For mange mennesker betyder det at være i et stabilt forhold, at de vil have gavn af kammeratskab resten af ​​deres liv. Fra at hoppe over ideer med en speciel person til at have en fysisk tilstedeværelse, forventer vi, at et forhold giver os en følelse af nærhed, gensidig hengivenhed og dyb rapport. Hvad vi dog ikke forventer, er at føle os alene i det forhold.

Som relationsterapeut ser jeg ofte par, der udtrykker en følelse af tomhed - en følelse af ensomhed inden for deres partnerskab - en, de kæmper for at give mening. Det kan være meget vanskeligt for de involverede par.

Ensomhed kan betyde forskellige ting for forskellige mennesker. Det inkluderer dog generelt nogle af følgende:^[1]

• Følelse uhørt eller ikke lyttet til af din partner
• Føler sig ikke elsket eller uden pleje
• Føler sig afbrudt fra forholdet
• Føler mig ivrig efter at bringe spørgsmål op
• Deler ikke nyheder (gode eller dårlige) med din elskede
• Med udsigt over deres input eller ikke føle, at dit input betyder noget
• Følelse af usikkerhed om fremtiden, forholdet eller dig selv
• Find dig selv en solo beslutningstager
• Begynder at lave planer (kort eller lang sigt), der ikke involverer din anden halvdel
• Føler mig trist, tom eller håbløs

Hvis du er i et forhold og alligevel allerede er begyndt at føle dig alene, spekulerer du måske på, hvad der forårsagede det, og hvordan du fikser det.

Relate (UK) anerkender, hvor kompleks begrebet ensomhed kan være. Det kan omfatte interne faktorer, som - til en vis grad - hører til dig såvel som faktorer, der deles ligeligt med din partner.^[to]At forstå begge disse kan hjælpe dig med at tackle dem bedre.

1. Føler sig ensom indefra

Du stirrer måske på dette og spekulerer på, hvordan interne faktorer (personlige træk, temperament eller adfærd) kan få dig til at føle dig alene i et forhold - mens du er i selskab med en, du elsker.

Hør på mig.

Vedhæftningsformer og forhold

Vi har alle hørt om tilknytning, når det gælder børn. Men hvordan spiller tilknytning en rolle hos voksne, når det kommer til forhold?

Kort sagt er der fire vedhæftede filtyper, som voksne kan vise.^[3]

Sikker

Sikrede voksne har brug for mindre opmærksomhed end deres kolleger. De har en tendens til at være mere tilfredse i deres forhold, stole mere på deres partner og afbalancere blandingen af ​​behov for støtte VS behov for uafhængighed (og selvfølgelig værdsætter det samme i deres partner). Voksne med et sikkert tilknytningsmønster klager generelt ikke over at føle sig ensomme i deres forhold og præsentere med en mere 'afslappet' holdning.Annoncering

Afvisende-undgående

Partnere med en afvisende undgående tilknytning har tendens til at lægge afstand mellem dem og deres elskede. De kan isolere eller påtage sig rollen som leder eller forælder.

Afvisende undgående partnere kan forsøge at overbevise sig selv om, at de er uafhængige og ikke længere har brug for forbindelse fra deres ægtefælle. Dette fører imidlertid kun til et element af løsrivelse og forsvarsevne. De kan være barske og / eller handle som om de bare ikke er ligeglade (men nyhedsflash - det gør de).

Angst-optaget

Ægtefæller med en ængstelig tilknytningsstil har tendens til at søge - undertiden med risiko for virkelig at irritere deres partner - konstant tilstedeværelse og beroligelse. De er blevet beskrevet som følelsesmæssigt sultne. De kan tale om at have brug for deres partner for at fuldføre dem eller redde: dem. Værre er, de føler måske, at de ikke betyder noget eller kun er 'halvdelen' af sig selv uden et tilfredsstillende forhold.

Risikoen i denne tilknytningsstil bliver vedhæftet og trængende og afvises af en udmattet partner, der får dem til at føle sig alene i deres forhold.

Frygtfuld-undgående (aka desorganiseret)

Endelig kan en partner i et uorganiseret tilknytningsmønster leve i en konstant tilstand af frygt og / eller forvirring og forsøge at balancere for at være for tæt eller for fjernt fra deres partner. Der er en reel ambivalens i disse mennesker, fordi de føler, at de aldrig får det rigtigt og føler sig overvældet af deres følelsesmæssige cykloner.

