Sidste år, a afstemning angivet, at kun hver tredje amerikaner efter sigende er 'meget glad'. Måske overrasker dette dig eller måske gør det ikke, men hvad det sandsynligvis fortæller os er, at størstedelen af ​​befolkningen leder efter en forandring. Uanset om det er deres job, deres forhold, deres by eller dem selv, har de fleste mennesker noget på hjerte, der efterlader dem mindre end opfyldt. Og som man siger, virkelig forandring begynder med os.

Sidste år, New York Magazine rapporterede, at selvhjælp er en industri på 11 milliarder dollars. Millioner af mennesker forsøger at foretage væsentlige ændringer hver dag. Hvad de fleste af disse mennesker måske ikke ved er, at der er en faktisk videnskab, der afslører, hvordan varig forandring er mulig. PsykologDr. John Norcrosshar indsamlet data om, hvad der virker, når det kommer til at lave reelle ændringer. Bakket op af 30 års intensiv forskning skrev Dr. Norcross bogen, Changeology: 5 trin til at realisere dine mål og beslutninger . I denne måned vil han undervise i en en times præsentation online, der beskriver nøgleresultater og gennemprøvede strategier for endelig at komme rundt til at foretage de ændringer, du længe har ønsket.

Så hvordan starter du denne proces? For det første skal du vide præcis, hvor du er i forhold til dine mål. Dr. Norcross siger, at der er fem mulige stadier, du kan være i med hensyn til at lave ændringer: forudgående overvejelse, kontemplation, forberedelse, handling og vedligeholdelse. Han trækker på videnskabelige resultater for at vise, hvad der virker, og hvad der ikke gør i hvert af disse stadier. Hvis du ikke ved, hvilken af ​​disse faser du er i, kan du være mere tilbøjelig til at glide op eller fejle.

Mange mennesker oplever, at de kan nå et vist punkt i deres mål, før de går tilbage. De er på vej til succes og gør pludselig noget for at sabotere sig selv. Processen med at udsætte eller hengive sig, og derefter straffe os selv, kan være en ond cirkel. Vi har alle en ' kritisk indre stemme ', der coacher os mod selvdestruktiv adfærd, der modvirker det, vi virkelig ønsker. 'Gå videre og få en anden cookie. Du fortjener det, vil stemmen hviske, når vi forsøger at tabe os. Den samme stemme, der lokker os til at styre ud af kurs, håner os, når vi fejler. 'Så er du igen og spiser som en gris. Du vil altid være en fed taber!'

For at hjælpe med at stoppe detteselvsaboterendecyklus, foreslår Dr. Norcross metoder til at identificere, hvilke af de fem stadier en person befinder sig i. Hvis nogen er i forkontemplation, for eksempel, kan de føle sig presset af andre til at ændre sig, men er for det meste ikke opmærksomme på eller modstandsdygtige over for at ændre deres adfærd. Ifølge Norcross burde folk i denne stat sandsynligvis ikke forsøge at handle. De er ikke rigtig klar til forandring.

Hvis nogen er i kontemplationsstadiet, begynder de måske at tænke på ændringer, de kunne foretage, men stadig føler sig ambivalente eller mangler selvtillid. Norcross siger, at dette kunne være et tidspunkt til at gennemgå fordele og ulemper ved at ændre. En person kan begynde at forberede sig eller 'få redskaber i orden' til fremtidige handlinger, han eller hun ville tage i den næste fase, forberedelsen. Ligesom det lyder, betyder forberedelse, at du snart vil begynde at foretage ændringer. Enkeltpersoner kan sætte scenen for handling ved at sikre, at de har den tid, energi og støtte, de skal bruge for at komme videre. De kan begynde at sætte datoer og mål og endda advare andre om deres hensigter.

Endelig kommer tiden til handling, og det er her, personen begynder at foretage ændringer. Under denne overgang bør folk forudse, at deres kritiske indre stemme til at begynde med bliver højere. Den vil råbe og skrige som den onde heks, efter hun blev overhældt med vand i 'Troldmanden fra Oz'. De skal dog huske, at stemmen, ligesom den heks, langsomt vil smelte væk, mens de holder ud i deres mål. I løbet af denne proces vil de have et sundt afløb og støttesystem, der hjælper dem med at håndtere den frygt og angst, der følger med spændingen ved at udvikle sig til den, de ønsker at være.

Når nogen har foretaget en ændring, skal de have en plan for at forhindre tilbagefald. En persons kritiske indre stemmer vil være til stede på alle stadier af forandring, inklusive vedligeholdelsesfasen. Ved at lære værktøjer til at bekæmpe denne indre kritiker, kende dens tricks og ignorere dens direktiver, er personen i en meget stærkere position til at skabe og opretholde reel forandring. At organisere et støtteteam bestående af mennesker i deres liv, som støtter deres mål, er en væsentlig del af tilbagefaldsforebyggelse. Disse personer ser personen i et medfølende lys, og når han eller hun er omkring dem, dæmpes den kritiske indre stemme.

Det vigtige at huske er, at forandring er en proces, ikke kun en enkelt handling. Ændring er sjældent lineær; der er drejninger. Det er skræmmende at ændre sig, især når du er på vej ud for at gå efter dine egne unikke mål. I denne proces indser du, hvem du virkelig er, adskilt fra samfundet, familien eller enhver anden påvirkning udefra. Du adskiller dig fra gamle påvirkninger eller identiteter og bliver dit sande jeg. På denne rejse bliver du nødt til at se den skræmmende virkelighed i øjnene, at dit eget sind kan være din egen værste fjende. Men ved at praktisere selvmedfølelse og følge en organiseret, videnskabelig strategi, der giver de bedste resultater, kan du føle dig bemyndiget til at foretage autentisk, tilfredsstillende og varig forandring.