Generelt oplever vi to typer frygt: den frygt, der indikerer, at vi er i fysisk fare (for eksempel når vi står midt på en travl vej), og den frygt, der indikerer, at vores ego er i fare (f.eks. frygt for offentlige taler).

I det moderne samfund er der meget få situationer, hvor vi er i fysisk fare, så det meste af den frygt, vi føler, har mere at gøre med trusler mod vores ego og selvkoncept end trusler, der kan forårsage os fysisk skade. Imidlertid føles disse to typer frygt meget ens og fremkalder den samme oprindelige kamp eller flyrespons i vores krop.

At styrke vores mod handler ikke om at udrydde vores frygt; det er sådan et primalt, instinktivt svar, at dette ikke er et realistisk mål. I stedet handler det om at lære at reagere på vores frygt på en sund måde. Her er syv effektive måder, du kan begynde at styrke dit mod i dag:

1. Mind dig selv om, at frygt ikke altid er nyttigt.

Frygt er nyttigt i situationer, hvor vi har kontrol og kan tage skridt til at minimere risikoen for, at vores katastrofescenarie bliver til virkelighed. For eksempel, hvis vi stadig står midt på den travle vej, jeg nævnte ovenfor, er frygt en god indikator for at begynde at bevæge sig. Ligeledes, hvis vi står over for en kommende tale for publikum, kan vores frygt måske indikere, at vi har brug for lidt mere øvelse.Annoncering

I nogle situationer kan frygt dog gøre mere skade end gavn. Hvis vi reagerer på enhver frygtfremkaldende situation, som om vi er i livsfare, vil vi ende med at gå glip af værdifulde muligheder for at leve fuldt ud og nyde vækst og nye oplevelser. Et nyttigt, modforstærkende spørgsmål at stille dig selv, når du beslutter, hvordan du skal reagere på en situation, er: Undgår jeg smerte eller søger vækst?

2. Udvid din komfortzone gradvist.

At styrke dit mod er ikke noget, der sker natten over. Det er en dag-til-dag proces, og du er mere tilbøjelig til at opleve succes på dette område, hvis du fokuserer på at udvide din komfortzone et skridt ad gangen .

For eksempel, hvis du bemærker, at du føler frygt omkring at tale med nye mennesker, skal du starte i det små ved at bede nogen om vejledning eller afslutte en kort samtale med mennesker, du støder på i dit daglige liv, men sandsynligvis ikke vil se igen (butiksassistenter , kassen personale, folk venter i kø, og så videre). Når du har det mere behageligt at gøre det, skal du begynde at arbejde dig op til længere samtaler med mennesker, som du sandsynligvis vil se sjældent (nye arbejdskollegaer, venners venner), så folk, du sandsynligvis vil se regelmæssigt osv. .

3. Husk at trække vejret.

Vores fysiske tilstand har en enorm indflydelse på vores følelsesmæssige tilstand. Prøv at slappe af og hænge munden ned i en rynke i 10 sekunder, og sæt dig derefter lige op med et blændende smil i yderligere 10 - bemærkede du en forskel i, hvordan du havde det?Annoncering

Hvis vi ønsker at styrke vores mod i en bestemt situation, er en af ​​de mest effektive måder at gøre dette på sænk vejrtrækningen . Når vi føler os bange, bliver vores vejrtrækning ubevidst hurtigere og overfladisk. At trække et par dybe vejrtrækninger sender signalet til vores sind om, at alt er i orden og hjælper os med at slappe af.

4. Tag et skridt tilbage og bliv objektiv.

Normalt handler den frygt, vi føler, ikke så meget om det værste tilfælde, vi tænker på - det handler om hvordan vi ville føle det, hvis scenariet skulle gennemføres .

Lad os forestille os, at det værste tilfælde er, at du glemmer, hvad du ville sige, ved hjælp af det offentlige talende eksempel. Selvom publikum endte med at sprænge dig ud af scenen, ville alt, hvad der ville ske på et faktisk niveau bagefter, være at du går hjem og lærer af oplevelsen til næste gang. Hvordan du føle på den anden side kan omfatte flov, skamfuld, håbløs og en række andre ubehagelige følelser. Næste gang du står over for en offentlig talemulighed, bliver det følelser du husker og frygter mere end hvad der faktisk skete.

For at styrke dit mod, prøv at være objektiv og fokusere på fakta i sagen. Vær opmærksom på, hvad der faktisk skete, snarere end den betydning, du tillægger det. Annoncering

5. Tænk på, hvordan du vil se en ven i samme situation.

En af de største udfordringer for vores mod er det faktum, at vi har tendens til at være hårdere med os selv end vi er med andre mennesker.

Næste gang du står over for en mulighed for at udvide din komfortzone, så spørg dig selv hvordan du opfatter din bedste ven i samme situation . Vil du fokusere på de potentielle faldgruber, eller vil du beundre dem for at tage risikoen?

At tænke på, hvordan vi vil se andre mennesker i samme situation, kan hjælpe med at nulstille alle historier, vi fortæller os selv, og skabe mere selvtillid og mod.

6. Spørg, hvem skal jeg være? i stedet for: Hvad skal jeg gøre?

Når det kommer til at strække vores komfortzone og begå mod, fokuserer vi ofte på, hvad vi skal gøre. Det virkelige skift, der skal finde sted, drejer sig dog om hvem vi har brug for at blive .Annoncering

For eksempel, hvis du besluttede, at du ville være aktiv og træne til en triatlon inden årets udgang, er oplysninger, der fortæller dig, hvad du skal gøre for at komme derhen, let tilgængelige. Hvad der afgør, om du har modet til faktisk at gå ud og gøre det, tænker dog på hvem du har brug for at blive for at være en, der gør det.

Hvilke egenskaber ville en modig fremtidig version af dig selv have? Hvordan ville de starte hver dag? Hvilke nye vaner ville de udvikle? Hvilke gamle vaner ville de ændre?

7. Tag handling.

Når vi føler lidt mod, er det fristende at sidde og tænke på, hvordan vi finder den motivation, vi leder efter, at læse artikler online (det nuværende firma undtages naturligvis), tale om det - alt andet end faktisk gøre det, vi er bange for at gøre.

Hvis du venter på at blive mere modig, før du tager handling, venter du længe. I virkeligheden, jo længere du venter, før du tager handling, jo mindre modig vil du føle . Det eneste, der hjælper dig med at føle dig mere modig, er at tage handling, gå uden for din komfortzone og sende dig selv beskeden om, at du er en modig person.Annoncering

Hvad er dine tip til at øge modet? Efterlad en kommentar og lad os vide.

Fremhævet fotokredit: venspired via flickr.com