På forskellige tidspunkter i vores liv nærer mange af os nag til andre mennesker, som vi føler har såret eller fornærmet os på en eller anden måde. Vi kan bære nag til folk, der ikke engang er i live længere. Vi holder ofte fast i nag med den falske forestilling om, at vi får den anden person til at lide ved at blive såret og vred på vedkommende.

Nu er der ikke noget galt med at være vred på nogen, men det er hvordan vi udtrykker denne vrede, der gør hele forskellen for os og vores forhold. Hvad er et nag overhovedet? Det er at rumme dårlige følelser over for en anden person og behovet for at afgøre en score.

Lad os prøve et lille eksperiment.

1. Tænk på en person i dit liv lige nu, som du absolut nærer nag til (Bemærk: Meget vigtigt ikke at vælge en person lige nu, som repræsenterer en ekstrem person / nag). Dette er en person, som du i øjeblikket ikke er villig til at tilgive for deres handlinger.
2. Forestil dig den person, og hold fast i den uvillighed til at tilgive.
3. Se nu bare hvilke følelser der er: vrede, vrede, tristhed? Læg også mærke til, hvordan du holder din krop lige nu; er det spændt nogen steder eller føles det tungt? Bring derefter bevidsthed om dine tanker; er de hadefulde eller ondsindede tanker?

De fleste mennesker synes, at dette er et ubehageligt eksperiment, der fremkalder følelser af spænding, vrede og tanker om dårlig vilje over for den anden person. Disse følelser bliver ikke fremtryllet ud af ingenting; det er bare at bringe frem i lyset, hvad der allerede er indeni og røre rundt i det. Der er en almindelig misforståelse om, at tilgivelse betyder at tolerere den anden persons handling. Tilgivelse betyder ganske enkelt at frigive denne cyklus af tortur, der fortsætter med at bo indeni.

At tilgive betyder ikke at glemme eller tolerere personens handling! Tilgivelse er for den person, der blev forurettet, ikke gerningsmanden. Det siger, 'Jeg er allerede blevet fornærmet, jeg vil give slip på det her, så jeg ikke bliver ved med at blive belastet af det. '

I et kapitel med titlen 'Giv op alt håb om en bedre fortid' i Nu-effekten Jeg beder dig overveje i denne proces, hvem der virkelig lider her? Praksis med tilgivelse har vist sig at reducere stress, vrede og depression og understøtte mange aspekter af velvære og lykke. Ligesom mange ting er det lettere sagt end gjort og kan afhænge af personen og niveauet af krænkelsen.

På den måde er det vigtigt at spørge os selv: 'Er jeg klar til at tilgive? Er jeg klar til at give slip på denne byrde?' Hvis svaret er nej, så er det okay, måske er det ikke tiden lige nu. Det er vigtigt at være autentisk over for os selv og ære, hvor vi er i denne proces. Hvis svaret er ja, så overvej disse ni trin, som min gode ven Fred Luskin, PhD skriver om i sin bog Tilgiv for godt :

1. Ved præcis, hvordan du har det om, hvad der skete, og være i stand til at formulere, hvad der ikke er i orden med situationen. Fortæl derefter et par betroede personer om din oplevelse.
2. Giv dig selv en forpligtelse til at gøre, hvad du skal gøre for at få det bedre. Tilgivelse er for dig og ikke for nogen anden.
3. Tilgivelse betyder ikke nødvendigvis forsoning med den person, der sårede dig, eller at tolerere deres handling. Det du leder efter er at finde ro. Tilgivelse kan defineres som den 'fred og forståelse, der kommer af at give skylden for det, der har såret dig mindre, tage livserfaringen mindre personligt og ændre din klagehistorie.'
4. Få det rigtige perspektiv på, hvad der sker. Erkend, at din primære nød kommer fra de sårede følelser, tanker og fysiske forstyrrelser, du lider nu, ikke det, der stødte dig eller sårede dig for to minutter - eller ti år - siden. Tilgivelse hjælper med at helbrede de sårede følelser.
5. I øjeblikket føler du dig ked af det, øv dig i en simpel stresshåndteringsteknik for at dulme din krops flugt eller kamprespons.
6. Giv op med at forvente ting fra andre mennesker, eller dit liv, som de ikke vælger at give dig. Anerkend de 'uhåndhævelige regler', du har for dit helbred, eller hvordan du eller andre mennesker skal opføre sig. Mind dig selv om, at du kan håbe på sundhed, kærlighed, fred og velstand og arbejde hårdt for at få dem.
7. Sæt din energi i at lede efter en anden måde at få dine positive mål opfyldt end gennem den oplevelse, der har såret dig. I stedet for mentalt at afspille din sårhed, søg efter nye måder at få det, du ønsker.
8. Husk, at et godt levet liv er din bedste hævn. I stedet for at fokusere på dine sårede følelser og derved give den person, der har forårsaget dig smerte, magt over dig, så lær at lede efter kærligheden, skønheden og venligheden omkring dig. Tilgivelse handler om personlig magt.
9. Ret din klagehistorie for at minde dig om det heroiske valg at tilgive.

Faktum er, at tilgivelse ikke er let, og du vil ikke være perfekt til det, så husk at tilgive dig selv for det, mens du går.

Del gerne dine tanker og spørgsmål nedenfor. Din interaktion her giver en levende visdom, som vi alle kan drage fordel af.

Tilpasset fra Mindfulness og psykoterapi