Du lever de ord, du fortæller dig selv i dit sind. - Dr. Magdalena kæmper

Selvtale er handlingen ved at tale til dig selv enten højt eller mentalt. Ligegyldigt godt eller dårligt, det er de beskeder, du fortæller dig selv hele dagen om dig selv.

De beskeder, du fortæller dig selv, vil opmuntre og motivere dig, eller de begrænser dig, fordi de er negative.

For eksempel, hvis du går på en arbejdsgruppe og laver en vittighed foran 10 kolleger og ingen virkelig griner, bare et par latter fra dem, der er rart, hvad siger du dig selv efter festen? Kører du hjem og tænker, at jeg bare skulle have holdt munden lukket, nu tror de, at jeg er en idiot, eller siger du dig selv ikke noget problem, i det mindste stillede jeg mig derude og prøvede.

Version 1 af selvsnak får dig til at stille dig selv spørgsmål ved din næste sociale begivenhed. Du kan endda holde dig tilbage fra at sige for meget af frygt for forlegenhed eller få dig til at føle dig dårlig. Værre endnu, du kan udvikle en aversion mod sociale situationer, fordi du føler dig usikker på dine interaktioner med andre.

Version to af selvsnak giver dig mulighed for at give dig selv et pass til at prøve igen, bare være menneske og interagere med andre. Vi kan ikke alle være på stedet med humor og sociale interaktioner 100% af tiden, men det er umagen værd at i det mindste prøve.

Selvtale er så vigtig, da det er de meddelelser, der bestemmer, om du skal fortsætte med at prøve eller ej. De beskeder, du sender dig selv, kan enten hjælpe dig med at få succes, eller de kan holde dig tilbage og holde dig lammet af frygt.

Her er 15 tip, der hjælper dig med at give dig en god, positiv selvtale til succes:

1. Har et formål, der er højere end selvet

At have en stærk tro på en højere magt er nyttigt i at have en positiv selvtale. Forskning viser, at teenagere, der har regelmæssig tilstedeværelse i religiøs tjeneste, høj subjektiv betydning af tro og år brugt i religiøse ungdomsgrupper, er forbundet med højere selvværd og mere positive selvindstillinger.^[1]

At have tillid til en højere magt sammen med involvering i et religiøst samfund hjælper enkeltpersoner med højere selvtillid. Selvværd og selvtalende går hånd i hånd.

For eksempel, hvis du tror på, at Gud (eller en højere magt) er god og elsker dig, så vil dine følelser over for dig selv være venligere. Du blev skabt af et højere væsen, der skabte dig til et formål. Når du tror på dette i dit hjerte, er du mere tilbøjelig til at tro på dig selv og forfølge de positive ting, som du er skabt til i livet.

Når du føler, at du har et mål, fokuserer du på de positive grunde, som du blev skabt til at forfølge og opnå.

2. Skær alt for negative mennesker ud af dit liv

Alle kan have en neddag og være negative eller humørsyge. Imidlertid ser det ud til, at nogle mennesker har nede dage hver dag i deres liv. Hvis du har nogle af disse mennesker i dit liv, kan det være tid til at tage afstand fra dem.

Holdning hos de mennesker, du er i nærheden af vil have en effekt på din egen holdning. Hvis nogen har en negativ holdning, vil de sandsynligvis nedbringe dem omkring dem, især hvis deres negativitet er udbredt over tid og i en række forskellige situationer.

Det er svært at skære familie eller kolleger ud af dit liv. Du kan dog begrænse din tid og eksponering for disse mennesker. Brug ikke tid på arbejde med negative kolleger. Hæng ikke sammen med negative kolleger i pauserummet.

Hold negativiteten til et minimum i dit liv ved at begrænse din tid med negative mennesker.

3. Vær taknemmelig

En god måde at finde det positive i dit liv og skabe positiv selvsnak på er at genkende de ting i dit liv, som du kan være taknemmelig for. En undersøgelse i Psykologi i dag viste, at:^[to]

Unge voksne, der fik tildelt taknemlige tidsskrifter, viste større stigninger i beslutsomhed, opmærksomhed, entusiasme og energi sammenlignet med de andre grupper.

At finde ting, du er taknemmelig for i livet dagligt, hjælper med at forbedre din holdning, hvilket hjælper dig med at få en bedre, mere positiv selvsnak ..

En måde at øve taknemmelighed på er starte en taknemmelighed journal . Brug den til at skrive de ting, du er taknemmelig hver dag.

Nogle af tingene vil være store, og nogle vil være små. Dette hjælper dig med at fokusere på de gode ting, der sker i dit liv, selvom det var noget så simpelt som at se en regnbue eller bruge tid på at gå og tale med en ven.

