Den menneskelige hjerne er et fantastisk organ. Hvad vi mest forbinder hjernen med at gøre er at tænke. Det assimilerer en enorm mængde information og behandler det på en række forskellige måder, såsom kognitiv tænkning, hukommelse og beslutningstagning.

Hjernen behandler så meget information, at det ikke er ualmindeligt, at vi oplever tilfældige tanker eller påtrængende tanker, der ikke er relateret til nogen af ​​vores værdier. De fleste mennesker oplever påtrængende tanker uden væsentlige konsekvenser. Men for nogle få mennesker er påtrængende tanker mere alvorlige og kan gøre det vanskeligt at fungere normalt dagligt.

Her skal vi undersøge påtrængende tankers natur og derefter diskutere, hvordan man stopper påtrængende tanker, når de forårsager problemer.

Indholdsfortegnelse

1. Hvad er påtrængende tanker?
2. En almindelig myte om påtrængende tanker
3. Hvad er årsagen til påtrængende tanker?
4. Sådan stopper du påtrængende tanker
5. Håndtering af mere alvorlige påtrængende tanker
6. Bundlinjen
7. Flere tip til, hvordan du stopper påtrængende tanker

Hvad er påtrængende tanker?

Generelt er påtrængende tanker tanker, der dukker op i dit sind tilsyneladende ud af ingenting. De er normalt mærkelige tanker, som du normalt ikke ville tænke på. For eksempel kan du tænke, hvad hvis jeg får slagtilfælde eller hjerteanfald?

Du tror måske, at nogen kan komme til skade, måske endda en elsket. Du vil bestemt ikke have nogen, du elsker, at komme til skade, men ikke desto mindre krydser den tilfældige tanke dig.

Den absurde karakter af påtrængende tanker kan give folk en vis lidelse. Generelt er de dog en normal del af at have en aktiv hjerne. Vi er så vant til at tænke over noget hele tiden, at i stille perioder vil de tilfældige, påtrængende tanker opstå fra den store database, vi kalder vores hjerne.

Disse kan forekomme, når du falder i søvn, eller når du vågner op. De kan distrahere dig under et vigtigt møde eller præsentation. Eller de kan endda finde vej ind i øjeblikke af meditation.Annoncering

Der er en anden klasse af påtrængende tanker kaldet uønskede påtrængende tanker. Disse er mere intense og kan udløse angst, panik, skyld eller afsky. Deres indhold handler normalt om vold, sex eller socialt uacceptabel opførsel^[1]. De kan være ret foruroligende. Nogle eksempler er:

• At skubbe nogen foran et køretøj i bevægelse
• Knivstikker nogen
• Tortering af en person eller et dyr
• Tilfældigt at røre ved en fremmed

Hvad der gør uønskede påtrængende tanker foruroligende er, at folk er bange for at de kan begå de handlinger, der er afbildet i deres sind, eller at de indikerer, at der er noget galt med dem.

For det meste er påtrængende tanker ikke noget at bekymre sig om. Men hvis du har problemer med at få dem ud af dit sind, og de forstyrrer normal funktion i dit liv, kan du måske søge professionel hjælp. Dette betyder stadig ikke, at du vil begå handlingerne, men snarere har du måske bare brug for hjælp til at lære at håndtere de påtrængende tanker.

En almindelig myte om påtrængende tanker

En almindelig myte om påtrængende tanker er, at vi ubevidst ønsker at begå de handlinger, der er afbilledet i vores sind. Dette er sjældent tilfældet. Det er ikke ualmindeligt, at venlige, kærlige mennesker har påtrængende tanker om at skade andre. De indser, at de bare er tilfældige tanker, der er uforenelige med deres intentioner, og de ignorerer dem bare.

En anden almindelig myte er, at alle påtrængende tanker skal undersøges. Husk, de er bare tilfældige tanker, ikke handlinger. Den eneste magt, de har til at skade os, er den magt, vi giver dem.

Hvad er årsagen til påtrængende tanker?

Som nævnt ovenfor er påtrængende tanker i de fleste tilfælde bare harmløse tilfældige tanker, der uventet kommer ind i vores sind. I andre tilfælde kan de være tegn på andre mentale eller følelsesmæssige lidelser^[to]. De kan forårsage store lidelser og hindre deres evne til at fungere, hvis de ikke kontrolleres.

Tvangslidelse

Tvangslidelse ( OCD ) opstår, når de påtrængende tanker bliver gentagne, og personen ikke har evnen til at kontrollere dem. Tankerne fører til visse handlinger i håb om, at de får tankerne til at forsvinde.Annoncering

For eksempel kan en person med OCD udvikle en rutine for kontrol og genkontrol for at sikre, at alle døre og vinduer er sikre for at lette frygt for at blive angrebet af en ubuden gæst.

Post traumatisk stress syndrom

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan forekomme som et resultat af en traumatisk begivenhed, såsom et voldeligt angreb. Det person med PTSD oplever alvorlig nød og har svært ved at komme overens med begivenheden. I sådanne tilfælde er påtrængende tanker en del af oplevelsen. Personen fortsætter med at genopleve oplevelsen og de følelser, der er forbundet med den.

Spiseforstyrrelser

Nogle gange udvikler mennesker spiseforstyrrelser som et resultat af ikke at være i stand til at håndtere deres følelser. Forstyrrelsen kan have forskellige manifestationer, såsom overspisning, binging, sult eller udrensning. Uanset hvad der er tilfældet, prøver personen at skjule eller overvinde et tilbagevendende tankegang, tro eller følelser, og påtrængende tanker er en del af denne dynamik.

