Har du lovet at vedtage en bedre diæt i år? I så fald er du ikke alene. Millioner af mennesker siger, at de vil spise sundere som en del af deres nytår.

Desværre er hele 88% har sandsynligvis allerede givet op .

Vil du endelig holde fast i din diæt i år? Start med at tænke mindre med hensyn til diæt og mere sund livsstilsændring. For det andet skal du spise mere af følgende fødevarer:Annoncering

1. Spinat

Popeye var en smart fyr. Spinat er en af ​​de sundeste fødevarer på planeten. Det er fyldt med næringsstoffer som vitaminer K og A og folat. Pisk op en hurtig og sund rå spinatsalat ved at kombinere baby-spinatblade med en klemme citronsaft, olivenolie, frisk hvidløg og et par mandler.

2. Roer

Roer er en anden mad, du absolut bør medtage i din kost i år. Roer indeholder højt folat, fiber og kalium. Hvis du ikke kan lide rå rødbeder, kan du prøve at riste dem og blande dem med nogle ristede søde kartofler for at lette deres jordiske smag.

3. Avocado

Avocado er faktisk en frugt, og en af ​​de sundeste fødevarer, du kan spise. Avocadoer er højt i hjerte-sunde monoumættede fedtstoffer. De er også en god kilde til fiber. Bland en hurtig guacamole-dukkert ved at kombinere avocado med limejuice, salt, løg og hakket jalapeno. Yum.Annoncering

4. Blåbær

Blåbær er en komplet superfood med for mange fordele at liste. Blåbær hjælper med at bekæmpe aldring, afværge sygdomme, sænke blodtrykket, beskytte hjerte og hjerne og forbedre hukommelsen.

5. Valnødder

Valnødder indeholder hjerte-sunde fedtstoffer, der kan sænk dit kolesteroltal . Spis en håndfuld rå valnødder hver dag, eller drys nogle på dine salater.

6. Søde kartofler

Mens almindelige kartofler er en af ​​de største årsager til vægtøgning , søde kartofler er en af ​​de bedste kilder til beta-caroten. Betakaroten kan hjælpe med at støtte sunde øjne. De er også en god kilde til C-vitamin, kalium og fiber. Prøv dette sund sød kartoffelchips opskrift .Annoncering

7. Laks

Laks er fyldt med muskelopbyggende protein og indeholder hjertesundt Omega-3 fedtsyrer . Sørg for, at du vælger vild laks frem for opdrættet. Opdrættet laks er grimme ting .

8. Æg

Der er en enorm misforståelse om, at æg er dårlige for dig. Intet kunne være længere væk fra sandheden. Æg er en af ​​de mest næringsrige fødevarer, du kan spise. De har 13 vigtige næringsstoffer og er en stor kilde til protein og gode fedtstoffer.

9. Olivenolie

Forskning viser, at middelhavskosten, der indeholder meget sunde fedtstoffer som olivenolie, kan reducere din risiko for kræft . Erstatte usunde fødevarer i din diæt, som margarine og vegetabilsk olie, med olivenolie. Her er en ekstra bonus: olivenolie har andre anvendelsesmuligheder end diæt.Annoncering

10. Mørk chokolade

Du vil være glad for at vide, at mørk chokolade faktisk er godt for dig - og du bør helt sikkert medtage mere af det i din kost i år. Mørk chokolade er fyldt med antioxidanter og kan endda hjælpe med at sænke dit blodtryk. Jeg anbefaler alt med 70% kakao eller højere for at få de maksimale fordele.

Endelig er det godt at vide, hvilke fødevarer at spise, men det vil ikke gøre dig noget godt, hvis du ikke kommer ind i det vanen med at spise sundere .

Sådan gør du: Forpligt dig først (skriftligt) til at spise sundere og fortæl alle, du kender. Dette hjælper med at holde dig ansvarlig. Start derefter langsomt med at udskifte madvarer i køleskab og skab med ovenstående.Annoncering

Nøglen til at gøre din diæt til permanente sunde spisevaner er at gøre det så let som muligt for dig selv. Hvis du lagerfører dit køkken med usunde snacks, vil du nå ud til de usunde snacks, når du har brug for en hurtig løsning.

Heldigvis, når en sund kost bliver en vane, er den anden natur. Og det vil føre til andre sunde ændringer i dit liv.