Udtrykket af din taknemmelighed i en journal gør disse følelser og oplevelser mere håndgribelige. Du hjælper dig selv med at fokusere på godheden i dit liv.Annoncering

Det behøver heller ikke være en langvarig journal. Du kan bare starte med at finde en notesbog og notere 3 til 5 ting i slutningen af ​​hver dag, der er taknemmelige for den dag.

4. Sammenlign ikke dig selv med andre

Når du konstant sammenligner hvad du mangler med hvad andre har, kan du let komme ned på dig selv.

Det er let at blive negativ over for dit liv, hvis du spiller sammenligningsspillet. Find i stedet taknemmelighed i det, du har, snarere end at koncentrere dig om det, du ikke har.

For eksempel kan du have en afslappet ven, der altid får et nyt køretøj hvert andet år. De er altid i topklasse, smukke køretøjer. Du kører på den anden side en ti år gammel minivan. I har børn i samme alder, samme uddannelsesmæssige baggrund, og I er begge gift med succesrige ægtemænd. Du sammenligner dig selv med, hvad hun har, og spekulerer på, hvorfor du ikke også kan have et nyt køretøj hvert år.

Hvad du ikke ved er, at hun og hendes mand har en stor gæld. De lever ikke inden for deres muligheder og har planlagt meget lidt til deres pension. Du og din mand har været meget ansvarlige i din udgifts- og pensionsplanlægning.

Det er ikke klogt at sammenligne dig selv med denne kvinde eller nogen anden, fordi du sandsynligvis ikke kender hele historien.

Du kan altid finde andre, der har det bedre end dig eller dårligere stillet end dig. Det er vigtigere at koncentrere sig om dig selv og være taknemmelig for dit eget liv.

Lev dit liv og stop med at foretage sammenligninger.

5. Brug positive ord med andre

Hvis vi er negative med vores ord med andre, er vi sandsynligvis også negative over for os selv.

At have negative tanker fører til negativ selvtale. Hvis du er i en negativ rutine, så stop nu.

Begynd at tale livet og bekræfte til de mennesker i dit liv, som du elsker, inklusive dig selv. Hvis du gør det, kan du forbedre holdningen i dit hjerte.

Når du f.eks. Kommer på arbejde om morgenen, starter du din første samtale med at klage over alle de ting, der gik galt med din morgen? Eller er du taknemmelig for, at solen skinner, og at du har et job til at betale regningerne, og du udtrykker disse følelser over for dine kolleger?

Hvad der kommer ud af din måned kan være positivt, eller det kan være negativt. Valget er op til dig. Hvis du vælger det negative, vil det ikke medføre noget positivt for din dag eller dit liv.

Et andet eksempel er, hvordan vi behandler vores kære. Griner du konstant eller finder fejl i din ægtefælle eller partner? Eller fokuserer du på det positive og taler opmuntrende ord til dem?

Hvis du finder dig selv i at fokusere på opvasken, der sidder i vasken, efterlader de våde håndklæder på gulvet, og de undlader at gå hunden igen, vil du tale disse ord til din elskede.

Når du taler ord om negativitet, nagende og fejl til dine kære, begynder de at føle sig negative omkring dig. Deres svar på dig vil sandsynligvis ikke være positivt. De vil sandsynligvis svare med en negativ bemærkning, som at du altid nager mig, eller du hjælper aldrig med tøjet.Således begynder et mønster af negativitet.

Hvis du kan lade de små ting gå, og i stedet fokusere på de positive og bruge opløftende ord, bliver dit hjemmeliv meget lykkeligere. Sig for eksempel tak for at tage affaldet ud og tak for at hjælpe med at sætte børnene i seng. Selvom du forventer, at de gør disse ting, føles det stadig godt at få et kompliment og rosende ord. Disse positive ord vil give positive ord til gengæld og sandsynligvis mere positive handlinger fra dem.

Dine forhold bliver mere positive på grund af dit fokus på deres positive handlinger. Din vilje til at tage dig tid til at genkende disse ting og mundtligt give ros og tak vil forbedre dine relationer.

Positivitet opdrætter positivitet, og negativitet opdrætter negativitet. Vælg det positive for dig selv og andre.

6. Tro på din succes

Tro på din evne til at få succes. Tro på de evner og færdigheder, du har, så du kan drive dig selv mod succes.

Tvivl om dig selv holder dig tilbage fra at prøve og dermed holder dig tilbage fra at lykkes. Tro, at du kan få succes, selvom det tager flere forsøg.

