Top 10 østrogenrige fødevarer, som du har brug for eller holder øje med!
Østrogen er et af de vigtigste hormoner skabt af æggestokkene og er ansvarlig for kvinders sekundære kønskarakteristika: brystvækst, menstruationscyklus, kropsform. Hvad de fleste ikke er klar over, er at mænd også har et specifikt niveau af østrogen i deres kroppe, men det er tilstrækkeligt afbalanceret af høje niveauer af testosteron.
Mange af de fødevarer, vi spiser, har østrogenlignende egenskaber, der kan øge niveauet af hormonet i vores kroppe. Selvom dette kan være gavnligt for nogle mennesker, kan mænd især påvirkes negativt.
Hvordan østrogenniveauer kan påvirke dig?
Lavt østrogen hos kvinder[1]kan resultere i ophør af menstruationscyklussen og endda medføre forsinket udvikling hos unge piger. Kvinder under 40 år med meget lav østrogen kan opleve for tidlig overgangsalder, hvilket resulterer i hedeture og nattesved[2]
Hvordan lave østrogenniveauer påvirker kvinder på andre måder:
- Glemsomhed
- Søvnløshed
- Nedsat libido
- Smertefuldt samleje
- Uregelmæssige perioder
- Blæreinfektioner[3]
- Hovedpine
- Humørsvingninger
- Depression
- Knogletab
Østrogen produceres primært af æggestokkene hos kvinder og kan også syntetiseres fra overskydende fedtceller. Noget østrogen produceres af binyrerne, der sidder oven på nyrerne. Signal for østrogenproduktion kommer fra hypofysen, med niveauer, der varierer afhængigt af kvindens menstruationscyklus.
Kan østrogenniveau også påvirke mænd?
At have forhøjede niveauer af østrogen kan have negative virkninger på en kvindes krop på samme måde som lavt østrogen, hvor øgede østrogenniveauer er mere alvorlige hos mænd. Forhøjede niveauer af østrogen kan findes i tilfælde af mandlig overgangsalder[4]—En aldersrelateret ændring i mandlige hormonniveauer. Symptomer på højt østrogen hos mænd er:
- Infertilitet: På grund af nedsat sædproduktion
- Gynækomasti: Udviklingen af mandlige bryster
- Erektil dysfunktion: Tilstrækkelige niveauer af testosteron er nødvendige for mandlig libido
Østrogenrige fødevarer
Hvis du tilfældigvis oplever symptomer på lav østrogen, findes der flere fødevarer, der er østrogenrige, der kan hjælpe. Selvom de ikke leverer nøjagtigt de samme hormoner, der er syntetiseret i menneskekroppen, skaber de fytoøstrogen, et plantebaseret østrogen, der efterligner ægte østrogen, når det behandles af kroppen. Det siger sig selv, at du bør undgå disse fødevarer, hvis du er bekymret for høje østrogenniveauer.
Følgende er en liste over fødevarer, der vides at indeholde store mængder østrogen:Annoncering
Sojabønner
En rig kilde til fytoøstrogener, soja kommer i en række letindtagelige muligheder som sojamælk, tofu eller edamame bønner. Sojaprodukter menes at indeholde den største kilde til isoflavoner, en klasse af fytoøstrogen, der let kan indtages i din kost. Soja er også en god proteinkilde, hvilket gør det til et ideelt valg til udskiftning af kød hos veganer og vegetarer.
Hørfrø [5]
Disse små frø siges at indeholde op til tre gange sojabønnens fytoøstrogener, men din krop vil ikke høste deres fordel, medmindre de er revnet eller formalet før forbrug. Hørfrø er også højt i fiber og får dig til at føle dig mæt og kan hjælpe med vægttab og reduktion af kolesterol.
sesamfrø [6]
Hele frø og endda sesamolie indeholder lignaner (en kemisk forbindelse, der findes i planter), der har fytoøstrogener. Frøene er fyldt med fiber og er en stor kilde til mineraler.
Bønner [7]
Annoncering
De er relativt høje i fytoøstrogener, men får ikke meget opmærksomhed. Bønner er i stedet velkendte for at have et højt fiberindhold, hvilket hjælper med at styre kolesterolniveauer. Typer af bønner inkluderer ærter, pinto bønner og lima bønner
Tørret frugt
Ikke kun en sund snack, tørret frugt indeholder beskedne mængder phytoøstrogener. Det tilrådes at begrænse, hvor meget du spiser, da tørret frugt indeholder en masse kalorier. Tørrede frugter som abrikoser, dadler og svesker er gode kilder.
Klid
Hvedeklid er en pålidelig måde at få en dosis fytoøstrogener ind i kroppen. Det findes i alt fra boller, brød og korn.Annoncering
Nødder
Flere typer nødder såsom pistacienødder, kastanjer, hasselnødder og valnødder er alle gode kilder til fytoøstrogener.
Alfalfa spirer
Disse er naturligt lave i kalorier og kulhydrater, hvilket gør dem til et godt valg, hvis de ønsker at få en dosis fytoøstrogen i kosten.
Kikærter[8] Annoncering
En stor kilde til fytoøstrogener, der også indeholder meget fiber og protein.
Oliven og olivenolie
De har et væld af sunde effekter på dit hår, hud, negle og hjerte, og de er også gode til dit hormonniveau
At vide, hvordan du kan tage kontrol over din krop, kan være bemyndigende, især når det er så simpelt som at ændre din diæt. Men det er vigtigt at vide, at hormoner kan have flere uønskede virkninger, når de bliver uregulerede, især hos dem, der er unge og stadig udvikler sig. For kvinder i overgangsalderen er det vigtigt at tale med din primærlæge om dine symptomer. Det er også klogt at nævne alle dine urtemedicin og diætændringer, som de nævnte, for at give dem en bedre idé om, hvordan du bedst kan lindre dine særlige symptomer og få dig tilbage til at nyde livet.
Fremhævet fotokredit: common.wikimedia.org via upload.wikimedia.org Annoncering
