Sociale medier er utrolige, så vi kan kommunikere med mennesker i alle hjørner af kloden, streame videoer med et klik på en knap og se verden uden nogensinde at forlade vores hus. Når det er sagt, har det en mørk side: distraktion på sociale medier.

Den gennemsnitlige bruger bruger næsten 2,5 timer om dagen på at rulle gennem opdateringer, feriebilleder og alt andet indhold.^[1]

Distraktion på sociale medier kan forstyrre dit personlige liv, ødelægge din arbejdsproduktivitet og stjæle den tid, du kan bruge på hobbyer eller forbedre dig selv. Imidlertid behøver sociale medier ikke forvises fra dit liv for godt; det skal bare være indeholdt. Som alt andet i livet handler det om moderation.

Hvordan grøfter du afhængighed af sociale medier? Prøv disse 12 tilgange for at sikre, at du bruger det på sunde, produktive måder:

1. Sæt et mål

Hvad vil du opnå ved at begrænse distraktion af sociale medier? Dit svar på dette spørgsmål vil påvirke din handlingsplan.

Måske vil du stoppe med at opholde dig så sent på at surfe på sociale medier. Måske sætter en bestemt platform dig i et dårligt headspace, eller måske er du nødt til at stoppe med at tjekke sociale medier på arbejdspladsen.

Når du har besluttet dig for et mål, skal du skrive det ned, hvor du kan se det. Sæt en huskeseddel på din arbejdscomputer, hvis det er problemet at kontrollere sociale medier på kontoret. Hvis brugen før sengetid er problemet, skal du placere noten ved siden af ​​din behagelige stol. Sørg for, at den er synlig, uanset hvor du har problemer.

2. Saml op på mønstre

Normalt begynder distraktion af sociale medier med et bestemt signal. Hvilke følelser får dig til at udforske din yndlingsplatform? Hvornår forekommer disse typisk? Du finder sandsynligvis et adfærdsmønster, du kan arbejde på.Annoncering

At identificere dette mønster giver dig mulighed for at koncentrere din indsats. At prøve at ordne hele din tidsplan på én gang kan være overvældende, så start med dine problemer.

3. Skift meddelelsesindstillinger

Du vil sandsynligvis kontrollere din enhed, når en meddelelse dukker op. Jo flere underretninger du får, jo flere distraktioner får du. Den gode nyhed er, at du kan tilpasse dine meddelelsesindstillinger.

Du kan vælge lejlighedsvise meddelelser eller klippe dem helt ud. Og hvis du virkelig har brug for at vide, hvornår din BFF lægger feriebilleder, kan du altid tænde for meddelelser senere.

Du kan også ændre, hvordan din enhed er placeret hele dagen. Hvis du f.eks. Lader det vende nedad på arbejde, stopper skærmen i at lyse op og trækker din opmærksomhed væk fra jobbet. Hvis din enhed har en Forstyr ikke-indstilling, er du velkommen til at aktivere den.

4. Start en morgenrutine

Er din gadget den første ting, du tjekker om morgenen? Det kan være nødvendigt at læse nogle e-mails, men at kontrollere det, så snart du vågner op, kan føre til en mindre end produktiv morgen med sociale medier.

Prøv at undgå din enhed så længe som muligt om morgenen.^[2]Overtræd kun denne regel i nødsituationer eller udnævnelser, f.eks. Bekræftelse af tidspunktet for et tandlægebesøg om morgenen. Tilbring resten af ​​formiddagen med at træne, tilberede en nærende morgenmad eller deltage i en anden skærmfri aktivitet, der giver dig energi.

En god morgenrutine kan være den perfekte start til et fuldt og sundt liv. For at udfylde resten, prøv Lifehacks Fuld livsplanlægger . Det hjælper dig med at sætte mål og leve livet fuldt ud uden at stole på sociale medier for opfyldelse. Tjek det ud i dag!

For at gøre tingene lettere skal du overveje at bruge et ægte vækkeur i stedet for det, der findes på din telefon. Når din enhed vækker dig hver dag, er det meget nemmere at blive tiltrukket af at bruge yderligere apps, der spilder din tid.Annoncering

5. Begræns din appbrug

På din smartphone eller tablet kan du overvåge din appforbrug for at se præcist, hvor meget tid du bruger på sociale medier. Brug dette som et benchmark for at se efter forbedringer. På nogle enheder kan du endda indstille tidsbegrænsninger, så du aldrig går over din daglige tildeling.

En anden tilgang er at slette sociale medieapps helt fra din enhed. Tving dig selv til at gå i besværet med at starte computeren, når som helst du vil kontrollere dine sociale medieprofiler. Uden meddelelser, der brænder et hul i lommen, bliver det muligt at undgå distraktion af sociale medier.

Hvis du ikke er klar til at gå all-in, kan placeringen af ​​dine apps i en skjult mappe på din enhed holde dem ude af syne. Når du bruger din telefon til noget andet, bliver det sværere at blive suget ind i sociale medier.