For eksempel, hvis du går i en træningsklasse og allerede har fortalt dig selv, at du ikke vil være i stand til at gennemføre det, vil du virkelig mislykkes. Du indstiller dig selv til at mislykkes, når du går ind i en situation, der siger dig selv mentalt, at du ikke kan eller ikke vil være i stand til at fuldføre opgaven.Annoncering

Forpligt dig til at fortælle dig selv, at du kan gøre det. Selv hvis du er nødt til at ændre dine bevægelser for at fortsætte, skal du fortælle dig selv, at du ikke holder op. Fortæl dig selv, at du på en eller anden måde får arbejdet gjort.

Du er nødt til at fortælle dig selv, at du kan gøre, hvad der skal gøres, og du kan få succes med hvad du tænker på. Hvis du ikke tror på dig selv, hvem vil det så?

7. Frygt ikke fiasko

Frygt ikke fiasko, da det ofte er vejen til succes. Nogle af de største succeshistorier i livet er af mennesker, der mislykkedes flere gange, før de blev succesrige. Hvis de havde givet op første gang efter at have fejlet, ville de aldrig være blevet enormt succesrige.

Frygt for fiasko holder tilbage mange mennesker fra nogensinde at forsøge at få succes. De forbliver i deres status quo i livet, fordi de lever i frygt for fiasko.

Hvis Milton Hersey havde givet op, efter at hans første tre slikfirmaer mislykkedes, ville han ikke gå videre med at skabe det verdensberømte Hersheys slikfirma. Han er blot et af mange eksempler, der mislykkedes mange gange, før de endelig lykkedes: 10 berømte manglende succeshistorier, der vil inspirere dig til at fortsætte

Lad ikke frygt holde dig tilbage fra at prøve. Fortæl dig selv, at du kan fortsætte med at prøve, hvis du fejler!

For eksempel, hvis du bomber på et arbejdsprojekt, skal du ikke fortælle dig selv, at du er en fiasko. Se i stedet på det som en mulighed for at lære en ny måde at gå på projektet og at vokse i dit færdighedssæt.

Tag ikke fejlen og accepter den. Omram i stedet oplevelsen som en mulighed for mere vækst og udvikling af det job, du måtte udføre.

Smid ikke dit tidligere arbejde ud, fordi nogen afviste det. Du har muligvis brug for det senere. Sæt det til siden, og gem det til fremtidig reference. Du ved aldrig, hvornår det projekt, der ikke fungerede i det tilfælde, muligvis fungerer for et andet.

Din indsats er ikke forgæves, hvis du ser på en fiasko som en mulighed for at prøve igen og tage en ny tilgang.

8. Erstat negative tanker med positive

Negative tanker sker. Det er svært at give dig selv positive tanker hele tiden.

Du kan dog begynde at erstatte negative tanker med de positive. Der er altid en bagside eller upside til enhver situation. Det er op til dig at begynde at finde det positive for at begynde at ændre dine negativer til positive.

For eksempel, hvis du har en tendens til at fortælle dig selv, at du er fed, vil du føle dig fed og dårlig med den måde, du ser ud på. Hvis du ikke er fed, skal du stoppe med at fortælle dig selv denne besked!

Hvis du er overvægtig, men arbejder på at forbedre dit fysiske helbred, skal du fokusere på disse tanker. Når det kommer ind i dit sind, at du ser fed ud, mens du vasker hænderne på spejlet på badeværelset, skal du straks udskifte disse tanker. Fortæl dig selv i stedet, at du arbejder på at foretage positive ændringer i din krop og gør fremskridt i at være sundere hver dag.

Fortæl dig selv, at du er tilfreds med dig selv, fordi du gør en indsats dagligt for at forbedre det, som du ser, skal forbedres. Sig godt udført arbejde, når du får din træning færdig. Giv dig selv en mental klapp på ryggen og føl dig godt med, hvad du gør for dig selv.

Fokuser på, hvad du laver for at ændre det, du ikke kan lide ved dig selv eller dit liv. Hvis beskeden om, at du fodrer dig selv er falsk, skal du stoppe. Udskift tankerne med korrekte beskeder, som om jeg er fit, i form, og jeg skal være stolt af hvor hårdt jeg har arbejdet for at komme til mit fysiske konditionsniveau.

Vær positiv, når negative tanker kryber ind i dit sind. Dette vil hjælpe dig med at finde motivationen til at prøve igen i fremtiden.

Hvis du koncentrerer dig om det negative, holder du dig mentalt tilbage fra at prøve igen. Denne artikel kan hjælpe dig: Sådan tænker du positive tanker, når du føler dig negativ

9. Post positive bekræftelser

En god måde at give dig selv positiv samtale på er at skrive det ned.