Desværre har voksne med denne tilknytningsstil ofte en historie med vanskelig opdragelse. Dette oversættes til konstant at føle sig såret (subjektivt til tider) af den person, de har brug for for at føle sig sikre. For at gøre tingene værre kæmper de generelt med at løse deres behov.

Du kan se, hvordan din tilknytningsstil kan have noget at gøre med at føle sig alene i dit forhold. Hvis du ikke er helt sikker i din vedhæftet fil, er det ikke for sent at ændre dette. Omskrivning af din fortælling via selvhjælpsbøger, terapi eller ved hjælp af en forståelsespartner er et godt sted at starte.

Mental sundhed og ensomhed

Hvordan har mental sundhed noget at gøre med at føle sig ensom i dit forhold? Enkelt sagt meget.

Vores tanker påvirker vores følelser og efterfølgende vores adfærd. Forestil dig, hvordan en deprimeret person kan have om deres forhold, hvis de føler sig flade, lave, usikre. De vil sandsynligvis føle sig ensomme, fordi depression får os til at føle det.

Det samme gælder angst. Hvis vi føler os ængstelige, kan vi føle os bange, hoppe til det værst tænkelige scenario eller simpelthen internalisere alle disse følelser og blokere vores partners indflydelse på samme måde.Annoncering

Hvis vi tager dette et skridt videre, kan traume påvirke, hvordan vi styrer relationer, stoler på andre og antager det værste. Når folk virkelig har oplevet uønskede hændelser gennem deres liv, kan de fortsætte med at forvente dem. Dette kan også få dem til at føle sig meget ensomme som et resultat af deres noget forvrængede oplevelser.

At arbejde på din mentale sundhed er meget vigtig. Det er afgørende for et sundt forhold. Dette er fordi du betyder noget. Din lykke betyder noget. Dit forhold betyder også noget.

Afhængigt af hvordan din mentale sundhed kan blive kompromitteret, kan du prøve at arbejde på det selv via motiverende podcasts / citater, selvhjælp, selvpleje og andre enkle måder for at hjælpe din overvinde depression. Hvis din mentale sundhed kræver lidt mere arbejde, bedes du søge professionel support fra en terapeut og / eller din familielæge.

Da mit mentale helbred forbedredes, gjorde mit forhold det også. Det var sådan en opløftende tid både personligt og som et par. Jeg følte mig ikke ensom efter det.

2. Føler dig alene inden for dit forhold

Vi har fastslået, at det er muligt at føle sig ensom baseret på hvad der kan ske internt. I mange tilfælde kommer denne ensomhed imidlertid som et resultat af relationelle faktorer.

Dårlig kommunikation

Det er klart, at kommunikation er rygraden i ethvert forhold. Det giver par mulighed for at høre hinanden, skabe mening ud af de delte oplysninger og reagere på en positiv eller negativ måde.

Det er overflødigt at sige, at der er en rigtig og forkert måde, når det kommer til kommunikation. Aggressiv, afvisende, omhuelig og / eller argumenterende kommunikation mellem to partnere vil føre til, at man føler sig uhørt, uelsket og følgelig alene i forholdet.

Problemer med planlægning

Uanset hvor meget par der kan elske hinanden, uden at nogen plejer og prioriterer tiden til at se hinanden, kan partnere i tide begynde at afbryde forbindelsen. Dels er det vane. Dels er det at individualisere den daglige rutine. Ikke desto mindre kan vi ikke have et forhold til et spøgelse!

At sætte tid til side for at oprette forbindelse er altafgørende. Dette er bestemt relevant for partnere, der kan arbejde væk og håndtere fysisk fravær og / eller fysisk afstand. Planlægning af en ad gangen er en god måde at stoppe med at føle sig ensom i dit forhold.Annoncering

Kvaliteten af ​​tiden sammen

Som vi diskuterede ovenfor er det vigtigt at finde tid til at være sammen, hvis vi ikke ønsker at være ensomme i vores forhold. Men hvad der er lige så vigtigt er at sikre, at kvalitetstiden, der bruges, faktisk er god. At tømme affaldet sammen kan være tid brugt som et par, men hvilken slags kvalitetstid er det?

Vær opmærksom på kvaliteten af ​​din tid sammen og gør det sjovt, behageligt og / eller forskelligt. Skift om til at planlægge dine aktiviteter til et bredere udvalg af sjov!

3. Mål og forventninger

Hvad har mål og forventninger at gøre med at føle sig alene i et forhold?

