Du ved sandsynligvis allerede, at cardio-øvelser (i moderation) er gode for dig, men ved du hvorfor?

Det er let at gå fra den ene træning til den næste og aldrig rigtig stoppe med at tænke over, hvorfor du gider at tage dig tid til at svede, tone og svede noget mere. Det viser sig, at der er meget flere sundhedsmæssige fordele forbundet med ensartede cardio-træning, end du måske først havde troet.

Denne artikel beskriver, hvad der begynder at ske, når du har lavet cardio regelmæssigt til 150 minutters moderat træning hver uge i en længere periode. Her er 5 grunde til, at du skal gøre en indsats.Annoncering

1. Du vil have øget udholdenhed

Da du først begyndte at træne, husker du sandsynligvis, hvor svært det var at komme igennem endda halvdelen af ​​din fitnessrutine i starten. Men som du fulgte med den rutine, blev hver træning lidt lettere, og du var i stand til at få meget mere ud af hver session. Dette skyldes, at din udholdenhed steg, efterhånden som du fortsatte med at udøve energi.

Til sidst bliver din krop vant til at udføre det arbejde, du beder den om at gøre, hvilket gør ikke kun træning mindre vanskeligt, men også opgaver som gårdsarbejde og gå op ad trapper, meget lettere at udholde.

2. Du får et stærkere hjerte

Dit hjerte arbejder hårdt hver dag for kontinuerligt at pumpe blod gennem din krop, bringe ilt til dine muskler og sørge for at du fortsætter med at fungere som et sundt menneske. Jo sværere det er at arbejde, jo mere risikerer du at udvikle hjertesygdomme, når du bliver ældreAnnoncering

Over tid kan regelmæssige cardio træning hjælpe med styrk dit hjerte , hvilket betyder, at det ikke behøver at arbejde lige så hårdt for at udføre sit job godt og holde dig sund. Konditionstræning hjælper med at sænke blodtrykket, hvilket betyder, at du lægger mindre stress på dit kardiovaskulære system som helhed.

3. Du vil bemærke forbedrede søvnmønstre

Husker du de 150 minutters træning om ugen, vi nævnte tidligere? Dette antal ugentlige aktiviteter kan ændre den måde, du sover på , der giver dig tilstrækkelig opmærksomhed hele dagen til at holde dig produktiv, uanset hvad der er på din dagsorden.

Hvis du generelt har problemer med at sove godt om natten, kan en ensartet moderat konditionstræning hjælpe forbedre kvaliteten af ​​din søvn . Selvom der ikke er noget solidt bevis, der understøtter, hvorvidt der er den bedste tid på dagen til træning eller ej, har undersøgelser vist, at de, der følger med deres fitnessregimenter, rapporterer forbedrede søvnmønstre.Annoncering

4. Du vil føle dig bedre, fysisk og mentalt

Med mere energi, et stærkere hjerte og bedre søvn er der tilsyneladende ingen ende på alle de måder, som cardio-øvelser er så gode for dig. Der er mere end bare fysiske fordele ved cardio - din hjerne får også noget ud af det.

At deltage i regelmæssig fysisk aktivitet får dig ikke kun til at føle dig fysisk fit, men kan også hjælpe forbedre dit humør , hjælper dig med at håndtere daglig stress og hjælper din koncentrationsevne. Uanset om du starter eller slutter din dag med cardio, kan du være sikker på, at du får et langt bedre udsyn til de dage, der følger.

5. Du mindsker din risiko for at udvikle kronisk sygdom

Cardio (kort for kardiovaskulær eller hjerte) træning gør meget mere end at mindske risikoen for at udvikle hjerteproblemer. At lave cardio-øvelser flere gange om ugen kan også minimerer depression symptomer og mindsker din risiko for at udvikle diabetes, maveproblemer og visse typer kræftformer .Annoncering

Konklusion

Mennesker skulle ikke være stillesiddende. Manglen på fysisk aktivitet over tid er en vigtig bidragyder til mange af de største dødsårsager i Amerika. Konditionstræning gavner dig ikke kun på kort sigt, men også på lang sigt, hvilket øger dit potentiale for at leve et længere og meget sundere liv.

Når du gennemgår dine cardio-træningsprogrammer, behøver du ikke gøre det bare fordi du ved, at det er den sunde ting at gøre. Du ved, hvorfor det er godt for dig, og måske også kan overbevise dine venner om at gå i gymnastiksalen med dig næste gang.

Fremhævet fotokredit: E’Lisa Campbell via flickr.com Annoncering