Afhængighed

Afhængighed er normalt resultatet af, at man vokser op og ikke lærer at håndtere konflikter, ens følelser eller livet generelt på en sund måde. Når en person ikke ved, hvordan man skal klare det, er det eneste alternativ at forsøge at dække over følelserne med et stof, der ændrer ens humør, såsom alkohol, stoffer eller en adfærd, såsom sex. Påtrængende tanker er en del af afhængighed, fordi misbrugere udvikler obsessiv og kompulsiv tænkning og adfærd.

Sådan stopper du påtrængende tanker

De fleste mennesker har påtrængende tanker, der er harmløse. Selvom indholdet af tankerne kan være vold og socialt uacceptabel opførsel, er personen klar over, at de bare er tilfældige tanker og ikke er deres sande intentioner eller motiver.

Selvom det er vanskeligt helt at stoppe påtrængende tanker, kan vi mindske dem betydeligt. Her er nogle effektive strategier:

1. Forkæl dig ikke med dem

Hvis vi forkæler vores påtrængende tanker, giver vi dem mere magt og øger sandsynligheden for, at de gentager sig. Den bedste ting at gøre er bare at ignorere dem og ikke tillægge dem nogen betydning.Annoncering

2. Undgå underholdning, der involverer vold

Undersøgelser har vist, at det at se vold på tv eller andre medier kan føre til aggressiv adfærd.^[3]Og selvfølgelig indledes aggressiv adfærd med aggressiv tænkning.

3. Mindfulness-meditation

Mindfulness meditation er en måde at berolige sindet og hjælpe dig med at fokusere på mere positiv tænkning. Derfor reducerer det mængden af ​​tilfældige tanker og ændrer deres indhold fra usunde tanker til mere sunde, produktive tanker.

4. Reducer mental agitation

Påtrængende tanker er undertiden resultatet af et overaktivt sind. Ud over at bruge mindfulness-meditation til at berolige dit sind, kan du reducere mental ophidselse ved at reducere (eller fjerne) kilderne. Disse kilder kan omfatte for mange aktiviteter eller ansvarsområder i dit liv og baggrundsstøj, såsom radio og tv, når du ikke er optaget af dem.

Håndtering af mere alvorlige påtrængende tanker

Hvis du har at gøre med påtrængende tanker, der gør det vanskeligt for dig at fungere, skal du muligvis søge professionel hjælp. Det betyder ikke, at der er noget galt med dig, men snarere har du måske bare brug for hjælp til at lære at håndtere de påtrængende tanker. Her er et par tilgange, som en mental sundhedsperson kan bruge.

1. Kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en form for samtaleterapi, hvor en mental sundhedsrådgiver hjælper dig med at undersøge dine tankemønstre. Målet er at identificere unøjagtig eller negativ tænkning og udvikle strategier til at ændre denne tænkning, så du lærer at reagere på tanker på en sundere måde^[4].

2. Medicin

Undertiden er psykiske problemer resultatet af en kemisk ubalance i hjernen. I sådanne tilfælde vil en mental sundhedsperson måske ordinere medicin, såsom antidepressiva, selektive serotoninoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) eller serotoninoptagelsesinhibitorer (SRI'er)^[5].

Når man overvejer medicin til behandling af ethvert psykisk helbredsproblem, tilrådes det at gå forsigtigt. For det første kommer de fleste medikamenter med ubehagelige bivirkninger. For det andet er de generelt ikke en kur, men snarere beregnet til at tackle symptomerne.Annoncering

For det tredje er det ikke altid klart, om tankemønstrene er årsagen eller resultatet af den kemiske ubalance. For eksempel kan misbrugere vise en kemisk ubalance i hjernen, men dette er resultatet af mange års urealistisk tænkning. Afhængighed kan generelt behandles uden medicin. I sådanne tilfælde skal du søge hjælp fra en afhængighedsekspert.

Bundlinjen

Påtrængende tanker er en normal del af livet. De er resultatet af at have et aktivt sind, der arbejder 24 timer i døgnet. For de fleste mennesker er påtrængende tanker ikke et problem. De erkender, at tankerne ikke betyder meget og er flygtige.

For nogle mennesker kan påtrængende tanker dog være mere et problem. Tankerne kan være tilbagevendende og forårsage betydelig følelsesmæssig nød. De kan også indikere andre psykiske problemer, såsom OCD, PTSD eller afhængighed.

Hvis dine påtrængende tanker gør det vanskeligt at leve et normalt liv, tilrådes det at søge professionel hjælp. En mental sundhedsekspert kan tackle de underliggende årsager til de påtrængende tanker og hjælpe dig med at udvikle strategier til håndtering af dem.

I begge tilfælde, selvom indholdet af de påtrængende tanker kan være foruroligende, indikerer de generelt ikke, at du ubevidst har til hensigt at udføre disse tanker. Husk, de er bare tanker.

Flere tip til, hvordan du stopper påtrængende tanker

• Du er ikke dine tanker: 10 måder at slippe af med usunde tanker
• 9 måder modne mennesker håndterer negative impulsive tanker
• Sådan tænker du positive tanker, når du føler dig negativ

Fremhævet fotokredit: Francisco Moreno via unsplash.com

Reference