Hvis jeg drikker dette tillæg, vil jeg tabe 40 pund om to uger?

Endnu en konsultation med et nyt medlem i fitnesscentret, som jeg administrerer, og endnu en person, der blev bytte for markedsføringsfælden for et supplementsselskab, der lovede øjeblikkelige resultater og hurtigt vægttab.

Hurtigt vægttab er fristende. Det taler til vores menneskelige natur. Det er desværre også en falsk fantasi af os.

Sandheden er, at selvom du måske kan tabe dig på meget kort tid, er det praktisk taget umuligt at holde det væk. Her er hvorfor og hvordan du rent faktisk kan kaste pund bæredygtigt og kontinuerligt.

Indholdsfortegnelse

1. Nøglen til tålmodighed
2. Kunsten om vægttab
3. Sådan trick dit genom
4. 7 dele af mæthed
5. De næste trin
6. Konklusion
7. Flere tip til vægttab

Nøglen til tålmodighed

En af mine mentorer fortalte mig engang direkte: Du kan have det hele ung mand. Du kan være en god sælger og iværksætter. Du kan drive en succesrig virksomhed. Så længe du bare nægter at give op.

Er det så simpelt? Det er.

Jeg kom i en lederstilling i en ung alder, ikke fordi jeg var den lyseste, men fordi jeg overlevede mine kolleger.

Der er mange ligheder mellem forretning og resultaterne i gymnastiksalen. De producerer bare forskellige belønninger.

Hvis noget ikke fungerer, simpelthen fordi du ikke har tålmodighed til at skubbe igennem, skal du udvikle dette vigtige stykke af puslespillet, inden du går videre.

Du kan lære mere om, hvor lang tid det tager at opbygge muskler og tabe fedt her .Annoncering

Kunsten om vægttab

Vægttab er enkelt, men ikke let.

Det er ikke let, fordi det strider mod vores natur. Vi er alle nødt til at vide, at vores forfædre behandlede meget hårdere situationer, end vi gjorde. I løbet af millioner af år har vores genom udviklet sig til at lagre energi for at forberede os på regnvejrsdage.

Først i de seneste årtier er vi gået fra knaphed til absolut overflod. Supermarkedet lige rundt om mit hjørne indeholder modne frugter fra hele verden. Emballerede, konserverede fødevarer, der kan opbevares i vores hylde i de kommende år.

Mens vores nyligt udviklede, selvbevidste forhjerne kræver, at vi fortsætter med at miste 10 pund mere, forsøger vores genom desperat at holde fast i alle disse bits energilagring, hvilket gør hurtigt vægttab næsten umuligt.

Fedtceller var tidligere vores venner, og nu er de fjender. (Find ud af mere om grunden her.) For at slå dem og tabe sig, er vi nødt til at lære at gå imod naturen og narre vores genom.

Sådan trick dit genom

Hvad hvis jeg fortalte dig, at der er en måde at berolige dit genom og din hjerne på samme tid? Hvordan kan vi manipulere begge disse enheder for at nå vores mål?

Her er alt, hvad du har brug for at vide om betydeligt og bæredygtigt vægttab i en sætning: Kalorier og mæthed hænger ikke sammen.

Vi kan spise et kæmpe McDonalds-måltid med tusindvis af kalorier, men føler os stadig sultne efter en time. Vi kan skaffe lidt is sent om aftenen, og den eneste gang vi føler os mætte, er efter at vi har fået yderligere 2 pund.

På den anden side kan vi spise 1-2 kopper broccoli eller spinat og ofte føle os mætte. Det der betyder noget er kalorietætheden og de syv afgørende faktorer, der påvirker mæthed.

7 dele af mæthed

Sult og mæthed er fornemmelser. Mætning er fraværet af sult. Hvis vi føler os mætte, føler vi os mætte. Hvis vi føler os mætte, er vi mere tilbøjelige til at holde os til en diæt.Annoncering

Hvilke faktorer er der, hvis kalorier ikke er knyttet til mæthed? Heldig for os gav en undersøgelse af mæthed os nogle svar. Forskerne konkluderede:^[1]

Servering af forskellige fødevarer varierer meget i deres mætningsevne.^[to]

Og virkningen af ​​en mad på ens mæthed er vigtig, da mæthed i høj grad påvirker vores fremtidige spiseadfærd. Dette er de komponenter, der spillede en rolle.

Fiber

Fiber fylder din mave og fremskynder fordøjelsen gennem tyndtarmen. Dette betyder, at færre makronæringsstoffer absorberes. Derfor også færre kalorier.

Fødevarer indeholdende fiberindesluttede naturlige sukkerarter producerede de højeste mæthedsresultater i hele undersøgelsen. Hvis du vil føle dig mæt, skal du begynde at tage i mere frugt og grøntsager.

Sensorisk information

Undersøgelser har vist, at vores sensoriske oplysninger kan spille en stor rolle i vores mæthed og hurtige vægttab. Vi er klar til at søge forskellige fødevarer, men hvis vi rutinerer vanen med at spise de samme fødevarer i vores spisepauser, kan mæthed måske komme tidligere.^[3]

Vand

Hvis en mad indeholder mere vand, vil den naturligvis også være mindre kalorietæt. Ikke kun det, men det øgede vandindhold fylder også vores mave mere og øger følelsen af ​​mæthed.

