I dag kan det føles som at blive dykket ned i en sky af støv at vågne op til nyhederne. Pludselig føles luften omkring os grumset, usikker, kvælende og svær at navigere. Med hver overskrift kommer endnu et pust af sur forvirring, en konstant sidevind af fortvivlelse eller et kæmpe vindstød af overvældende angst. Og selvom overskrifterne i sig selv kan ændre sig hver dag, gør den følelse af at blive gentagne gange overvældet eller besejret det ikke.

Det er nemt at føle sig lille eller utryg over for vores mørkeste aktuelle begivenheder. Den følelse af at være hjælpeløs eller at få fjernet vores magt på en eller anden måde er noget af det værste, en person kan udholde. Når ydre kræfter bestemmer store verdensbegivenheder, det være sig en naturkatastrofe, en utænkelig voldshandling, en trussel mod vores helbred eller et hvilket som helst aspekt af en persons lidelse, berører det vores dybeste og mest menneskelige sårbarhed.

Så hvordan håndterer vi dette? Hvordan kan vi tage vare på vores mentale sundhed, ikke kun så vi kan dukke op for os selv og vores kære, men så vi kan dukke op for de fællesskaber og sager, der betyder mest for os? Hvordan kan vi genvinde en følelse af personlig magt, der gør os mere magtfulde i verden omkring os?

1. Opret forbindelse til Calm

Når vi føler os udløst af en begivenhed, vil vores kortisol-niveauer sandsynligvis stige i vejret. Fordi tingene virker uden for vores kontrol, kan det være svært at berolige vores nervesystem. Vi kan endda føle os skyldige over at forsøge at 'falde til ro' af frygt for, at vi ignorerer et problem, vi burde gøre noget ved.

Sandheden er, at mens vores adrenalin kan være brændstof til at handle (mere om det senere), kan den øjeblikkelige kamp-eller-flugt-tilstand, vi falder i i et givet øjeblik, tage hårdt på os mentalt og fysisk. Og når det bliver rigtig slemt, opsøger vi måske endda bedøvende midler eller distraktioner for at hjælpe os med at flygte i stedet for at håndtere problemet.

For at opbygge vores modstandskraft skal vi starte med at lære at falde til ro inde i os selv. En enkel og umiddelbar teknik, vi kan prøve, er 4-7-8 vejrtrækning, en praksis, hvor vi trækker vejret gennem næsen i fire sekunder, holder vejret i syv sekunder og trækker vejret ud gennem munden i otte sekunder. At gentage dette mønster fem gange kan berolige vores nervesystem. Andre nyttige måder at falde til ro på inkluderer aktiviteter, der er forudsigelige og rytmiske, som at gå en tur, hvor du sætter den anden fod ned, når du løfter den ene fod. Tilslutning til naturen kan også hjælpe.

2. Giv mening af din reaktion.

Meget af det, vi læser eller ser i nyhederne, kan enten føles traumatiserende i sig selv eller kan trigge os på et dybere følelsesmæssigt plan. RAIN-tilgangen er en metode, som psykologerne Jack Kornfield og Tara Brach har undervist for at hjælpe folk med at få fat i de gange, hvor vi føler os rystet følelsesmæssigt og giver mening i ethvert uløst traume. Trinene i RAIN er:

1. R genkende den overvældende følelse eller traumer eller tab
2. EN anerkend/tillad/acceptér, at det skete og måske ikke kan løses, men følelsen vil gå over
3. jeg Undersøg karakteren af ​​oplevelsen i dit tidligere og nuværende liv. Mens du sidder med følelserne, er der nogle fornemmelser, billeder, følelser eller tanker, der opstår?
4. N ved-identifikation med oplevelsen, hvilket betyder, at vi ikke overidentificerer os med det, der skete, og lader begivenheden definere os

Foruroligende aktuelle begivenheder kan vække gamle eller uforløste følelser. At skabe disse forbindelser og bearbejde oplevelsen gennem RAIN's trin kan hjælpe os til ikke at blive overmandet eller båret ned ad en mørk sti. I stedet kan vi anerkende og mærke følelserne, samtidig med at vi får mening med dem og i sidste ende bevæge os fremad.

3. Føl hvad du føler.

Når der sker dårlige ting, er der et stort skub for at bevare roen og fortsætte. Så mærkeligt som det kan føles at 'fortsætte' med vores normale rutine – tømme opvaskemaskinen, lave morgenmad til vores børn, fokusere på arbejdet eller bare ikke doom scroll gennem sociale medier – vi skal alle blive ved med at bevæge os gennem vores dag. Ikke desto mindre, når vi presser på og undlader at se vores følelser i øjnene, har de en måde at følge os rundt på.

Uanset hvilke følelser vi har, det være sig raseri, sorg, frygt eller tristhed, bør vi give os selv tid og plads til at mærke dem. Som en bølge, der skyller ind over os, kan vores følelser føles kraftfulde og overvældende, når de stiger, men når vi mærker dem fuldt ud, er de i stand til at aftage og falde tilbage i havet. At undgå vores følelser fører til alle mulige bivirkninger, der vælter ud i vores liv, hvorimod at føle vores smerte faktisk kan få os til at føle os genopladet, genoplivet og styrket.

