Vi har alle set, hvordan Micheal Phelps efterlader et spor af ild i vandet - ja, han er sådan et mirakel, at vi nogle gange forestiller os, at han gør det - under de olympiske lege, som han deltager i. Bortset fra de rekordstore bedrifter, han har opnået , har mange sportsentusiaster taget Internettet for at rose den fysik, som han har mejset ud gennem sit regime med ekstremt anstrengende træning.

Det er ikke nogen overraskelse, at svømmere er magre og flået, fordi svømning er på listen over de mest kalorieforbrændende aktiviteter, som mennesket kender. Med 840 kalorier i timen for mænd og 720 for kvinder bør folk, der overvejer at tabe sig, helt sikkert overveje vores anbefalede svømmetræningsplan. Ikke kun hjælper det dig med at tabe dig, det hjælper dig også med at opbygge en seriøs udholdenhed.

Hvis du vil vide mere om vægttab, kan du ikke gå glip af følgende artikel, der indeholder alle nyttige tip, du har brug for:

Vægttab plan og program: Opret din egen

Mind Prep

Skriv ned på et stykke papir inden hvert træningsprogram, hvad du gerne vil opnå ved det. Målet skal være meget specifikt og ned til detaljerne om, hvem du vil imponere, eller til hvilken begivenhed du gerne vil tabe. For eksempel er at tabe sig ved en rave-festbegivenhed sandsynligvis ikke motiverende nok, men tabe sig til en rave-fest og få venner til at bemærke min skøre fremgang, lyder mere som en chauffør.

Begynder til mellemliggende niveau svømning for vægttab

Hvis du har været på svømmepause, skal du ikke bekymre dig - denne plan letter dig tilbage i dit skridt. Programmet er opdelt i 2 sessioner om ugen, og hver session varer 15-30 minutter afhængigt af hvor hurtigt du svømmer. Husk, at dette program handler om at svømme for vægttab, så du træner alle dele af din krop.

Uge 1

Session 1 (svøm 300 m)

Opvarmning: Annoncering

4 x 25m omgange i et langsomt tempo

Bemærk: Gå så let og langsomt som muligt, da dette kun er opvarmningsfasen.

Hovedsæt:

2 x 25m med finner

Bemærk: finner giver dig mulighed for at manøvrere hurtigere i vandet.

2 x 25m med en trækbøje

Bemærk: At lave freestyle med en trækbøje hjælper dig med at være mere opmærksom på dine slag. Før brættet med fingerspidserne, og dine hænder skal være højere end albuen, når du trækker gennem vandet. Slip ikke albuen. Annoncering

2 x 25m med et kickboard

Bemærk: Et kickboard hjælper dig med at udvikle styrke i underkroppen, der involverer en masse spark.

* Hvil i 1 minut mellem sætene.

Køl ned:

2 x 25m i langsomt tempo

Session 2 (svøm 400 m)

Opvarmning:

4 x 25m omgange i et langsomt tempoAnnoncering

Bemærk: Hvil i 2 minutter efter dette sæt.

Hovedsæt:

4 x 25 m med snorkel

Bemærk: Snorklen giver dig mulighed for at koncentrere dig mere om dine slagtilfælde end om din vejrtrækning.

4 x 25m med et kickboard

Bemærk: Sørg for, at dine albuer holdes høje, når du udfører dine slag, og at du skal føre tavlen med dine fingerspidser.

Køl ned: Annoncering

4 x 25 m omgange i dit eget tempo

Bemærk: Husk dine teknikker og fald ikke tilbage på gamle vaner.

Uge to og videre

For den anden uge skal du øge dit opvarmningssæt til yderligere 4 runder, hvilket gør det til 8 x 25 m under den første session. I den anden session skal du også tilføje yderligere 4 runder til et af sætene for at gøre det 8 x 25 m, mens du bruger en trækbøje for at tilføje styrke og udholdenhed.

I den efterfølgende uge skal du følge anden uges træning, mens du tilføjer en ekstra alternativ armtræning til hovedsættet. Ved 4 x 25m skal du kun bruge din venstre arm til at trække gennem vandet i de første 50m og derefter kun bruge din højre arm til at trække gennem vandet i de sidste 50m.

Med denne plan når du til sidst i alt 600m pr. Session. Med denne hastighed mister du ca. 200-300 kalorier pr. Session, hvilket tager cirka 15-30 minutter at gennemføre.

Efter tre ugers svømning er din teknik og udholdenhed blevet bygget op til et niveau, hvor du føler at du kunne gå efter mere.

Stop med at udskyde - svømning efter vægttab starter, når du tager det første skridt ud i poolen. Udfordre dig selv altid til at gøre mere, da fremskridt ikke sker i din komfortzone.Annoncering

Fremhævet fotokredit: Svømmer via swimbetterhq.com