SÅDAN PLANLÆGGER DU DIN DAG FOR ET SUNDT OG PRODUKTIVT LIV

Der er mange ting, som det 21. århundrede gør os meget lettere. Ikke alt, selvom ... På trods af at levestandarden konstant forbedres, ser det ud til, at nogle udfordringer bliver sværere og sværere hele tiden.

For eksempel, selvom der er hundreder af ting, kan vi nyde at gøre, hundreder af muligheder for at drage fordel af, og hundreder af teknologiske gadgets, der skal hjælpe os, skifter livsstilen ofte og gør det meget sværere at få tingene gjort, især hvis vi ønsker at gøre det effektivt.

I det væsentlige har det på mange måder aldrig været vanskeligere at forblive produktiv i vores daglige liv. Det er dog ikke noget, vi bare skal acceptere. Uanset hvor travlt vi tror, vi er, vi kan stadig nyde en cool livsstil uden at miste noget af vores produktivitet.

For mig og sandsynligvis også for mange af jer er det en alvorlig udfordring at kunne rumme balance mellem arbejde og privatliv (inklusive ting som slankekure, afslapning og træning). Det er dog ikke umuligt ...

For det første er det vigtigt at indse, at du ikke behøver at gøre alt, hver eneste dag, men i en given uge vil der være mindst en dag, hvor du bliver nødt til at finde en måde at håndtere dit arbejde på, tage sig af din diæt , slappe af og til sidst træne, alt på bare 24 timer ...

Hvordan kan du få det til at ske? Prøv følgende fremgangsmåde.

1. Tænk på forhånd

Det bedst mulige udgangspunkt er at bruge 10 minutter om aftenen til at planlægge din næste dag. Du kan bruge et værktøj som Google Kalender til at planlægge dine træningsprogrammer og andre aktiviteter for at sikre, at du ikke overser noget vigtigt.Annoncering

Du har brug for at vide, hvor meget tid du har på en given dag, og hvor meget af det du har brug for for at gennemføre hver aktivitet. Når du først har forstået, hvad du skal gøre, kan du fokusere på forberedelse. Dette betyder ting som at indstille vækkeuret, planlægge, hvad du skal gøre først osv.

Overvej følgende punkter, når du gør det.

2. Varm op straks efter at stå op

Der er mange måder at vågne op om morgenen. Den mest populære er at drikke en halv liter kaffe og forlade huset straks derefter. Hvad med at lave en enkel opvarmning i stedet.

Start din dag ved at lave nogle hoppestik, pushups, kropsvægt squats, arm- og bensvingninger. At gøre dette i 10-15 minutter vil have bedre effekt end kaffe. Den anden, sandsynligvis endnu mere åbenlyse fordel er, at den giver din stive krop mulighed for at træne smerter og smerter.

3. Spis en god morgenmad

Det er her din diæt kommer i spil. Afhængigt af de retningslinjer, du følger, er der mange variationer af en god morgenmad. Bare gå ikke til det ekstreme med din diæt ... Hvad der er virkelig vigtigt er at vælge en diæt, som du faktisk vil være i stand til at holde fast ved.

Et ord om slankekure ... Ordet kost har ikke altid gode konnotationer. Mange mennesker tror, at en diæt er noget, der er designet til at gøre dig lettere , når det faktisk kan have mange andre mål. Generelt er en diæt simpelthen en gennemtænkt tilgang til at spise, hvad der er godt for dig.

Se på disse 20 sunde morgenmadsvalg, der sparer tid .Annoncering

4. Tag snacks med dig

Snacking er det største problem for de fleste slankekure. Vi ved at spise chokolade hver anden time ikke er en sund vane ... men mange af os gør det alligevel. I løbet af dagen vil du finde dig selv på lyst til forskellige fødevarer. Den bedste måde at håndtere dette på er til enhver tid at have en sund snack ved hånden i stedet for at spise mindre sunde fødevarer.

Det meste af tiden er det bare din hjerne, der fortæller dig, at den skal forbruge noget, men det behøver ikke nødvendigvis at være chokolade. Nu, hvis du arbejder hjemmefra, er det lettere, men hvis du har en standard ude af hjemmet, skal du sørge for at tage nogle snacks med dig for at bekæmpe fristelser på arbejdspladsen.

