Nogle lå vågen om natten og tænkte: Vil jeg nogensinde falde i søvn? Vi har tendens til at stresse os over vores søvnplan og lægge pres på os selv for at få søvn, uanset hvor svært eller let det er at få. Dette kan medføre søvnangst, når du prøver at få vores Z-nætter om natten.

Søvnangst og søvnløshed fodrer hinanden, den ene gør den anden mere magtfuld. Søvn er afgørende for vores velbefindende, men vi værdsætter det ikke altid eller ved, hvordan vi får det. Nogle gange kan det endda være flygtigt. Du kan kaste og dreje et par timer bare for at vågne op i god tid før dit vækkeur ringer. Det ser ud som en uendelig kamp.

Derefter er der søvnangst. Bare at stresse med at få søvn holder dig vågen! Når du har angst, mens du prøver at sove, kan det være fordi du drøvtygger, planlægger eller reflekterer, når du skal rydde alt dette ud.

Indholdsfortegnelse

1. Hvad forårsager søvnangst og søvnløshed?
2. Sådan slipper du af søvnangst og søvnløshed
3. Afsluttende tanker
4. Flere tip til sund søvn

Hvad forårsager søvnangst og søvnløshed?

Stilhed kan være en udløser for tanker til at begynde at strømme ind. Pludselig spirer tanker eller snebold, og du begynder at føle angst, hvilket fører til yderligere søvnløshed. Alt dette fører til indvirkning på din fysiske og følelsesmæssige sundhed, hvilket kan føre til problemer med at fungere eller fokusere generelt.

Angst kan være rodfæstet i mange psykiske lidelser, såsom generaliseret angstlidelse, panikforstyrrelse, PTSD og meget mere. Søvnløshed kan eksistere alene eller blive forværret af en psykisk lidelse. En lille søvnangst eller angst sker for alle, men når det begynder at overtage dit liv, er det når du ved, at du har et problem.

Søvnløshed er en manglende evne til at sove i perioder. Det kan se anderledes ud for alle. Det kan være vanskeligt at falde i søvn, forblive i søvn eller variationer af begge. Manglen på søvn er nøglekomponenten i den. Der er mange former for søvnløshed, såsom meget nødt til akut eller kronisk søvnløshed.

Der kan være et tovejsforhold mellem angst og søvnløshed, den ene påvirker den anden og skaber mere af hinanden. Det kan være svært at vide, hvad der går forud for den anden. Dette medfører yderligere forstyrrelser og søvnløshed, hvilket får det til at virke som en uendelig cyklus. Ifølge Anxiety and Depression Association of America lider mere end 40 millioner amerikanere af kroniske, langvarige søvnforstyrrelser, og yderligere 20 millioner rapporterer lejlighedsvise søvnproblemer.^[1]

Forskning har også fundet, at søvnløshed kan forværre symptomerne på angstlidelser eller forhindre helbredelse.^[to]Psykiske lidelser som angst og søvnforstyrrelser overlapper hinanden og øger hinanden.Annoncering

Forskere har også fundet ud af, at lange perioder uden søvn er forbundet med kognitive vanskeligheder og kan producere psykologiske symptomer lige fra humørsvingninger til psykotiske oplevelser som hallucinationer.^[3]Af den grund kan mental sundhedskamp ofte lindres ved at få en god nats søvn.

Sådan slipper du af søvnangst og søvnløshed

Søvnangst kan ske for alle, og det bør ikke ignoreres, når det kommer rundt. Når du først står over for det, kan du gøre noget ved det.

Hvordan kan man overvinde søvnangst og søvnløshed?

Der er ingen, der passer til alle kur mod disse kampe, men der er nogle trin, der kan hjælpe.

1. Log det

En let ting, du kan gøre, er at opbevare en notesbog og en pen ved siden af ​​din seng for at skrive tanker om aftenen, når de begynder at forstyrre dig.^[4]Når angst kommer op, skal du bruge en log til at registrere dine tanker, før du går i seng, og mens du har problemer med at sove, så de ikke drøvtygger og fortærer dig. Du kan nemt gennemgå dem den næste dag.

