Motion er en af ​​de mest kraftfulde fysiske og mentale sundhedsinterventioner enhver kan påtage sig. Alle bør deltage i en eller anden form for motion hver dag. Desværre, de fleste træner slet ikke regelmæssigt og selv blandt dem, der gør, deltager i et styrketræningsprogram mere af en sjældenhed end normen , især med kvinder og seniorer.

Men tingene ændrer sig, og styrketræning har et ægte renæssancemoment lige nu.

Indtil for nylig blev styrketræning ikke altid anset for at være så vigtig som cardio, og mange betalte det ikke den ærbødighed det fortjener, men fokuserede i stedet på kardiovaskulær træning og begivenheder som 5K, maraton og triatlon. Men nu er det svært at se igennem mit Facebook-, Twitter- eller Instagram-feed uden at se opdateringer om squat, deadlift, powerclean og bench press PR'er. Vægtløftning har endda gjort det til førsteklasses tv med CrossFit-spil og National Pro Grid League . Dette er fantastisk, for nu er mange mennesker klar over styrken i styrketræning, og hvordan det fuldstændigt kan omdanne din krop.

Forøg styrke

En af de mest åbenlyse virkninger af et styrketræningsprogram er stigningen i fysisk styrke. Og at være fysisk stærk har en række fantastiske bivirkninger.Annoncering

Ja, du vil bemærke de åbenlyse ting - som om du ikke længere er skræmt af vægten. Du er helt komfortabel med en vægtstang i dine hænder, og du er uddannet fra de vinylbelagte håndvægte, der er gemt i gruppeøvelseslokalet, til dem på vægtstativet.

Men du vil også indse, at dit liv er lettere. Du behøver aldrig at tænke to gange om at bære dine børn, dagligvarer eller den uundgåelige sne skovl i vinter. Ting, der plejede at være en rigtig opgave, er ikke sådan et besvær og efterlader dig ikke åndenød, ond og ondt i flere dage. Alle dine ADL'er (daglige aktiviteter) bliver meget lettere og mindre belastende, når du har ændret din krop gennem styrketræning.

Løftevægte er fremragende til forbedring af knogletæthed, ledmobilitet og kropssammensætning. For ikke at nævne, at daglige opgaver som at slæbe dagligvarer, flytte møbler og klatre op ad trapper bliver lettere. - Alexander Koch, ph.d.

Forøg muskelmasse

Lad os indse det, de fleste af os begynder at træne for at se bedre nøgne ud, og styrketræning er en af ​​de bedste måder at nå dette mål på.Annoncering

Desværre fokuserer mange pasformede mennesker kun på cardio, yoga og andre former for motion, der, mens de besidder deres egne fordele, inkluderer ikke opbygning af muskler . Dette resulterer i en person, der er meget tynd, men alligevel har en høj kropsfedtprocent og lider af det frygtede tynde fedtfænomen. De ser ud til at være fit og sunde med tøj på, men har faktisk en forholdsvis høj kropsfedtprocent på grund af deres lave muskelmasse. Tyndt fedt er sandsynligvis mest udbredt hos kvinder, der (forkert) er bange for, at vægten samler dem, så de fokuserer udelukkende på kardiovaskulær træning. Fakta er, at de fleste kvinder ikke har hormonprofilen for at tilføje mærkbar muskelmasse. Og selvom de gør det, tager det normalt mange års dedikeret, intensiv vægttræning og diæt at opbygge ekstrem muskelmasse. Hvis du stadig er bange for at samle dig, skal du huske, at forskning konsekvent har vist, at de fleste kvinder føler bedre om deres krop efter at de starter styrketræning.

Tilføjelse af lidt muskelmasse, ændring af muskelstørrelse, er virkelig den eneste måde at ændre din krops form eller opbygning på. Hvis du endelig vil have de arme, skuldre, ben eller røv, du har været efter, skal du løfte nogle vægte. Dette gælder også fyrene. Styrketræning gennem progressiv overbelastning er den eneste måde at stresse musklerne på, tvinge dem til at vokse og tilføje den muskelstørrelse og form, du leder efter.

