Alle har stress. Det er en af ​​de mest naturlige menneskelige reaktioner. Når man står over for en konflikt, en kontrovers eller enhver form for tvetydighed, er den reaktion, der udløses, normalt det, vi kalder 'fight or flight'. Den periode, vi bruger på at beslutte, hvad vi rent faktisk skal gøre, dvs. om vi skal kæmpe eller bare løbe, er det, der skaber stress, og jo mere tid det tager for os at træffe det valg, jo mere stressede er vi. føle.

Specifikt for arbejdsstress er tingene egentlig ikke så anderledes. Mange job tilføjer som standard mere pres end andre. For eksempel skal en akutlæge foretage hurtige opkald, og hver beslutning, de træffer, kan bogstaveligt talt handle om liv eller død. Derfor er stress på arbejdspladsen ikke nødvendigvis noget dårligt.

Hvad der virkelig er dårligt, er gaslighting: at være i et arbejdsmiljø uden følelse af ansvarlighed, hvor alle dine følelser bliver undermineret og overset. Sætninger som: 'du overreagerer', 'Jeg synes, du er for blød mod dig selv', 'måske skal du bare prøve hårdere', 'måske er du ikke god nok', er sandsynligvis en god repræsentation af et arbejdsmiljø der ikke prioriterer mental sundhed og i stedet forårsager ekstra (normalt unødvendig) stress.

Indholdsfortegnelse

1. Tegn på arbejdsstress
2. Årsager til arbejdsstress
   • 1. Mangel på struktur
   • 2. Giftige kulturer
   • 3. Svag eller problematisk ledelse
   • 4. Manglende syn
   • 5. Finansiel ustabilitet
   • 6. Misligholdelse af den psykologiske kontrakt
3. Sådan håndterer du arbejdsstress på en sund måde
   • I. Hurtige tips til at hjælpe med arbejdsstress
   • II. Mindset Skift
4. Afsluttende tanker

Tegn på arbejdsstress

Før du dykker mere ned i den organisatoriske magtdynamik, der fremkalder stress, er det vigtigt at identificere tegnene på arbejdsstress, da mange mennesker står over for en udfordring, når det kommer til at identificere deres følelser og mærke deres symptomer.

Først og fremmest, ikke alle, der er stressede, ved det . Der er mennesker, der vil meget åbent udtrykke sig selv, og det er normalt dem, der lider mindst, da de validerer deres følelsesmæssige tilstand i stedet for at benægte det, og de er også perfekt i stand til at udtrykke sig selv. ^[1] For at sige det enkelt: Når du slipper stressen ud, bliver den ikke inde, og det er en god ting.

På den anden side er der mennesker, der ikke aner, at de er stressede, men som de samtidig oplever søvnbesvær, mangel på energi, træthed, hårtab, acne, seksuelle udfordringer uden dog at gøre den sammenhæng, at alle disse indikatorer er resultatet af deres underliggende, omfattende stress.

Arbejdsstress har den særlige egenskab, at den kan blive alvorligt forlænget, før vi begynder at forstå, at der er noget galt. Vi er så vant til ideer som 'no pain no gain' og 'whatever means required', at vi i en vis forstand grundlæggende forventer arbejdsstress som en del af vores professionelle erfaring, som om det er noget galt at have balance mellem arbejde og privatliv eller nyde arbejdet. og vi burde ikke fortjene forfremmelsen/ bonussen/forhøjelsen, bare fordi vi ikke led for det.

Så kan den samme stress, der ikke behandles, føre til udbrændthedssyndrom , med et totalt sammenbrud af vores fysiske, følelsesmæssige og intellektuelle tilstand. Når udbrændthedssyndrom efterlades ubehandlet, kan det endda udvikle sig til depression.

Årsager til arbejdsstress

Folk har brug for konsekvens og gennemsigtighed på deres arbejdsplads. De skal vide, hvor de står, og hvad de kan forvente. Frem for alt har de brug for stabilitet, respekt og klarhed. Derfor er ethvert miljø, der ikke styrker disse elementer, meget muligt at skabe stress.

Der er mange kilder, der skaber arbejdsstress, men normalt er de mest betydningsfulde for de fleste individer følgende:

1. Mangel på struktur

Arbejdsmiljøer uden klar anciennitet eller hierarki, ingen organisationsplan, upræcis i rollebeskrivelsen og KPI'erne (Key Performance Indicators).
Folks levebrød er normalt meget afhængige af deres arbejde. Som et resultat kan det være en stor kilde til arbejdsstress at ikke vide, hvor du står, hvor du skal hen, eller hvad du skal gøre for at få succes og komme videre.