Start med at tænke på og praktisere kognitiv adfærdsterapi med din tankelog. Dette vil lette dit urolige sind ved at omdirigere dine tanker til mere positiv tænkning. Tag en negativ tanke og skift den til noget mere rationelt og mindre katastrofalt.

At udfordre dine tanker kan berolige dig og hjælpe med at mindske angst, som kan begynde at spike, når du falder i søvn. Du kan bestemme, hvilke tanker der generer dig, så du kan begynde at adressere dem.

En søvnlog er også nyttig. Hvor ofte oplever du søvnangst? Bedøm sværhedsgraden og noter varigheden. Med eventuelle søvnproblemer vil du gerne bemærke, hvor ofte du har problemer med at sove, om hvor mange timer pr. Nat du er i stand til at sove, og søvnkvaliteten, dvs. om du konstant vågner eller bare har problemer med at falde i søvn .Annoncering

Det kan også være en god idé at komme i kontakt med en autoriseret terapeut eller læge og dele dine fund med dem. De kan have flere ideer til, hvad du kan prøve, når de har en oversigt over, hvor alvorligt problemet er.

2. Vær til stede

Øvelse af opmærksomhed er en anden måde at finde fred med dig selv på, da det kræver, at du er helt til stede og bringer opmærksomhed omkring, hvad du synes eller føler på en anden måde. Mindfulness anerkender men dømmer ikke følelser. Du kan føle dig mere sikker med opmærksomhed og lære at være venligere over for dig selv.

Du kan øve opmærksomhed, mens du udfører hverdagsopgaver eller mens du mediterer. Der er ingen reel forkert måde at gøre dette på. Selvom du har et travlt sind, er det ok! Ideen er at fokusere så længe som muligt på et meditationsobjekt (ånde, lyd, kropssensationer osv.) Og at vende tilbage til det, når sindet begynder at vandre. Der er virkelig intet mere ved det end det.^[5]

Jordforbindelse er også en måde at være til stede på og bruges til at hjælpe med negative følelser og oplevelser. Du kan gøre dette ved at henlede opmærksomheden på dine fem sanser. Bemærk hvad du hører, ser, lugter, rører ved og smager. Når du fornemmer dig selv, kan du komme til et sted, hvor hjernen fungerer godt og effektivt kan behandle det, der kommer på den. Det betyder, at du kan komme tilbage til, hvad du kan håndtere og behandle uden panik. Du er tilbage i nutiden. Du er tilbage med dig selv. Du er tilbage i sengen.

En søvnmeditation

Du kan prøve en bestemt mindfulness-meditation for at hjælpe dig med at blive komfortabel inden sengetid. Tænk på et sikkert rum; det kan være hvor som helst, når som helst, med alle (eller alene, hvilket jeg anbefaler).

Du står eller ligger i det sikre rum. For eksempel kunne du tænke på en strand om natten med et bål i gang. Du holdes varm ved ilden, mens du lytter til havet. Du lytter til lyden af ​​bølgerne, der ruller ud på stranden. Du kan endda navngive det noget. Giv dit sted et navn og anfør så mange detaljer som muligt.

Gør dette når som helst du vil, men gør det inden du går i seng for at slappe af. Du kan ændre visualiseringen hver gang eller holde den den samme ved at udvide detaljerne. Dette bringer dig ind på et sted, hvor du føler dig sikker og ude af vanskelige tanker og følelser for at hjælpe dig med at sove. I den afslappende tilstand kan du adskille dig fra negative følelser og frigøre behovet for at engagere dig med dem.

Dette vil hjælpe med at mindske angst og øge sandsynligheden for at falde i søvn om natten.Annoncering

3. Opret en konsekvent søvnrutine

Gå i seng på et anstændigt tidspunkt, og prøv at stå op samme tid hver dag. Dette hjælper dig med at etablere en følelse af rutine som din krop kan vænne sig til. Hvis du holder op alle timer om natten for at føle angst over for søvn og søvnløshed, får du dig selv i et usundt mønster, der forværrer situationen.