Reducer kropsfedt

Ligesom cardio forbrænder styrketræning også fedt! Selvom det ikke er i stand til at matche fedtforbrændingsfrekvensen af ​​cardio, resulterer styrketræning i en efterbrændingseffekt, hvor kalorier forbrændes i forhøjet hastighed efter træning er stoppet. Efterbrændingen kan vare op til 72 timer efter træning. Mens de fleste mennesker fokuserer på cardio for at miste de sidste 5 kg fedt, er de fleste undervisere enige om, at den mest effektive formel for vægttab normalt er en kombination af ernæring og styrketræning.

Når det kombineres med den stigning i stofskifte, der skyldes at tilføje mere muskler til din ramme over tid, er det indlysende, at styrketræning kan være et kraftfuldt værktøj i kampen mod kropsfedt.Annoncering

Forbedre kropsholdning

Mange af os ser ud og føler os deprimerede, syge, endda fede, simpelthen fordi vi har dårlig kropsholdning. Vores Desk Jockey-livsstil har ført os til at eksistere i dette bøjet, hænge af skeletet, holdning. Og det ødelægger vores helbred. Korrekt styrketræning kan hjælpe med at styrke svage posturale muskler, udjævne ubalancer og hjælpe med at vende denne kropsholdning. Ikke kun vil du fremstå højere, stærkere og mere attraktiv, du vil også føle det sådan.

Vi fandt ud af, at effekten af ​​tankeretningen (positiv / negativ) på selvrelaterede holdninger var signifikant større, når deltagerne skrev deres tanker i selvsikkerhed end i den tvivlsomme kropsholdning. - Pablo Briñol, Richard E. Petty og Benjamin Wagner

Byg et bedre skelet

Opbygning og vedligeholdelse af knogletæthed er vigtig for alle, når vi bliver ældre. Stærke knogler betyder en mindre risiko for de svækkende skader, der kan skyldes knoglebrud og brud, der kan forekomme for nogen, men bliver særlig farlige og udbredte, når vi bliver ældre. Kvinder er især modtagelige for knogletab som følge af aldersrelaterede hormonelle og livsstilsændringer. Styrketræning producerer stærke knogler, som kardiovaskulær træning bare ikke kan matche.Annoncering

Både aerob træning og modstandstræning kan give vægtbærende stimulus til knoglerne, men alligevel viser forskning, at modstandstræning kan have en mere dybtgående stedsspecifik effekt end aerob træning. I løbet af de sidste 10 år har næsten to dusin tværsnits- og længdestudier vist en direkte og positiv sammenhæng mellem virkningerne af modstandstræning og knogletæthed. - Layne, Nelson

Knogler menes at øge densiteten primært som reaktion på kompressionskræfter. Dette er hvad der gør styrketræningsøvelser som squats, skulderpresser, pushups, lunges og deadlifts så effektive til at skabe knoglemasse. De lægger en kompressionsbelastning på de større knogler og fører til en stigning i knogletæthed og et stærkere, mere elastisk skelet.

Forbedre hjernefunktion

Vi har vidst i et stykke tid nu, at kardiovaskulær træning kan fysisk ændre hjernen ved faktisk voksende hjerneceller . Nu ved vi, at styrketræning også kan have hjernefordele. Ifølge Dr. Teresa Liu-Ambrose , kan vægttræning med fordel ændre hjernens struktur, men en minimumsgrænse for træning skal nås.

Mens det meste af denne forskning er ny, er den lovende og er den første, der viser, at styrketræning så lidt som to gange om ugen også kan resultere i en fysisk ændring i hjernen.Annoncering

Styrketræning og tilføjelse af muskelmasse kan bogstaveligt talt omdanne din krop. Du kan starte med svag, faldende, blød og skrøbelig kun for at omdanne dig til en stærk, modstandsdygtig og solid. Mens vi alle er bundet af vores genetik og ramme, er styrketræning og tilføjelse af muskelmasse den eneste måde, hvorpå fyre skal bygge biceps, der bryder t-shirtærmer, og piger skal bygge glutes, de køber jeans viser frem i stedet for skjul. Faktisk mange kendte personer og modeller fokuserer primært på styrketræning når de har brug for at komme i form hurtigt og se bedst ud.

Men husk, styrketræning handler om så meget mere end bare at løfte vægte, opbygge dine muskler og se godt ud. Det handler om vitalitet, energi, selvtillid og uafhængighed. Når du først har oplevet fordelene ved styrketræning, forstår du, hvordan styrketræning fuldstændigt kan omdanne din krop, indvendigt og udvendigt.

fotokredit: Pinterest