6. Brug en webblokering

Internets muligheder kan være for fristende nogle dage. Det er så let at flytte fra arbejde til sociale medier i samme browser, og det kan tage næsten en halv time at komme sig efter en distraktion.^[3]Hvorfor ikke forhindre dig selv i at få adgang til sociale medier i første omgang?

Webblokkere forhindrer dig i at gå til bestemte websteder på din enhed. Du kan aktivere denne funktion i arbejdstiden, så du ikke kan henvende dig til sociale medier, når dit sind begynder at vandre. Denne sidste forsvarslinje er effektiv, hvis du har brug for det.

Lær mere om, hvordan du holder fokus ved at tilmelde dig gratis Fast-Track klasse, der overvinder distraktion nu. I denne fokuserede session lærer du at håndtere distraktioner og skærpe dit fokus. Deltag i den gratis klasse nu!

7. Etabler No-Tech-zoner

Du kan udpege bestemte områder i dit hjem eller arbejdsområde, hvor teknologi er eller ikke er tilladt. Hvis du holder dine enheder væk fra de steder, du skal fokusere på, er du mindre tilbøjelig til at blive distraheret af sociale medier.

Soveværelset, badeværelset, spisebordet og hjemmekontoret er alle eksempler på steder, hvor en enhed kan ende med at blive for distraherende. Begræns dig til kun at bruge dine enheder i andre rum, og du reducerer tiden for inaktiv rulletid.Annoncering

8. Implementere et belønningsprogram

Hvis du ikke kan lade være med at ty til sociale medier ved hver tur, er det tid til at få dig selv til at tjene din tid på sociale medier.

En klassisk incitamentsmetode er at give dig selv en liste over opgaver, du skal udføre, før du forkæler dig med mindre produktiv aktivitet. Disse kan være arbejdsopgaver, husarbejde eller mere positive aktiviteter, såsom at komme ud eller udvikle dine talenter.

Beløn ​​dig selv med tid på sociale medier, når du er færdig med hver aktivitet. Støvsugning af dit værelse kan for eksempel give dig en pause på fem minutter på sociale medier. Lad dig ikke logge på nogen platforme, før din opgave er afsluttet; Ellers annullerer det hele øvelsen.

9. Prøv Timeboxing

Timeboxing er en tidsstyringsteknik, hvor du blokerer dele af tid til at afsætte til enestående aktiviteter. For eksempel kan du blokere for den første times arbejde for at svare på e-mails. Så snart denne time er op, skal du lukke din e-mail og gå videre til næste blok.^[4]

Ved at bruge denne metode kan du blokere de tidssektioner, hvor du kan og ikke kan bruge sociale medier. Hold dig til dine tidsbokse, så træner du dig selv i kun at falde i distraktion på sociale medier, når det er nødvendigt. Hver anden blok vil være dedikeret til en anden distraktionsfri aktivitet.

10. Find en hobby

Hvis du kan finde noget, der er værd at udfylde din tid, føler du ikke behovet for at henvende dig til sociale medier ofte. At engagere sig i en hobby holder dit sind trænet i, hvad du laver, hvilket er halvdelen af ​​kampen.

Hobbyer kan være så enkle som at læse en bog eller så komplekse som træbearbejdning. Uanset hvad du kan lide, skal du fylde din tid med produktive aktiviteter, som du kan henvende dig til i stedet for sociale medier.Annoncering

11. Forsøg en hurtig social media

Nogle gange kræver alvorlige problemer alvorlige foranstaltninger. Hvis du virkelig har brug for at nulstille din hjerne for at stoppe distraktion af sociale medier, så prøv en detox af sociale medier i en hel uge. Det bliver svært, men det hjælper dig med at se, at du ikke har brug for sociale medier for at leve et fuldt, produktivt liv.

Hvad skal du gøre, når ugen er ude? Husk, hvordan du havde det, da du ikke konstant rullede gennem tweets og Facebook-indlæg. Hvis du er bekymret for at glemme det, kan du planlægge en månedlig eller kvartals hurtig for at minde dig selv om det. Her er et eksempel på, hvad du skal gøre: Lifehack Challenge: 24 Hour Digital Fast.

12. Send mindre hyppigt

Mange bruger sociale medier til at dokumentere deres liv og bedrifter. Selvom dette er en fantastisk måde at få dine kære involveret i dit liv overalt, hvor de bor, er det også en chance for distraktioner at finde vej ind.

Start med at begrænse dig selv til et indlæg pr. Platform pr. Dag. På den måde kan du stadig holde kontakten uden at give dig selv så mange muligheder for at blive distraheret.

Bundlinie

At beherske dine vaner på sociale medier vil tage noget tid. Bliv ikke modløs, hvis du stadig bliver distraheret en gang imellem.

Når I tvivl, se tilbage på dine livsmål . At nå dem vil føles så meget bedre end at bruge timer på din fritid på at rulle gennem sociale medier.

Mere om at undgå distraktion af sociale medier

• Bliv distraheret ikke mere: Deaktiver automatiske alarmer fra sociale medier
• 9 trin til at afbryde forbindelsen fra sociale medier og oprette forbindelse til livet igen
• Prisen for distraktion er langt ud over din fantasi

Fremhævet fotokredit: Austin Distel via unsplash.com

Reference