Sluk for elektronik i god tid inden du går i seng, så din hjerne er mindre stimuleret. Dette vil tjene dig i at begynde at blive træt, hvis det er noget, du kæmper med. Hvis du er en der konstant ser på et ur om natten, skal du vende det væk fra dig, hvis du har brug for det.

Hvis du beskæftiger dig med teknologi og holder dig stimuleret gennem skærme, risikerer du at ødelægge din søvnstruktur og miste evnen til at fungere eller falde i søvn ordentligt. Søvnangst forværres, hvis du konstant tjekker din telefon eller computer eller ser tv, da dette naturligt stimulerer tænkning.

Sørg for, at du spiser rigtigt, undgår koffein inden sengetid og får nogle øvelser i løbet af dagen for at hjælpe med uro, der overføres til natten.

Dine vaner og søvnhygiejne gør eller ødelægger din oplevelse af søvn og søvnløshed.

4. Administrer dit miljø

Din komfort styrer også, hvordan du sover. Hold rummet mørkt, og vælg mellem stilhed eller lyde, der hjælper med at sove (såsom naturlyde). Find, hvad der fungerer for dig. Sørg for at du kan vende dig til din seng som en udsættelse fra dagen, at du er komfortabel med din madras, at du har puder nok, og at du holder dit værelse køligt nok. Disse ting vil hjælpe med at mindske din angst for søvn, når du føler, at det er et sikkert, behageligt rum.

Hvis du opretholder dit søvnmiljø og sørger for, at du har det godt, falder du meget hurtigere i søvn. Det vil hjælpe dig med at komme dig efter enhver angstlidelse eller søvnløshed, når dit miljø naturligt slapper af.

5. Tal med en professionel

Det er måske ikke noget, du vil indrømme for dig selv, men hvis du har en søvnforstyrrelse eller psykisk lidelse, har du muligvis brug for hjælp. En professionel kan eller måske ikke diagnosticere dig, men på en eller anden måde vil nogle løsninger sandsynligvis blive tilbudt.Annoncering

Nøglen er at vide, at du ikke er alene, og at du ikke behøver at lide i stilhed, når søvnangst kommer din vej. Det betyder ikke, at du er svag eller gør noget forkert. Det kan være en forstyrrelse, og der er ingen skam i det.

Millioner kæmper med en eller anden form for søvnløshed og søvnangst. En professionel hjælper dig med at indsnævre årsagerne til din nød og finde flere måder at hjælpe dig på, end du måske er i stand til alene.

Afsluttende tanker

Søvnkamp behøver ikke at definere dig. At forstå, at det ikke er din skyld, men at der er ting, du kan gøre, er det første skridt. Lad dig selv finde metoder til selvberoligende, såsom dem, der er anført i artiklen, og lad din mentale sundhedsperson eller læge vide, hvad du går igennem, så de også kan komme med forslag og hjælpe dig.

Overfor søvn er dels afslapning og dels at mindske drøvtyggelsen i dit hoved, som vi alle lider af. Det er ikke nok for dig at prøve at falde i søvn. Du skal muligvis tage yderligere skridt for at få den hjælp, du har brug for.

Endnu vigtigere skal du ikke lægge ekstra pres på dig selv for at få søvn, der ikke ønsker at komme, da dette kan forværre søvnangst. Vær venlig over for dig selv, tag så mange skridt som muligt mod en sund søvnplan, og se fordelene langsomt opstå.

Flere tip til sund søvn

• 11 søvnvaner for succesrige mennesker
• 9 bedste Sleep Tracker-apps, der hjælper dig med at få tilstrækkelig søvn
• Videnskaben om søvn: 8 hemmeligheder om søvn og produktivitet Jeg ønsker, at jeg vidste det tidligere

Fremhævet fotokredit: Kinga Cichewicz via unsplash.com

Reference