For den originale artikel af Celestine: 13 Hjælpepunkter, når ting ikke går din vej

Vi har alle problemer. Den måde, vi løser dem på, er det, der gør os forskellige. ~ Ukendt

Det er ikke stress, der dræber os, det er vores reaktion på det. - Hans Selye

Har du nogensinde oplevet øjeblikke, hvor ting bare ikke går din vej? For eksempel at miste dine nøgler, ved et uheld at spilde din drink, vågne sent, savne dine busser / tog, glemme at medbringe dine ting osv.?

Du er ikke alene. Vi alle, inklusive mig selv, oplever tidspunkter, hvor ting ikke går som vi forventer.

Her er min guide til, hvordan man håndterer daglige tilbageslag.

1. Tag et skridt tilbage og evaluer

Når der sker noget dårligt, skal du tage et skridt tilbage og evaluere situationen. Nogle spørgsmål at stille dig selv:

1. Hvad er problemet?
2. Er du den eneste person, der står over for dette problem i verden i dag?
3. Hvordan ser dette problem ud på individuelt niveau? Et nationalt niveau? På globalt plan?
4. Hvad er den værst mulige ting, der kan ske for dig som et resultat af dette?
5. Hvordan vil det påvirke dit liv i det næste 1 år? 5 år? 10 år?

At udføre denne øvelse er ikke at underminere problemet eller fraskrive sig ansvar, men at overveje forskellige perspektiver, så du kan vælge den bedste tilgang til det. De fleste problemer, vi støder på dagligt, kan virke som store problemer, når de dukker op, men de fleste, hvis ikke alle, har ikke meget indflydelse i vores liv ud over den dag.Annoncering

2. Vent, hvis du er nødt til det, men dvæler ikke med problemet

Hvis du føler dig meget frustreret og har brug for at give afkald på noget, så fortsæt med at gøre det. Tal med en ven, klag, krybbe om det, eller skrig øverst i lungerne, hvis det gør dig glad.

På samme tid skal du ikke blive fanget med udluftning. Selvom udluftning muligvis aflaster dig selv, løser det ikke problemet i sidste ende. Du vil ikke være en energivampyr.

Vent, hvis der er behov for det, men gør det i 15 til 20 minutter. Gå derefter videre.

3. Indse, at der også er andre derude, der står over for dette

Selvom situationen kan være frustrerende, er du ikke alene. Husk, at der er næsten 7 milliarder mennesker i verden i dag, og chancerne er, at andre også tidligere har haft det samme. At vide, at det ikke kun er dig, hjælper dig med at komme ud af en selvopofrende tankegang.

4. Behandl dine tanker / følelser

Behandl dine tanker / følelser med en af ​​de fire metoder:

1. Tidsskrift . Skriv din ulykke i en privat dagbog eller i din blog. Det behøver slet ikke være formelt - det kan være en hjernedump på groft papir eller nyt orddokument. Slet, når du er færdig.
2. Lydoptagelse . Optag dig selv, mens du snakker om, hvad du tænker på. Værktøjer inkluderer båndoptager, din pc (Audacity er et freeware til optagelse / redigering af lyd) og din mobil (de fleste mobiltelefoner i dag har lydoptagelsesfunktioner). Du kan endda bruge din telefonsvarer til dette. Bare at tale hjælper dig med at få bevidsthed om dine følelser. Efter optagelse skal du afspille og lytte til, hvad du sagde. Du kan finde det ganske afslørende.
3. Meditation . I sin enkleste form er meditation bare at sidde / ligge stille og observere din virkelighed, som den er - inklusive dine tanker og følelser. Nogle mener, at det involverer noget komplekst mambo-jumbo, men det gør det ikke.
4. At tale med nogen . At tale om det med nogen hjælper dig med at arbejde igennem problemet. Det giver dig også et alternativt synspunkt og betragter det fra en anden vinkel.

5. Anerkend dine tanker

Modstå ikke dine tanker, men anerkend dem. Dette inkluderer både positive og negative tanker.

Ved at anerkende mener jeg at genkende disse tanker eksisterer. Så hvis sige, har du en tanke, der siger, Wow, jeg er så dum !, erkender det. Hvis du har en tanke, der siger, kan jeg ikke tro, at dette sker med mig igen, anerkend det også.Annoncering

Ved, at anerkendelse af tankerne ikke betyder, at du er enig med dem. Det er simpelthen at genkende eksistensen af ​​de nævnte tanker, så du kan stoppe med at modstå dig selv og fokusere på den aktuelle situation.

6. Giv dig selv en pause

Hvis du er meget stresset af situationen, og problemet ikke er tidsfølsomt, så giv dig selv en pause. Gå en tur, lyt til noget musik, se en film eller sov lidt. Når du er færdig, skal du føle dig meget mere vitaliseret for at håndtere situationen.

7. Afdæk hvad du virkelig er ked af

Mange gange handler den vrede, vi føler, ikke om verden. Du kan begynde at føle dig vred på nogen eller noget, men i dybden af ​​det er det vrede mod dig selv.