At mærke vores følelser er meget anderledes end at gruble eller besætte de ting, der gør os ondt. Det handler om at lade de naturlige bølger skylle ind over os, for derefter at acceptere den ro, der kan følge. Hvis vi ikke kan nå den tilstand af ro, og vores følelser hele tiden føles, som om de styrter ned over os, kan det være et tegn på at søge hjælp og støtte fra en terapeut.

Fire. Udøv selvmedfølelse

Mange af os har en tendens til at tænde på os selv, når vi står over for noget smertefuldt. Vi kan føle skyld eller bare have en måde at være grusomme på ved at minde os selv om at have det dårligt igen og igen. Vi kan fylde vores egne hoveder med håbløse scenarier, der forstærker følelsen af ​​magtesløshed.

I stedet for at falde i disse fælder, bør vi forpligte os til at praktisere selvmedfølelse. Dr. Kristin Neff definerer de tre principper om selvmedfølelse som selvgodhed frem for selvbedømmelse, opmærksomhed over identifikation med tanker og følelser og almindelig menneskelighed frem for isolation.

• Selvgodhed

Når vi har det svært, bør vores primære mål være at behandle os selv, som vi ville gøre med en ven, der gennemgår det samme. Vi bør have empati for os selv og acceptere, at det, vi går igennem, er virkelig hårdt.

• Mindfulness

Når vi bliver rykket ind i den kamp-eller-flugt-tilstand, kan vi tage en opmærksom tilgang til vores reaktion. Vi kan acceptere, at hvad end vi tænker og føler er okay. Men ligesom at se skyer passere over et bjerg, behøver vi ikke at lade os rive med af enhver tanke og følelse, vi har.

• Fælles menneskelighed

Så meget af det, vi står over for, står vi ikke over for alene. Det gælder især historier, der når ud til og påvirker millioner af mennesker. Når en tragisk offentlig begivenhed indtræffer, er der så mange mennesker, der har det på samme måde som vi. At forbinde sig til den fælles menneskelige oplevelse er en grundlæggende del af selvmedfølelse. Andre har været, hvor vi er før os, og andre er med os nu. Hvor hidtil uset tingene end kan virke, er vi stadig omgivet af mennesker, der deler den oplevelse og har en vilje til at skabe forandring.

5. Byg dit team.

En del af at føle sig magtesløs er at føle sig alene. Når vi er negativt påvirket af en begivenhed, så er mange mennesker ligesom os også. At finde vores team betyder at skabe et støttende netværk, der omfatter en, vi kan tale med om, hvad vi føler, en, vi kan samarbejde med, og en, vi kan handle sammen med.

Opbygning af vores team er en handling af personlig bevarelse og offentlig effektivitet. At have nogen til at gå gennem op- og nedture med os er nøglen til at forhindre os i at føle, at vi bliver overdøvet af støj. Vi har brug for nogen, der giver os mulighed for at føle, hvad vi føler, men også til at løfte os, når vi føler os nedslåede, og vi har det godt af at gøre det samme for en anden.

6. Tag handling.

En del af opbygningen af ​​et team kommer fra at handle på ting, der betyder noget for os. Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange mennesker jeg taler med, som oplever en enorm lettelse, og som er dybt energiske ved at forbinde til muligheder for at melde sig frivilligt eller deltage sammen med andre for at forkæmpe sager, der betyder noget for dem. Selv små handlinger kan have en enorm indflydelse på vores mentale sundhed.

Der er intet bedre sted at kanalisere vores frustration end til handling. At finde organisationer, der giver genlyd hos os, hjælper os med at holde forbindelsen til det, der betyder noget for os. Det giver os udløb for vores adrenalin og et værktøj til at tage skridt, der er synkroniseret med det, vi føler. Der vil helt sikkert være op- og nedture på vejen for at blive involveret, men vi oplever disse op- og nedture sammen med andre. Vi opbygger en følelse af fællesskab. At rykke tættere på mål holder os håbefulde og forbundet i en verden, der ofte presser os til at føle os demoraliserede og afbrudte.

At udnytte vores personlige magt forbinder os med en større og mere kraftfuld forestilling om, hvad mennesker er i stand til. Dette er en ting, vi ikke bør miste håbet over. Hver dag bliver vi hver især opfordret til at bearbejde traumer i en eller anden form. Ved at møde os selv med selvmedfølelse, opbygge et team og tage handlinger, der stemmer overens med vores værdier, tackler vi vanskeligheder på værdifulde måder. Vi forbedrer vores eget velbefindende, og vi udvider en følelse af håb og medfølelse til andre. Dette kan føles som alt, hvad vi kan gøre, men det er også det eneste grundlag, hvorpå noget kan gøres. Vi kan ikke kontrollere enhver fortælling i nyhederne. Det, vi kan gøre, er at være venlige mod os selv, ære det, vi føler, og blive ved med at kæmpe for det, vi holder af.