2. Giftige kulturer

Sladder, uetisk konkurrence mellem kolleger og nedgørende adfærd er kun nogle eksempler på en kultur, der selv om den ikke aktivt, i det mindste passivt, frembringer stress for sine folk.

3. Svag eller problematisk ledelse

En chef, der ikke er en leder, men knap en leder, en narcissist, der forsøger at påtvinge andre sig selv eller endda en laissez-faire en type supervisor, der aldrig har ryggen til deres underordnede, er alle situationer, der vildleder folk, så de spekulerer på, hvad deres adfærd skal være, og hvordan de skal handle, når det ikke rigtig er deres ansvar til at begynde med.

4. Manglende syn

En virksomhed uden strategi eller klar vision kan skabe alvorlig stress. Årsagen er, at folk skal vide på forhånd, hvad de tilmelder sig.

Konstante ændringer uden begrundelse, annullering af opgaver eller endda hele projekter i sidste øjeblik og udskiftning af dem med andre, værdsætter forskellige egenskaber pr. dag, er alle tegn på, at der ikke er nogen reel plan. Hvad er mere stressende end at være knyttet til en virksomhed, der ikke har nogen plan?

5. Finansiel ustabilitet

Når en virksomhed, et marked eller en branche lider økonomisk, vil det naturligvis påvirke befolkningens trivsel. Samtidig kan mange virksomheder blomstrende og stadig være økonomisk ustabile over for deres ting, ikke på grund af pengeproblemer, men på grund af økonomisk dårlig forvaltning og dårlig organisering.

Under alle omstændigheder, endnu en gang, arbejder de fleste mennesker ikke bare for at udvikle deres personligheder, men for at tjene til livets ophold. Derfor kan ’spontane’ betalinger og uregelmæssigheder give stress, selv når nogen i sidste ende modtager det fulde aftalte beløb.

6. Misligholdelse af den psykologiske kontrakt

Mens den økonomiske kontrakt med en organisation dækker alle kompensations- og forpligtelsessiden af ​​tingene, er den psykologiske kontrakt et helt andet koncept.

Når vi tiltræder en ny arbejdsplads, gør vi det ikke kun for det, der står på papiret, men også for alt, hvad de lader os tro, at det er sandt for dem baseret på deres employer branding, hvordan de sælger sig selv som arbejdsgivere, og hvad de fortalte os under rekrutteringsprocessen. Når en eller nogle af disse ting viser sig at være falske eller forkerte, så har vi et brud på den psykologiske kontrakt, hvilket resulterer i kynisme, stille op, ^[to] og arbejdsstress.

Når alt det ovenstående er sagt, er stress primært ikke en dårlig ting, når den kanaliseres i den rigtige retning.

Sådan håndterer du arbejdsstress på en sund måde

Arbejdsstress bør ikke lamme os. Hvis noget, er det vores opfordring til handling. Hver gang vi føler alvorlig arbejdsstress, bør vi stille os selv følgende spørgsmål:

1. Hvorfor har jeg det egentlig sådan?
2. Hvor er min interesse baseret?
3. Hvad skal jeg ændre for aldrig at finde mig selv i samme position?

Forandring er selvfølgelig nøgleordet.

Hvis det, der forårsager dig stress, er uklarheden på din arbejdsplads, så kan du sætte mere klare grænser. Hvis det, der stresser dig, er, at alle taler bag alle andres ryg, så skal du ikke deltage, før de begynder at lade dig ude af det. Hvis dit problem er med giftig ledelse, så er det måske på tide, at du begynder at søge efter noget andet.

Når vi ændrer os, har omgivelserne en tendens til at tilpasse sig, og derfor har vi altid mere magt, end vi tror, ​​til at påvirke og fremkalde positive forandringer.

Samtidig skal vi tage kampen op og spare energi. Er dette job virkelig det værd?

Hvis svaret er ja, så tilpasser du dig, og du finder en måde at få det til at fungere, ved ikke at tage det personligt og ved at fokusere på, hvad du virkelig har at få ud af denne erfaring og intet andet; de erfaringer, du kan lære, det netværk, du kan opbygge, den løn, du skal bruge for at gøre de ting, du skal gøre, indtil du kan gøre de ting, du gerne vil.

Hvis svaret er nej, så husk på, at vi alle har begrænsede mængder af kompromitterende energi, og hvis du derfor misbruger den på den forkerte hændelse (som et job, du ikke vil huske nogen fra om 10 år), så når det rigtige kommer, og du har brug for denne energi for at være smidig og tålmodig og bygge den op, du kan blive udtørret.

Det er klart, at denne adfærd er kompliceret og sandsynligvis helt anderledes end vores sædvanlige modus operandi. Du vågner ikke en dag og ved, hvad der er vigtigt, hvordan du ikke skal tage det personligt, hvordan du tager afstand fra arbejdet og fokuserer på din egen dagsorden og din egen oplevelse gennem hele din professionelle rejse.