Som forklaret af Austin Bollinger, når han understregede vigtigheden af ​​at sætte mål , mål er som køreplanen for ethvert forhold. De kører os i en bestemt retning for at nå noget, som vi begge - og forhåbentlig - ligesom - ønsker at opnå.

Hvad sker der nu, når partnere har forskellige mål? Hvad med når de forventer helt forskellige tilgange og / eller resultater?

Det fører til en afbrydelse - en følelse af forvirring, frustration, undertiden endda håbløshed. Det er overflødigt at sige, at dette er nok til at få partnere til at føle sig ensomme simpelthen baseret på det faktum, at det, der betyder noget for dem, og de mål, de værdsætter, ikke matcher målene for deres partner.

I denne forstand er kompatibilitet i et forhold vigtigt. At føle sig alene i dit forhold kan betyde, at der er et eksisterende eller nyt skift i dine retninger, og enten skal du begge se dine mål igen og styre dem i en fælles retning eller acceptere, at rejsen ikke længere følger en fælles sti.

4. Behov og udækkede behov

Mennesker har behov - fysiske behov, følelsesmæssige behov, åndelige behov og seksuelle behov, for blot at nævne nogle få. Når vi er i et forhold, håber vi at få nogle af disse behov - hvis ikke alle, et godt stykke - opfyldt af den person, vi elsker mest. Når dette ikke sker, føler vi os afvist, ikke-kærlige, uprioriterede.

Desværre er det, der sker, da vi søger at imødekomme disse behov andre steder. Det er menneskets natur, og det er universelt. Måske er det gennem en tredjepart. Måske er det gennem en distraktion som arbejde, venner, hobbyer. Måske er det ved at skære alle forventninger, at vores ægtefælle er villig og / eller i stand til at imødekomme vores behov.

Vi føler os ensomme, og vores menneskelige hjerne vil forsøge at udfylde dette tomrum, uanset hvad det kan.Det tog mig et stykke tid at indse, at det at udtrykke mine behov ikke var egoistisk. Det var, hvad folk gjorde, da de følte sig trygge. Og at føle mig sikker og næret var bestemt det, jeg ønskede for både mig og min partner. Annoncering

5. Sexede tider

Mænd og kvinder oplever intimitet forskelligt. Der er meget involveret, når det kommer til at have en god seksuel oplevelse, herunder tillid, respekt, kommunikation og læsning af hinandens likes og antipatier.

For mange kvinder i langvarige forhold har de brug for at føle sig følelsesmæssigt forbundet for at være i sexet humør. Mange mænd har dog brug for den seksuelle oplevelse for at føle sig forbundet med deres partner. Hvad betyder dette i praksis?

Dette betyder, at når par er afbrudt seksuelt, hvad enten det er på grund af planlægningsproblemer, forholdsvanskeligheder, forældre / stress og / eller problemer med fysisk / mental sundhed, kan de føle en vis grad af ensomhed i deres forhold.

6. Hurt og forræderi

Ja, dette kan forekomme sund fornuft, så jeg vil ikke tale om denne her for længe. Når par oplever objektive eller subjektive følelser af forræderi - hvad enten det er i anliggender, løgne eller andre sårende hændelser - kan ægtefæller helt sikkert føle sig ensomme.

Det er absolut muligt at reparere skaderne, men det kan kræve tålmodighed, engagement og større indsats på begge dele. Afhængigt af hvad problemerne er, kan par drage fordel af en forholdsekspert til at guide dem i den rigtige retning.

At pakke det op

At føle sig ensom i et forhold lyder som en oxymoron, men det sker. det kan skyldes interne eller eksterne årsager, alle lige så gyldige som hinanden.

For at sparke ensomheden til kantstenen, prøv følgende:

• Skriv en taknemmelighed journal .
• Udfordre din negative selvsnak.
• Lav tid til hinanden.
• Lyt aktivt til din partner.
• Udtryk dine behov og overvej din partners behov.
• Arbejd med fælles mål.
• Datoer, kæler og romantik. Vær ikke bange for at forkæle dig med de gode ting!

Hvis alt andet fejler, skal du søge hjælp. Dit forhold vil takke dig senere!

Læs disse, hvis du vil styrke dit forhold

• 7 tegn på et ulykkeligt forhold, der får dig til at føle dig fast
• 7 grunde til, at du skal give slip på et giftigt forhold
• Stop med at føle dig ensom uden at hoppe ind i et romantisk forhold

Fremhævet fotokredit: Andrik Langfield via unsplash.com

Reference