Har positive mantraer , skrifter og bekræftelser skrevet og sendt, så du kan se hele dagen. Placer dem på dit køleskab, dit spejl på badeværelset, ved siden af ​​din computerskærm eller hvor som helst du kan se dem ofte dagligt.

At have positive beskeder omkring dig hjælper med at forme positiv selvtale i dit sind.

Her er nogle eksempler, som du kan poste på dit spejl i badeværelset i dag, bare brug nogle sticky notes:Annoncering

• Jeg er eventyrlysten og omfavner alt, hvad livet har at tilbyde.
• Jeg fodrer min ånd dagligt.
• Jeg har ansvaret for, hvordan jeg har det i dag.
• Jeg er taknemmelig for ...
• Jeg vælger lykke og taknemmelighed i dag.
• Jeg er speciel og unik, ingen andre i verden er nøjagtig som mig.
• Jeg er stolt af mig selv for ...
• Jeg viser mig selv og andre dagligt kærlighed i alt det, jeg gør.
• Jeg finder glæde i alle situationer.
• Jeg er venlig over for andre og mig selv.
• Jeg har værdi og har mening i denne verden.

Eller du kan prøve disse apps: 10 opløftende positive bekræftelsesapps, der hjælper dig med at centrere på farten igen

10. Må ikke bo i fortiden

Vær ikke for hård mod dig selv. Alle har en fortid. Alle har dårlige ting i deres fortid.

Koncentrer dig ikke om disse fejl, fejl eller negative ting, der er sket i dit liv.

Hold dit sind fokuseret på fremtiden, og hvad der er muligt, især de positive ting, der er mulige.

Forestil dig for eksempel, at du er i et nyt forhold efter at have gennemgået en skilsmisse eller dårlig sammenbrud. Du huser dårlige følelser over for din eks, fordi de snydte dig. Du har ret til at være vred, men der kommer tid til at komme videre.

Sæt fortiden i fortiden. Tag ikke din eks op hver gang du ser en film, der involverer utroskab. Tag ikke din eks og deres uret op regelmæssigt. At gøre det er at bringe din eks ind i dit nuværende forhold. Din nuværende ægtefælle eller partner tilmeldte dig ikke og en anden person, der er på slæb.

Efterlad din bagage ved døren. Tal ikke ordene om din fortid, når de ikke er nødvendige. Dette holder dem i gang og giver dem nyt liv.

Giv ikke vejrtrækning og plads i dit liv til de negative ting fra din fortid. Fokus på at komme videre og det nye forhold, du har.

Centraliser det faktum, at du var stærk nok til at komme videre og omfavne din fremtid.

Der er en grund til, at din forrude er så stor, og dit bakspejl er så lille i dit køretøj. Hvad der ligger foran er langt vigtigere end hvad der ligger bag dig.

Hvis du har svært ved at give slip, kan denne artikel hjælpe: Når du begynder at give slip på din fortid, vil disse 10 ting ske

11. Visualiser din succes

Din evne til at visualisere din succes er bundet til din evne til faktisk at opnå succes.

Hvis du f.eks. Vil løbe 10 miles i dag, skal du forestille dig begyndelsen, midten og slutningen. Tænk over, hvordan du vil forberede dig på dit løb. Tænk over, hvordan det føles, når du kommer i gang, og hvordan du planlægger at skubbe igennem de hårde øjeblikke, du får på din løbetur.

Strategiser om, hvad du vil fortælle dig selv at holde dig i gang, når tiderne bliver svære. Overvej også, hvordan du vil reagere, når tingene bliver uslebne, og fortæl dig selv, at du vil skubbe igennem, selv når det bliver virkelig svært.

Forestil dig derefter at afslutte dit løb, og hvordan du vil føle, når du har gennemført dit mål. Visualiser hele processen, og hvordan du kommer til din succes. Dette vil hjælpe dig, når du kommer til det aktuelle løb, fordi du har tænkt over dit engagement i den succes og hvad der kræves for at komme derhen.

Du har også oprettet strategier til at skubbe igennem eventuelle bump i vejen for at holde dig selv i gang. Du er forpligtet til ikke at holde op.

At forestille sig hele løbet, som inkluderer vanskelighederne, hjælper dig med at nå det endelige mål, som er en vellykket afslutning af de 10 miles.

Visualisering hjælper dig med at tænke positivt over din situation og tilskynder dig til at se, at din vision om succes er mulig.

Lær mere om, hvordan du visualiserer succes her: Sådan bliver du en person, der kan visualisere resultater

12. Begræns dit indtag af nyheder og medier

Nyhederne og medierne kan overvejende være negative. Når du konstant fodrer dit sind med negative beskeder, bliver det meget svært at finde positiv selvsnak.