For at denne transformation kan ske, er der to mulige løsninger:

I. Hurtige tips til at hjælpe med arbejdsstress

På den praktiske side af emnet er her nogle hurtige tips, der kan hjælpe med arbejdsstress:

1. Vask dine hænder med koldt vand

Når vi befinder os i en følelsesmæssig tilstand, som vi ikke kan forlade, kan et chok være præcis, hvad vi har brug for for at komme videre. At vaske vores hænder med koldt (endda frysende vand) og også vores ansigt, hvis det er muligt, kan hjælpe os med at dekomprimere hurtigt, så vi kan begynde at tænke klart igen.

2. Brug hjernebølger til stresslindring

Der er en masse gratis lyde online, der kan hjælpe dig med at lindre din arbejdsstress, så længe du lytter til dem, mens du arbejder. De fleste af dem kommer med beroligende baggrundsstøj som regn eller blæst, så du kan føle dig hyggelig og afslappet.

3. Prøv Sport

For nogle mennesker, yoga og pilates er de bedste valg, når det kommer til stresslindring.

Men hvis din stress er kombineret med stærkere følelser som vrede, så er noget mere dynamisk som kampsport eller dans måske mere ideelt. Det, der generelt er meget nyttigt for de fleste mennesker, er at løbe, da det på en måde tvinger hjernen til at klare og genstarte.

4. Udluftning

Vær ikke bange for at tale om din arbejdsstress. Dine venner, partner eller endda dine kolleger bør være dit støttesystem, og du behøver ikke at gennemgå dine udfordringer alene.

Nogle gange er det nok at udtrykke os selv og sige, hvad vi tænker, for at få os til at føle os bedre.

5. Opret et personligt ritual

Hvis du er en person, der får meget stress af deres arbejde, så skal du danne en rutine, der omkalibrerer dig; denne ene ting, at når du gør det, kan du føle dig tryg, og du kan lette dig selv.

Nogle gode ideer til afstressende ritualer er boblebade, omstændelig tefremstilling og lange bilture.

II. Mindset Skift

Der er en masse ekstra tips, der skal deles omkring håndtering af arbejdsstress, ^[3] men på dette tidspunkt giver det mening at fokusere lidt på den dybere, mere psykologiske side af emnet og noget, der, hvis det forstås og følges, kan ændre livet: være mere end blot din titel.

I 1987 ringede en forsker Patricia Linville , foreslog ideen om, at viden om ens selv er repræsenteret af flere aspekter af en selv.

På den ene side er der høj selvkompleksitet hvor aspekterne af selvet er mange og differentierede (de overlapper ikke hinanden), mens der på den anden side er lav selvkompleksitet hvor selvets aspekter er få og udifferentierede (de overlapper hinanden.)

Ifølge Linville , individer med lav selvkompleksitet oplever mere intense følelser (positive eller negative), når der sker noget med dem sammenlignet med mennesker med høj selvkompleksitet.

Kort sagt, jo mere multidimensionel en person er, jo mindre byrde lægger de på specifikke aspekter af deres personlighed, mens jo mere målbevidst en person er, jo mere intensitet oplever de fra de få dele af deres liv.

Forestil dig for eksempel en mand, der er single og arbejder som advokat i en meget stor virksomhed. Hvis denne mand ikke har andre elementer at opnå selvværd af, hvis han mister sit job, vil han højst muligt ende med at føle sig fortabt, uden formål og uden identitet. På samme tid, hvis denne mand er en advokat, en ægtefælle, en far, der bruger sine weekender på paragliding og også har en stor interesse for kunst, selvom han mister sit job, disse andre aspekter i hans personlighed, eller endnu bedre, alternative identiteter, vil stadig være stærke nok til at give ham den selvtillid, han skal bruge for at komme videre og finde et andet job.

Når vi besætter en del af vores liv, vil vi selvfølgelig føle en masse stress omkring det, da det er alt, hvad vi har.

Afsluttende tanker

Vores arbejde er vigtigt. De fleste af os identificerer os selv gennem vores arbejde, vi kan endda elske det, det kan være kilden til vores uafhængighed, selvværd og følelsesmæssige støtte. Alligevel er det ikke nok.

Vi har brug for mere. Vi har brug for mere, fordi vi er flere, og vi bør ikke være bange eller skyldige for at omfavne alle vores indre elementer, uanset hvor modstridende eller uproduktive de måtte være, for kun ved at balancere alle vores indre identiteter kan vi ikke være lige så stressfrie som muligt, men også glad .

Udvalgt fotokredit: Tankekatalog via unsplash.com

Reference