Protein og kulhydrater

Protein og (gode) kulhydrater ser ud til at have store mættende virkninger. Begge disse makronæringsstoffer kan derfor hjælpe dig med at tabe fedt lettere. Hold dig dog væk fra fede produkter, da fedt var omvendt korreleret med mæthed. Fedt indeholder også næsten det dobbelte af kalorierne.

Pladestørrelse

Jo større pladestørrelse er, jo flere kalorier forbruger du, hvilket bremser dig på vejen til hurtigt vægttab.^[4]Dette kan synes indlysende, men mange mennesker spiser langt mere, end de burde, simpelthen fordi de fylder en tallerken, der er større end en normal portion.Annoncering

Mængde fedtceller

Vores fedtceller, videnskabeligt kaldet adipocytter, frigiver et hormon kaldet leptin. Leptinniveauerne er signifikant højere hos overvægtige individer. Når vi begynder at slankekure, falder vores leptinniveau hurtigt - for hurtigt. Det er en indikation for vores hjerne, at vi sulter.

Vi føler pludselig sult, har reduceret motivation og forbrænder mindre kalorier i hvile. Det betyder, at hvis vi er overvægtige, vil vores krop holde os sådan.^[5]

Serotonin

Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor chokolade er så vanedannende? Denne velsmagende, mørke mad frigiver serotonin i vores kroppe i samme omfang som cigaretter.Dette forklarer, hvorfor stress ofte forårsager vægtøgning.

De tørster efter den godfølende neurotransmitter, der bliver frigivet i vores hjerner. Dette betyder, at jo mindre stress vi har, og jo bedre vi føler, jo mere mæthed vil vi opleve.^[6]

De næste trin

Giv mig seks timer til at hugge et træ ned, så bruger jeg de første fire på at slibe øksen. -Abraham Lincoln

Det er på tide, at vi begynder at tænke på langsigtede vægtresultater, når det kommer til vægttab. Vi er nødt til at indse, at hvis vi bruger diætmetoden til hurtigt vægttab, mister vi både muskel- og fedtmasse.

Det betyder, at hver gang vi starter en diæt, bliver det sværere, ikke lettere.

Det er derfor helt afgørende, at vi starter med slutningen i tankerne. Vi er nødt til at starte en diæt, der er bæredygtig i de kommende måneder. Der er tre måder at gøre det på:

1. Fokus på mæthed

Mens et kalorieunderskud er vigtigt, er vi også nødt til at fokusere på at forblive fulde. Hvis vores hjerne tror, ​​at vi sulter, er vores kost dømt til at fejle.

Hvis vi kæmper mod vores genom, går vi ind i en krig, som vi ikke kan vinde.Hvis vi kæmper mod vores genom, går vi ind i en krig, som vi ikke kan vinde. Spis mad med højt proteinindhold, mens du undgår forarbejdede fødevarer. Dette får dig i gang. Annoncering

2. Føj vægtløftning og hjerte-kar-træning til dit skema

Vægtløftning og cardio kan forbedre forholdet mellem tabt fedt og muskelmasse og holde os sunde. Øget muskelmasse vil også gøre det lettere at holde vægten væk, da det øger vores kaloribehov.

Du kan lære mere om, hvorfor cardio er så godt for dig i denne artikel .

3. Tilføj inkrementelle ændringer

En diæt bør ikke nødvendigvis være en diæt. Det skal være en langsigtet diætændring til det bedre. Vi lægger grunden til vores diæt succes ved at begynde med slutningen i tankerne.

Prøv at foretage en lille ændring af din diæt hver uge for at undgå at chokere din krop og sind. Når du arbejder trinvist, træner du din krop til at tilpasse sig langsomt og bæredygtigt.

Konklusion

Hurtigt vægttab er en falsk fantasi. Der er intet supplement, der hjælper dig med at tabe 40 pund på 2 uger.

Det er praktisk talt umuligt at holde vægten væk på lang sigt, hvis du gør dette, fordi diætkontakten aldrig var bæredygtig i første omgang.

I stedet for at fokusere på kortsigtede resultater, skal vi være særlig opmærksomme på langsigtet vaneændring for at få os til en sund vægt og mere afbalancerede niveauer af kropsfedt.

Vægttab er en trojansk hest. Vi kan forvente overfladiske resultater som en forbedret refleksion i spejlet, men hvis vi begynder med slutningen i tankerne og fokuserer på langsigtet vaneændring, påvirker det flere komponenter i vores eksistens og kan føre til en bedre livskvalitet generelt.

Flere tip til vægttab

• 17 ideer til at blive motiveret til at tabe sig nu
• Intermitterende faste vægttab (The Ultimate Weight Loss Hack)
• Hvor lang tid tager det at opbygge muskler og øge fedt tab?

Fremhævet fotokredit: Meghan Holmes via unsplash.com Annoncering

Reference