Afdæk roden til din vrede. Jeg har skrevet en femdelig vredehåndteringsserie om hvordan man permanent kan overvinde vrede .

Derefter skal du spørge dig selv: Hvordan kan du forbedre situationen? Gå til trin 9, hvor du definerer dine handlinger, der skal handles. Vores vrede kommer fra ikke at have kontrol over situationen. At sidde der og føle sig rasende vil ikke ændre situationen. Jo flere handlinger vi tager, jo mere vil vi genvinde kontrollen over situationen, jo bedre vil vi føle.

8. Se dette som en hindring, der skal overvindes

Som Helen Keller engang sagde,

Karakter kan ikke udvikles let og roligt. Kun gennem oplevelser af prøvelse og lidelse kan sjælen styrkes, vision ryddes, ambition inspireres og succes opnås.

Uanset hvad du står over for lige nu, se det som en hindring at blive overvundet. I enhver værdig bestræbelse vil der altid være utallige forhindringer, der opstår undervejs. Disse forhindringer er det, der adskiller de mennesker, der skaber det, og dem, der ikke gør det. Hvis du er i stand til at skubbe igennem og overvinde dem, vil du opstå en stærkere person end før. Det vil være sværere for noget at få dig ned i fremtiden.

9. Analyser situationen - Fokuser på handlingsfrie trin

I hvert tilbageslag vil der være ting, der ikke kan vendes, da de allerede er sket. Du vil fokusere på ting, der stadig kan ændres (kan reddes) i forhold til ting, der allerede er sket og ikke kan ændres. Den eneste gang situationen ændres, er når du tager skridt til at forbedre den. I stedet for at græde over spildt mælk skal du gennemgå din situation:

1. Hvordan er situationen?
2. Hvad understreger dig ved denne situation?
3. Hvad er de næste trin, der hjælper dig med at løse dem?
4. Gør noget ved dine næste trin!

Når du har identificeret dine næste trin, skal du handle på dem. Nøglen her er at fokusere på de handlingsfrie trin, ikke de inaktive trin. Det handler om at genvinde kontrollen over situationen gennem direkte handling.

10. Identificer, hvordan det skete (så det ikke sker igen næste gang)

Mange gange reagerer vi på vores problemer. Problemet opstår, og vi prøver at få det bedste ud af, hvad der er sket inden for konteksten. Mens det er vigtigt at udvikle en sund håndteringsmekanisme (hvilket er de andre hjælpepunkter), er det også lige så vigtigt, hvis ikke mere, at forstå, hvordan problemet opstod. På denne måde kan du arbejde på at forhindre, at det finder sted næste gang, versus at håndtere reaktivt med det.

De fleste af os tror sandsynligvis, at problemet ligger uden for vores kontrol, men virkeligheden er de fleste gange det fuldt ud kan forebygges. Det er bare et spørgsmål om, hvor meget ansvar du overtager problemet.

For en person, der ikke kan få en taxa til arbejde om morgenen, kan han / hun muligvis se problemet som mangel på førerhuse i landet eller uheld. Men hvis du sporer til roden af ​​problemet, er det sandsynligvis mere at gøre med (a) At have urealistiske forventninger om, hvor lang tid der er at få en taxa. Han / hun skulle budgettere mere tid til at vente på en taxa næste gang. (b) Overleeping, fordi han / hun var for træt af at arbejde sent den foregående dag. Han / hun skal afsætte nok tid til hvile næste gang. Han / hun skal også samle bedre tidsledelsesfærdigheder for at afslutte arbejdet på kortere tid.

11. Indse, at situationen kan være meget værre

Uanset hvor dårlig situationen er, kan den altid være meget værre. Et pluspoint versus negativt punktanalyse hjælper dig med at indse det.Annoncering

12. Gør dit bedste, men dræb dig ikke over det

Uanset hvor dårlig din situation kan synes, skal du gøre dit bedste, men dræb dig ikke selv over det. Livet er for smukt til at bekymre sig så meget om daglige problemer. Tag et skridt tilbage (nr. 1), giv dig selv en pause, hvis du har brug for det (nr. 6), og gør hvad du kan inden for dine muligheder (nr. 9). Alt andet vil udfolde sig i overensstemmelse hermed. At bekymre sig for meget om resultatet vil ikke ændre ting eller gøre dit liv bedre.

13. Vælg læringspunkterne fra mødet

Der er noget at lære af hvert møde. Hvad har du lært af denne situation? Hvilke lektioner har du taget væk?

Når du har identificeret dine læringspunkter, skal du overveje, hvordan du vil anvende dem fremadrettet. Med dette har du klart fået noget af dette møde. Du er gået væk fra en stærkere, klogere og bedre person med flere livslektioner at trække på i fremtiden.

Få manifestversionen af ​​denne artikel: [Manifest] Hvad skal jeg gøre, når tingene ikke går din vej?

Fremhævet fotokredit: Alice Donovan Rouse via unsplash.com