1. Orienter din tænkning mod positive tanker

Når du føler dig overvældet, er det første, du gør, at begynde at tænke negativt eller begynde at irritere dig over, hvorfor du i første omgang skal påtage dig så meget ansvar. Den første ting du skal gøre er at stoppe med denne form for tænkning.

I stedet skal du fokusere på det positive og se mod problemløsning. Hvis du sidder fast i trafikken, så tænk på, hvor godt det er at have lidt tid til dig selv. Hvis du skynder dig at forsøge at få tingene gjort inden for en deadline, så tænk hvor heldig du er med et formål og at arbejde hen imod det. Hvis du stresser over en afsluttende eksamen, så tænk på, hvor heldig du er at få muligheden for videregående uddannelse.

Når du har ændret dine tankemønstre, skal du så sige til dig selv, at jeg kan gøre dette. Bliv ved med at sige det, indtil du tror på det, og du vil være på vej til at lære at stoppe med at føle sig overvældet.

2. Træk vejret dybt og skift din kropsholdning

Når du er stresset, sker der visse ting med din krop. Du begynder at trække vejret mere lavt, du bøjer dig, du strammer straks op, og al den spænding driver dine følelser af stress endnu mere.Annoncering

For at imødegå dette skal du rette din kropsholdning og tage mindst ti dybe, rensende vejrtrækninger^[1]. Tving dig selv til at smile og gør noget for at ændre din tilstand. Det kunne være så simpelt som at give dig selv et knus eller så fjollet som at klappe i hænderne tre gange, kaste dem op i luften og råbe, jeg fik dette!

Tænk for dig selv, hvordan ville jeg sidde / stå, hvis jeg havde perfekt tillid og kontrol over situationen?

3. Fokuser på lige nu

Nu hvor du er i en bedre sindstilstand og ikke længere tænker negativt, skal du fokus på her og nu . Stil dig selv dette spørgsmål: Hvad er det vigtigste, jeg har kontrol over og kan handle på lige nu? Bliv ved med at spørge dig selv dette, indtil du har et konkret næste trin.

Når du ved, hvad du vil gøre, skal du skrive de trin, du skal tage for at udføre denne handling.Annoncering

4. Tag handling

Nu hvor du ved, hvad der er vigtigst, og hvad du skal gøre ved det, skal du handle efter din plan, hvis du vil lære at stoppe med at føle sig overvældet. Start med det første trin og fokus på at få det gjort gennem ansvarlig tidsstyring.

Du skal ikke bekymre dig om noget andet lige nu. Bare fokuser på, hvad dit første skridt er, og hvordan du får det gjort. Når det er gjort, skal du bestemme det næste vigtigste trin og oprette et nyt mål og en plan.

5. Slip hvad du ikke kan kontrollere

Erfarne spillere forstår vigtigheden af ​​due diligence og at vide, hvornår de skal give slip. Gamblerens teori er, at når dit væddemål er placeret, er der intet du kan gøre, så du kan lige så godt slappe af og nyde processen.

Tiden til at bekymre sig er, når du finder ud af de bedste odds og træffer beslutningen om, hvad du skal satse, når du rent faktisk kan handle. For eksempel er der efter en eksamen absolut ingen mening i at understrege det, da der ikke er noget du kan gøre for at ændre resultatet. Det samme gælder for at føle sig overvældet.Annoncering

Hvis du kan gøre noget ved din situation, skal du fokusere og handle. Men hvis du har gjort, hvad du kunne og nu bare venter, eller hvis du er bekymret for noget, du ikke har kontrol over, skal du indse, at der ikke er nogen mening. Du kan lige så godt slappe af og nyde øjeblikket.

6. Stop med at føle dig skyldig

Hvis du vil lære at stoppe med at føle dig overvældet, skal du stop med at sammenligne dig selv med andre . Hvis du er klar til at prøve at holde trit med det, du synes, du skal gøre, er du ikke retfærdig over for dig selv.

Dette betyder ikke, at du ikke skal stræbe efter forbedring, men ikke gå overbord, fordi du har lyst til at være nødt til det. Kun du ved, hvad der virkelig er vigtigt for dig, og din personlige succesrejse er unik for dig, så fokuser på, hvad dine højeste prioriteter er, ikke en andens.

Bundlinjen

Hvis du prøver at lære at stoppe med at føle sig overvældet og komme tilbage til en følelse af balance og følelser af glæde, er det vigtige at indse, at du kan gøre noget ved det ved at tage fokuseret og bevidst handling. Identificer, hvor dine stressfaktorer kommer fra, og hvilke handlingstrin du kan tage for at tackle dem på hovedet i stedet for at lade dem kontrollere dine følelser.Annoncering

Med hvert lille skridt du tager, vil du føle dig mindre overvældet og mere kontrol over dine dage.

Mere om hvordan man holder op med at føle sig overvældet

• 8 ting at huske, når du føler dig overvældet
• Sådan håndteres stress, når du er overvældet af ansvar
• Hvordan man ikke føler sig overvældet på arbejdspladsen og tager kontrol over din dag

Fremhævet fotokredit: Saulo Mohana via unsplash.com

Reference