Gør din hals ondt? Har det været svært for dig at nøjagtigt diagnosticere, hvor det kommer fra, og hvad der forårsager det? Svarene er logiske og overraskende indsigtsfulde. Nakkesmerter kan ofte skyldes stramme, ømme muskler i kroppen. At opleve stress af enhver art kan typisk gøre dine muskler stive og ufleksible, hvilket kan manifestere sig som nakkesmerter.

Årsager til nakkesmerter

Overforbrug af dine nakkemuskler i en uhensigtsmæssig position, som normalt skyldes dårlig kropsholdning, mens du laver hverdagslige aktiviteter, især i forbindelse med computer- eller bærbar computerbrug, kan være en primær årsag til muskelbelastning. Dette kan føre til muskelspasmer, hovedpine og begrænsning af nakkebevægelser, som regel fører til kroniske nakkesmerter.^[1]

En anden mulig årsag til muskelforstuvning i nakken er at sove i den forkerte position. Dette kan belaste den cervikale akkord, der forbinder med hjernen (som det kan ses på billedet nedenfor), hvilket fører til meget smerte og følelsesløshed.

via alt til sundhed

Ikke at tage sig af nakkesmerter kan føre til hovedpine, nervesmerter, smerter i skuldre og hænder og mere alvorlige sundhedsforstyrrelser, der potentielt kan påvirke enhver del af rygmarven og hjernen.Annoncering

Lad os dykke ned i nogle strækninger, du kan gøre for at lindre nakkesmerter:

1. Siddende halsudløsning

via effektive livsfærdigheder

Dette er en fantastisk strækning for siderne af nakken for at løsne nakke- og skuldermusklerne, hvilket frigiver spændinger omkring siderne af nakken.

1. Du skal bare sidde i en krydset benposition
2. Hold toppen af ​​dit hoved med din venstre hånd
3. Vip hovedet mod venstre, indtil du føler, at højre side af din hals strækker sig
4. Gentag det samme trin for den anden side af din nakke

Pas på ikke at lægge for meget pres med dine hænder, ellers kan du stramme siderne af din hals og forårsage muskelspasmer.

2. Siddende lås halsudstrækning

Annoncering

via Woodway Wellness

Dette kan være en god strækning bag på nakken langs rygmarvsområdet. Og det er især godt for folk, der sidder ved computeren i lange timer.

1. Sid i en tværbenet stilling
2. Snør fingrene og lås dine hænder
3. Hold bagsiden af ​​dit hoved
4. Tryk forsigtigt hovedet fremad, indtil du mærker strækningen bag på nakken
5. Hold den der i 30 sekunder, og løft derefter dit hoved gradvist til normal position.

Igen skal du være forsigtig med ikke at trykke hovedet for langt frem og altid være forsigtig.

3. Bag halsudstrækningen

Helbrede vejen for TCM

Dette er en fantastisk strækning til nakke og øvre, midterste og nedre ryg.Annoncering

1. Stå højt op
2. Hold dit venstre håndled med din højre hånd på bagsiden
3. Forsøg forsigtigt at trække din venstre arm nedad med din højre hånd, mens du prøver at sænke dit højre øre mod din højre skulder
4. Hold i 30 sekunder

Pas på ikke at trække armen for hårdt!

4. Jordforbundet tip over træk

via PopSugar

Denne strækning kan lindre hovedpine og døsighed.

1. Sæt dine skinneben og pande på gulvet, og kom ind i det, der kaldes Child Pose
2. Slap af i denne stilling et stykke tid, så tag dine hænder bag ryggen og stræk armene så langt tilbage som muligt
3. Skub vægten af ​​din krop fremad ved indånding, og bliv der i 5-10 sekunder
4. Gå gradvist tilbage til din normale position.

Undgå overbelastning eller ophold i positionen for længe.

5. Siddende hjerteåbner

Annoncering

via PopSugar

Dette er en fantastisk strækning til hele ryggen og nakken. Det hjælper også med at lindre enhver spænding i brystområdet.

1. Sid på dine hæle
2. Placer dine håndflader på gulvet bag din ryg
3. Fortsæt med at strække din hals og hoved, bøj ​​ryggen
4. Sænk hovedet for at mærke strækningen, mens du forbliver i positionen i mindst 30 sekunder.

Dette kan øge blodcirkulationen til din nakke og hjerne, hvilket får dig til at føle dig mere opmærksom og også strække den forreste del af nakken.

6. Bro

via 30-dages fitnessudfordringer

Dette er en fantastisk yogastilling, der giver dig mulighed for at kontrollere, hvor meget du strækker bagsiden af ​​din nakke.Annoncering

1. Lig dig fladt på ryggen og bøj knæene
2. Placer dine hænder under dine hofter og løft dine hofter højt
3. Mærk omfanget af strækningen på din hals afhængigt af hvor højt du løfter dine hofter
4. Bliv her i 30 sekunder
5. Vend forsigtigt tilbage til din normale position.

Tag et varmt bad eller brusebad, inden du gør disse strækninger for at slappe af dine muskler og øge din fleksibilitet. Dette kan hjælpe med at gøre dine nakkemuskler mere fede og lette lindring af nakkesmerter hurtigere!

Reference