Begræns din eksponering for nyheder og medier. Det er godt at være en informeret borger, men nogle gange er det godt for dit sind og din sjæl at lukke tv'et og afskære den negativitet, der sker overalt i verden.

For eksempel, hvis du har gjort det til en vane at lytte til en nyhedsstation på din pendling, kan du ændre denne vane.Annoncering

At fylde din times lange pendling med alt, hvad der er galt i verden, hjælper ikke dig med at starte din dag ud rigtigt. I stedet skal du lytte til en nyhedsstation, der giver en hurtig oversigt over nyhederne. Brug kun en lille procentdel af din pendling til at lytte til nyhederne. Resten af ​​tiden kan du lytte til en lydbog, der er opløftende eller hjælper dig med at blive en bedre version af dig selv.

At sætte en grænse for hvor lang tid dit nyhedsindtag kan hjælpe dig med at fokusere mere tid og energi på andre positive aktiviteter.

Når du lytter til nyhederne, skal du minde dig selv om, at der også er mange positive ting, der sker i verden; men de kommer bare ikke ofte på nyhederne.

13. Hjælp andre

At hjælpe andre er en måde at velsigne andre på, men det kan også være en endnu større velsignelse for dig selv. Denne artikel om at hjælpe andre viser, hvor gavnlig denne handling kan være for dig selv.

Du kan opleve følelser af at være mere positive, bemyndigede og optimistiske ved at hjælpe andre. Disse følelser hjælper dig med at få bedre selvtalende i løbet af dagen og forbedre din mentale sundhed.

Prøv at gøre en ting hver dag for at hjælpe en anden person, så du kan begynde at vane med at hjælpe andre regelmæssigt. Du vil takke dig selv senere, ligesom de mennesker, du hjælper.

Hold f.eks. Døren åben for andre på vej til arbejde. Smil til dem, der ønsker at få øjenkontakt. Du kan også købe en kop kaffe til en kollega og virkelig komplimentere folk for deres udseende. Eller du kan lade nogen, der ser super ud, skynde dig foran dig i køen.

Listen er næsten uendelig af venlige ting, du kan gøre for andre på daglig basis. Begynd at lede efter måder, du kan hjælpe andre med at se den lyse side af livet.

Du kan være et lys i verden, og nogle af disse mennesker føler ellers kun mørke. Dit lys kan gøre en forskel i verden.

14. Vær fysisk aktiv

Der er mange fordele ved at blive aktiv; sådanne fordele inkluderer øget kreativitet, reduceret angst, forbedret selvtillid, reduceret stress, stigning i lykkelige hjernekemikalier og mere.^[3]

Alle disse faktorer vil hjælpe med din evne til at øve dig selv med at tale positivt og til sidst få succes i livet.

Stå op, bliv aktiv og forbedr din krop og sind sammen ved at træne regelmæssigt.

Tror du, at du er for travlt til at træne? Her er 5 måder at finde tid til motion på .

15. Drøm og sæt mål

En god måde at starte positiv selvtale på er at drømme om fremtiden.

Hvad er dit ønske i livet? Hvad vil du have ud af livet? Hvor ser du dig selv om 5, 10 eller 15 år?

Tillad dig selv at drømme stort og sæt derefter mindre mål for at nå disse slutmål.

Opmuntre dig selv mod dine livssucceser ved at give støttende beskeder om, hvordan du vil nå disse mål.

Når du når disse små mål, bliver du mere positiv til dine evner og færdigheder, der hjælper dig med at nå disse milepæle. Dette hjælper med din positive selvtale.

Gå ikke ned på dig selv, hvis du har fejl undervejs. Sørg for fleksibilitet og ændring af planer langs din rute, og du bliver en lykkeligere person.

Fortæl dig selv, at det er okay at give slip på nogle drømme og tage nye på også. Dit liv er dit. Tillad dig selv at drømme og gå efter disse drømme.

Her er nogle tip til dig: 7 trin til at begynde at leve dit drømmeliv lige nu

Så skyde efter stjernerne; du ved aldrig, hvilken du vil ramme. Hvis ikke den første, så prøv og prøv igen.Annoncering

Respekter og værdsæt dig selv og din evne til at fortsætte med at prøve.

Flere tip til at forblive positive

• 10 enkle måder at tænke positivt på din vane
• Sådan tappes du ind i kraften af ​​positivitet
• Sådan får du glade tanker og træner din hjerne til at være lykkelig

Fremhævet fotokredit: Uplash via unsplash.com

Reference