Uanset hvilken slags diæt du bruger, er ting, der kan betragtes som sunde snacks, gulerødder, nødder, grøntsager og frugt med lavt sukkerindhold. (Kontakt din diætist om dette.)

5. Arbejd i intervaller

Tid til at arbejde nu. For mig er den mest effektive tilgang til at arbejde at fokusere på at bruge følgende intervaller (og det er forresten ikke første gang, jeg deler dette):

Arbejd i 50 minutter.
Hold en pause på 10 minutter.
Arbejd i yderligere 50 minutter.
Hold en pause på 30 minutter.
Gentage.

Hvorfor er dette effektivt? Fordi vores hjerne ikke er i stand til at opretholde koncentration i mere end 1-2 timer ad gangen. Ved at tilbyde hyppige pauser forbedrer vi faktisk vores produktivitet meget. (Testet på mig selv.)

6. Træning inden frokost

Der er mange grunde til, at træning inden frokost er den rigtige ting at gøre.

For det første er der meget færre mennesker i gymnastiksalen.Annoncering

For det andet får du yderligere stimulering til at fokusere på resten af dagen (lignende effekt som eftermiddagskaffen).

Endelig kan du efter træningen have en proteinrig snack eller frokost, der forbedrer dit vægttab / muskelgevinstresultater (tip: protein er godt for begge).

En anden god ting ved dette er, at din træning ikke behøver at være lang. Træning i 30 minutter før frokost 3 gange om ugen er stadig meget bedre end at træne i 1,5 time, en gang om ugen om aftenen. Husk hvad jeg sagde om at holde fast i din plan og ikke prøve at være for ambitiøs.

Du kan også prøve disse 29 øvelser, du kan lave ved (eller nær) dit skrivebord .

7. Slap af ved at gøre noget helt andet

Nogle mennesker kan lide at slappe af ved at løbe om aftenen ... For mig er dette ikke en god tilgang. For det første er du udmattet efter din arbejdsdag, og alt hvad du tænker på er din seng eller tv-apparatet. For det andet, som jeg sagde før, vækker enhver fysisk aktivitet din krop (som en kaffe gør), og jeg kan ikke se meningen med at vågne op om aftenen, kun en time eller to, før du skal sove ...

For de fleste er afslapning kun effektiv, når det drejer sig om at gøre noget helt andet end det, du har lavet i løbet af dagen. For eksempel er en af de bedste afslapningsaktiviteter at bruge lidt kvalitetstid med dine venner, børn, ægtefælle, Xbox 360 eller bare lege med din hund.

Det er godt, fordi det er anderledes. Tro mig, hvis du skulle lege med din hund hele dagen, ville det ikke være afslappende mere. Det samme gælder fysisk træning eller intellektuelle aktiviteter. For eksempel, hvis dit job involverer meget tænkning, vil det være meget svært for dig at slappe af om aftenen ved at læse en intellektuel bog. Altid, gentager jeg, gør ALTID noget helt andet.Annoncering

8. Forbered din mad på forhånd

Dette er det sidste diætråd her. Nogle kostvaner er svære at følge, hvis du ikke tilbereder din egen mad. Det meste af tiden finder du ikke kvalitetsfødevarer i cafeteriet på kontoret (medmindre du arbejder hos Google). Derfor skal du forberede din mad på forhånd og derefter bare tage den med dig.

Det bedste tidspunkt at gøre dette er enten om morgenen (som endnu en måde at vågne op) eller om aftenen (som endnu en måde at slappe af).

Men hvis du ikke kan lide at tilberede dine egne måltider eller tage dig af at vælge de rigtige fødevarer, kan du drage fordel af mange diætleveringstjenester, såsom Diet to Go, eDiets, Nutrisystem, BistroMD.

Nu hvor du har forståelse for alle elementerne i en effektiv dag, skal du afrunde dem og forberede dig på i morgen. Men vigtigst af alt skal du tilpasse hvert råd, du får, indtil det passer til din unikke livsstil. Find en løsning, som du kan holde fast ved permanent.